“體育高中班高考訓(xùn)練計劃”體育工作計劃

　　時間就如同白駒過隙般的流逝，又迎來了一個全新的起點，寫一份計劃，為接下來的學(xué)習(xí)做準備吧！那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？以下是小編為大家收集的“體育高中班高考訓(xùn)練計劃”體育工作計劃，希望能夠幫助到大家。

　　教練：xxx

　　一、年度計劃的目標

　　首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。

　　（一）、技術(shù)目標

　　在跑項目中，技術(shù)能力檢查是很重要的。所謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語言文字準確表達出來。如：前半段的目標時間如何或后半段目標時間應(yīng)怎樣。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點如何等，都要具體而明確地列出來。

　　（二）、體質(zhì)目標

　　體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

　　力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。

　　根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標。

　　（三）戰(zhàn)術(shù)目標

　　心理方面：強化心理訓(xùn)練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。

　　調(diào)整方面：通過各輪次比賽（預(yù)決賽）來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。

　　明確各訓(xùn)練期的界別

　　在年度訓(xùn)練計劃構(gòu)成中分為：準備期、比賽（考試）的準備期、比賽期、過渡期（關(guān)于上述內(nèi)容參照年度訓(xùn)練計劃）。

　　各訓(xùn)練期的目標

　　①準備期（強化階段）

　　作為一般的準備階段，需全面提高身體素質(zhì)。

　　均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強度不要過大，但運動量要大。

　　在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對訓(xùn)練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的.動機，尤其是內(nèi)在的動機（如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等）。

　　訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械；內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等）。

　　進行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)練目標。

　　②比賽（考試）準備期（強化訓(xùn)練階段）

　　作為專項的準備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。

　　在訓(xùn)練后期，比賽（或考試）前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

　　③比賽（考試）期（保持、調(diào)整階段）

　　調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。

　　在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)練強度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。

　　在比賽期和（考試）的前半段時間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。

　　作為技術(shù)的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

　　比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

　　各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計劃

　�。�1）準備期

　　訓(xùn)練階段……強化階段

　　肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標）

　　耐久性……速度耐力（進行超多項距離的速度耐力訓(xùn)練）

　　速度……速度的持續(xù)能力—）節(jié)奏跑（定時跑）

　　爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

　　7月份：休整期（可根據(jù)學(xué)生情況調(diào)整）

　　8月份——10月份

　　周一：力量訓(xùn)練（按綜合程序表的內(nèi)容進行較輕量訓(xùn)練）

　　周二：耐力跑2400—3200米

　　周三：力量訓(xùn)練同周一（加：發(fā)展彈跳方面的練習(xí)）

　　周四：耐力跑20xx—5000米

　　周五：同周一（加：發(fā)展速度方面的練習(xí)）

　　周六：休息（或測驗）

　　周日：休息

　　[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

　　力量訓(xùn)練——3天（加：發(fā)展彈跳方面的練習(xí)）

　　耐久跑——2天

　　休息——2天（或測驗1天）

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