《身體素質(zhì)練習(xí)》體育教案

　　教學(xué)要求：通過身體素質(zhì)一的練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的力量、速度、靈敏等方面的素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力和體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)；養(yǎng)成團(tuán)結(jié)互助的學(xué)風(fēng)。

　　教學(xué)重點(diǎn)：發(fā)展速度素質(zhì)的練習(xí)是本次課的重點(diǎn)，當(dāng)中提高步頻步幅增加下肢力量的練習(xí)是速度素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn)。

　　教學(xué)難點(diǎn)：小步跑練習(xí)和后蹬跑練習(xí)是本次課的教學(xué)難點(diǎn)。

　　教學(xué)方法：集體講授、分組練習(xí)。

　　使用教具：4ｘ50米的直跑道

　　教學(xué)過程(主要教學(xué)環(huán)節(jié)) ：

　　一、開始部分：(3分鐘)

　　1.體育委員集合整隊(duì)報(bào)告人數(shù)，

　　2.師生相互問好；

　　3.教師簡(jiǎn)單介紹教學(xué)計(jì)劃及安排；

　　4.教師宣布教學(xué)內(nèi)容和要求；

　　5.安排見習(xí)生見習(xí)內(nèi)容，檢查運(yùn)動(dòng)著裝；

　　6.慢跑熱身400米。

　　二、準(zhǔn)備部分(7分鐘)： 慢跑結(jié)束成體操隊(duì)形散開做徒手準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　1.手腕、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)4Ｘ8拍；

　　2. 膝關(guān)節(jié)繞環(huán)4Ｘ8拍；

　　3. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4Ｘ8拍；

　　4. 振臂運(yùn)動(dòng)4Ｘ8拍；

　　5. 體側(cè)運(yùn)動(dòng) 4Ｘ8拍；

　　6. 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4Ｘ8拍

　　7. 踢腿運(yùn)動(dòng)4Ｘ8拍

　　8. 腹背運(yùn)動(dòng)4Ｘ8拍

　　9. 弓步壓腿4Ｘ8拍

　　10. 仆步壓腿4Ｘ8拍

　　11. 丁步壓腿4Ｘ8拍

　　12. 深蹲縱跳男10次；女5次。

　　三、基本部分：(28分鐘)

　　教師講解小步跑及后蹬跑動(dòng)作要領(lǐng)，邊講邊示范；學(xué)生跟著教師練習(xí)。

　　(1).小步跑（如圖）

　　身體稍前傾，大腿抬起與水平線約成35-45度角，膝關(guān)節(jié)放松，然后大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，并很快以前腳掌積極著地，腳趾完成最后“扒地”動(dòng)作；兩臂前后擺動(dòng)配合兩腿動(dòng)作，小步跑要求步幅小，頻率快而放松。放松，小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關(guān)節(jié)充分伸展，骨盆前送，兩臂前后擺動(dòng)配合兩腿動(dòng)作。

　　(2).后蹬跑（如圖）

　　1.上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，而擺動(dòng)腿屈關(guān)節(jié)領(lǐng)先向前擺出，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前后擺動(dòng)配合兩腿動(dòng)作。

　　2. 高抬腿跑，

　　3. 單腳跳，

　　4. 連續(xù)蛙跳，

　　5. 弓箭步走，

　　6.50米沖刺跑

　　四、結(jié)束部分：

　　(2分鐘) 集體集中拍打抖動(dòng)放松大腿前后肌肉，墊步跳放松，布置課外練習(xí)，早操時(shí)男生：50米沖刺跑2組，女生弓箭步走50米2組。教師宣布下課。

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