總結(jié)補鈣的技巧

總結(jié)補鈣的技巧

　　1、搞清楚自己到底缺不缺鈣，缺多少鈣

　　我國權(quán)威的營養(yǎng)機構(gòu)雖然公布了我國人均每日攝入的鈣含量在390mg左右，但是這個數(shù)值具體到個人就顯得太籠統(tǒng)太沒有指導(dǎo)意義，因此，準(zhǔn)備懷孕的女性要搞清楚自己的“私家”數(shù)值。去網(wǎng)上找一找每種食物的鈣質(zhì)含量，再對照自己一天食譜做個簡單的記錄，以周為單位做個粗略的計算。

　　2、不利于鈣質(zhì)吸收的東西不要吃

　　這里重點要強調(diào)的是兩種食物，一類是諸如芹菜、菠菜、香菜這類草酸含量比較高的食材。草酸與鈣相遇后，會結(jié)合成不宜溶解的草酸鈣，不利于鈣質(zhì)的吸收，補鈣期間盡量不要使用。還有一類是食用鹽，有專家表示，鹽的攝取量與尿液中排出的鈣質(zhì)含量成正比，也就是說鹽吃得越多，鈣流失得就越多，正在補鈣期間的人口味要以清淡為主。

　　3、戒掉生活中的不良習(xí)慣

　　煙、酒和咖啡絕對是補鈣的死敵。香煙中的尼古丁影響消化系統(tǒng)的功能，減少身體對含鈣物質(zhì)的吸收。酒精會阻礙維生素D生成，不利于鈣質(zhì)攝入，而咖啡因過量是導(dǎo)致鈣質(zhì)流失一大元兇之一，所以補鈣期的女性這幾樣?xùn)|西是絕對碰不得的。

　　4、對身體進行全面補鈣

　　食補和藥補在此不再重復(fù)，除了這兩種方法之外，運動和曬太陽也有助于鈣質(zhì)的補充。西方人愛曬“日光浴”不是沒有原因的，除了追求健康的膚色之外，補鈣也是非常重要的因素。在紫外線的影響下，皮膚會加快合成維生素D的步伐，有利于鈣質(zhì)的吸收，而運動能夠促進新生代謝，帶動身體源源不斷地吸收補充進來的鈣質(zhì)。

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