有哪些一生必做的健康計劃呢
健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。下面是小編精心整理的有哪些一生必做的健康計劃呢，希望能夠幫助到大家。
有哪些一生必做的健康計劃呢
人的一生或多或少的都會出現(xiàn)疾病的現(xiàn)象，但是疾病的出現(xiàn)并不是代表你沒病的時候健康就沒有問題了，所以健康是需要我們時刻的關(guān)注的。
20歲
美國芝加哥大學醫(yī)學中心內(nèi)科醫(yī)師圣塔娜·濃迪博士建議，20歲就要開始每年體檢一次，了解自己的體重指數(shù)、血壓情況、甲狀腺指數(shù)以及膽固醇水平，以指導(dǎo)自己采取更健康的生活方式。
他認為，20歲是人生的一個轉(zhuǎn)折點，此時養(yǎng)成的習慣一般會伴隨一生，可以趁此機會養(yǎng)成健康的好習慣，健康飲食，保持合理的體重，停止吸煙、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品等對健康不利的行為。
隨著年齡的增長，人體對于鈣物質(zhì)的需求也是越來愈多了。
專家表示，人體90%的骨質(zhì)都是在20多歲時獲得的，這個階段的補鈣情況關(guān)系到日后的骨骼健康。因此，每天補充至少1200毫克的鈣質(zhì)以及1000IU(國際單位)的維生素D，給骨骼和機體打下堅實的基礎(chǔ)。此外，也要充分了解生理健康知識，重視自己的私生活健康，定期檢查私處的健康狀況。
30歲
30歲重點關(guān)注體重。從30歲開始，人體新陳代謝的速度開始按照每年1%的速度遞減，身體產(chǎn)生的熱量也隨之減少，我們便需要更多的能量來保持體溫，因此就會攝取更多食物，身體自然就肥胖起來。據(jù)調(diào)查，肥胖者心臟病患病率是正常體重者的兩倍，同時老年后患癡呆癥的風險也更高。
專家建議，每天都要堅持運動20—30分鐘。可以準備一個計步器，隨時帶在身上，多走路，多爬樓梯，少乘電梯，都可以幫你完成運動目標。
對于一些特殊的人群要時刻關(guān)注自己的血壓是否穩(wěn)定，要及時的測量自己的血壓。
同時要注意監(jiān)測血壓。男人在飯桌上推不掉的觥籌交錯，女人產(chǎn)后脂肪的大量堆積，都讓血壓飽受考驗。經(jīng)常關(guān)注血壓數(shù)值的變化，有利于調(diào)整飲食和不良生活習慣，降低血壓異常的風險。
還要格外注意睡眠，一晚上睡不好，你就會發(fā)現(xiàn)臉上的細紋更加明顯;長期的工作壓力加上熬夜，可能讓白發(fā)提早出現(xiàn)。這個時候只有順應(yīng)自己的生物鐘和生理變化，才會將青春延長。女性要關(guān)注經(jīng)期狀態(tài)，一旦出現(xiàn)月經(jīng)異常、嚴重痛經(jīng)等問題，應(yīng)及早就醫(yī)，這可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺問題或子宮肌瘤有關(guān)。
感冒不專屬寒冷的天氣，夏天也是感冒的高發(fā)季節(jié)，而且夏天的天氣炎熱，因為感冒又不能吹冷風，所以夏天感冒是一件非常痛苦的事情，感冒是一種常見呼吸系統(tǒng)疾病，最先表現(xiàn)的就是鼻塞、流鼻涕、大噴嚏等癥狀，感冒在現(xiàn)在醫(yī)學來說，是一件非�！懊煨 钡募膊。墒蔷褪沁@樣的渺小，卻給我們帶來苦不堪言的生活，因為它的超高發(fā)病頻率，還有感冒之后會陷入一種治療誤區(qū)，這里我們一起盤點感冒之后你都做了哪些錯事?
感冒的危害
感冒在人們的醫(yī)學認知里，不算是大病，而且現(xiàn)在醫(yī)學那么發(fā)達，西醫(yī)治療快速方便，中醫(yī)治療感冒的疾病的同時，還會注重調(diào)理你的身體健康，但是很多人不會重視感冒，這才是隱患存在的關(guān)鍵，因為感冒還會打來其他的一些并發(fā)癥，如發(fā)燒、咳嗽，長時間的高燒不退，會容易導(dǎo)致脫水，長時間的咳嗽，會損傷肺部，咳嗽的時候還會伴有胸口疼痛，其實那是肺部被劇烈振動或者感染導(dǎo)致，嚴重這還會引起肺炎，肺炎是一種復(fù)發(fā)率比較高的肺部炎癥，所以感冒久治不愈，會帶來很多不利的鏈鎖反應(yīng)，切忌對其持以輕視態(tài)度。
你對感冒做了什么
1.感冒了就得臥床休息
充足的睡眠不管是常人還是病人都是相當重要的，感冒之后也會伴有頭昏、四肢無力等癥狀，精神狀態(tài)都會比較差，所以感冒后都希望找個床，好好的休息一下，這樣可以少將疾病傳染給他人，這其實是沒有錯的，也可以說睡眠有助于治療感冒，有研究表明，睡眠不足7小時，感冒幾率增加3倍，但是這種睡眠是沒有睡眠的時間標準的，主要是看睡眠者第二天清晨的狀態(tài)感受，如果感覺精力充沛，頭腦清醒，說明休息的比較理想，因為感冒的鼻塞等癥狀往往會影響人的睡眠，所以要在醫(yī)囑的情況下，通過藥物來緩解鼻塞等癥狀來保證睡眠的質(zhì)量，也可以用茶水的熱氣熏鼻，或者按摩鼻翼外緣的迎香穴，都可以緩解鼻塞的癥狀，而且最好能夠到空氣比較好的地方，呼吸新鮮空氣，因為長時間的待在房間，空氣不流暢，反而會加重感冒的治療時間和效果。
2.一次性大量喝水
感冒需要大量喝水，因為感冒的時候會伴有發(fā)熱，容易導(dǎo)致脫水，還有因為喝水可以促進代謝的廢料和排毒的效果，對于感冒的癥狀有很好的緩解作用，所以很多感冒的人會一下子喝很多的水，但是沒有什么效果，其實是因為，你只關(guān)注了感冒要喝水，但是忽略了喝水的方法，在感冒的狀態(tài)下，肝腎功能會受影響，多喝水容易加重腎的負擔，大量飲水還可能引起水中毒，出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌等中毒癥狀，最終導(dǎo)致人體機體功能紊亂，不利于感冒的康復(fù)，所以要間歇性的喝水，每次大概300毫升左右，之間有間隔停歇的時間，不能一次性大量飲水。
40歲
40歲篩查糖尿病，增加運動量，女性做乳房X光檢查。如果你還沒篩查過糖尿病，現(xiàn)在絕對有必要查一次了。美國糖尿病協(xié)會指出，40歲后的糖尿病患者有增多趨勢，應(yīng)該在45歲后至少每3年篩查一次。
女性還要在40歲后開始進行乳房X光檢查，而不是等到50歲。可以請醫(yī)生根據(jù)你個人及家族病史進行分析評估，幫你決定檢查的最佳時間和頻次。此時，身體新陳代謝速度進一步放緩，所以更要嚴格控制體重，以降低疾病風險。少食多餐，飲食多樣化，并將運動時間延長至1小時。可以增加一些負重鍛煉(走路也算)和力量訓(xùn)練，這樣有利于維持肌肉質(zhì)量和骨密度。
50歲
50歲要呵護心臟健康，心臟一直永不停歇地默默工作著，到了50歲，如果不多加保護和注意，它就會面臨一些危險因素。雖然心臟病發(fā)作比較突然，但之前身體發(fā)生的一些變化，比如高血壓、高膽固醇、肥胖、糖尿病，就是在發(fā)出信號，提醒你注意呵護心臟。
同時，要定期篩查結(jié)腸癌。這種癌癥的高發(fā)年齡段為四五十歲，且能夠在癌變前及時發(fā)現(xiàn)息肉，并進行治療。大腸鏡檢查是最好的篩查方式。如果檢查結(jié)果正常，且沒有家族病史，可以每隔10年檢查一次。
此外，女性要留意更年期癥狀，當你開始感覺到潮熱、情緒波動時，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下積極治療。50歲后發(fā)生流感并發(fā)癥的風險大大增加，有時甚至威脅生命，每年注射流感疫苗是最好的防護方法。
60歲
60歲檢查骨密度，補充維生素B12，預(yù)防肺炎和帶狀皰疹。藥物副作用、吸煙以及家族病史都會增加骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病風險。美國國家骨質(zhì)疏松基金會建議，最晚65歲時要開始檢查骨密度，尤其是女性。
日常補鈣依然不能忽視，并根據(jù)檢查結(jié)果，咨詢醫(yī)生是否有必要服用鈣質(zhì)補充劑。如果記憶力大不如前，這可能與缺乏B12有關(guān)。美國《國家健康與營養(yǎng)調(diào)查》的數(shù)據(jù)表明，很多60歲以上的人缺乏維生素B12。這種儲藏在海鮮、牛肉以及強化早餐麥片中的營養(yǎng)，可以制造健康的血紅細胞，保護神經(jīng)系統(tǒng)，能夠防止記憶減退。
同時，還要注意保護呼吸道，降低患肺炎的風險。肺炎是威脅65歲以上老年人生命的重要隱患，而注射肺炎疫苗可大大降低患病風險。帶狀皰疹是由水痘病毒引起的，但卻比兒時的水痘癥狀要嚴重得多。帶狀皰疹會造成劇烈疼痛，甚至神經(jīng)疼痛和損傷。長過水痘的人要更加留意此種風險，60以上老人可以咨詢醫(yī)生是否有必要進行疫苗注射，以降低患病風險。
白領(lǐng)健康計劃
1、開始計劃自己的飲食了。
對于飲食計劃，一定要有心理準備，改變原來的習慣可不是那么容易堅持的。
2、運動計劃。
可以根據(jù)自己的習慣來制定運動計劃，找出自己最喜歡的運動方式和運動場所，這可是讓你能夠堅持下去的關(guān)鍵。
3、要調(diào)查研究。
其實就是研究自己，要清楚自己的健康狀況、飲食習慣和運動習慣，根據(jù)情況對癥下藥，這樣制定的計劃才切實可行。
4、還要對自己的計劃進行評估反饋。
你需要做的是不斷進行階段性總結(jié)，然后來評估自己的計劃，改掉其中不合適的部分，但堅決不能半途而廢。
5、要制定目標。
好的目標應(yīng)該是這樣的：有時間，有量化的標準。比如，我要在2個月內(nèi)，減去5斤肉，10分鐘能跑到2000米。這樣的目標看上去可行，又有衡量的標準。
青少年健康減肥計劃
一個減肥計劃是否有效，其實往往體現(xiàn)在細節(jié)處。制定減肥計劃一定要詳細。因此必須包含以下幾方面。
1、正確對待零食
無論是男生還是女生，減肥期間要正確對待零食�？梢杂檬吖媲煽肆Α⒐献�、薯片、糖果等。這些高熱量的食物多吃無益，反而會增加身體攝入的熱量。再加上冬天新陳代謝減肥，攝入高熱量的食物更加容易導(dǎo)致脂肪堆積。
2、正確對待三餐
一些處于青春期的女生減肥會選擇每天只喝酸奶和吃水果，而不吃飯或者不吃其它東西。青春期的人處于身體發(fā)育時候，如果飲食不規(guī)律，營養(yǎng)不均衡，不僅會影響生長發(fā)育，還會影響健康，造成營養(yǎng)不良。
3、適當運動
運動是減肥計劃中不可或缺的一個方面。即使在經(jīng)期做適當?shù)男∵\動也有助于緩解腹痛。平時更應(yīng)該保持運動。研究發(fā)現(xiàn)堅持每天30分鐘的有氧運動能夠達到最佳的減肥效果。雖然現(xiàn)在天氣比較寒冷，但是可以選擇在室內(nèi)運動呢。
4、以茶代替含糖飲料
現(xiàn)在超市有大量的含糖的碳酸飲料，這些飲料往往是絕大多數(shù)女生的最愛。但是這些飲料對于減肥是有害而無益的。其實可以自制一些減肥花茶，口感同樣不錯哦。
方法：山楂、菊花、決明子、枸杞用開水沖泡即可。有清肝明目降壓消脂的功效哦。
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