體育制定個人鍛煉計劃

　　時間流逝得如此之快，我們又將續(xù)寫新的詩篇，展開新的旅程，此時此刻我們需要開始做一個計劃。想學(xué)習(xí)擬定計劃卻不知道該請教誰？下面是小編為大家整理的體育制定個人鍛煉計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

體育制定個人鍛煉計劃1

　　一、學(xué)情分析

　　六年級共有四個教學(xué)班。各班又存在較大差異，身體素質(zhì)、遵守紀(jì)律等方面各有不同。要求教師嚴(yán)格教學(xué)、精心組織，爭取因地制宜，因材施教，讓學(xué)生健康、活潑地生活在一個溫馨的集體中!

　　二、教材分析

　　全期教材內(nèi)容包括

　　(一)、體育衛(wèi)生基礎(chǔ)知識，

　　(二)、運動技能，

　　(三)、身體健康，

　　(四)、心理健康。

　　教材內(nèi)容較多，其中體育衛(wèi)生基礎(chǔ)知識的教學(xué)以課堂講授為主，并適當(dāng)運用課堂討論。室外授課，主要是讓學(xué)生掌握一定的運動方法、運動技能技巧，讓他們自覺鍛煉身體，達(dá)到“健康第一、安全第一”的目的。

　　三、教學(xué)資源開發(fā)

　　發(fā)展學(xué)校體育運動，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)生的運動技術(shù)水平，需要有一定的活動場地和必需的體育器材。我校有3000多名學(xué)生，但體育場地器材很有限，僅有300米環(huán)形跑道，其他運動輔助設(shè)施也很陳舊、落后，這就要求教師自己動手，因陋就簡，修舊利廢，因地制宜地利用場地器材，爭取達(dá)到較好的效果。

　　四、教學(xué)措施

　　1、把學(xué)生按自愿報名報項的辦法分成若干組，各組在體育委員和小組長的組織下活動，教師指導(dǎo)。

　　2、學(xué)生可以自主參加各自喜愛的項目，允許學(xué)生在“安全第一，健康第一”的前提下有所創(chuàng)新。

　　3、注重對學(xué)生思想品德教育，不但抓學(xué)生和身體健康，更要抓學(xué)生的心理健康。

　　五、教學(xué)目的任務(wù)

　　1、目的：堅持“健康第一”，激發(fā)學(xué)生興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識，重視學(xué)生的主體地位，面向每一個學(xué)生，確保每一個學(xué)生受益。

　　2、任務(wù)：

　�、偃�面鍛煉學(xué)生身體，培養(yǎng)學(xué)生健康的體格，增強(qiáng)學(xué)生對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

　�、谡莆找欢ǖ捏w育基礎(chǔ)知識，讓學(xué)生了解體育的目的任務(wù)，積極參加體育活動。

　　③對學(xué)生進(jìn)行思想教育，陶冶學(xué)生美的情操，培養(yǎng)學(xué)生的文明行為，培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義精神和集體主義精神。

體育制定個人鍛煉計劃2

　　一、學(xué)生分析

　　剛剛?cè)雽W(xué)進(jìn)校什么都不懂的一年級新生，通過學(xué)習(xí)逐步讓學(xué)生了解到體育的基本隊列隊形以及掌握基本的常規(guī)訓(xùn)練，提高學(xué)生的運動能力，一二年級教學(xué)要結(jié)合學(xué)生喜歡的跑、跳、投、跳繩、游戲等活動。

　　三四年級的學(xué)生愛玩，學(xué)生們對體育課有著很濃厚的興趣，他們正處在生長發(fā)育的初期，身高體重以及身體素質(zhì)各方面比以前有較大改變。力量變大，對動作結(jié)構(gòu)的理解也趨以合理化，對某些動作技術(shù)得掌握也比較快。生性好動，活潑開朗，愛表現(xiàn)自己。課堂組織紀(jì)律性比以前有很大進(jìn)步、情緒變化較大，喜歡競爭。學(xué)生在體育課上表現(xiàn)積極勇敢，針對學(xué)生的這些特點，在教學(xué)中要以講解誘導(dǎo)為主，以相近的游戲進(jìn)行鞏固，使學(xué)生寓教于樂。

　　5—6年級使學(xué)生認(rèn)識和了解自己身體和掌握鍛煉身體的簡單常識和自我保護(hù)的方法;了解學(xué)習(xí)和展示簡單的運動動作，基本掌握選擇項目中規(guī)定的動作，了解所學(xué)項目知識，掌握簡單的動作和術(shù)語，在掌握知識和技能的過程中，體驗體育活動中心里感受，認(rèn)識身心發(fā)展的關(guān)系，初步掌握科學(xué)鍛煉身體的方法和評價鍛煉效果的基本方法，基本能夠用所學(xué)到的知識鍛煉身體。

　　二、主要工作：

　　(一)深化常規(guī)工作管理，做到有序有效有痕跡

　　1、上好體育常規(guī)課，有組織，有內(nèi)容，有方法，有風(fēng)格，有吸引力，有質(zhì)量意識，有檢測。嚴(yán)格規(guī)范體育課堂行為要求，確保體育教學(xué)的順利開展并做好規(guī)定項目的考核。

　　2、認(rèn)真做好《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》實施工作，及時準(zhǔn)確地上傳數(shù)據(jù)，要保存好原始數(shù)據(jù)，并做好自我檢測報告和從中發(fā)現(xiàn)體育優(yōu)秀學(xué)生作為后備人才，保持，保持體育競賽的可持續(xù)性發(fā)展。

　　(二)校本教研要有新突破

　　1、逐步建立“以校為本”的教學(xué)研究制度，改進(jìn)和加強(qiáng)體育教教學(xué)工作，形成良好機(jī)制，促進(jìn)教師專業(yè)化發(fā)展。

　　2、規(guī)范管理，加強(qiáng)校本教研，在問題意識和意志的培養(yǎng)上下功夫，通過教學(xué)反思及教學(xué)案例的剖析，切實提高學(xué)校體育課程實施水平，提高廣大學(xué)生的體育運動能力，為培養(yǎng)學(xué)生終身體育的.意識服務(wù)。

　　(三)開展課外體育活動，豐富學(xué)校文體生活。

　　課外體育活動是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實現(xiàn)學(xué)校體育目的、任務(wù)的重要途徑之一。

　　(1)課間兩操(廣播操眼保健操)

　　要加強(qiáng)對課間廣播操操、眼保健操的管理，由老師按時組織。建立課間操常規(guī)，嚴(yán)格紀(jì)律，保證課間兩操的質(zhì)量。成立課間操檢查小組，在精神面貌、出勤人數(shù)、動作質(zhì)量等方面，以班級為單位進(jìn)行檢查評比，并將檢查結(jié)果納入班主任的考核，天天公布成績。在本學(xué)年力爭使我校課間兩操形成自己的特色，努力做到廣播操“三個一樣”，即：進(jìn)出場一個樣;隊伍、隊形一個樣;做操質(zhì)量一個樣。眼保健操：正確、到位、整齊。

　　(2)班級體育鍛煉

　　組織學(xué)生以班級為單位，利用每天體育活動課的時間，進(jìn)行體育鍛煉，由各任課老師負(fù)責(zé)，體育教師與班主任密切配合，幫助各班制定、執(zhí)行鍛煉計劃，并給予技術(shù)上的指導(dǎo)。班主任要把班級體育鍛煉納入班級教育計劃，做好組織發(fā)動工作，進(jìn)行思想教育，保證活動時間和活動質(zhì)量。學(xué)校要定期對各班鍛煉情況進(jìn)行檢查評比，及時總結(jié)，形成制度。

　　(3)體育競賽

　　以全面鍛煉學(xué)生身體、保證學(xué)生每天有一小時體育活動時間為出發(fā)點，在保證開齊、開足體育課程和課間操的基礎(chǔ)上，將根據(jù)學(xué)校的實際情況，貫徹小型多樣、單項分散的原則，按季節(jié)氣候的不同開展豐富多彩的體育競賽活動。學(xué)校在夏季、秋季要組織開展田徑運動會。力爭通過這些體育競賽活動，來激發(fā)學(xué)生興趣，鍛煉學(xué)生身體，活躍學(xué)校文體生活，在校內(nèi)形成濃厚的體育氛圍。

　　(4)課余運動訓(xùn)練

　　近年來，我校體育運動隊在縣比賽中成績不理想。本學(xué)年要求做到早選苗，早訓(xùn)練。加大體育訓(xùn)練力度，全力提高運動競技水平，堅持普及與提高相結(jié)合，這是學(xué)校體育工作的重點，在抓好普及的基礎(chǔ)上，下大力抓提高，才能使學(xué)校體育工作得以健康發(fā)展。因此我們將加大課余訓(xùn)練工作的科學(xué)管理與訓(xùn)練的力度，結(jié)合我校實際，堅持長年訓(xùn)練，向科學(xué)訓(xùn)練要成績，不斷提高學(xué)校競技體育水平。認(rèn)真制定訓(xùn)練計劃，抓好運動隊的日常管理，較為科學(xué)系統(tǒng)地對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。

體育制定個人鍛煉計劃3

　　一、指導(dǎo)思想

　　以“健康第一”為宗旨，把學(xué)校體育工作全面健康發(fā)展，建立完善科學(xué)管理體系，深化教學(xué)改革，全面推進(jìn)素質(zhì)教育。貫徹《小學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，創(chuàng)建“參與健康”的健身氛圍，爭創(chuàng)學(xué)校的體育特色，培養(yǎng)全面發(fā)展的學(xué)生。本學(xué)期我校的體育教研工作是以課改為中心，以傳統(tǒng)武術(shù)體育課研究為重點，開展各種形式的第二課堂活動，深化課改研究，以提高教師整體水平，形成我校體育教學(xué)的特色。

　　二、工作要點

　　(一)開發(fā)體育組課改內(nèi)容資源，深化課改研究。

　　開發(fā)新課程內(nèi)容資源，體現(xiàn)不同階段學(xué)生在知識與技能、過程與方法、情感態(tài)度與價值觀等方面基本要求的體育課程內(nèi)容體系，是實施體育新課程標(biāo)準(zhǔn)和實現(xiàn)課程目標(biāo)，急需解決的操作層面的現(xiàn)實問題。

　　1、組內(nèi)采用參與式、互動式、進(jìn)行教學(xué)設(shè)計、案例的研討。

　　2、加強(qiáng)備課制度，每位教師上一堂有關(guān)的新課程標(biāo)準(zhǔn)實踐課。

　　3、加強(qiáng)體育組的教育教學(xué)研討。以課程標(biāo)準(zhǔn)為主體，結(jié)合學(xué)校的情況(傳統(tǒng)武術(shù))，創(chuàng)出自己的教育教案，提高課的質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生身體的健康發(fā)展。

　　(二)以轉(zhuǎn)變學(xué)生學(xué)習(xí)方式為重點，推進(jìn)課題研究。

　　1、積極開展教研活動，逐步完善合作探究性學(xué)習(xí)方式教學(xué)的設(shè)計框架。

　　2、重視教例、案例的積累。加強(qiáng)教師自身的業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，認(rèn)真學(xué)習(xí)新課程標(biāo)準(zhǔn)，制定好單元計劃及做好教例、案例的資料積累。

　　三、具體工作安排

　　1、認(rèn)真上好“兩操”將體育課與體育活動相結(jié)合，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，控制學(xué)生肥胖率和近視率。認(rèn)真組織全�！按笳n間活動”，確保每個學(xué)生每天一小時課外活動時間。

　　2、豐富校園體育生活，組織形式多樣的體育比賽，為學(xué)生提供展示自我的舞臺。

　　3、加強(qiáng)課堂教學(xué)研究，努力提高實施新課程的水平，進(jìn)行一課一案一得的實踐課匯報。

　　4、做好體育教學(xué)工作，加強(qiáng)傳統(tǒng)武術(shù)課的內(nèi)容，做好課課有內(nèi)容，有創(chuàng)新。

　　5、發(fā)揚艱苦樸素、勤儉節(jié)約精神、管理好現(xiàn)有的體育器材和使用。并作好器材登記入冊。

　　四、具體工作內(nèi)容

　　1、調(diào)整間操、早操的隊伍，進(jìn)退場的紀(jì)律，秩序，糾正武術(shù)拳操的錯誤動作，努力提高早操的質(zhì)量。

　　2、優(yōu)化課堂結(jié)夠，提高40分鐘效率，重視課的密度和強(qiáng)度，教學(xué)形式靈活多樣。

　　3、備課要求。

　　(1)認(rèn)真?zhèn)湔n，保持兩周余量;

　　(2)每學(xué)期教研組檢查備課3/5次。

　　4、上課要求、重在培養(yǎng)興趣，重在全面提高。

　　(1)進(jìn)一步加強(qiáng)思想進(jìn)修學(xué)習(xí)，不出現(xiàn)體罰與變相體罰現(xiàn)象。

　　(2)熟悉課的重點難點，做到心中有底有收獲。

　　(3)教師在課前做好準(zhǔn)備工作，不上無準(zhǔn)備的課。

　　(4)課堂中啟發(fā)學(xué)生求知求真敢于提問，敢于探究。教師加強(qiáng)巡視，一激勵表揚為主，充分發(fā)揮學(xué)生，使學(xué)生喜歡教師，喜歡體育這門學(xué)科。

體育制定個人鍛煉計劃4

　　一、指導(dǎo)思想

　　根據(jù)“健康第一”、“快樂體育”的指導(dǎo)思想，認(rèn)真做好體育教學(xué)工作，推進(jìn)體育課程的改革，堅持開展學(xué)生體育訓(xùn)練工作，用心做好體育活動，本著“求實、協(xié)作、創(chuàng)新、奮進(jìn)”的精神做好體育工作，力爭在各項體育競賽中爭創(chuàng)佳績。

　　二、工作重點

　　1、深化體育(與健康)課程改革，立足課堂，扎扎實實上好每一節(jié)體育常態(tài)課，提高體育教學(xué)質(zhì)量，有效地改善學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

　　2、強(qiáng)化體育教師的教科研意識，組織教師用心參加各級各類組織的教研活動并及時總結(jié)。

　　3、用心組織學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)測試輸機(jī)上報工作，努力提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

　　4、繼續(xù)抓好校園大課間活動每月的群體活動秋季運動會的組織與實施。

　　5、加大體育運動隊訓(xùn)練力度，嚴(yán)抓訓(xùn)練質(zhì)量，用心參加各項比賽，爭取獲得好成績。

　　6、做好校園體育特色工程，打造校園體育特色，構(gòu)成校園體育特色品牌。

　　三、具體措施

　　體育課教學(xué)從增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā)，加強(qiáng)課堂對基本技能和基礎(chǔ)知識的教學(xué)，經(jīng)常對學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，有意識地培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)良品質(zhì)，充分發(fā)揮教師和學(xué)生兩個方面的用心性，不斷提高教學(xué)質(zhì)量。

　　1、在教學(xué)中，加強(qiáng)與重視基礎(chǔ)知識和基本技能同時注意對學(xué)生潛力的培養(yǎng)，努力完成體育五個領(lǐng)域的任務(wù)。

　　2、教師要認(rèn)真?zhèn)湔n，精心寫好教案，認(rèn)真上好每一堂課。

　　3、教學(xué)原則教學(xué)方法的運用，要從增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)出發(fā)，根據(jù)青少年的生理心理特點及學(xué)生的實際狀況，科學(xué)地安排好密度和運動量。

　　4、認(rèn)真做好學(xué)生體育成績的考核與評定，重視資料的積累，定期進(jìn)行科學(xué)的分析與歸納，指導(dǎo)和改善教學(xué)工作，不斷提高教學(xué)質(zhì)量

　　5、認(rèn)真學(xué)習(xí)和貫徹課程標(biāo)準(zhǔn)，鉆研教材，明確教學(xué)目的與任務(wù)，掌握教材重點難點明確本科的教學(xué)任務(wù)以及完成任務(wù)采取的教學(xué)原則教學(xué)方法組織措施等。

　　6、教學(xué)中要有嚴(yán)密的組織紀(jì)律性，嚴(yán)格的保護(hù)措施與要求，嚴(yán)防傷害事故的發(fā)生，一旦發(fā)生傷害事故及時向領(lǐng)導(dǎo)匯報并做好妥善處理。

　　7、教師要根據(jù)教學(xué)任務(wù)，提前準(zhǔn)備和布置好場地器材及教學(xué)用具。

　　8、加大課余訓(xùn)練力度，提高競技水平在普及的基礎(chǔ)上抓提高，注重運動隊員全面發(fā)展，做好督促溝通協(xié)調(diào)工作，使運動隊員在學(xué)習(xí)思想行為等諸方面全面發(fā)展。使校園體育工作健康發(fā)展。

　　9、教學(xué)中要充分發(fā)揮體育委員小組長及教員的作用，并經(jīng)常做好對他們的培養(yǎng)和訓(xùn)練工作，使他們真正起到教師助手的作用。

　　10、加強(qiáng)對校園體育器材的管理，讓學(xué)生懂得正確使用器材的方法，并養(yǎng)成愛護(hù)校園公共財產(chǎn)的良好行為。

　　四、重視體育課安全問題

　　體育課的安全問題是我們體育教師所務(wù)必重視的問題。首先，我們要有強(qiáng)烈的職責(zé)心，用滿腔的熱情去關(guān)愛學(xué)生，對學(xué)生充滿愛心。上課前，應(yīng)認(rèn)真檢查場地器械是否牢固安全;在課堂中，應(yīng)仔細(xì)觀察學(xué)生的活動狀況;在教學(xué)中，應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生的安全教育，以免發(fā)生意想不到的傷害事故。

體育制定個人鍛煉計劃5

　　一、學(xué)期教學(xué)目標(biāo)：

　　1.全面鍛煉，努力增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。

　　2.進(jìn)一步了解上體育課和鍛煉身體的好處，知道一些保護(hù)身體健康的簡單常識和方法。

　　3.體驗參加體育活動的樂趣，遵守紀(jì)律，與同學(xué)團(tuán)結(jié)合作。

　　4.掌握簡單的運動技能，學(xué)會科學(xué)的方法鍛煉身體。

　　二、學(xué)生基本情況分析：

　　一、二年級年齡小，基礎(chǔ)差，體育知識及技術(shù)技能差，自控能力不強(qiáng)，組織紀(jì)律性意識不夠。他們活潑好動，注意力不集中，但非常樂意參加體育活動和上體育課，通過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我想他們基本能掌握隊列隊形的有關(guān)動作及要求。本學(xué)期還應(yīng)根據(jù)學(xué)生的心理特點，因材施教，合理處理教材，充分調(diào)動學(xué)生的自主性，積極學(xué)習(xí)，使學(xué)生在德、智、體、美、勞儲方面都能得到發(fā)展和提高。

　　三、教材分析：

　　新學(xué)期一、二年級體育課內(nèi)容有隊列隊形、走、跑、跳、體操及游戲等內(nèi)容，以游戲為主，將其他內(nèi)容穿插其中，使學(xué)生在娛樂之中既鍛煉了身體，又增強(qiáng)了體質(zhì)，還學(xué)到了簡單的體育知識。

　　四、教學(xué)內(nèi)容：

　　教材的重點是以游戲教材，應(yīng)突出課堂上練的教學(xué)方法，難點是隊列隊形的基本動作，使學(xué)生從小就建立正確的動作概念和動作方法，但是對于一年級來說是比較難做的，可采用直觀教學(xué)，利用互相幫助和課外活動的方式來突破這一難點教材。

　　五、教學(xué)措施、教學(xué)進(jìn)度與教學(xué)時間安排

　　1.全體學(xué)生要積極參加體育鍛煉活動，遵守考勤制度，按時上課。

　　2.遵守體育課常規(guī)，認(rèn)真聽講，積極學(xué)習(xí)。

　　3.參加期中和期終檢測，督促學(xué)習(xí)。

　　4.采用直觀教學(xué)方法，精講多練。

　　5.教師處處以身作則，為人師表。

體育制定個人鍛煉計劃6

　　1、加強(qiáng)學(xué)習(xí)新課標(biāo)，提高課堂效率。

　　認(rèn)真學(xué)習(xí)新課標(biāo)，以課改精神為指導(dǎo)，實現(xiàn)學(xué)生在課堂上的中心地位，自覺貫徹黨的重要思想，教師認(rèn)真制定教學(xué)計劃，認(rèn)真上好每一節(jié)課，杜絕上課的隨意性，積極參加市區(qū)的各項教研活動，并對活動內(nèi)容進(jìn)行研究、分析。把所學(xué)所看的滲透到平時的教學(xué)之中。使自己在教學(xué)中能更近一步。

　　2、本學(xué)期能各級參加學(xué)校組織的政治學(xué)習(xí)和業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，平時能堅持自學(xué)兼認(rèn)真做好學(xué)習(xí)記錄。

　　教學(xué)工作中能認(rèn)真鉆研新課改的教材，并根據(jù)不同年齡學(xué)生特點，認(rèn)真?zhèn)湔n，在備教材的同時，也注意備學(xué)生，教學(xué)中按照新的課改目標(biāo)，改變以前課堂教學(xué)的幾大基本環(huán)節(jié)的程序，注意講解示范、重點是講練結(jié)合，使學(xué)生能很快的學(xué)會課時內(nèi)新學(xué)的教材內(nèi)容，教研工作能各級參加，努力提高本人的業(yè)務(wù)水平。

　　3、常抓隊列廣播操，提升廣播操質(zhì)量。

　　在開學(xué)初學(xué)校重點抓了隊列廣播操，因為學(xué)生剛?cè)雽W(xué)，對隊列廣播操比較陌生，如不及時抓緊學(xué)習(xí)，一旦學(xué)生養(yǎng)成壞習(xí)慣，在糾正就困難了。因此，主要是通過以下幾點對隊列廣播操進(jìn)行教學(xué)的。

　　第一，加強(qiáng)對學(xué)生的思想教育，使學(xué)生真正認(rèn)識到做操的重要性和必要性，培養(yǎng)學(xué)生重視做操、自覺做操、堅持做操、認(rèn)真做操的良好習(xí)慣。

　　第二，體育教師要正確運用示范。示范是體育教學(xué)的主要教學(xué)方法之一，通過示范能使學(xué)生建立正確的動作表象。因此，要求教師示范要清楚、準(zhǔn)確、規(guī)范、優(yōu)美。

　　第三，講解要少而精。教師在廣播操教學(xué)時的講解，主要是結(jié)合我的示范動作，讓學(xué)生加深對動作的理解。第四，口令要清楚、洪亮、準(zhǔn)確。第五，糾正錯誤動作要及時。所以，也使本校的廣播操質(zhì)量，在很短的時間內(nèi)有了很大的提高。

　　發(fā)展學(xué)生的身體健康和身心健康，從而讓學(xué)生喜歡體育，使學(xué)生成為學(xué)習(xí)主人，從中讓學(xué)生玩中學(xué)，學(xué)中樂的課堂氣氛。

體育制定個人鍛煉計劃7

　　周一早上進(jìn)行體育鍛煉顛球發(fā)十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操

　　周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組用鼻子呼吸。慢跑時，運動強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運動時的心肺功能的活動水平。

　　周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　周四打乒乓球

　　乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運動，

　　1.預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強(qiáng)，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用;

　　2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。

　　3.可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。

　　50分鐘

　　周五下午

　　打羽毛球

　�。篴.鍛煉手腳的敏捷性;b,鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c.鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性;d.參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。打比賽21個球。打一局休息5分鐘2到三局周六早晨

　　沿著林大北路騎到奧體公園南門往返周日休息

　　50個仰臥起坐

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