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合理健身減肥建議
越來(lái)越多人開(kāi)始參與運(yùn)動(dòng)減肥、健身減肥，正確的健身塑形理念非常重要，下面是公文小編為大家整理的合理健身減肥建議，歡迎查看~
合理健身減肥建議
NO.1、忽視對(duì)自己身體狀況的評(píng)估
你對(duì)自己身體狀況了解的越細(xì)，你制訂的健身計(jì)劃才能更適合你。舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子來(lái)說(shuō)：你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎?如不知道，那就趕快請(qǐng)健身教練為你做個(gè)測(cè)試，而后針對(duì)測(cè)試的結(jié)果對(duì)自己的健身計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整。
NO.2、以數(shù)值變化來(lái)評(píng)判健身效果
體重?cái)?shù)字下降的確是一件振奮人心的事情，但是這并不能真正說(shuō)明問(wèn)題。因?yàn)轶w重的減輕，無(wú)法反應(yīng)你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關(guān)系。肌肉占的體積比脂肪少，所以你完全有可能看起來(lái)瘦了，體內(nèi)的脂肪減少了，所以說(shuō)數(shù)字并不能說(shuō)明一切。
NO.3、沒(méi)有確定的健身目標(biāo)
設(shè)定一個(gè)期待值對(duì)你實(shí)施整個(gè)健身計(jì)劃有著不可估量的作用。因?yàn)樘魬?zhàn)和可評(píng)估性可以幫助你將計(jì)劃堅(jiān)持到底，預(yù)想中的美好結(jié)果將時(shí)時(shí)激勵(lì)你不輕言放棄�？茖W(xué)地制訂一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，如一個(gè)月內(nèi)減掉5公斤，或者腰圍減少2厘米，在鍛煉時(shí)始終把它記在心里，你會(huì)更有動(dòng)力。
NO.4、注意有氧運(yùn)動(dòng)，忽視力量訓(xùn)練
在實(shí)現(xiàn)減輕體重的目標(biāo)上，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)一樣重要。力量訓(xùn)練有利于增加肌肉群，這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此，如果你身體里的肌肉群數(shù)量增加了，即便你是在休息中，消耗的熱量也會(huì)相映地增加。但是，你若能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合在一起，那么，你一定就能獲得更好的效果。
NO.5、希望取得立竿見(jiàn)影的效果
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出：運(yùn)動(dòng)至少需要堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間才能取得效果，如肌肉結(jié)實(shí)，體重減輕等。因而堅(jiān)持就顯得尤為重要。要想達(dá)到目標(biāo)，一定要制訂適宜的計(jì)劃，并要有足夠的耐心。
NO.6、自認(rèn)為太胖而羞于在公共場(chǎng)合鍛煉
密歇根大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查表明：眾多從來(lái)沒(méi)有進(jìn)過(guò)健身房的人驚訝而高興地發(fā)現(xiàn)：那些健身房里的家伙體形并不比你強(qiáng)多少。勇敢地走進(jìn)去，是你成功塑身與瘦身的第一步。
NO.7、害怕因力量訓(xùn)練長(zhǎng)得太強(qiáng)壯
很多人鍛煉的`目的不是要練成大塊頭，只是想讓自己看起來(lái)更加勻稱(chēng)一點(diǎn)。其實(shí)不用擔(dān)心，一般性的力量訓(xùn)練不會(huì)讓你變得像史泰龍一樣，只會(huì)讓你的體形更加健美、并提高你體內(nèi)新陳代謝的水平。
NO.8、在獲得理想的體形之前不要掉以輕心
沒(méi)有人能擁有完美的身體，因?yàn)?ldquo;完美”是一個(gè)模糊的標(biāo)準(zhǔn)。拉長(zhǎng)你的肌肉，讓身體充滿(mǎn)活力，從而盡可能地改善你的體形。你完全可以為結(jié)實(shí)的大腿、有力的腰部和性感的肩部而感到驕傲，而無(wú)須因?yàn)槟愕纳眢w無(wú)法像某些模特一樣消瘦而難過(guò)。
NO.9、以出汗量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)效果
盡管出汗是一種健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的衡量標(biāo)準(zhǔn)。你的心率、費(fèi)力程度才是更重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)。
NO.10、健身指導(dǎo)錄像帶難度過(guò)高
很多人以為運(yùn)動(dòng)的難度、強(qiáng)度越大、效果就越好，其實(shí)不然。高難度的訓(xùn)練對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，不僅會(huì)讓你有很強(qiáng)的挫敗感，還可能導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)中受傷。記住：在家里訓(xùn)練不象在課堂上有教練隨時(shí)糾正你的動(dòng)作，所以一定要留意運(yùn)動(dòng)錄象帶的技巧水平是否與你的水平相符。
NO.11、花1個(gè)小時(shí)的時(shí)間鍛煉腹肌
這樣做你浪費(fèi)了很多寶貴的時(shí)間。其實(shí)你只需花上30分鐘左右就可以鍛煉你的腹肌。其余的時(shí)間你完全可以用來(lái)做其他運(yùn)動(dòng)。
No.12、戴著帽子在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很多熱量都是通過(guò)你的頭部散發(fā)的，運(yùn)動(dòng)時(shí)戴帽子會(huì)阻礙這一散熱過(guò)程。你不覺(jué)得滿(mǎn)頭大汗的男人形象是最衰的嗎?
NO.13、穿普通衣服進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
一套合身、吸汗性能良好的運(yùn)動(dòng)衣不僅使你看起來(lái)英姿颯爽。還能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中給你提供過(guò)程中給你提供更多的便宜。穿著襯衣進(jìn)健身房，一看就是門(mén)外漢。
NO.14、喜歡與別人比較
認(rèn)為”他比我更棒”的想法是沒(méi)有根據(jù)的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況，你怎么知道他以前不是全國(guó)冠軍呢?不要考慮別人，專(zhuān)注于自己的計(jì)劃，制訂符合自己水平的目標(biāo)。才是你最需要做的。因?yàn)槟闶菫榱藴p輕自己的體重，而不是別人的。
NO.15、忽視來(lái)自身體的信號(hào)
導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因有很多種，可能是因?yàn)槭軅蛏�，也可能是因�(yàn)槿鄙偎�。弄清原因之后在休息調(diào)整，并要注意改換你的健身項(xiàng)目，讓身體虛弱的部分得到充分的休息。重視來(lái)自于身體的信號(hào)，并以此來(lái)指導(dǎo)你的運(yùn)動(dòng)。
NO.16、持有消極的態(tài)度
如果你一直有以下的消極態(tài)度：“我這樣脆弱”，“我一定減不下去”。你的確會(huì)變得很脆弱，因?yàn)檫@些消極態(tài)度將徹底將你擊倒。如果太長(zhǎng)的等待讓你失望，不如依靠短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)來(lái)激起你的斗志。如果你努力尋找積極的變化，你就一定能找到它們。
NO.17、只關(guān)注鍛煉帶來(lái)的生理改變
鍛煉的效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。美國(guó)一家大學(xué)最新的調(diào)查表明：一個(gè)人10分鐘的適中訓(xùn)練能夠提高人的情緒，讓人感覺(jué)很愉快。鍛煉除了能夠提高你的睡眠質(zhì)量外，還能提高你排解壓力的能力。
NO.18、讓身體直接暴露在自然環(huán)境里
太熱，太冷或是太濕的環(huán)境都可能影響你的運(yùn)動(dòng)效果。學(xué)會(huì)用外衣來(lái)保護(hù)自己，不管外界的溫度如何變化，你最好都不要直接將皮膚裸露在外，以防止大量水分流失，引起身體不適。
NO.19、沒(méi)有帶太陽(yáng)鏡的習(xí)慣
紫外線(xiàn)會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，嚴(yán)重的還會(huì)引起皮膚癌。因此無(wú)論什么時(shí)候在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)都要帶上太陽(yáng)鏡。最好還要選擇佩帶能吸收長(zhǎng)紫外線(xiàn)和短紫外線(xiàn)鏡片的太陽(yáng)鏡。
NO.20、運(yùn)動(dòng)時(shí)不戴防護(hù)用品
如果你是一個(gè)新手，如果你想加大訓(xùn)練重量，不準(zhǔn)備護(hù)腕護(hù)膝的話(huà)，你就很可能會(huì)受傷。頭、手、膝蓋等部位都非常容易受傷，就算你對(duì)自己的技術(shù)再有把握也一定要學(xué)會(huì)好好保護(hù)自己。
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