體能訓(xùn)練計(jì)劃（通用11篇）
日子如同白駒過(guò)隙，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，是時(shí)候靜下心來(lái)好好寫寫計(jì)劃了。計(jì)劃怎么寫才不會(huì)流于形式呢？下面是小編整理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，希望能夠幫助到大家。
體能訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
為深入貫徹落實(shí)“雙減”政策，切實(shí)減輕學(xué)生過(guò)重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)。進(jìn)一步規(guī)范教育教學(xué)行為，現(xiàn)根體育中考需要，不斷強(qiáng)化體育聯(lián)系，認(rèn)真完成各組的練習(xí)任務(wù)，為體育中考做足準(zhǔn)本，結(jié)合實(shí)際，特制訂本方案：
一、設(shè)計(jì)目標(biāo)
堅(jiān)持學(xué)校主導(dǎo)，同學(xué)們結(jié)合自身體測(cè)弱項(xiàng)制定鍛煉計(jì)劃，進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練從而快速提升，圍繞體育中考備戰(zhàn)的絕佳時(shí)期做足準(zhǔn)備。
二、設(shè)計(jì)原則
1、簡(jiǎn)便性器材簡(jiǎn)單、場(chǎng)地要求不苛刻，鍛煉方法簡(jiǎn)單。
2、趣味性從學(xué)生的興趣出發(fā)，將學(xué)生平時(shí)喜愛(ài)的體育活動(dòng)列入體育家庭作業(yè)中來(lái)。
3、安全性設(shè)計(jì)作業(yè)難度適中，能保證大部分學(xué)生可完成，確保運(yùn)動(dòng)安全。
4、針對(duì)性針對(duì)體育中考選項(xiàng)科學(xué)合理地布置作業(yè)。
三、訓(xùn)練負(fù)責(zé)人：
四、訓(xùn)練時(shí)間：
每周一至周六上午6：40—7：10
五、訓(xùn)練內(nèi)容：
星期一
主要體能適應(yīng)階段：
一圈勻速跑—全身運(yùn)動(dòng)（頭部、肩部、腰部運(yùn)動(dòng)）—鴨子步50米——休息30秒——俯臥撐20個(gè)——休息1分鐘——準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——側(cè)身跑—趣味游戲（每?jī)蓚�(gè)寢室進(jìn)行百米沖刺比賽，輸?shù)膽土P運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目）
星期二
趣味體能訓(xùn)練：
熱身運(yùn)動(dòng)（轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)身、抬膝、舉臂、繞圈等）——高抬腿100米（分單抬腿、雙抬腿）進(jìn)入趣味體能訓(xùn)練
蹲馬步對(duì)推：所有隊(duì)員面對(duì)面站位兩排，蹲三分鐘馬步，然后用雙手互相推對(duì)方，對(duì)方腳移動(dòng)了或者被推倒的人輸；輸?shù)淖陨碜龈┡P撐20個(gè)或其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目即可，作為懲罰。
星期三：
一圈勻速跑——交叉腿跑50米——休息15秒——弓步壓腿跑50米—休息15秒——沖刺100米——休息1分鐘——單腿深蹲（左右腳各10個(gè)）——趣味游戲（蛙跳50米比賽）每?jī)蓚�(gè)寢室一組，輸?shù)膽土P運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目
星期四
趣味體能訓(xùn)練：
熱身運(yùn)動(dòng)（轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)身、抬膝、舉臂、繞圈等）進(jìn)入趣味體能訓(xùn)練，抬腿前進(jìn)：后方人員依次抬起前者的腿，單腳跳行20米，返回時(shí)換腿換腳，計(jì)時(shí)用時(shí)最短組勝利。其余組接受懲罰。（任意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）
星期五：準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——變速跑1圈——休息20秒——俯臥撐30個(gè)——鴨子步50米——放松20秒—對(duì)腳拉筋——盤腿拉筋（1分鐘）——?jiǎng)蛩倥芤蝗Αの队螒颍ń恿ε鼙荣悾┮詫嬍覟閱挝唤恿ε鼙荣�，輸�(shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目懲罰
星期六：熱身運(yùn)動(dòng)（轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)身、抬膝、舉臂、繞圈等）——?jiǎng)蛩倥芤蝗Α┡P撐（每組30個(gè)）——進(jìn)入趣味游戲——蘿卜蹲游戲（1個(gè)寢室為一組）
每周根據(jù)情況變換趣味體能訓(xùn)練游戲。
體能訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
在幼兒時(shí)期，除了對(duì)寶寶要進(jìn)行智力訓(xùn)練，靈活度的訓(xùn)練，家長(zhǎng)還要對(duì)幼兒的體能進(jìn)行訓(xùn)練。因?yàn)楦鱾�(gè)時(shí)期的幼兒有不同的活動(dòng)能力，要想幼兒能正常的發(fā)育，發(fā)展，做出相應(yīng)階段的活動(dòng)，就要求幼兒必須有一個(gè)良好的體能，這樣才能保證孩子健康，正常的發(fā)育。幼兒體能的發(fā)展是促進(jìn)身體各個(gè)系統(tǒng)正常發(fā)育的基礎(chǔ)。
一、實(shí)施目標(biāo)
體能訓(xùn)練主要是指人體各個(gè)器官所具備的能力，在身體素質(zhì)方面包括：速度，力量，敏捷，柔韌，協(xié)調(diào)，耐力等等，另外還有跑、跳、走、投擲等運(yùn)動(dòng)技能。每個(gè)時(shí)期的幼兒體能發(fā)展是不同，我們要根據(jù)不同時(shí)期的特點(diǎn)，幫助幼兒進(jìn)行訓(xùn)練。
二、設(shè)計(jì)框架
1、2歲的幼兒已經(jīng)能獨(dú)立的完成很多基本動(dòng)作了，但是對(duì)于細(xì)節(jié)動(dòng)作和協(xié)調(diào)性還不是很好。比如上樓較笨，手指的配合性不是很好。這個(gè)時(shí)期的家長(zhǎng)就要多讓孩子鍛煉細(xì)小的動(dòng)作和配合能力。
2、3歲的幼兒身體動(dòng)作比之前協(xié)調(diào)了，好動(dòng)，活潑是這個(gè)時(shí)期的特點(diǎn)。在上下樓的時(shí)候，很多孩子還只會(huì)一只腳一只腳的前進(jìn)，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)要鍛煉孩子的分開協(xié)作能力，要鼓勵(lì)孩子模仿大人的上下樓的運(yùn)動(dòng)。
3、4歲的幼兒對(duì)于細(xì)節(jié)動(dòng)作已經(jīng)沒(méi)問(wèn)題了。可以自己穿衣服，扣扣子等等，自己獨(dú)立的完成生活中的部分活動(dòng)，他們的體力也有了一定的增加。家長(zhǎng)可以多帶著孩子去戶外游玩，多走路和跑步，增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，另外還可以教孩子使用工具制作剪貼。
4、再稍大一些的孩子在細(xì)節(jié)和協(xié)調(diào)能力都沒(méi)有問(wèn)題后，他們的一些運(yùn)動(dòng)速度和活動(dòng)已經(jīng)可以與大人一同進(jìn)行了。這時(shí)候家長(zhǎng)可以嘗試著讓孩子參與一些具有安全性的適合孩子的活動(dòng)，增加孩子的活動(dòng)能力和體能鍛煉。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
�。ㄒ唬┯變盒“囿w能
1、能上體正直、自然地走和跑；能向指定方向走和跑；能在指定范圍內(nèi)四散跑、追逐跑；能步行1公里，連續(xù)跑約半分鐘；能一個(gè)跟著一個(gè)走，走成一個(gè)圓；能較輕松地雙腳交替跳著走。
2、能較輕松自然地雙腳同時(shí)向前跳、向上跳；能從25厘米高處自然地跳下。我們跳下的時(shí)候還不會(huì)自然彎曲膝蓋
3、能雙手用力將球向前、上、后方拋；能單手自然地將沙包等輕物投向前方。
4、能在平行線（或窄道）中間走；能在寬25厘米、高（或斜高）20厘米的平衡木（或斜坡）上走。
5、能在65-70厘米高的障礙物（如繩子、皮筋、拱形門等）下鉆來(lái)鉆去；能手膝著地自然協(xié)調(diào)地向前爬；能倒退爬；能鉆爬過(guò)低矮的障礙物；能在攀登架上爬上爬下，或從網(wǎng)的一側(cè)爬越至另一側(cè)（必要時(shí)教師可以幫助）。
6、初步學(xué)會(huì)聽各種口令和信號(hào)并做出相應(yīng)動(dòng)作；能邊念兒歌或邊聽音樂(lè)做模仿操或簡(jiǎn)單的徒手操
7、會(huì)玩滑梯、攀登架、轉(zhuǎn)椅等大型體育活動(dòng)器械并注意安全；會(huì)騎小三輪自行車；會(huì)推拉獨(dú)輪車；會(huì)滾球、傳球、拋接球和原地拍皮球；會(huì)利用球、繩、棒、圈等小型多樣的體育器材進(jìn)行身體鍛煉。
8、喜歡并愿意參加體育活動(dòng)；初步掌握體育活動(dòng)的有關(guān)知識(shí)和規(guī)則，團(tuán)結(jié)合作，愛(ài)護(hù)公物；能合作收拾某些小型體育器材。
�。ǘ┯變后w能中班內(nèi)容
1、能聽信號(hào)按節(jié)奏上下肢協(xié)調(diào)地走和跑；能聽信號(hào)變速走、變速跑；能聽信號(hào)變化方向走；能前腳掌著地走、倒退走；能跨過(guò)低障礙物走；能饒過(guò)障礙物跑；能快跑20米，走跑交替（或慢跑）200米左右；能在一定范圍內(nèi)四散追逐；能步行1.5公里，連續(xù)跑約1分鐘；能聽信號(hào)切斷分隊(duì)走、一路縱隊(duì)走
2、能自然擺臂連續(xù)縱跳觸物（物體離幼兒舉手指尖20厘米左右）；能雙腳熟練地向前跳或雙腳在直線兩側(cè)行進(jìn)跳；能立定跳遠(yuǎn)，跳距不少于30厘米；能雙腳站立由30厘米高處往下跳，落地輕；能助跑跨跳平行線，跳距不少于40厘米；能單、雙腳輪換跳，單足連續(xù)向前跳。
3、能肩上揮臂投擲輕物；能自拋?zhàn)越拥停ǜ撸┣�；能兩人近距離互拋互接大球；能滾球擊物；能左右手拍球。
4、能在寬20厘米、高30厘米的平衡木（或斜坡）上走；能原地自轉(zhuǎn)至少3圈不跌倒；能閉目向前走至少10米。
5、能熟練協(xié)調(diào)地在60厘米高的障礙物（如圈、拱形門等）下較靈活地側(cè)鉆；能手腳著地協(xié)調(diào)地向前爬；能手腳熟練協(xié)調(diào)地在攀登架、攀登網(wǎng)或肋木上爬上爬下；能團(tuán)身滾。
6、能較熟練地聽信號(hào)集合、分散、排成4路縱隊(duì)（包括切斷分隊(duì)）；能隨音樂(lè)節(jié)奏較準(zhǔn)確地做徒手操和輕器械操。
7、會(huì)玩蹺蹺板、秋千等各類大型體育活動(dòng)器械；會(huì)騎小三輪車、帶輔輪的小自行車；會(huì)用球、繩、棒、圈及其他廢舊材料（如易拉罐、可樂(lè)瓶、報(bào)紙等）開展小型多樣的體育活動(dòng)。
8、具有一定的抵御寒、暑、饑、渴的能力和抵抗疾病的能力。作為體能衡量標(biāo)準(zhǔn)哦！
9、喜歡并能較積極地參加體育活動(dòng)，初步養(yǎng)成參加體育活動(dòng)的習(xí)慣；能較自覺(jué)地遵守體育活動(dòng)的規(guī)則；互助合作、愛(ài)護(hù)公物，能及時(shí)收拾小型體育器材
�。ㄈ┯變后w能大班內(nèi)容
1、能輕松自如地繞過(guò)障礙進(jìn)行曲線走和跑；能快跑30米或接力跑；能走跑交替（或慢跑）300米左右；能步行2公里，連續(xù)跑約1分半鐘；能聽信號(hào)左右分隊(duì)走。
2、能原地蹬地跳起連續(xù)縱跳觸物（物體離幼兒舉手指尖25厘米左右）；能雙腳熟練地改變方向（前、后、左、右、轉(zhuǎn)身）跳；能從35-40厘米高處自然地跳下，落地輕穩(wěn)；能立定跳遠(yuǎn)，跳距不少于40厘米；能助跑跨跳平行線，跳距不少于50厘米；能助跑跳遠(yuǎn)，跳距不少于40厘米；能助跑屈膝跑過(guò)高度約40厘米的垂直障礙，能連續(xù)向前跳躍多個(gè)高40厘米、寬15厘米的障礙。
3、能半側(cè)面單手投擲小沙包等輕物約4米遠(yuǎn)；會(huì)肩上揮臂投擲輕物并投準(zhǔn)目標(biāo)（如直徑不少于60厘米的標(biāo)靶，投擲距離約3米）；能拋接高球，或兩人相距2-4米互拋互接大球。
4、能在寬15厘米、高40厘米的平衡木上交換手臂動(dòng)作（叉腰、平舉、上舉等）或持物走；能兩臂側(cè)平舉閉目起踵自轉(zhuǎn)至少5圈，不跌倒；能兩臂側(cè)平舉單足站立不少于5秒鐘。
5、能熟練協(xié)調(diào)地側(cè)身、縮身鉆過(guò)50厘米高的障礙物（如拱形門等）；能手腳交替協(xié)調(diào)熟練地在攀登架或肋木上爬上爬下，能在單杠或其他器械上做短暫的懸垂動(dòng)作；能熟練地在墊子上前滾翻、側(cè)滾翻。
6、能熟練地聽各種口令和信號(hào)并做出相應(yīng)的動(dòng)作；能聽信號(hào)迅速地集合、分散、整齊列隊(duì)、變化隊(duì)形；能隨音樂(lè)節(jié)奏有精神地做徒手操和輕器械操，動(dòng)作有力、到位。
7、會(huì)玩低單杠、秋千腳蹬車等其他大型體育活動(dòng)器械，會(huì)踩高蹺、跳皮筋、跳繩50次以上；會(huì)運(yùn)球、傳接球、用腳踢（帶）球；會(huì)用球、繩、棒、圈、積木、報(bào)紙、輪胎或其他廢舊材料開展各種身體鍛煉活動(dòng)。
8、具有較強(qiáng)的抵御寒、暑、饑、渴的能力和抵抗疾病的能力。
9、熱愛(ài)體育活動(dòng)，有積極參加各種身體鍛煉的習(xí)慣；能自覺(jué)遵守體育活動(dòng)的規(guī)則和要求，合作、負(fù)責(zé)、寬容、謙讓、愛(ài)護(hù)公物；有較強(qiáng)的集體觀念；敢于克服困難，能體驗(yàn)克服困難取得勝利后的愉悅；能獨(dú)立或合作收拾各種小型體育器材。
體能訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
一、折返跑
這個(gè)比較簡(jiǎn)單，不用特別復(fù)雜的介紹。罰球線 中場(chǎng)線 對(duì)面罰球線 對(duì)面底線 注意整個(gè)過(guò)程要求全速完成 注意踩線
二、縱向6次跑訓(xùn)練
從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點(diǎn)。重復(fù)跑3次
三、17次跑訓(xùn)練
從球場(chǎng)一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來(lái)回記做2次，總共跑17次）。這個(gè)訓(xùn)練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項(xiàng)目，很多運(yùn)動(dòng)員都折在這個(gè)項(xiàng)目上，足見其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。試試你能不能完成吧。
四、變速跑訓(xùn)練
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。
五、跑訓(xùn)
跑步訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員面對(duì)球場(chǎng)，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對(duì)面的場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場(chǎng)角，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)，極速跑到對(duì)面場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)。按照此要求為一次完整的X跑，重復(fù)跑2-3次。
六、間歇跑訓(xùn)練
這也是一個(gè)很痛苦的訓(xùn)練。
包括四部分極速跑，每?jī)纱沃g都有固定的時(shí)間間隔。以球場(chǎng)的寬度記為一次。
從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。
然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。
然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時(shí)間為30秒。
最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
七、全場(chǎng)快速運(yùn)球跑訓(xùn)練
持球面對(duì)球場(chǎng)，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身?yè)Q手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場(chǎng)線，換手，左手快速運(yùn)球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運(yùn)球至中線，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線，換手，左手運(yùn)球至中線，換手，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級(jí)版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進(jìn)球。
八、全場(chǎng)Z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練
面對(duì)球場(chǎng)，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來(lái)運(yùn)球）。然后換手，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球，按照來(lái)時(shí)的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。
升級(jí)版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。
九、胸前傳球全場(chǎng)急速跑訓(xùn)練
兩個(gè)人的距離：罰球區(qū)的寬度
全速！往返練習(xí)！雙手傳接球！2-3次往返！
十、全場(chǎng)擊地傳球極速跑練習(xí)
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球
十一、邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練
兩名隊(duì)員一個(gè)作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對(duì)投籃者。另一個(gè)作為投籃者面向球場(chǎng)，從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過(guò)程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進(jìn)，不要繞過(guò)籃架，當(dāng)傳球者傳出一個(gè)離投籃者一部距離的地板反彈球時(shí)，投籃者在不用運(yùn)球或移動(dòng)的情況下，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進(jìn)球。接著投籃者在沒(méi)有任何停頓的情況下，迅速?zèng)_向另一側(cè)邊線，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進(jìn)球。重復(fù)練習(xí)3-5次。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習(xí)。也可以改為上反籃或者在上籃之前運(yùn)一次球
十二、半場(chǎng)沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練
兩位隊(duì)員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線左側(cè)拐角，接球急停跳投。然后跑回起點(diǎn)。再?gòu)钠瘘c(diǎn)快速跑至罰球線右側(cè)拐角，接球急停跳投。重復(fù)相同的練習(xí)10次，每側(cè)投籃5次
體能訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
一、基本理念
足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)過(guò)程。通過(guò)人對(duì)于足球的熟練控制，進(jìn)而體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
足球運(yùn)動(dòng)，像其他運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)一樣，也許很多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過(guò)程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作構(gòu)成。當(dāng)基本動(dòng)作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓(xùn)練的過(guò)程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時(shí)候并未受過(guò)多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長(zhǎng)起來(lái)。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動(dòng)作越熟練，越能取得足球運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)權(quán)。必備的一個(gè)訓(xùn)練態(tài)度就是主動(dòng)。
另外，通過(guò)足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的.身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過(guò)比賽，更可以提高運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)及榮譽(yù)感。
二、基本動(dòng)作
下面大致總結(jié)一下，足球的基本動(dòng)作。
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳎_背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹�，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大
腿停球?yàn)檩o。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳌?/p>
運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
三、練習(xí)安排
為更好的掌握上述的基本動(dòng)作特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃。
時(shí)間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓(xùn)練，每次三十分鐘。 地點(diǎn)：建設(shè)小區(qū)五人制足球場(chǎng)
訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會(huì)練習(xí)。
四、具體安排
周次： 1 周
周次： 2 周
周次： 3 周
周次： 4 周
體能訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一、教學(xué)目標(biāo)：
1、了解籃球運(yùn)動(dòng)的起源，知道一些簡(jiǎn)單的籃球規(guī)則。
2、對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運(yùn)、傳、接、投等基本動(dòng)作技能。
3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，體驗(yàn)成功的樂(lè)趣。
二、教學(xué)要點(diǎn)：
熟悉籃球的基本動(dòng)作技能，弘揚(yáng)個(gè)性。
三、教學(xué)要求：
進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。
四、教學(xué)順序：
課次學(xué)習(xí)目標(biāo)教學(xué)內(nèi)容的選擇教與學(xué)的重點(diǎn)、難點(diǎn)教與學(xué)的主要策略
教法學(xué)法
一、了解起源，知道一些簡(jiǎn)單規(guī)則。學(xué)習(xí)基本站立、移動(dòng)的方法。體育常識(shí)：籃球重點(diǎn)：知道籃球運(yùn)動(dòng)的起源，了解一些簡(jiǎn)單的規(guī)則。難點(diǎn)：對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣�，F(xiàn)代教學(xué)技術(shù)法；情景教學(xué)法；裁判法；直觀法。思考法；動(dòng)作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。
二、移動(dòng)、持球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地行進(jìn)間運(yùn)球。游戲：活動(dòng)籃筐重點(diǎn)：臂帶手腕、指按。難點(diǎn)：手和腳的協(xié)作配合。動(dòng)眼、動(dòng)耳、動(dòng)口、動(dòng)腦、動(dòng)手。比較、分析、練習(xí)、提點(diǎn)。
三、初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動(dòng)作技能。單手肩上投籃游戲：活動(dòng)籃筐重點(diǎn)：手腕前屈，手法正確。難點(diǎn)：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協(xié)調(diào)。教師講解、示范，學(xué)生模仿投籃練習(xí)，體會(huì)投籃要領(lǐng)。徒手練習(xí)，以一球模仿投籃，體會(huì)用力順序。
四、進(jìn)一步掌握綜合運(yùn)用基本技能的能力。快樂(lè)籃球—爭(zhēng)當(dāng)小姚明重點(diǎn)：熟悉籃球的基本技能，弘揚(yáng)個(gè)性。難點(diǎn)：各種活動(dòng)的科學(xué)創(chuàng)想。教師引領(lǐng)、師生互動(dòng)、引導(dǎo)體驗(yàn)、創(chuàng)想練習(xí)。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學(xué)、評(píng)價(jià)。
體能訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
我們都知道不論做什么事如果能夠都有計(jì)劃的進(jìn)行，就能夠達(dá)到事半功倍的效果，而且自己的整個(gè)目標(biāo)也不會(huì)混亂，跑步訓(xùn)練也是如此，如果能夠合理計(jì)劃好我們每天的生活軌跡也不會(huì)被打亂，跑步訓(xùn)練計(jì)劃是非常重要的，如果能夠有一份好的計(jì)劃就能收獲到很好的效果，下面我們一起了解一下什么樣的跑步訓(xùn)練計(jì)劃是比較合理的。
跑步訓(xùn)練計(jì)劃：
階段一：基礎(chǔ)期
10%速度訓(xùn)練 15%肌力訓(xùn)練
此階段強(qiáng)調(diào)輕松跑， 但別把它和一般健身慢跑搞混，這是讓你透過(guò)逐漸加長(zhǎng)跑步距離，和增加速度與肌力訓(xùn)練來(lái)建立基礎(chǔ)的期間。
重點(diǎn)練習(xí)
耐力：長(zhǎng)跑訓(xùn)練 核心目地 「長(zhǎng)距離跑教你的身體跑得更有效率」 視你的目標(biāo)逐漸增長(zhǎng)距離至5到10英哩 (約8至16公里)。配速：能夠一邊輕松談話的速度即可。
速度訓(xùn)練： 跨步、迷你節(jié)奏跑。 在結(jié)束一或兩次輕松跑后， 做8到10下的20至30秒的沖刺。這個(gè)階段的最后幾周， 再加進(jìn)10至15分鐘的比半馬配速較慢的快跑， 在其中一次練習(xí)跑中。這么做是為了稍微督促你， 不然可能會(huì)無(wú)法負(fù)荷下階段增加的速度。肌力：一周進(jìn)行二或三次的重量訓(xùn)練， 著重在加強(qiáng)跑步肌肉群 (膕繩肌腱、股四頭肌、小腿肌、臀部肌) 的運(yùn)動(dòng)。
階段二：預(yù)備期
60%耐力訓(xùn)練 15%速度訓(xùn)練 25%肌力訓(xùn)練
預(yù)備期代表著， 加強(qiáng)身體能力以面對(duì)即將到來(lái)的快跑。你將繼續(xù)透過(guò)長(zhǎng)距離建立耐力， 但某些輕松跑的日子就會(huì)改由節(jié)奏跑或山坡間歇替代。
重點(diǎn)練習(xí)
耐力：長(zhǎng)跑訓(xùn)練，視比賽距離， 提升長(zhǎng)跑練習(xí)的距離至6到15英哩(約10到24公里) 左右，持續(xù)建立或維持耐力 配速： 半馬配速或稍微快一點(diǎn)的速度， 或是10級(jí)運(yùn)動(dòng)自覺(jué)量7-8左右的強(qiáng)度�？梢杂�10K配速進(jìn)行長(zhǎng)距離重復(fù)跑 (約1，200公尺)，與節(jié)奏跑交替，幫助身體為快跑作準(zhǔn)備。速度訓(xùn)練：節(jié)奏跑或長(zhǎng)距離重復(fù)跑。
節(jié)奏跑訓(xùn)練你的身體系統(tǒng)利用乳酸， 而非讓堆積的乳酸增加身體負(fù)荷， 并且拓展你的肌肉耐力和強(qiáng)化結(jié)締組織。肌力：山坡訓(xùn)練。「山坡對(duì)跑者而言， 是目前最棒的肌力訓(xùn)練」 這是關(guān)鍵， 因?yàn)槠碌貙?duì)跑步十分有效， 且施加肌肉的力量等同于重量訓(xùn)練，努力地跑， 但不要耗盡全部力氣。同時(shí)， 降低上健身房的次數(shù)改為一周一次，或僅鍛練上半身。
階段三：巔峰期
40%耐力訓(xùn)練 50%速度訓(xùn)練 10%肌力訓(xùn)練
在此階段只有一個(gè)目標(biāo)：速度 逐步提高你的訓(xùn)練強(qiáng)度， 但同時(shí)要降低10%總訓(xùn)練量(公里/小時(shí))
重點(diǎn)練習(xí)
耐力：長(zhǎng)跑訓(xùn)練。視比賽目標(biāo)， 用較前期稍短的長(zhǎng)距離跑維持耐力。假設(shè)， 前期提升距離至14英哩，此時(shí)便跑10英哩即可。隨著比賽日接近 ，逐漸縮短。速度：一周兩次的速度訓(xùn)練時(shí)間主宰本階段， 此外，也可以選擇較短程的比賽當(dāng)作熱身。第一個(gè)速度訓(xùn)練以短、快的間歇為主， 例如5K配速的400M、800M 間歇跑。
而第二個(gè)則以節(jié)奏跑和長(zhǎng)距離重復(fù)跑為主。肌力： 每三周用一個(gè)山坡練習(xí)取代一次速度訓(xùn)練時(shí)間以保持肌力。你可以繼續(xù)一周一次肌力訓(xùn)練，維持同樣的重量和練習(xí)量； 或者， 暫且擱置直到比賽結(jié)束。
以上面 三階段訓(xùn)練計(jì)劃為跑步訓(xùn)練原則，進(jìn)行全年或是賽季的周期性練習(xí)，相信執(zhí)行者在跑步及競(jìng)技能力會(huì)有質(zhì)的提高，也祝愿所有喜愛(ài)跑步的朋友們通過(guò)努力達(dá)到健康快樂(lè)的目的。
以上內(nèi)容就是跑步訓(xùn)練計(jì)劃，都說(shuō)無(wú)規(guī)矩不成方圓，沒(méi)有計(jì)劃的事情就會(huì)使我們的生活變得一團(tuán)糟，平時(shí)我們不輪做什么事盡量都要制定法好一定的計(jì)劃，想要到達(dá)跑步訓(xùn)練的目標(biāo)，跑步訓(xùn)練計(jì)劃是至關(guān)重要的，但是我們要嚴(yán)格的遵循和堅(jiān)持才能達(dá)到理想的效果。
體能訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
第一、無(wú)球訓(xùn)練
1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動(dòng)態(tài)拉伸！
第二、有球訓(xùn)練
1、原地運(yùn)球：
�。�1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實(shí)心球反復(fù)手遞手交給隊(duì)友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組��！
（2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實(shí)心球反復(fù)觸碰隊(duì)友手掌心，而隊(duì)友則上、中、下、左、右移動(dòng)手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組�。�
游戲：胯下運(yùn)球次數(shù)比多��！
玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運(yùn)球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝�。�！三人一組PK，一個(gè)勝者，其余兩個(gè)罰滾地一次��！
2、移動(dòng)運(yùn)球：
（1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線開始大步走，同時(shí)做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運(yùn)球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來(lái)回為一組，共完成5組�。�
�。�2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線快速運(yùn)球，踩到中線后立即后退同時(shí)做胯下交替球。兩次來(lái)回為一組，共完成5組��！
�。�3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：一人兩球，測(cè)身滑步運(yùn)球到中線折返（運(yùn)球過(guò)程中，數(shù)對(duì)手共運(yùn)球多少下）
游戲：運(yùn)球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。開始后，快速運(yùn)雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運(yùn)球沖過(guò)底線者為勝，落敗者打滾一次�。ㄕ鄯禃r(shí)必須左右手輪換運(yùn)球）
�。�4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個(gè)實(shí)心球。做法：底線開始，將實(shí)心球擺放成“Z”型！滑步運(yùn)球到第一個(gè)實(shí)心球前，快速完成5次胯下運(yùn)球后，撿起實(shí)心球拋給隊(duì)友，繼續(xù)滑步至下一個(gè)實(shí)心球。隊(duì)友則將接到的實(shí)心球繼續(xù)成“Z”型擺放，直至對(duì)面底線！一個(gè)來(lái)回為一組，共完成3組！（撿實(shí)心球前的動(dòng)作鼓勵(lì)大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）
體能訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
教學(xué)名稱：
線可以跳
教學(xué)目標(biāo)：
1、開發(fā)幼兒想象思維，養(yǎng)成愛(ài)動(dòng)腦筋的習(xí)慣。
1、學(xué)習(xí)助跑跨跳過(guò)高20——40CM的障礙物，發(fā)展幼兒的跳躍能力。
2、培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣和在活動(dòng)中遵守游戲規(guī)則的好習(xí)慣。
教學(xué)準(zhǔn)備：橡皮筋三條（長(zhǎng)5M）
教學(xué)過(guò)程：
一、準(zhǔn)備部分：
1、幼兒四路縱隊(duì)集合，師生問(wèn)好。
2、變成一路縱隊(duì)，聽信號(hào)慢跑、跑走交替，矮人走、側(cè)身跑、蛙跳、后退跑、再慢跑一圈。
3、準(zhǔn)備活動(dòng)操。
二、基本部分：
1、教師示范跨跳的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，幼兒模仿練習(xí)3---5次。著重提醒幼兒前腿蹬踏、后腿從側(cè)前送的動(dòng)作要領(lǐng)。
2、幼兒成四路縱隊(duì)，教師在操場(chǎng)中間設(shè)一長(zhǎng)5米高20cm的橡皮筋障礙物。
4、教師講解示范跨跳方法，幼兒一隊(duì)接一隊(duì)地輪流練習(xí)4次。
5、然后，加多一條高30cm的障礙物，練習(xí)4次。
6、再后，再加一條高40cm的障礙物，練習(xí)4次。
二、結(jié)束部分：
1、小結(jié)幼兒練習(xí)情況。
2、放松操練習(xí)。
3、放松游戲：抱放西瓜。教師交代游戲玩法。放松練習(xí)。
效果分析：
小朋友
活動(dòng)中幼兒掌握了跨跳一定高度的技巧，達(dá)到了體育活動(dòng)的活動(dòng)量，體質(zhì)得到了充分的鍛煉。尤其是后來(lái)的接力活動(dòng)，由于前面的鍛煉，幼兒對(duì)動(dòng)作的已有了一定的掌握，在接力活動(dòng)中他們都能按要求完成，并且由于接力活動(dòng)是幼兒感興趣活動(dòng)，所以他們玩的特別的開心。
陳棟說(shuō)：“我都還想跳的，真不夠癮�！�
張若琪：“我可以跳的再高一點(diǎn)的�！�
體能訓(xùn)練計(jì)劃 篇9
一．現(xiàn)狀分析
1. 小班幼兒的體育運(yùn)動(dòng)能力、體能方面不夠理想，身體不夠協(xié)調(diào)。
2. 戶外活動(dòng)時(shí)候，教師對(duì)幼兒有目的的體育運(yùn)動(dòng)組織，沒(méi)有很好的體現(xiàn)出來(lái)，幼兒在無(wú)目的的玩各種玩具。
3. 幼兒對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣很高，但是隨意性很強(qiáng)，樂(lè)于參加各種帶競(jìng)技性的體育活動(dòng)。
4．幼兒喜歡特別喜歡帶有實(shí)物性的體育活動(dòng)，喜歡表現(xiàn)自己，喜歡扮演各種角色。
二．小班幼兒年齡特點(diǎn)
1.學(xué)習(xí)按指令行動(dòng)，生活自理能力增強(qiáng)。
2. 行為明顯受情緒支配。
3. 對(duì)他人的情感反映敏感性增強(qiáng)。
4. 動(dòng)作協(xié)調(diào)性增強(qiáng)。
5. 模仿性強(qiáng)
三. 活動(dòng)目標(biāo)
1. 培養(yǎng)幼兒對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，愉快的參加各項(xiàng)體育活動(dòng)，增強(qiáng)自己的體質(zhì)。
2. 培養(yǎng)幼兒的自信心，正確對(duì)待輸贏，有良好的心理素質(zhì)。
3. 針對(duì)個(gè)別特殊幼兒多提醒、多關(guān)心、多指導(dǎo)，使整體幼兒獲得全面的健康教育，提高幼兒的協(xié)調(diào)性，動(dòng)作的靈活性。
4. 培養(yǎng)幼兒同伴間合作能力，遵守活動(dòng)規(guī)則，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)
四．活動(dòng)措施
1．活動(dòng)場(chǎng)地小型、舒適
小班的孩子大肌肉群發(fā)育不太完善，走路蹣跚，易摔跟頭，把戶外活動(dòng)的場(chǎng)地安排在比較平坦的塑膠地毯或草地上。這樣，孩子們可以盡情地爬呀、跑呀，不必?fù)?dān)心擦破皮、跌痛膝。由于小班孩子注意力易分散，喜歡遠(yuǎn)離成人獨(dú)自玩耍，選擇離大操場(chǎng)較遠(yuǎn)的一塊小空地做活動(dòng)場(chǎng)地，這樣孩子們不易受到大操場(chǎng)上喧嘩聲音的影響，也不會(huì)因躲在角落里被老師忽略。集合時(shí)，只要招招手，輕輕喊“來(lái)來(lái)來(lái)，快到老師這兒來(lái)”，孩子們就會(huì)像小雀般跳到老師身旁。
2．活動(dòng)方式循序漸進(jìn)
小班幼兒游戲時(shí)往往左顧右盼，毫無(wú)目的的玩著各種玩具。戶外活動(dòng)時(shí)選擇一些以老師為主的體育游戲，如“吹泡泡”、“拉個(gè)圓圈走走”等。游戲中教師扮演主要角色，以積極愉快的情緒感染幼兒，帶他們盡情玩、盡情笑、盡情跳�；顒�(dòng)時(shí)我們給孩子提供的自由活動(dòng)機(jī)會(huì)也隨之增加。自由活動(dòng)中，讓活潑愛(ài)動(dòng)的孩子帶動(dòng)。
體能訓(xùn)練計(jì)劃 篇10
一、班級(jí)情況分析。
本班共有幼兒40人，男孩21人，女孩19人。這些幼兒由于剛離開父母的懷抱，家里的爺爺奶奶又比較寵溺他們，因而在幼兒園這樣一個(gè)陌生的環(huán)境中還需要保教人員的呵護(hù)，讓他們?cè)诟鞣矫娑加兴l(fā)展。如，孩子們不會(huì)自己入廁，不會(huì)穿衣服，自我意識(shí)較強(qiáng)，不會(huì)和同伴友好相處等等，這些都需要讓幼兒在這學(xué)期得到改進(jìn)。為更好在本班開展體能活動(dòng)，保證幼兒身體的正常發(fā)育和健康是保證幼兒全面發(fā)展的前提�！敖】怠辈辉賰H僅限于身體各部份機(jī)能，良好的生活、衛(wèi)生習(xí)慣以及自我保護(hù)能力，不僅有利于幼兒健康成長(zhǎng)，也有利于他們思想、品德、精神面貌等的培養(yǎng)。根據(jù)小班幼兒活潑好動(dòng)，生理成熟不足和知識(shí)經(jīng)驗(yàn)欠缺，穩(wěn)定性差的年齡特點(diǎn)，合理安排一日活動(dòng)時(shí)間，動(dòng)靜交替，室內(nèi)外活動(dòng)平衡；根據(jù)本班幼兒的能力和興趣安排不同的活動(dòng)，有組織有指導(dǎo)的活動(dòng)與自主性活動(dòng)，安靜活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，還有個(gè)人活動(dòng)、小組活動(dòng)、集體活動(dòng)，并給予個(gè)別輔導(dǎo)和隨機(jī)教育。針對(duì)以上的各種問(wèn)題，結(jié)合我園的具體情況，規(guī)范體育教學(xué)和日常體能活動(dòng)，培養(yǎng)幼兒體育活動(dòng)的興趣，幼兒能很快樂(lè)的參與各種體育活動(dòng)，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)，提高競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，動(dòng)作敏捷，對(duì)運(yùn)動(dòng)中環(huán)境的變化迅速做出反應(yīng)。培養(yǎng)幼兒勇敢、自信、堅(jiān)強(qiáng)、果敢的優(yōu)秀品質(zhì)，培養(yǎng)幼兒的體育常識(shí)，提高自我保護(hù)能力；加強(qiáng)幼兒的秩序感、規(guī)則意識(shí)、集體榮譽(yù)感教育，關(guān)注幼兒的個(gè)體差異。通過(guò)體育特色教育的開展，提升我園的知名度本學(xué)期特制定了以下的目標(biāo)及具體措施：
二、體能目標(biāo)
�。ㄒ唬┥罘矫�
1、培養(yǎng)幼兒良好的生活、衛(wèi)生習(xí)慣，培養(yǎng)洗手常規(guī)，要使幼兒學(xué)習(xí)怎樣才能洗得最干凈。學(xué)習(xí)正確洗手，洗臉的方法，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。能學(xué)會(huì)自已獨(dú)立進(jìn)餐。
2、喜歡上幼兒園，喜歡上幼兒園，喜歡老師小朋友，能接受成人的建議和指示。
3、學(xué)會(huì)自已的事情自已做。
4、在日常生活中，加強(qiáng)幼兒的安全教育，使幼兒認(rèn)識(shí)有傷害性的物品、行為和危險(xiǎn)的地方，形成初步的安全意識(shí)。初步學(xué)會(huì)自我保護(hù)意識(shí)。
�。ǘ┻\(yùn)動(dòng)方面
1、有目的地指導(dǎo)幼兒的活動(dòng)、安靜活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)，個(gè)人活動(dòng)與小組活動(dòng)、集體活動(dòng)，個(gè)別輔導(dǎo)與隨機(jī)教育等形式互用穿插。
2、把幼兒體能訓(xùn)練要求及活動(dòng)內(nèi)容貫穿在一日生活中。保證孩子的戶外體育活動(dòng)時(shí)間。
3、保證每天幼兒都能達(dá)到運(yùn)動(dòng)量；注重幼兒的個(gè)體差異。為幼兒提供各種類型的運(yùn)動(dòng)器械，根據(jù)周計(jì)劃活動(dòng)的安排，每周都有側(cè)重點(diǎn)地帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行體能鍛煉，并給予幼兒在戶外自由活動(dòng)，探索和交流的機(jī)會(huì)。
4、制定詳細(xì)的區(qū)域活動(dòng)時(shí)間安排表，班級(jí)嚴(yán)格按照時(shí)間安排表進(jìn)行戶外活動(dòng)，戶外活動(dòng)必須有半小時(shí)的集體的組織的體育活動(dòng)
�。ㄈ┯螒蚍矫�
1、充分利用班里的各種玩教具和幼兒喜歡的其他材料，保護(hù)和引起幼兒對(duì)周圍環(huán)境、事物的好奇心和探索欲望，指導(dǎo)幼兒通過(guò)摸、聞、捏、推、聽等感官對(duì)事物的探索方式直接獲得感性經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)幼兒對(duì)事物的感受力。
2、教育幼兒懂得愛(ài)護(hù)玩具，能與同伴一起玩玩具，不爭(zhēng)搶玩具。
3、在游戲和日常生活活動(dòng)中，督促幼兒遵守一日活動(dòng)常規(guī)，加強(qiáng)對(duì)幼兒的生活管理。要求幼兒遵守日常生活常規(guī)和簡(jiǎn)單的游戲規(guī)則，與同伴友好相處，培養(yǎng)幼兒良好的行為規(guī)范。
三、家長(zhǎng)工作
1、我們非常重視家園聯(lián)系工作，平時(shí)通過(guò)與家長(zhǎng)交流、家園聯(lián)系欄、家教咨詢等形式與家長(zhǎng)溝通，在幼兒生病缺席期間，主動(dòng)上門探望，縮短家長(zhǎng)與老師之間的距離。
2、與家長(zhǎng)合作，共同促進(jìn)幼兒各項(xiàng)能力的發(fā)展。
3、對(duì)一些特殊幼兒我們還注意跟蹤觀察，主動(dòng)與家長(zhǎng)交流做到家園同步，共同教育好孩子。
體能訓(xùn)練計(jì)劃 篇11
活動(dòng)意圖
設(shè)計(jì)有趣的體能活動(dòng)，鼓勵(lì)幼兒在輕松愉悅的游戲氛圍里，鍛煉“鉆”的技能技巧，促進(jìn)小班幼兒動(dòng)作協(xié)調(diào)發(fā)展。
活動(dòng)目標(biāo)
1、體驗(yàn)與同伴一同體育活動(dòng)的快樂(lè)。
2、鍛煉鉆的運(yùn)動(dòng)技能。
3、能動(dòng)作協(xié)調(diào)的鉆過(guò)山洞。
活動(dòng)準(zhǔn)備
1、音樂(lè)：《螃蟹體操》、《螞蟻搬豆》 。
2、山洞（拱形門八個(gè)）、鈴鐺八個(gè)（系在拱形門正中），豆子（沙包若干）。
活動(dòng)過(guò)程
一、活動(dòng)開始
教師帶領(lǐng)幼兒跟隨音樂(lè)《螃蟹體操》做熱身運(yùn)動(dòng)。
�。ㄖ攸c(diǎn)活動(dòng)幼兒的腰部及腿部）
二、游戲活動(dòng)
1、講述“螞蟻搬豆”的故事，設(shè)置問(wèn)題：螞蟻們遇到幾個(gè)洞口，螞蟻們?cè)撛趺崔k呢？
引導(dǎo)幼兒進(jìn)行總結(jié)：從洞里鉆過(guò)去。以此引出“鉆”這一主題。緊接著邀請(qǐng)幼兒展示“鉆”，調(diào)動(dòng)幼兒參與的積極性。
2、出示游戲道具，激起幼兒的興趣。
教師：“小朋友，你們看！山洞的上邊安裝了什么？”
引導(dǎo)幼兒發(fā)現(xiàn)拱形門上掛有鈴鐺。
教師：這個(gè)鈴鐺就是報(bào)警器，鉆山洞的時(shí)候，如果頭抬的太高了，鈴鐺就會(huì)響起來(lái)報(bào)警的，鉆洞就失敗了。”
引導(dǎo)幼兒鉆“山洞”時(shí)，要彎下身子，不要碰著“報(bào)警器”。
3、幼兒示范鉆的動(dòng)作。
（1）請(qǐng)個(gè)別幼兒示范，其余幼兒仔細(xì)觀察動(dòng)作。
�。�2）教師講解鉆的動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰屈膝、低頭，身體全部鉆過(guò)后再站起來(lái)。
4、教師介紹游戲玩法。
“豆子實(shí)在太大了，小螞蟻們搬不動(dòng)了，請(qǐng)小朋友去幫幫他們好嗎？”但是，樹林里有一只喜歡吃豆豆的大鳥，現(xiàn)在正在睡午覺(jué)呢，咱們?cè)凇般@洞”的時(shí)候要注意不能碰到上邊的鈴鐺哦！”
規(guī)則：將幼兒分為四組，聽指令出發(fā)，鉆過(guò)“山洞”，不能碰到鈴鐺，取完豆子原路跑回。
5、游戲開始。
幼兒分成四組參與比賽，鉆過(guò)拱形門運(yùn)完全部“豆子”后統(tǒng)計(jì)每組總數(shù)，
數(shù)量最多者獲勝！可組織3—4次比賽。
要求：幼兒鉆山洞時(shí)，身體和手避免碰響鈴鐺吵醒大鳥。
三、活動(dòng)結(jié)束
1、對(duì)幼兒的表現(xiàn)進(jìn)行點(diǎn)評(píng)，表?yè)P(yáng)“搬豆”搬的好的孩子，并鼓勵(lì)其余幼兒加油努力。
2、幼兒與教師一起做放松練習(xí)，活動(dòng)結(jié)束。
活動(dòng)延伸
繼續(xù)匯編“螞蟻搬豆”的故事，“螞蟻們回家的路上還有一座橋（獨(dú)木橋）……鼓勵(lì)幼兒練習(xí)在較低矮的窄橋上通過(guò)一段路程，促進(jìn)幼兒平衡能力的發(fā)展。
【體能訓(xùn)練計(jì)劃】相關(guān)文章：
體能訓(xùn)練計(jì)劃10-08
體能訓(xùn)練計(jì)劃09-02
幼兒園體能訓(xùn)練計(jì)劃02-07
嬰兒的體能訓(xùn)練05-05
幼兒體能訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃范文01-09
新學(xué)期體能訓(xùn)練計(jì)劃方案10-06