學校體育中考訓練方案(通用6篇)
為了確保事情或工作能無誤進行,通常會被要求事先制定方案,方案是闡明行動的時間,地點,目的,預期效果,預算及方法等的書面計劃。優(yōu)秀的方案都具備一些什么特點呢?下面是小編為大家收集的學校體育中考訓練方案(通用6篇),歡迎大家分享。
學校體育中考訓練方案1
為有效提高體育中考的測試成績,按照體育中考的要求,結(jié)合九年級畢業(yè)班班學生體質(zhì)情況,作中考體育備考方案如下:
一、指導思想
堅持以學生為本,以健康第一為指導,面向全體學生,著力抓好體能、技能訓練,全面增強學生的素質(zhì),提高中考體育成績。
二、中考目標
確保體育及格率達到100%、滿分率達到50%以上。
三、基本情況
九年級學生從數(shù)據(jù)分析上看,大多數(shù)學生體育成績不理想,學生的體育技術技能掌握能力很差,離我們期待的目標還有很大的差距,必須馬上加強與提高,尤其是加強班級前20名同學的指導和訓練。
四、具體措施
1、加強思想教育,提高思想認識。
通過學校、班主任、體育委員、家長等多種途徑,加強宣傳力度,分析當前教育形勢,努力提高大家的思想意識,轉(zhuǎn)變觀念,使全體師生和家長更加重視,并能夠相互配合,努力使學生形成積極鍛煉的態(tài)度,讓他們意識到中考體育成績對整個升學考試有著重要的意義。
2、班級建立學生體育成績測試表 。
測試表分男女兩部分,按照必考(長跑)和選考項目(分組),名單順利按照班級的名次依次排序,便于及時了解學生。
3、體育課上實行分男、女分小組訓練,每組選出一名負責的同學擔任組長,按照老師的要求帶領同學加強體育鍛煉。
4、緊抓課堂教學工作 。
初三年級每周三節(jié)體育課,全部安排考試項目的訓練內(nèi)容,每節(jié)課加大訓練的強度和訓練量,提高練習的次數(shù)和質(zhì)量,加強中考體育項目教學和訓練方法的指導。
5、按照往年備考情況,提前做好學生的選項工作,針對自己的選項有重點的強化鍛煉。
6、印發(fā)中考體育考試項目評分
標準,讓學生提前了解自己的成績對應的分值,做到心中有數(shù),調(diào)動學生鍛煉的積極性。
7、分階段,制定工作計劃 。
第一階段:(9--10月中旬)主要進行考試項目的基礎練習,重點抓學生的基本動作要領
和技術技能,加強身體素質(zhì)練習,強化體能訓練。
通過選定若干個選考項目進行測試,對比確定學生的選考項目,進行分組訓練。
第二階段:(11-12月份)提高階段,對學生選定的考試項目進行強化訓練,力求在短時間內(nèi)有所提高。
第二階段:(1-2月份)期末階段安排制定好寒假訓練計劃,做到放假不停止訓練。
第二階段:(3-4月份)進入考前強化訓練。針對性強化訓練,提高分數(shù)。
8、合理安排好上午大課間跑步鍛煉 。
好的體育成績不是一朝一夕能煉成的,需要吃苦耐勞的的精神,堅持不懈的毅力和很長時間的一個訓練周期才會有所提高。
9、利用體育課進行系統(tǒng)的訓練和測試,抓好培優(yōu)補差,強化訓練。
針對學生的選項,加大訓練量和強度,提高訓練標準,把學生按成績分類、分組進行訓練,在10月份前進行一次測試,尤其是對班級前10名的學生,進行重點關注和督促。同時采取好帶差的方式,同學間相互關心,相互幫助,最后達到共同進步的目標。
10、抓好考前模擬測試,讓學生熟悉考試流程 。
在4月上旬,按照體育考試要求,進行一次模擬測試,實地練習,熟悉考試流程,讓學生進一步了解自己階段性的成績,消除考試緊張情緒。
學校體育中考訓練方案2
為了迎接一年一度的中考體育升學考試,使我校九年級全體學生在中考體育考試中取得優(yōu)良成績,在練習中公道有效地利用時間,科學的進行體育鍛煉。本方案的實施需要校領導的大力支持,需要主管領導的監(jiān)視指導,需要班主任老師及全體學生的積極配合,需要體育組全體教師積極努力才能更好地完本錢次任務。望大家在本次活動中積極努力,認真負責,使得本次迎中考體育練習活動順利進行,使學生考試中取得優(yōu)良成績。
一、活動原則:
1、安全第一原則。
2、科學公道,短時高效
3、目標明確,針對性強。
4、簡單實用,通俗易懂。
二、活動內(nèi)容:
針對本屆九年級全體學生14年12月進行的摹擬考試成績數(shù)據(jù)分析,結(jié)合歷年九年級中考體育練習經(jīng)驗,本次練習分三階段總計約55天,每階段練習時間為:早7:10分——7:40分,體育課,下午大課間。
三階段分別為:第一階段——恢復儲備階段(3月2日——3月20日十五天),第二階段——鞏固進步階段3月23日——4月24日二十四天),第三階段——調(diào)劑應考階段4月27日——5月初考試日約十四天)。
三、活動前期預備工作及職員分工:
1、參與職員:牟、王、劉、周、高、劉、王、尹及九年級全體班主任。
2、劉:本次活動總負責。負責調(diào)動班主任,下達練習時間、計劃、通知,監(jiān)視班主任練習時間到位情況,各小組體育教師到位情況,練習活動安全保障,各個階段活動總結(jié)。
3、王:做好保障工作,調(diào)和梳理各方面關系,及時與上級領導溝通,與具體工作職員調(diào)和,保障本次活動順利進行,及時提出指導性意見。
4、牟:指導活動方案制定,提出練習原則,與劉鵬分配其他人具體工作,監(jiān)視指導各部份工作職員工作,活動中碰到題目及時召集部份職員調(diào)劑計劃。
5、周:活動預案制定,練習計劃制定,第一階段立定跳遠技術指導、實心球技術指導,各個階段11——14班技術指導,授課班級測驗練習計劃內(nèi)容技術指導。
6、高:練習計劃制定,各個階段4——6班技術指導,授課班級測驗練習計劃內(nèi)容技術指導。
7、劉:練習計劃制定,體育組職員調(diào)和,參與集體長跑技術指導。
8、王:練習計劃制定,各個階段1——3班技術指導,授課班級測驗練習計劃內(nèi)容技術指導。
9、尹:練習計劃制定,各個階段7——10班技術指導,授課班級測驗練習計劃內(nèi)容技術指導,主要負責集體長跑班級選定,練習,賽前指導。
10、班主任:負責組織學生,安排學生各項練習,安排傷病、特殊情況學生,檢查催促學生完成家庭練習項目,緊急情況處理。
四、器材使用
第二階段開始女生使用仰臥起坐墊子,男、女生使用立定跳遠墊子,天天早7:10分、中12:30分、下午大課間三次,每次一個班輪番使用,有各班負責體育教師同一調(diào)動,看管儀器。
五、摹擬考試
時間4月中旬第二階段結(jié)束,由劉負責調(diào)配職員,周負責數(shù)據(jù)統(tǒng)計。
六、其它
1、班主任到崗到位監(jiān)視練習情況,由劉負責。
2、體育教師到崗及責任分工由牟平、劉負責。
3、從3月2日開始女家庭作業(yè):女生晚間一分鐘仰臥起坐2組,間隔一小時,男生俯臥撐15個4組間隔半小時。
4、每階段進行中期開碰頭會劉負責組織,商討練習計劃執(zhí)行情況,下一步計劃進行重點難點。
七、活動安全
1、劉鵬負責整個活動的安全教育。包括:鍛煉前進校及預備活動安全,鍛煉中跑步留意碰撞、實心球練習的安全等,練習結(jié)束進教室。落實到位。
2、班主任在活動中始終以安全為條件,經(jīng)常性教育學生留意運動區(qū)安全,活動要有組織性、紀律性,一切活動聽指揮。
各班級負責體育教師引導學生在安全的條件下進行鍛煉。
第一階段練習計劃
一、凌晨7:10分——7:40分
針對九年級學生立定跳遠成績較差,男生實心球較差本階段晨練以氣力性練習為主。各班級到校后盡快組織抓緊時間進行練習。各班級依照指定位置,由班主任及指導教師公道安排。具體位置參照圖示(另發(fā))。
1、慢跑兩圈,各關節(jié)活動,柔韌性抻拉練習,具體內(nèi)容參照體育課,由負責教師安排指導。(7分鐘)
2、男生:俯臥撐10個+深蹲跳10個為一組,共四組,每組間隔休息兩分鐘。(12分鐘)
女生:立臥撐10個+深蹲跳10個為一組,共四組,每組間隔休息兩分鐘。(12分鐘)
3、蛙跳或跳欄架
蛙跳15米+慢跑回起始位置為一組,共六組,每班男生兩排,女生兩排,第一組跳完往回慢跑第二組再跳,循環(huán)進行,不需中斷。有欄架的班級參照蛙跳練習方法(10分鐘)
4、放松調(diào)劑具體方法有個班級體委或指導教師指導練習。
二、下午大課間
下午大課間時間35分鐘,各班級主要利用15分鐘左右時間進行跑步練習,7分鐘時間依照早上練習位置,根據(jù)本班學生特點,參照指導教師意見自主練習。
1、各班級集合,要求三分鐘之內(nèi)抓緊時間指定位置站好,各班安排好特殊情況及傷病職員不要影響跑步鍛煉。3分鐘
2、廣播同一指揮,男生兩排站在第6、7跑道,女生兩排站在1、2跑道指定位置。根據(jù)廣播口令,各班級跑4圈,具體要求為:前兩圈慢跑,第三圈中速跑,最后一圈加速跑,假如最后一圈前面的班級或個人跑得慢,女同學第3道超出,男同學第5道超出。15分鐘
3、自主練習:各班級可進行實心球、立定跳遠、女生仰臥起坐等練習。自主練習前休息三分鐘12分鐘
4、進教室5分鐘。
三、體育課
1、每節(jié)課二十分鐘實心球技術練習一周、立定跳遠技術指導一周,以后交替進行。
2、十分鐘第一階段練習內(nèi)容講授一周,主要是動作規(guī)格,標準及要求講授。第二周開始女同學仰臥起坐練習,男同學上肢及腰腹肌氣力練習。
3、五分鐘到十分鐘集體長跑練習。
第二階段練習計劃
一、凌晨7:10分——7:40
進步氣力練習強度,加強男生實心球練習時間,進步蛙跳動作規(guī)格及強度,女同學加仰臥起坐練習。由劉鵬及體育老師共同安排仰臥起坐測試儀器各班級使用順序。著手預備參加集體長跑驗收。
1、慢跑兩圈,各關節(jié)活動,柔韌性抻拉練習,具體內(nèi)容參照體育課,由負責教師安排指導。(7分鐘)
2、男生:俯臥撐15個+深蹲跳15個為一組,共四組,每組間隔休息兩分鐘。實心球練習6分鐘(15分鐘)
女生:一分鐘仰臥起坐一組,立臥撐15個+深蹲跳15個為一組,共3組,每組間隔休息三分鐘。選實心球的進行實心球練習6分鐘,立臥撐15個+深蹲跳15個為一組共三組.(12分鐘)
3、蛙跳或跳欄架
蛙跳男生20米(女生15米)+慢跑回起始位置為一組,共六組,每班男生兩排,女生兩排,第一組跳完往回慢跑第二組再跳,每班第一排至最后一排循環(huán)進行,不需中斷每人跳六次。有欄架的班級參照蛙跳練習方法(可以蛙跳三組+欄架三組)自行調(diào)理。(8分鐘)
4、放松調(diào)劑具體方法有個班級體委或指導教師指導練習,進教室。
二、下午大課間
下午大課間時間35分鐘,各班級主要利用14分鐘左右時間進行跑步練習,14分鐘時間依照早上練習位置,根據(jù)本班學生特點,參照指導教師意見自主練習,自主練習一定要根據(jù)自己實際情況有選擇的進行練習,具體內(nèi)容參照下面自主練習部份由班主任及負責體育老師安排。有參加集體長跑驗收任務的班級由尹總是同一指揮,安排位置組織練習。
1、各班級集合,要求三分鐘之內(nèi)抓緊時間指定位置站好,各班安排好特殊情況及傷病職員不要影響跑步鍛煉。3分鐘
2、廣播同一指揮,男生兩排站在第6、7跑道,女生兩排站在1、2跑道指定位置。根據(jù)廣播口令,各班級跑5圈,具體要求為:前二圈慢跑,第三、四圈中速跑,第五、六圈加速跑,假如最后一圈前面的班級或個人跑得慢,女同學第3道超出,男同學第5道超出。參加集體長跑的班級在這個時間段進行自主練習(內(nèi)容參照自主練習)14分鐘
3、自主練習:女同學一分鐘仰臥起坐一組,立臥撐10個一組共三組。男同學俯臥撐10個一組共3組,實心球練習與立定跳遠及輔助練習自由選擇,有參加集體長跑驗收任務的班級由尹總是同一指揮,安排位置組織練習。自主練習前休息三分鐘。14分鐘
4、進教室4分鐘
三、體育課
教學目標:鞏固進步實心球及立定跳遠技術,糾正指導實心球易出錯誤,立定跳遠落地技術及規(guī)則。加強女同學仰臥起坐技術,安排個班級女同學進行仰臥起坐儀器使用,進行1000米、800米測驗反饋數(shù)據(jù),鞏固進步學生耐久跑的基本技術,特別留意跑的節(jié)奏及呼吸頻率。此階段各班級授課教師根據(jù)本班情況公道安排練習內(nèi)容。
第三階段練習計劃
一、凌晨:全體工作職員根據(jù)摹擬考試結(jié)果與集體長跑結(jié)果,制定針對性更強的專項進步練習。
二、體育課:加強立定跳遠及仰臥起坐規(guī)范動作練習,進步動作的規(guī)范性,抓細節(jié),下降考試進程的失敗率。留意學生實心球投擲的有效力,例如:脫手、踩線、站不穩(wěn)等細節(jié),盡快糾正其錯誤技術動作。教師授課時重視學生考前心理調(diào)劑,生理調(diào)劑,使得學生樂觀、積極、英勇的面對中考體育考試。
三、下午大課間:跑步留意技術和戰(zhàn)術培養(yǎng),每組選出組長,爭取每組都有最合適自己的節(jié)奏。
學校體育中考訓練方案3
一、提高速度(200M)訓練方法及要求:
。猩鷿M分為30秒、女生為34秒)
方法與步驟:
1、先進行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2x200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習50—100次。(用時5—6分鐘)
2、行進間的直道50M快速跑3—4組、彎道跑4—6組,要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10—15分鐘)
3、素質(zhì)練習:單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求:跳30Mx4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8—12分鐘)
二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求:
(男女生滿分為170次)
方法與步驟:
不會跳的同學:
1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時空搖,將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求:搖到兩手同時搖,左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個x4—6組。要求:靠踝關節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩:完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學:
每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10—12組。每組間隔30秒—1分鐘。要求:不要因卡繩就終止,要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。
三、提高實心球的訓練方法及要求:
。M分男生8。60米女生6。20米)
方法與步驟:
1、熱身運動:慢跑2x200M再做手腕、肩關節(jié)運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地—腰部用力—手臂前揮—手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度,要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。
四、提高三級蛙跳的訓練方法及要求:
。M分男生7米女生6米)
1、熱身運動:慢跑2x200M再做徒手操:肩關節(jié)運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節(jié)運動。
2、擺臂與起跳協(xié)調(diào):原地擺臂起跳。
3、跳階梯(連續(xù)跳三級,從少層到多層)。跳六個欄架8—12組。
學校體育中考訓練方案4
為了順利完成初三年級體育中考任務,根據(jù)學校統(tǒng)一部署,針對考試項目設置,擬訓練安排如下。
一、訓練項目:
1、1000M(男子)、800M(女子)。
2、前拋實心球。
3、立定跳遠。
訓練項目既考試項目,但在日常訓練中每個項目都有若干針對性的輔助練習。在此只作項目安排,具體練習由負責老師根據(jù)學生具體情況進行實施。
二、訓練時間:
每周二、周三、周五早操;每周一、周三文體活動。
三、周訓練安排:
1、每周二、三、五早操時間訓練長跑,內(nèi)容為田徑場內(nèi)勻速跑四圈。
2、周一、周三文體活動訓練安排:見下表。
3、說明:初三年級訓練由體育組負責指導安排,由初中學生處和各班具體執(zhí)行。
4、訓練方法提示:每項訓練之前需要先做適當?shù)臏蕚浠顒,比如慢跑,徒手操,肌肉韌帶拉伸等等。每個項目都有多個輔助練習,立定跳遠的輔助練習有多級蛙跳,跳臺階,原地縱跳等等。拋實心球的輔助練習有俯臥撐等。長跑項目的輔助項目有慢跑,變速跑等。
學校體育中考訓練方案5
周一:速度和耐力的專項訓練
1、準備活動
(1)400—500m慢速跑(學校操場2圈),各種韌帶靜力性拉伸;
(2)原地擺臂,原地高抬腿,原地弓箭步交換跳各2組(30分鐘計時)
2、基本練習
(1)30m放松中速跑2組
(2)30m站立式起跑接快速跑4組
(3)50m全速沖刺跑4組
(4)250m全速沖刺跑1組
(4)30m單腳跳練習4組;
(5)跳繩1組(1分鐘計時);
3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。
周二:耐力和立定跳遠的專項訓練
1、準備活動
(1)400m—500m慢速跑(學校操場2圈),各種關節(jié)、韌帶靜力拉伸;
(2)原地高抬腿跑3組
(3)交叉步跑3組
(4)后蹬腿跑3組
2、基本練習
(1)30m起跑后加速3組
(2)50m沖刺跑4組
(3)立定跳遠6—10次;
(4)連續(xù)跳障礙6—7個4組
(5)跳繩2組(1分鐘計時);
3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。
周三:速度和力量的專項訓練
1、準備活動
(1)400—500m慢速跑,各種拉伸練習;
(2)15—20m弓箭步走3組
(3)后蹬腿跑3組
(4)后踢腿跑3組
(5)行進間高抬腿2組
2、基本練習
(1)30m快速跑2組
(2)50m沖刺跑2組
(3)100m沖刺跑2組
(4)半場蛙跳4組
(5)跳繩3組(1分鐘計時);
3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。
周四:耐力素質(zhì)的`專項訓練
1、準備活動
(1)400—500m慢速跑,各種靜力拉伸練習;
(2)原地擺臂練習3組
(3)行進間小步跑,后蹬跳,高抬腿跑各3組
2、基本練習
(1)50m沖刺跑2組
(2)80m沖刺跑3組
(3)250m變速跑2組(直道加速)
(4)后擺屈膝深蹲跳2組
(5)抱膝跳20個2組
(6)跳繩1組
3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。
周五:速度和耐力的專項訓練
1、準備活動
(1)400—500m慢速跑(沿操場慢跑2圈),各種靜力性拉伸;
(2)后蹬跑2組,后踢腿跑2組,高抬腿跑2組;
(3)原地高抬腿接快速跑3組
2、基本練習
(1)30m放松邁大步跑2組
(2)50m沖刺跑3組
(3)單腳跳30m×3組,蛙跳15m×3組。
(4)跳繩1組(1分鐘計時,130個)
3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。
備注:
遇下雨天,學生將進行力量訓練,可以跑、跳樓梯3至4層。
學校體育中考訓練方案6
一、指導思想
認真學習體育與健康新課程標準,把生活教育的理念滲入到新課程中。堅持健康第一的指導思想,以促進學生健康成長為目標,激發(fā)學生運動興趣,培養(yǎng)他們終身體育的意識。在教學中,重視學生的主體地位,發(fā)揮他們的創(chuàng)造力,以學生發(fā)展為中心;關注個體差異與不同需求,確保每一位同學受益。
二、學生現(xiàn)狀分析
由于是男女分班上課,所任教的8個班女孩子的年齡在15——16歲之間,處于青春發(fā)育的高峰期,身體發(fā)育較快。女生趨于文靜,不好活動。對于體育與健康理論知識較薄弱,對鍛煉方法模糊,不知如何合理的進行體育鍛煉。因此,這學期應加強理論與實踐的結(jié)合,選擇多樣的教學內(nèi)容,多通過集體游戲來提高凝聚力,滿足學生參與活動和學習的需要。因此要因勢利導,培養(yǎng)女生積極參與體育鍛煉。
三、教材分析
1、從青少年需要出發(fā),不受運動技術系統(tǒng)的制約。即以學生為主,進行游戲和發(fā)展基本活動能力為主的鍛煉活動。
2、教材內(nèi)容活潑化,生活化,更好地貼近生活,讓學生積極地參與。如模仿兔跳、蛙跳等,更多的采納游戲教學。
3、整本教材以發(fā)展學生基本素質(zhì),即跑、跳、投的能力為宗旨,通過不斷的練習來提高他們的靈敏、反應、協(xié)調(diào)能力。
4、借助很多游戲讓學生感受到集體和個人的區(qū)別,能與同伴建立良好的合作關系。
四、目的任務
1、培養(yǎng)好的體育鍛煉習慣,掌握簡單鍛煉方法。
2、發(fā)展身體基本素質(zhì)跑、跳、投,提高運動能力。
3、掌握簡單技術動作,重視學生的主體地位。
4、養(yǎng)成上體育課的良好習慣,提高自我約束力。
5、體驗到集體活動的樂趣,培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作精神和集體榮譽感。
五、教學思路與措施
1、正確把握體育與健康課程標準,以健康第一的指導思想進行教學
2、備好每一堂課,營造一個寬松生動的課堂氣氛來;在課前和課后進行反思。
3、采取多樣的教學組織形式,如分組教學(異質(zhì)分組、隨機分組等),分段教學等。
4、在課間多展開授課內(nèi)容的評比、競賽,調(diào)動大家的積極性,在競爭的氣氛中更好的掌握動作技巧。
5、積極培養(yǎng)體育骨干,更多的注重培養(yǎng)學生的組織能力,突出他們的主體地位。
6、將游戲貫穿于整個課堂中,并盡量做到與學生玩在一起,在娛樂同時學到知識,加強與集體的聯(lián)系。
六、本學期考核項目
50米、立定跳遠、前滾翻、800米。
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