足球訓練訓練計劃

足球訓練訓練計劃

　　篇一：足球訓練課教學大綱

　　隊足球訓練課教學大綱

　　學時數：每學期訓練課20周，每周18學時

　　一、課程性質和目的

　　1訓練課是以高水平足球運動員為主的足球訓練課，其專項訓練化程度比較高，課堂教學主要是以訓練、比賽為主。

　　2鞏固和提高運動員的技、戰(zhàn)術水平，增強比賽的能力，提高競賽成績。 3增強運動員的體能訓練，提高運動員的競技水平和專項運動能力。 4掌握足球的基本理論知識和運動競賽規(guī)則，提高運動員的裁判水平和培養(yǎng)終身體育鍛煉的興趣。 5積極訓練、認真?zhèn)鋺?zhàn)，通過體育比賽向外界展示九十九中學的風采和實力。 二、課程教學內容、學時分配和課程教學基本要求 （一）教學內容

　　第一章：專項理論知識與專項基本技、戰(zhàn)術

　　1專項理論知識：

　　(1)足球運動簡介

　　(2)足球競賽規(guī)則與裁判法

　　(3)心理素質的培養(yǎng)

　　(4)運動損傷及按摩——軟組織損傷按摩方法. 2專項基本技術：

　　(1)球性練習——顛球、拉球、撥球 (2)控球技術 (3)傳球技術 (4)守門員技術

　　(5)假動作訓練—— 有球假動作技術、無球假動作技術 (6)搶截球訓練—— 斷球、搶球、鏟球 (7)頭頂球技術

　　(8)射門訓練——定位球、滾動球、空中球射門技術 3專項基本戰(zhàn)術： 局部進攻與防守戰(zhàn)術

　�。�1）一對一進攻和防守練習 （2）協(xié)防、保護（3）掩護和接應（無球隊員的跑動）（4）斜傳直插二過一（5）直傳斜插二過一 （6）踢墻式二過一 （7）一防二 （8）三過二與二過三 （9） 套邊戰(zhàn)術配合（10）防守自由人戰(zhàn)術（11）交叉換位戰(zhàn)術配合 （12）越位與反越位 （13）盯人戰(zhàn)術 （14）密集防守戰(zhàn)術（15）邊路傳中配合 （16）穿切插上戰(zhàn)術（17）快速反擊戰(zhàn)術配合（18）防守戰(zhàn)位的縱深層次 （19）進攻的寬度和縱深（20）清道夫戰(zhàn)術

　�。�21）過度轉移和重點突破 （22）角球的防守與進攻戰(zhàn)術（23）任意球防守與進攻戰(zhàn)術 （24）半場陣地攻防演練 （25）小型比賽（包括二對二、三對三、四對四、七對七） 整體攻防戰(zhàn)術演練

　�。�1）邊路進攻與防守邊路進攻時的整體攻防 （2）中路進攻與防守中路進攻時的整體攻防

　�。�3）整體進攻戰(zhàn)術演練：深度、寬度、滲透、跑位、應變、接應 （4）整體防守戰(zhàn)術演練：延緩、平衡、收縮、保護、控制、戰(zhàn)術犯規(guī) 比賽陣形演練

　　學時分配：220學時。

　　組織形式：室外講授與練習。

　　教學重點：技戰(zhàn)術訓練及體能訓練。 教學難點：疲勞狀況下的有球對抗能力和技術動作的完成能力；大型比賽意識和能力的培養(yǎng)。

　　教學方法和手段建議：以訓練為主、賽練結合、以賽促練、以賽帶練。在條件允許的情況下，建議多于其他高校的足球隊打比賽，走出去，請進來，同高水平球隊多進行交流、比賽的訓練手段。

　　第二章：一般身體素質與專項身體素質 1柔韌素質(上肢、下肢、腰腹) 2力量素質(上肢、下肢、腰腹) 3速度素質(有球、無球) 4靈敏素質

　　學時分配：100學時。

　　組織形式：室外和足球場訓練。

　　教學重點：有效鍛煉學生有氧耐力素質；有球折返能力及速度素質。 教學難點：疲勞狀況下的有球對抗能力和技術動作的完成能力。 教學方法和手段建議：小型比賽與大型比賽相結合訓練手段。

　　第三章：教學比賽

　　每周進行1至2場大型正規(guī)比賽（內部教學賽、邀請友誼賽、熱身賽），通過正規(guī)比賽，找出差距和不足，在訓練中加以克服，以賽促練、以賽帶練。

　　學時分配：40學時。

　　組織形式：內部教學賽、邀請友誼賽、熱身賽等。 教學重點：磨合陣容，有效提高隊員的比賽閱讀能力。

　　教學難點：培養(yǎng)隊員的足球意識，磨練隊員的意志品質及心理素質。 教學方法和手段建議：小型比賽與大型比賽相結合訓練手段。

　�。ǘ�）教學基本要求

　　1依據教學大綱選定合適教材，并仔細鉆研教材，根據我校足球隊的具體實際情況和下一步的比賽任務，確定重點教學內容、一般教學內容，合理分配各教學內容的教學時數。 2根據各個年級的不同對象，能較合理地安排訓練內容，能運用所學理論分析和解決教學訓練，比賽指揮中的常見問題；使隊員能很好的完成本學期的運動訓練教學任務。 3運動隊員全面系統(tǒng)地掌握足球專項的基本理論知識、足球專項的基本技術和基本戰(zhàn)術，并培養(yǎng)較高的戰(zhàn)術意識和比賽實踐經驗，具有參加大型比賽的能力。 4注重對隊員的體能訓練，使隊員保持良好的體能狀況，防止體能下降。

　　5注意對學生創(chuàng)新意識、良好意志品質和團體協(xié)作精神的培養(yǎng)，有為我院爭光的集體榮譽感。

　　三、各教學環(huán)節(jié)學時分配（參見表）

　　篇二：少兒足球訓練計劃

　　足球訓練計劃

　　篇三：青少年足球培訓計劃方案

　　為了更好地發(fā)展西寧市青少年足球，現分別針對以下幾個年齡組制定訓練大綱：

　　9歲以下年齡組訓練大綱

　　11歲以下年齡組訓練大綱

　　13歲以下年齡組訓練大綱

　　15歲以下年齡組訓練大綱

　　17歲以下年齡組訓練大綱

　　9歲以下年齡組訓練大綱

　　一、訓練目標和任務

　　1．培養(yǎng)兒童球員對足球運動的興趣；

　　2．培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力，學習基本的運、傳、接、射門等技術動作；

　　3．通過比賽領會"進球與阻止進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識；

　　4．培養(yǎng)正確的跑、跳技術，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調和平衡素質敏感期的訓練。

　　二、每周訓練次數與時間

　　每周訓練2-3次，每次訓練時間為1-1.5小時。

　　三、訓練內容

　　1．技術訓練：

　　熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術：運控球、傳球、接球和射門。

　　2．戰(zhàn)術訓練：

　　借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術思想"攻與守、進球與阻止進球"，認識控球的重要性，鼓勵球員去爭奪控球權，培養(yǎng)球員抬頭觀察的能力和意識。

　　3．身體訓練：

　�。�1）各種體操和墊上滾、翻運動；

　�。�2）練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應速度、柔韌性、平衡、協(xié)調和節(jié)奏感等能力。

　　4．心理訓練：

　　培養(yǎng)兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場合應以鼓勵與表揚為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂。

　　5．理論學習：

　　懂得簡單比賽規(guī)則，如進球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事，觀摩職業(yè)隊訓練和比賽。

　　6．比賽：

　　參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘（上下半場各10分鐘），提倡在市內、區(qū)內周末舉辦比賽。 11歲以下年齡組訓練大綱

　　一、訓練目標和任務

　　1．進一步提高兒童球員對足球運動的興趣和愛好；

　　2．繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術；

　　3．學習與初步掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；

　　4．初步掌握正確的跑、跳技術，注重發(fā)展兒童球員的動作速度、反應速度、身體的柔韌性、協(xié)調性和靈敏性;抓好速度素質敏感期的訓練。

　　二、每周訓練次數與時間

　　每周訓練2-3次以上，每次訓練時間為1-1.5小時。

　　三、訓練內容

　　1．技術訓練：

　　繼續(xù)提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習；學習簡單運球突破技術，運球變速、變向轉身技術、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術、正、側面搶球技術；初步掌握腳內、外側、腳背踢球等技術動作。

　　2．戰(zhàn)術訓練：

　　初步學習有關傳球與接應、創(chuàng)造空間、二過一墻式配合、盯人和保護的個人攻防戰(zhàn)術。學習五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比賽的基本陣型和要求，提高球員抬頭觀察的能力和意識。

　　3．身體訓練：

　　通過各種游戲練習，鞏固協(xié)調性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓練（反應速度、動作速度）；提高正確、快速足球專項跑、跳的技術。

　　4．心理訓練：

　　培養(yǎng)求勝欲望與自信心，注重發(fā)展思維能力和注意力。

　　5．理論學習：

　　全面學習比賽規(guī)則，講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術運用的合理性原則。

　　6．比賽：

　　參加市、區(qū)級4人制、5人制、7人制比賽。

　　13歲以下年齡組訓練大綱

　　一、訓練目標和任務

　　1．培養(yǎng)球員熱愛足球運動的積極態(tài)度和良好的訓練和比賽作風；

　　2．在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力；

　　3．在球員已具備基本戰(zhàn)術之素養(yǎng)的基礎上（如二過一，二過二等），傳授新的戰(zhàn)術要素與要求。提高和完善區(qū)域的局部組合和整體作戰(zhàn)能力。培養(yǎng)球員閱讀比賽的能力；

　　4．繼續(xù)打好身體素質基礎。抓好速度素質的敏感期訓練，發(fā)展球員起動速度和短距離沖刺能力，注重培養(yǎng)球員有球和無球急停急轉、變向等協(xié)調、靈敏能力，形成快速、靈活協(xié)調的足球專項素質。

　　二、每周訓練次數與時間

　　每周訓練2-3次，每次訓練時間為1.5-2小時。

　　三、訓練內容

　　1．技術訓練：

　　繼續(xù)提高和完善基本技術的運用能力：在對抗的情況下，進行傳、接、運球、控制球的射門以及相應防守技術的練習，使球員基本形成進攻型或防守型的個人位置特點；學習個人位置技術；鼓勵在掌握基本技術的基礎上，形成個人技術特點和風格。

　　2．戰(zhàn)術訓練：

　�。�1）進一步鞏固和提高小組進攻戰(zhàn)術：包括傳球、接應與創(chuàng)造空間，創(chuàng)造射門機會（墻式二過一、交叉選位配合、居后插上），系統(tǒng)進行攻守戰(zhàn)術原則演示和訓練，進攻四個原則：寬度、滲透、機動、即興，防守四個原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；

　�。�2）位置戰(zhàn)術：有目的地分前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)進行位置技戰(zhàn)術演示和訓練；

　�。�3）點球戰(zhàn)術訓練兩種戰(zhàn)術：一種是以角度準確性為主，另一種是以力量性為主；

　�。�4）通過戰(zhàn)例分析，提高球員場上閱讀比賽的能力，以此培養(yǎng)球員的足球意識；

　　3．身體訓練：

　　各種反應和起動速度的練習，運用各種手段和方法進行發(fā)展快速、協(xié)調的腰、腿、腳部動作的練習。

　　4．心理訓練：

　　培養(yǎng)自信心，注重思維能力開發(fā)，培養(yǎng)球員的獨立性和責任感以及抗干擾、壓力的能力。

　　5．理論學習：

　　加深理解比賽規(guī)則和絕對服從裁判員判罰的必要性；結合戰(zhàn)

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