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體育理論課教案

時(shí)間:2021-11-26 11:39:18 教案 我要投稿

體育理論課教案模板(通用5篇)

  作為一名辛苦耕耘的教育工作者,就有可能用到教案,編寫教案有利于我們科學(xué)、合理地支配課堂時(shí)間。我們該怎么去寫教案呢?以下是小編收集整理的體育理論課教案模板(通用5篇),希望能夠幫助到大家。

體育理論課教案模板(通用5篇)

  體育理論課教案1

  教學(xué)內(nèi)容: 籃球運(yùn)動概論

  重點(diǎn):籃球運(yùn)動的起源與發(fā)展、籃球運(yùn)動的本質(zhì)與特點(diǎn)

  難點(diǎn):籃球運(yùn)動的發(fā)展趨勢

  教 學(xué) 內(nèi)

  一、教學(xué)任務(wù)

  了解籃球運(yùn)動的起源與發(fā)展、籃球運(yùn)動的本質(zhì)與特點(diǎn)、籃球運(yùn)動的發(fā)展趨勢以及中國籃球運(yùn)動的發(fā)展概況。

  二、教學(xué)內(nèi)容

 。ㄒ唬┈F(xiàn)代籃球運(yùn)動的本質(zhì)及其演進(jìn)

  第一個(gè)時(shí)期:即初創(chuàng)試行時(shí)期

  第二個(gè)時(shí)期:即完善傳播時(shí)期

  第三個(gè)時(shí)期:即普及發(fā)展時(shí)期

  第四個(gè)時(shí)期:即全面提高時(shí)期

  第五個(gè)時(shí)期:即創(chuàng)新、攀登時(shí)期

 。ǘ┈F(xiàn)代籃球運(yùn)動的特點(diǎn)與特征

  1、籃球運(yùn)動的特征

  2、籃球運(yùn)動的特點(diǎn)

  第一、集體性特點(diǎn)

  第二、對抗性特點(diǎn)

  第三、轉(zhuǎn)換性特點(diǎn)

  第四、時(shí)空性特點(diǎn)

  第五、增智性特點(diǎn)

  第六、綜合性特點(diǎn)

  第七、智藝性特點(diǎn)

  第八、職業(yè)性特點(diǎn)

  第九、商業(yè)性特點(diǎn)

 。ㄈ┬率兰o(jì)世界籃球運(yùn)動發(fā)展的總趨勢

  1、大眾籃球運(yùn)動在全球普及,比賽的人文氛圍全面提高。

  2、學(xué);@球運(yùn)動的健身、教育功能顯著,活動形式豐富多彩。

  3、職業(yè)籃球運(yùn)動在全球擴(kuò)展,商業(yè)化氣息加強(qiáng),觀賞性加濃

  4、籃球運(yùn)動理論和實(shí)踐進(jìn)一步滲透高科技,形成新結(jié)構(gòu)、新體系

  5、競技籃球群雄相爭激烈,排名出現(xiàn)新格局,技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格呈現(xiàn)新特點(diǎn):

  第一、貴在“理念”

  第二、智在“聰穎”

  第三、高在“制空”

  第四、快在“ 節(jié)奏”

  第五、悍在“兇狠”

  第六、準(zhǔn)在“高分”

  第七、全在“綜合”

  第八、變在“瞬時(shí)”

  第九、星在“奇特”

  第十、技在“升華”

  第十一、陣在“機(jī)動”

  第十二、帥在“智謀”

  第十三、 男、女“并趨”

  (四)中國的籃球運(yùn)動

  1、現(xiàn)代籃球運(yùn)動在中國的發(fā)展

  1)1895-1948年為第一時(shí)期

  第一個(gè)階段為1895--1918年的初始傳播階段;

  第二個(gè)階段為1919--1936年的緩慢推廣階段;

  第三個(gè)階段為1937-1948年的局部普及階段;

  2)1949-1995年為第二時(shí)期

  第一個(gè)階段為1949--1965年的普及、發(fā)展階段;

  第二個(gè)階段為1966--1978年的徘徊、困惑階段;

  第三個(gè)階段為1979-1995年的復(fù)蘇、提高階段;

  3)1996年至今為第三時(shí)期

  第一時(shí)期(1895-1948年)

  第二時(shí)期(1949----1996)

  2、我國籃球運(yùn)動普及、提高的基礎(chǔ)

  3、新世紀(jì)中國籃球運(yùn)動面臨的任務(wù)

 。ㄎ澹┧伎碱}

  1、試述籃球運(yùn)動產(chǎn)生的社會基礎(chǔ)及其演進(jìn)的不同時(shí)期、不同階段的概況。

  2、針對現(xiàn)代籃球運(yùn)動的基本特點(diǎn)與功能,你有哪些新認(rèn)識?

  3、闡述現(xiàn)代籃球當(dāng)代化的特征與特點(diǎn)。

  4、簡要闡明現(xiàn)代籃球運(yùn)動發(fā)展的總趨勢和不同地區(qū)、不同國度的風(fēng)格、特點(diǎn)。思考中國籃球運(yùn)動向何處走。

  5、從中國籃球運(yùn)動的發(fā)展歷程,并結(jié)合自身的體會評述CBA職業(yè)聯(lián)賽對我國籃球事業(yè)發(fā)展的成效和問題。

  體育理論課教案2

  一學(xué)生特點(diǎn)分析:八年級的學(xué)生通過體育和生物課堂學(xué)習(xí)對體育和人體機(jī)能方面的知識略有所知,但是對體育與機(jī)能發(fā)展就很生疏了;為了使學(xué)生更好的鍛煉身體,促進(jìn)生長發(fā)育和提高機(jī)能,學(xué)生需要了解身體機(jī)能發(fā)育的特點(diǎn)和為什么體育鍛煉能夠發(fā)展身體機(jī)能,從而培養(yǎng)他們的體育興趣,為以后的體育鍛煉及終身體育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

  二、教學(xué)時(shí)間:45分鐘

  三、教學(xué)內(nèi)容分析;人體的運(yùn)動能力可以體現(xiàn)在肌肉力量、運(yùn)動速度、耐力、靈敏、柔韌等多方面,人們?nèi)粝胪ㄟ^科學(xué)的體育鍛煉提高自身生理機(jī)能的發(fā)展,就必須了解影響人體運(yùn)動能力的生理基礎(chǔ)和發(fā)展運(yùn)動能力的方法。1、什么是身體機(jī)能;2、初中階段身體機(jī)能發(fā)育的特點(diǎn);3、為什么體育鍛煉能夠發(fā)展身體機(jī)能;4、發(fā)展身體機(jī)能應(yīng)注意的事項(xiàng)。

  四、教學(xué)目標(biāo):

  1、讓學(xué)生了解與身體機(jī)能有關(guān)的知識,對自己的身體機(jī)能進(jìn)行客觀的評價(jià)。

  2、使學(xué)生了解身體機(jī)能發(fā)育的特點(diǎn),明白體育鍛煉能夠促進(jìn)身體機(jī)能的發(fā)展

  3、學(xué)會在發(fā)展身體機(jī)能中的注意事項(xiàng)。

  五、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)分析:

  重點(diǎn):體育鍛煉對運(yùn)動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的影響。

  難點(diǎn):激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的興趣和發(fā)展身體機(jī)能時(shí)的注意事項(xiàng)。

  六、教學(xué)課時(shí):2課時(shí)

  七、教學(xué)過程:

  導(dǎo)入新課:利用人體生理圖片讓學(xué)生思考:為什么體育鍛煉能夠發(fā)展我們的身體機(jī)能?運(yùn)動能力是人體進(jìn)行體育活動的基礎(chǔ),而人體進(jìn)行鍛煉也是為了提高包括運(yùn)動能力在內(nèi)的各種身體機(jī)能。人體的運(yùn)動能力可以體現(xiàn)在肌肉力量、運(yùn)動速度、耐力、靈敏、柔韌等多方面,只有通過科學(xué)的體育鍛煉提高自身生理機(jī)能的發(fā)展,才能提高人體運(yùn)動能力和發(fā)展人體的技能。

  (一)、什么是身體機(jī)能?身體機(jī)能是指人的整體及組成的各器官,系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的生命活動。

  (二)、初中學(xué)生身體機(jī)能發(fā)育的特點(diǎn):

  教師介紹初中階段身體機(jī)能發(fā)育的特點(diǎn)。身體機(jī)能發(fā)育在不同年齡段,安靜心率、肺活量、血壓是不一樣的,男女間、城鄉(xiāng)間是有差別的;青少年的心肺功能隨著年齡的增長而逐步增強(qiáng)(利用多媒體來教學(xué))。

  1、初中學(xué)生的心跳隨著年齡的增長而逐步減少,每分鐘大約80次。

  2、初中學(xué)生呼吸頻率隨著年齡的遞增而逐步減少,每分鐘18—22次。

  3、初中學(xué)生肺活量隨著年齡的增長而增加,男生在2500—3000毫升,女生在2000—3000毫升左右。

  4、初中學(xué)生血壓隨著年齡增長而增加,收縮壓在14—15千帕,舒張壓在8.5—8.8千帕。

  把你們的安靜心率、肺活量、血壓與課本上的數(shù)據(jù)對照一下,看看自己身體機(jī)能發(fā)育狀況是否良好?(心率、肺活量和血壓學(xué)校一年一次體檢)

 。ㄈ、引導(dǎo)學(xué)生正確評價(jià)自己的身體機(jī)能(10——12個(gè)學(xué)生分成一組討論)。

  (1)學(xué)生推薦2——3個(gè)同學(xué)的測試數(shù)據(jù)進(jìn)行分析講解。

 。2)利用經(jīng)常參加體育鍛煉和不愛鍛煉的人的安靜心率、平時(shí)心率和肺活量進(jìn)行比較,說明體育鍛煉可以提高身體機(jī)能的發(fā)育水平。

 。ㄋ模、為什么體育鍛煉能夠發(fā)展我們的身體機(jī)能。

  1、多媒體展示運(yùn)動員和一般不愛運(yùn)動的人的身體機(jī)能的相關(guān)數(shù)據(jù)。

  2、講解為什么體育鍛煉能促進(jìn)身體機(jī)能的發(fā)展?

  (五)、發(fā)展身體機(jī)能應(yīng)注意的事項(xiàng)。(分組討論,理論與實(shí)際相結(jié)合,舉例說明,教師小結(jié))

  1、選擇良好的鍛煉環(huán)境,注意呼吸道衛(wèi)生。

  2、注意正確的呼吸方法,即動作和呼吸正確配合,屈體動作應(yīng)呼氣,挺身動作應(yīng)吸氣,避免做過多屏氣(講解、示范呼吸方法,讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí))。

  3、不要進(jìn)行過多的力量性和靜力性練習(xí),運(yùn)動項(xiàng)目要豐富,如健身操、跑步、羽毛球、網(wǎng)球和游泳等。

  4.使學(xué)生學(xué)會控制運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度。

  八.課堂練習(xí):(多媒體顯示,一個(gè)組一道題分組討論,指定1——2人回答,教師小結(jié))

  1.請分析下蹲練習(xí)中的呼氣和吸氣的過程。

  2.從下面練習(xí)中選擇1——2種提高心肺功能的最佳練習(xí)方法:踢足球、短跑、健身操、打籃球、長跑、蹲馬步、引體向上和跳高。

  3.描述身體機(jī)能常用的指標(biāo)有哪些?(安靜心率、肺活量、收縮壓、舒張壓)

  4.在跑步中怎樣養(yǎng)成正確的呼吸方法?

  5.發(fā)展身體機(jī)能的練習(xí)中最忌諱的是什么?(過多的力量性、靜力性練習(xí)和練習(xí)中過多的屏氣)

  九、作業(yè)安排:

  1.你覺得體育鍛煉對自己的身體機(jī)能有哪些好處?

  2. 選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ㄌ岣吣愕男姆喂δ堋?/p>

  十、附錄(教學(xué)資料及資源):

  十一、自我問答:

  通過學(xué)習(xí)學(xué)生哪些方面有提高?(1)掌握了科學(xué)鍛煉身體的一些方法;(2)學(xué)生對身體機(jī)能的測試很感興趣,調(diào)動了學(xué)生的積極性;(3)激發(fā)了學(xué)生討論的熱情,學(xué)會了傾聽他人發(fā)言、尊重他人和獨(dú)立思考。

  體育理論課教案3

  教學(xué)目標(biāo):

  1、通過學(xué)習(xí),讓學(xué)生了解田徑運(yùn)動場地,具備基本的田徑理論知識。

  2、通過結(jié)合實(shí)例講解田徑比賽通則,讓學(xué)生初步學(xué)會各規(guī)則。

  3、通過學(xué)習(xí),培養(yǎng)學(xué)生的注意力,擴(kuò)寬知識面。

  教學(xué)內(nèi)容:

  1、簡介田徑運(yùn)動場地(基本常識。相關(guān)知識內(nèi)容)

  2、簡介田徑競賽規(guī)則

  重點(diǎn):場地介紹 難點(diǎn):田徑競賽規(guī)則的理解與運(yùn)用

  一、田徑運(yùn)動場地的介紹

  田徑運(yùn)動場地是進(jìn)行田徑運(yùn)動教學(xué)、訓(xùn)練、組織田徑運(yùn)動競賽和開展大眾體育活動必不可少的物質(zhì)條件。

  1、田徑運(yùn)動場地是全長400米的半圓式場地。其跑道是由兩個(gè)180°到半圓(彎道或稱曲段)和兩個(gè)對等的直段組成。

  2、田徑運(yùn)動場地的彎道半徑最好的是36.5米。

  3,運(yùn)動場地一般有8-10道分道,彎道有8道,分道寬1.22-1.25米,所以分道線寬均為5厘米。

  4、田徑運(yùn)動場地除競賽場地外還應(yīng)在跑道外地空地上,合理安排跳躍和投擲的場地。

 。ㄍ沏U球、擲鏈球和擲鐵餅三個(gè)項(xiàng)目的落地有效區(qū)均為40度角;跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)場地沙坑至少寬2.75米,跳遠(yuǎn)沙坑遠(yuǎn)端至起跳線距離至少10米,一般沙坑長在6-9米,坑寬2.75-4.00米;跳高用的沙坑或海綿包至少長5米、寬3米,。半圓形助跑道德半徑至少20米;撐桿跳高場地的助跑道寬至少1.22米,長至少40米。)

  二、田徑運(yùn)動比賽介紹

  田徑分為田賽、徑賽,全能三大類

  1、徑賽有:短跑、中長跑、長跑、馬拉松(42.195)、競走。

  其中400米及400米以下的項(xiàng)目,如100米、200米、400米、110米欄、4X100接力為短跑。采用蹲踞式起跑,使用全自動電子計(jì)時(shí)。

  800米及其以上距離項(xiàng)目為中長跑、長跑。

  此外,還有2000米障礙,3000米障礙,5000米競走,10000—20000米競走。等等

  2、田賽主要有:跳躍類和投擲類(跳高、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、鉛球、鐵餅、鏈球、標(biāo)槍、撐桿跳高)

  3、全能主要有七項(xiàng)全能和十項(xiàng)全能。

  三、田徑競賽規(guī)則介紹

  1、田徑比賽的跑進(jìn)方向一般為逆時(shí)針跑向。

  2、起跑犯規(guī):運(yùn)動員在做好最后預(yù)備姿勢后,只能在接收到發(fā)令槍或批準(zhǔn)的發(fā)令裝置信號后開始起跑。(2次犯規(guī)是指同一組非同一個(gè)人,只要同組已有一人犯規(guī),你再次犯規(guī)就判犯規(guī))

  3、運(yùn)動員擠撞或阻擋別人從而妨礙其他運(yùn)動員走或跑進(jìn)時(shí),應(yīng)取消該項(xiàng)目的比賽資格

  4、分道跑到比賽中,運(yùn)動員應(yīng)自自始至終在自己的分道內(nèi)跑進(jìn)。

  5、運(yùn)動員由于受他人推、擠或被迫跑出自己的分道,但未阻擋其他運(yùn)動員,也未從中獲得實(shí)際利益,不犯規(guī)。(例如:A 在直道上跑出自己的分道,沒有獲得實(shí)際利益;B 在彎道上拋出自己的分道外側(cè)分道線。)

  6、800米跑起跑時(shí)分道跑,在第一個(gè)彎道末端一條寬5厘米,橫跨跑道的弧形搶道線即可切入里道。

  7、離開跑道,運(yùn)動員自愿離開跑道后將不得繼續(xù)參加該項(xiàng)目比賽。

  8、接力賽,運(yùn)動員必須手持棒跑完全程。

  9、在所有接力賽跑中,都必須在接力區(qū)內(nèi)傳遞接力棒。

  10、運(yùn)動員在接棒之前和傳棒之后,應(yīng)留在各自分道或接力區(qū)內(nèi),直到跑道暢通,以免組的那個(gè)其他運(yùn)動員。

  田賽,除跳高和撐桿跳高外,在其他田賽項(xiàng)目中,如參賽人數(shù)多于8人,則每名運(yùn)動員均有3次試跳機(jī)會,有效成績最好的前8名運(yùn)動員可再試跳(擲)3次。若參賽者只有8人或少于8人,則每人有6次試跳機(jī)會。

  11、在田賽的某一次試跳(擲)中,由于任何原因使運(yùn)動員受阻,可以補(bǔ)試跳機(jī)會。

  12、田賽項(xiàng)目比賽時(shí),運(yùn)動員無故延誤試跳時(shí)間,將導(dǎo)致不許其參加該次試跳,并記錄為該次試跳失敗。

  體育理論課教案4

  一、教學(xué)內(nèi)容:

  安全常識和韻律活動

  二、教學(xué)目標(biāo):

  1、使學(xué)生了解怎樣預(yù)防運(yùn)動損傷事故。

  2、了解預(yù)防運(yùn)動損傷及事故的要求,逐步學(xué)會一些科學(xué)鍛煉身體的方法和自我保護(hù)的技能。

  3、對科學(xué)鍛煉身體有認(rèn)識,增強(qiáng)自我保護(hù)意識。

  4、知道動物模仿操的名稱,動作方法。能隨音樂節(jié)拍進(jìn)行練習(xí),發(fā)揮自己創(chuàng)編動作體會樂。

  三、教學(xué)的重點(diǎn)難點(diǎn):重點(diǎn):

  使學(xué)生掌握體育課傷害事故發(fā)生的注意點(diǎn)。難點(diǎn):使體育課上的安全意識在腦海里得到深化,并能在今后的學(xué)習(xí)中自發(fā)的運(yùn)用。

  四、教具準(zhǔn)備:

  多媒體

  五、教法與學(xué)法:

  1、采用讓學(xué)生自主探索、嘗試、發(fā)現(xiàn)尋求答案。將學(xué)習(xí)的內(nèi)容直接提供給學(xué)生,讓他們?nèi)グl(fā)揮,去探索,去想象。

  2、菜用啟發(fā)、誘導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入教學(xué)情景,通過電化教學(xué),增強(qiáng)直觀性和趣味性,并滲透集體主義和團(tuán)結(jié)合作能力的教學(xué)。以學(xué)生為主體,通過學(xué)生嘗試與猜想和學(xué)生實(shí)際參與突出教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)。

  六、教學(xué)過程:

  1、導(dǎo)入揭示課題。

 、 出示雜技圖片,思考問題。學(xué)生大膽猜想,各敘己見。

  ② 教師歸納出示課題。

  1、教師提問:上體育課前對于身體不舒服的同學(xué)應(yīng)采用什么方法?

  2、學(xué)生口答,教師加以說明。出示第二個(gè)知識點(diǎn):身體不適停運(yùn)動。

  3、引導(dǎo)學(xué)生自己猜想:體育課上還有那些安全知識?學(xué)生討論,各自發(fā)表見解。

  4、讓學(xué)生自己選擇看的順序,出示解答、評比、總結(jié)。出示三個(gè)知識點(diǎn):做好準(zhǔn)備防扭傷,相互幫助學(xué)保護(hù),檢查器械再運(yùn)動。

  5、學(xué)生自己小結(jié),學(xué)到什么知識?

  6、室內(nèi)活動:動物摸仿操。學(xué)生看錄象,然后跟著進(jìn)行分解練習(xí)。跟音樂完整練習(xí)。學(xué)生創(chuàng)編動作進(jìn)行練習(xí)。

  7、課堂小結(jié):通過多種形式的練習(xí),學(xué)生的練習(xí)興趣比較高漲,練習(xí)效果也比較好。在開始時(shí)有個(gè)別學(xué)生有些不好意思,但后來在同學(xué)熱情的'感染下,也積極參與了進(jìn)來。

  體育理論課教案5

  教學(xué)內(nèi)容:如何找到適合自己的運(yùn)動,怎樣合理地安排鍛煉

  教學(xué)重點(diǎn):運(yùn)動量的測定 難點(diǎn):如何合理安排運(yùn)動負(fù)荷

  教學(xué)目標(biāo):

  1、認(rèn)知目標(biāo):初步掌握運(yùn)動量的測定,理解合理安排運(yùn)動負(fù)荷的意義。

  2、能力目標(biāo):了解運(yùn)動與休息的關(guān)系。

  3、情感目標(biāo):通過本課的學(xué)習(xí),使學(xué)生能自覺合理安排運(yùn)動負(fù)荷、在運(yùn)動后積極休息的良好習(xí)慣。學(xué)生也能樂意和老師配合。

  教學(xué)過程:

 。

  你平時(shí)是否注意鍛煉的科學(xué)性?

  要取得良好的鍛煉效果,必須科學(xué)地安排運(yùn)動負(fù)荷,并在運(yùn)動后注意合理休息。

  一、合理安排運(yùn)動負(fù)荷

  提問:只要參加體育活動就能增進(jìn)健康,因此無須刻苦努力,跟自己過不去;有的同學(xué)則認(rèn)為,體育鍛煉一定要非?炭,練得非?炭,練得越狠鍛煉效果越好。這兩種觀點(diǎn)正確嗎?

  學(xué)生回答。

  運(yùn)動負(fù)荷過大,會才產(chǎn)生不良的反應(yīng),出現(xiàn)血壓降低、脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心等現(xiàn)象,影響身體健康。

  運(yùn)動負(fù)荷過小,則難以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng)變化而收到良好的鍛煉效果。

  因此,運(yùn)動負(fù)荷過大過小都不利于增強(qiáng)體能和增進(jìn)健康,只有適宜的運(yùn)動負(fù)荷才能取得良好的鍛煉效果。

 。ㄒ唬┦裁词沁\(yùn)動負(fù)荷

  運(yùn)動負(fù)荷通常又叫運(yùn)動量,包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。

  (二)怎樣合理安排運(yùn)動負(fù)荷

  首先,要根據(jù)自己的體能和健康狀況,本著量力而行的原則,實(shí)事求是地安排運(yùn)動量的大小。

  其次,要根據(jù)負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量相互制約的特性來確定負(fù)荷的強(qiáng)度和量。

  另外,還要注意大、小運(yùn)動負(fù)荷的結(jié)合,使大小運(yùn)動負(fù)荷交替出現(xiàn)。尤其在安排強(qiáng)度大的負(fù)荷時(shí)一定要格外注意,不能連續(xù)幾天進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉。每周大強(qiáng)度的鍛煉最多不應(yīng)超過1—2次。

  二、合理安排休息

  體育鍛煉是一個(gè)承受運(yùn)動負(fù)荷的過程,而人體機(jī)能的提高需要通過負(fù)荷、疲勞、恢復(fù)、提高等這樣個(gè)循環(huán)往復(fù)的過程實(shí)現(xiàn)。

  你知道怎樣休息嗎?

  休息的方法分為兩種:消極性休息和積極性休息

  兩次負(fù)荷較大的體育鍛煉之間究竟休息多少時(shí)間合理?

  對一般同學(xué)來說,休息一天即可。

  身體鍛煉期 足夠休息期 身體鍛煉期

  三、學(xué)會運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測

  (一)定脈搏是檢測運(yùn)動負(fù)荷常用的簡便方法。一般情況下,女性比男性快,兒童比成人快。成人安靜時(shí)的正常心率為每分鐘70—80次。學(xué)齡兒童為80—90。

  (二)宜運(yùn)動脈搏率的判斷及其測定

  1、人都有一個(gè)最高脈搏,達(dá)到最高脈搏后也不能再增加了。最高脈搏率一般是每分鐘次。

  適宜的運(yùn)動脈搏率=(最高脈率-安靜時(shí)脈率)65%+安靜時(shí)的脈率

  2、測定方法

  帶秒針的表一塊,找到能摸到脈搏的部位,運(yùn)動停下來時(shí)即刻測定6秒鐘的脈搏跳動的次數(shù),測量時(shí)準(zhǔn)確地?cái)?shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù),再乘以10,就是此時(shí)的心率。

  3、注意的問題

  事先就要做好準(zhǔn)備

 。ㄈ﹦雍笮呐K恢復(fù)率的測定

  持續(xù)長時(shí)間運(yùn)動以后,心臟分兩個(gè)階段恢復(fù)。在最初階段,心率急劇下降,接著維持一定的狀態(tài),然后再恢復(fù)到安靜時(shí)的心率。

 。ㄋ模┰鯓优袛噙\(yùn)動負(fù)荷達(dá)到大小

  1、用晨起安靜脈搏率判斷運(yùn)動負(fù)荷大小

  2、自我感覺判斷法

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