關(guān)于家庭計(jì)劃集合9篇

　　時(shí)光在流逝，從不停歇，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，現(xiàn)在就讓我們好好地規(guī)劃一下吧。計(jì)劃怎么寫才不會流于形式呢？下面是小編為大家收集的家庭計(jì)劃10篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

家庭計(jì)劃 篇1

　　一、 指導(dǎo)思想

　　認(rèn)真貫徹落實(shí)國家九部委《關(guān)于指導(dǎo)推進(jìn)家庭教育的五年規(guī)劃（20xx-2020年）》和《自治區(qū)教育系統(tǒng)20xx年家庭教育工作要點(diǎn)》，以培育和踐行社會主義核心價(jià)值觀，加強(qiáng)兒童思想道德教育為核心，以強(qiáng)化家長家庭教育主體責(zé)任，提高家長家庭教育水平，培養(yǎng)兒童優(yōu)良品質(zhì)和健康人格，促進(jìn)兒童健康成長為目標(biāo)，以家庭教育宣傳實(shí)踐活動(dòng)為載體，拓展家庭教育服務(wù)陣地，促進(jìn)家庭教育工作均衡深入發(fā)展，充分發(fā)揮學(xué)校在家庭教育中的重要作用，促進(jìn)兒童健康成長和全面發(fā)展。

　　二、 工作思路

　　堅(jiān)持立德樹人，始終把培育和踐行社會主義核心價(jià)值觀作為家庭教育的核心和根本；堅(jiān)持需求導(dǎo)向，始終把家長和孩子的需求作為家庭教育工作的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)；堅(jiān)持家長主體，通過幼兒園家庭教育指導(dǎo)服務(wù)，強(qiáng)化家長主體責(zé)任，幫助家長掌握科學(xué)的家庭教育理念和方法，切實(shí)履行家庭教育職責(zé)。

　　三、工作任務(wù)

　�。ㄒ唬┺k好家長學(xué)校

　　1、充分認(rèn)識家庭教育的重要性，發(fā)揮好家長學(xué)校的主陣地作用。我們不僅要教育好孩子，還要有意識地教好父母，引導(dǎo)家庭重言傳、重身教，教知識、育品德，幫助孩子扣好人生的第一�？圩�，邁好人生的第一個(gè)臺階。

　　2、落實(shí)自治區(qū)家教委《關(guān)于開展自治區(qū)中小學(xué)、幼兒園、中等職業(yè)學(xué)校家長學(xué)校校長培訓(xùn)的通知》。通過學(xué)習(xí)家庭教育相關(guān)政策法規(guī)、家庭教育指導(dǎo)內(nèi)容和家校合育相關(guān)研究，提高家長園長科學(xué)管理水平和管理能力。

　　3、做好家長學(xué)校課程設(shè)計(jì)和完善工作。幼兒園要依據(jù)《新疆維吾爾自治區(qū)教育系統(tǒng)家長學(xué)校管理工作的實(shí)施意見》，落實(shí)家長學(xué)校組織管理要求和保障措施。完善家長學(xué)校選修課和必修課，通過必修課提高家長的整體素質(zhì),選修課解決部分家長遇到的困難和問題。

　　（二）規(guī)范家長委員會建設(shè)

　　4、落實(shí)自治區(qū)家教委《關(guān)于開展自治區(qū)中小學(xué)、幼兒園、中等職業(yè)學(xué)校家長委員會成員網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)的.通知》。組織我園家長委員會成員（班級、年級、校級、區(qū)級）逐年、分批次參加面授和網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)，通過家長委員會相關(guān)政策法規(guī)、職責(zé)范圍和方法經(jīng)驗(yàn)等專題培訓(xùn)，提高家長委員會成員的思想認(rèn)識和參與能力，優(yōu)化育人環(huán)境，促進(jìn)家校合育。

　　5、充分發(fā)揮家長委員會在幼兒園發(fā)展中的作用。切實(shí)加強(qiáng)家委會的內(nèi)部管理，家長委員會每學(xué)期至少舉行一次會議，以充分發(fā)揮各級家長委員會的橋梁紐帶作用、教育示范作用、支持協(xié)助作用，調(diào)動(dòng)全體家長的主觀能動(dòng)性，不斷增強(qiáng)家委會工作的主動(dòng)性、針對性、預(yù)見性和實(shí)效性，使全體家長能夠積極參與幼兒園活動(dòng)。

　�。ㄈ�）加強(qiáng)家庭教育隊(duì)伍建設(shè)

　　6、開展“第四期家庭教育講師培訓(xùn)”，通過定期培訓(xùn)，切實(shí)提高家庭教育團(tuán)隊(duì)的基本理論、專業(yè)知識和執(zhí)教能力。

　　7、加強(qiáng)家庭教育講師團(tuán)的管理，持續(xù)開展宣講活動(dòng)。邀請熱愛家庭教育事業(yè)、具備教育學(xué)、心理學(xué)相關(guān)專業(yè)資質(zhì)、富有家庭教育經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)導(dǎo)、骨干教師加入我園家庭教育講師團(tuán)隊(duì)。

　�。ㄋ模┳龊眉彝ソ逃�研究、指導(dǎo)工作。

　　8、開展《克拉瑪依市中小學(xué)、幼兒園家庭教育現(xiàn)狀調(diào)查》。

　　9、面向幼兒園、家庭教育工作者和家長，做好服務(wù)工作。通過讀書會、經(jīng)驗(yàn)交流會、骨干培訓(xùn)會提升家庭教育工作的專業(yè)素養(yǎng)和工作能力。

　�。ㄎ澹┳龊眉彝ソ逃�工作的宣傳

　　10、做好5月家庭教育宣傳日（世界母親日）的各項(xiàng)集中宣傳工作。充分利用校園宣傳主陣地，結(jié)合幼兒園實(shí)際，組織幼兒和家長開展好宣傳教育活動(dòng)。

家庭計(jì)劃 篇2

　　一、指導(dǎo)思想

　　根據(jù)《上海市實(shí)驗(yàn)學(xué)校西校三年發(fā)展規(guī)劃》的要點(diǎn)，以提高廣大家長的整體家庭教育素養(yǎng)，進(jìn)一步完善學(xué)校、家庭、社區(qū)橫向溝通的德育網(wǎng)絡(luò)為目標(biāo)，積極發(fā)揮學(xué)校的主導(dǎo)性和家長的主體性，通過趨向于規(guī)范化、系列化和科學(xué)化的家庭教育指導(dǎo)工作，使學(xué)校的家庭教育指導(dǎo)工作能更好地為學(xué)校教改服務(wù)，為轉(zhuǎn)變家長家庭教育觀念、改進(jìn)家庭教育方法服務(wù)，為創(chuàng)設(shè)和諧的育人氛圍服務(wù)。

　　二、班級現(xiàn)狀

　　八（8）班為地區(qū)班，班級情況比較特殊，由于七年級接班時(shí)，存在著一些不穩(wěn)定，因此，在這一年中，花費(fèi)很多的精力來培養(yǎng)學(xué)生的習(xí)慣和行為規(guī)范，雖然有進(jìn)步但是也有反復(fù)。同學(xué)們在八年級面臨好多優(yōu)秀生轉(zhuǎn)學(xué)，因此，在心理上波動(dòng)很大。很多學(xué)生對學(xué)習(xí)的積極性不高，上課效率低下，作業(yè)完成質(zhì)量差。如果只憑教師的單方面努力，收效甚微。因此，需要調(diào)動(dòng)家長的力量，參與到班級事務(wù)的決策和管理中，監(jiān)督好學(xué)生的課后行為顯得尤為重要。

　　三、工作目標(biāo)

　　1、充分發(fā)揮家庭教育指導(dǎo)委員會作用，協(xié)助老師做好監(jiān)督工作。

　　2、充分發(fā)揮家委會的作用，優(yōu)化家庭教育資源，共享優(yōu)秀的家庭教育案例等。

　　3、提高家長學(xué)校的聯(lián)系效率，增加聯(lián)系渠道，使老師和家長的溝通更加有效和順暢。

　　4、運(yùn)用家庭教育的心理指導(dǎo)，幫助老師了解更多學(xué)生的內(nèi)心世界，使老師的.管理有的放矢。

　　四、措施和途徑

　　1、建立家委會的制度，并落實(shí)常規(guī)

　　如配合學(xué)校落實(shí)家庭教育領(lǐng)導(dǎo)小組和工作小組例會制、家庭教育指導(dǎo)委員會例會制、家長會制、家校半日活動(dòng)制、班主任和任課老師家訪制、家庭教育指導(dǎo)家長反饋制、假期家校聯(lián)系制、家庭教育指導(dǎo)資料積累制、校學(xué)習(xí)型家庭評選制等。

　　2、習(xí)家委會的管理方法和有效的實(shí)施措施

　　在學(xué)校的每周一次的班主任會議上有相關(guān)內(nèi)容的培訓(xùn)，對于做的好的班級和學(xué)校的典型案例進(jìn)行學(xué)習(xí)。學(xué)校也定期聘請專家來學(xué)校做講座。充分利用這個(gè)學(xué)習(xí)的機(jī)會，提高家委會的管理和運(yùn)作。

　　3、富家�；顒�(dòng)，提高家委會的實(shí)際效率

　　<1>定期與家委會成員溝通，了解家委會的情況和學(xué)生心理狀態(tài)以及聽取家委會成員的意見。

　　<3>織家長學(xué)�；顒�(dòng)，請家長來學(xué)校聽隨堂課。

　　總之，我們會充分利用和發(fā)掘家長委員會的輔助功能，做好教師和家委會成員的溝通。了解家長的動(dòng)態(tài)，以及學(xué)生的心理狀態(tài)，使教學(xué)更有效，學(xué)生的學(xué)習(xí)效率也會不斷提高。從而也能促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。

家庭計(jì)劃 篇3

　　一、指導(dǎo)思想

　　認(rèn)真貫徹落實(shí)《幼兒園教育指導(dǎo)綱要》精神,以幼兒園教育為主陣地,遵循教育規(guī)律,加強(qiáng)教育研究,規(guī)范教育管理,把實(shí)施素質(zhì)教育貫穿于幼兒教育的全過程;以家庭教育、社區(qū)教育為兩翼,積極創(chuàng)設(shè)良好的育人氛圍和環(huán)境,努力辦好家長學(xué)校,提高家庭教育水平,重視與家長同步同向的合作教育,加大宣傳力度,提高家庭教育的主動(dòng)性、積極性、實(shí)效性,努力使家庭教育與幼兒園一體化。

　　二、工作要點(diǎn):

　　1、加強(qiáng)家長委員會工作,公路護(hù)欄網(wǎng)召開家委會座談會,發(fā)揮家委會的作用。

　　2、充分發(fā)揮優(yōu)秀家長的示范、輻射作用,積極培養(yǎng)家長的先進(jìn)典型。

　　3、做好網(wǎng)絡(luò)論壇工作。

　　4、定期召開家長會,每次都制定一個(gè)主題,請家長共同討論。

　　三、工作措施

　　1、家長委員會管理扎實(shí)有效。本學(xué)期,將在上學(xué)期的基礎(chǔ)上進(jìn)一步完善家長委員會的相關(guān)職責(zé),進(jìn)一步加強(qiáng)與家長的聯(lián)系,及時(shí)反饋家庭教育信息,收集并反映家長對幼兒園工作的建議和意見,協(xié)調(diào)并參與幼兒園管理,進(jìn)一步提高管

　　理的實(shí)效。

　　2、采用多種形式,豐富家長學(xué)校的活動(dòng)。

　　①、本學(xué)期初,根據(jù)幼兒園工作安排及工作的連續(xù)性,周密制定好各項(xiàng)計(jì)劃,做到有序?qū)嵤��?/p>

　　②、按計(jì)劃認(rèn)真實(shí)施。能注意理論聯(lián)系實(shí)際,通過座談,問卷等方式來加強(qiáng)調(diào)查研究,來發(fā)現(xiàn)和整個(gè)問題，并將改進(jìn)措施落實(shí)到以后的工作中去。

　�、�、對家長提出的在家庭教育中遇到的.疑難問題給予較好的解決或號召大家共同研討,提高研究水平。

　�、�、通過家長學(xué)校的學(xué)習(xí),在家長中廣泛征集家庭育兒經(jīng)驗(yàn)論文。

　　3、抓好理論學(xué)習(xí),切實(shí)提高教師及家長的家教理論水平。 ①、每一位家長學(xué)校的教師應(yīng)不斷學(xué)習(xí)新理論,了解新信息,掌握新知識,形成新觀念,使我們的家庭教育指導(dǎo)工作具有時(shí)代性、前瞻性、科學(xué)性和實(shí)效性。

　�、�、本學(xué)期,我們將通過每月一次的家長會組織家長學(xué)習(xí)有關(guān)專題內(nèi)容,使家長了解當(dāng)前家庭教育面臨的新情況、新問題,明確新形勢下家庭教育的重要性,了解當(dāng)今的孩子有哪些迫切的需要,從而從孩子的需要出發(fā),從家庭教育的實(shí)際出發(fā),加強(qiáng)學(xué)習(xí)、更新教育觀念,提高家庭教育的水平。

家庭計(jì)劃 篇4

　　1：聽美樂；

　�。�1）只要人在室內(nèi)，就不間斷播放教材《愛和樂》，不間斷播放，用音樂來開發(fā)小孩子的右腦，0-3歲是少兒大腦發(fā)育和記憶的黃金期。

　�。�2）播放的順序是先播精華篇，接下來播進(jìn)階篇，最后播高級騙，按順序每張光盤播放時(shí)間為7-10天左右，順序不可錯(cuò)亂，晚上播放效果最佳，用CD機(jī)每張光盤按重播鍵不間斷重復(fù)播放一直到天亮。

　　（3）兩個(gè)音箱可同時(shí)放在臥室內(nèi)或放客廳（據(jù)情況而定），聲音高低以不影響睡眠和工作最好。

　　2：早上；

　　讀經(jīng)：早上起床先開CD機(jī)，播放經(jīng)典，最好先播《弟子規(guī)》，結(jié)合書本一家人一起朗讀，從讀經(jīng)開始讓小孩子學(xué)會做人處事。

　　3：吃早飯；

　　吃過早飯后讓小孩子幫媽媽做家務(wù)，學(xué)會做洗碗，抹地，拿碗，拿筷，拿凳子，拿拖鞋等力所能及的家務(wù)小事，養(yǎng)成從小愛勞動(dòng)的好習(xí)慣。

　　4：上午；

　�。�1）上午聽經(jīng)典，放教材《學(xué)庸論語》光盤，主要是讓小孩子去聽，練習(xí)小孩子的定力和毅力，改變小孩子愛動(dòng)的壞習(xí)慣；時(shí)間為30分鐘為宜。

　　（2）然后練習(xí)閃卡，讓小孩子在快樂中學(xué)會數(shù)字，練習(xí)腦，眼，手的配合及協(xié)調(diào)；時(shí)間不定，看小孩子的'心情而定。

　�。�3）帶孩子到外面玩耍，最好是去人多的地方，小孩子多的地方，大頭筆與廢紙隨身攜帶，隨時(shí)隨地教小孩子認(rèn)字做人，與人相處，與人溝通。

　　（4）在玩的同時(shí)注意教小孩子視覺語言和聽覺語言，兩種語言同時(shí)發(fā)展。

　　（5）看識字卡片，讓小孩在音樂中不知不覺的認(rèn)字學(xué)習(xí)；時(shí)間10分鐘為宜

　　5：吃午飯；

　�。�1）吃過午飯后讓小孩子幫媽媽做家務(wù)，同上。

　�。�2）吃過飯后播放英語教材《莎翁十四行詩》，播放時(shí)間15分鐘。

　　6：下午；

　�。�1）安排小孩子休息，午休。

　�。�2）起床后播放教材《弟子規(guī)》，家長領(lǐng)讀，時(shí)間為20分鐘左右。

　�。�3）帶小孩子帶外面玩耍，有山的地方最好，多帶小孩子，讓小孩子去爬山，帶上紙和大頭筆，隨時(shí)隨地教小孩認(rèn)字學(xué)習(xí)。

　�。�4）在玩的同時(shí)注意教小孩子視覺語言和聽覺語言。

　　（5）回來后播放教材《漢字宮》，只要孩子喜歡，就讓他看下去，讓孩子在電視畫面中認(rèn)字，知字，了解字，時(shí)間不限定。

　　7：吃晚飯；

　�。�1）吃過晚飯后讓小孩子幫媽媽做家務(wù)，同上。

　　（2）吃過飯后播放英語教材《莎翁十四行詩》，播放時(shí)間20-30分鐘為宜

　　8：閃卡練習(xí)開發(fā)右腦

　　（1）閃卡練習(xí)時(shí)間根據(jù)孩子年齡大小來定，年齡越小時(shí)間越短。

　�。�2）1至1.5歲每天練3次，分上午，下午，晚上，每次3-5分鐘為宜，每次3-5張卡片重復(fù)練習(xí)，切記速度要快。

　�。�3）每天練習(xí)內(nèi)容不要重復(fù)，隨年齡增長而加大練習(xí)量，從而刺激孩子的視覺神經(jīng)，培訓(xùn)視覺語言，開發(fā)小孩右腦。

　�。�4）必須堅(jiān)持每天不間斷練習(xí)。

家庭計(jì)劃 篇5

　　為進(jìn)一步提高家長素質(zhì)和家庭教育工作水平，形成學(xué)校、家庭、社會整體教育的合力。促進(jìn)青少年健康成長，推動(dòng)家長學(xué)校管理的規(guī)范化。根據(jù)縣家教所工作要求，結(jié)合我鎮(zhèn)家庭教育的實(shí)際，制定我校20xx年家庭教育工作計(jì)劃。

　　一、具體措施、計(jì)劃安排。

　　確定本學(xué)年家庭教育工作主題：家校聯(lián)系，形成合力；一起學(xué)習(xí)，一起成長。

　　加強(qiáng)家校聯(lián)系。落實(shí)家校聯(lián)系制度，調(diào)整組建新一屆家長學(xué)校校務(wù)委員會。發(fā)展、拓展家委會作用，形成齊抓共管局面，最大限度取得教育社會化、社會教育化的效果。以象山縣優(yōu)秀家長學(xué)校評選標(biāo)準(zhǔn)的要求開展家庭教育工作。

　　1、分階段召開家長會，分層進(jìn)行家訪。其中9月11日召開一年級家長會。分別從“家校聯(lián)系，如何當(dāng)一年級家長”、“如何有意識的注重良好習(xí)慣的培養(yǎng)”主題講座。解決家長心中疑問：為什么這么早召開家長會？探索實(shí)踐家長培訓(xùn)工作，家教工作的研究。對家長布置一些作業(yè)。明確家庭教育要求，家長學(xué)校的組織。相關(guān)的培訓(xùn)學(xué)習(xí)任務(wù)知曉率達(dá)到98％以上。班級家長委員會（家委會）如何成立？人數(shù)，推薦（自薦）作用：“橋梁”聯(lián)系，希望委員幫助班主任做點(diǎn)工作，活動(dòng)準(zhǔn)備，宣傳，協(xié)調(diào)。一個(gè)孩子，對班級言：1/45我們提倡因材施教，但做不到，國際情況的小班班額。對每個(gè)家庭言：是100%的希望和因材施教。現(xiàn)在正是要“珍惜教育的機(jī)會”，要“以身作則”，“在一起的時(shí)間”。這是家長送給孩子上學(xué)后“最好禮物”。有針對性的開展“大家訪”活動(dòng)。

　　2、學(xué)校校園網(wǎng)開辟家庭教育、家校聯(lián)系主題板塊，使工作有計(jì)劃、有過程的安排落實(shí)。利用這個(gè)平臺與家長聯(lián)系能更有載體更為緊密。引導(dǎo)教師合理有效使用校訊通與家長聯(lián)系，要求1－3年級建立家校聯(lián)系本，4—6年級可根據(jù)班級實(shí)際靈活應(yīng)用。家校聯(lián)系本：作業(yè)、簡單的評語，老師對你孩子的一句兩句反饋的話。家長對老師反饋的話。要求家長自己簽名，防止學(xué)生作弊。撒謊。一個(gè)好孩子首先是個(gè)誠實(shí)的孩子�！皺z查”“督促”（兩者都是責(zé)任，有個(gè)教子的案例），“輔導(dǎo)”三個(gè)層面。良好的家庭教育可以彌補(bǔ)孩子在學(xué)校教育的不足。缺陷。使孩子第二天能更加自信的和小朋友們一起學(xué)習(xí)，跟緊集體的'步伐。為什么老有掉隊(duì)的學(xué)生。

　　3、樹立一個(gè)理念，成為共識。“教育絕對不是老師、學(xué)校的單方面的事”。在小學(xué)階段，特別是低段是，家庭教育更為重要。甚至比學(xué)校教育更重要�！安皇墙唤o學(xué)校，老師就沒我的事了”一個(gè)孩子的成長，成材，良好家庭教育對習(xí)慣、責(zé)任的培養(yǎng)非常重要。這點(diǎn)共識，原來我們的家長比較薄弱的。我想，這是重中之重。

　　4、根據(jù)學(xué)校實(shí)際安排家長培訓(xùn)內(nèi)容，對優(yōu)秀的家庭教育理論、實(shí)踐研究進(jìn)行推廣學(xué)習(xí)。重點(diǎn)抓好教子案例征集、學(xué)習(xí)。通過家教專欄，學(xué)習(xí)和寫一篇教子案例，交流案例，育子心得。計(jì)劃通過班級講臺讓優(yōu)秀家長走上講臺為家長上課，“現(xiàn)身說法”。計(jì)劃舉辦兩期家庭教育專題講座。

　　5、開展以“感恩”為主題的家庭教育。父母關(guān)愛孩子，孩子感恩父母，創(chuàng)建和諧的家庭氛圍�！罢嬲\換真心，善良待善良，美麗滋養(yǎng)美麗。”用交流代替批評。

　　6、抓實(shí)家庭教育中的幾個(gè)建設(shè)：

　�。�1）對提供給孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境的建設(shè)。為孩子提供安靜、合適的、獨(dú)立的學(xué)習(xí)空間，應(yīng)不受家境的影響。

　　（2）每天10——30分鐘的親子閱讀工作。培養(yǎng)青少年學(xué)生健康的閱讀興趣。一起制定作息時(shí)間�？刂坪谜n余時(shí)間。把電腦、電視時(shí)間當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)。家長一起閱讀，學(xué)習(xí)家教知識。把你的孩子重新當(dāng)做孩子一樣來落實(shí)每項(xiàng)要求。和孩子一起學(xué)習(xí)和孩子一起成長。這是你們的成績，這是家庭的成績。用實(shí)際行動(dòng)真心關(guān)心孩子的學(xué)口頭上的關(guān)心。

　　（3）提倡“小缺點(diǎn)，大優(yōu)點(diǎn)”的家庭教育方式�！昂煤⒆邮强涑鰜淼摹庇每浯�替批評，不是“否定式的家教”。和家庭的另一半（爸爸）交流、合作。家庭教育不是媽媽一個(gè)人的事。

　�。�4）家長的角色建設(shè)。除了監(jiān)護(hù)人，還有什么？良師益友。對老師如何相處？如果有意見，很正常，但做到在孩子面前注意自己的言行，當(dāng)面指責(zé)老師得不償失。得到的少，失去的多。能和老師商量，聯(lián)系。

　　7、召開一次家庭教育工作經(jīng)驗(yàn)交流會，開展學(xué)習(xí)型家庭創(chuàng)建表彰活動(dòng)，開展優(yōu)秀家長評選，組織家長報(bào)告會表彰一批優(yōu)秀家長。

　　8、加強(qiáng)未成年人的思想道德建設(shè)，以家庭預(yù)防和減少青少年違法犯罪目的出發(fā)，對孩子進(jìn)行道德品質(zhì)教育、法制教育、安全教育和愛國主義、集體主義教育。開展咨詢服務(wù)，對家長提出的在家庭教育中遇到的疑難疑難問題給予較好的解決或號召大家共同研討，提高研究水平。

家庭計(jì)劃 篇6

　　計(jì)劃。 新手剛進(jìn)健身房應(yīng)該如何訓(xùn)練 首先要清楚自己需要用什么計(jì)劃，新手剛進(jìn)健身房，基本上就這三種計(jì)劃，A計(jì)劃和AB計(jì)劃和ABC

　　如何進(jìn)行選擇，需要進(jìn)行體測：

　　先測出自己的體重，然后測試自己最大臥推重量，如何測試，先熟悉臥推動(dòng)作，第一次就從空桿做起，直上直下，下去之后一定要觸到胸部，不要貪圖虛榮只做半程臥推，從空桿做起，每次只推起一次，休息1分鐘，然后兩邊加2.5kg，以此類推，直到推不起來為止，從而知道自己的最大臥推重量。

　　if(臥推重量<體重)

　　計(jì)劃=A;

　　else if(臥推重量>體重)&&( 臥推重量<4/3*體重)

　　計(jì)劃=AB；

　　else 計(jì)劃=ABC;

　　A計(jì)劃：隔天訓(xùn)練，每次訓(xùn)練全身，每個(gè)部位一個(gè)基本動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3組，每組分別16,12,9次（三角肌和小腿一律是20,16,12），如果側(cè)重減脂，每組分別20,16,12次，側(cè)重增肌，每組分別15,11,8次，每組在保證次數(shù)和動(dòng)作質(zhì)量的前提下盡量加大重量，每組休息到脈搏每5秒跳動(dòng)9次以下即可開始下一組訓(xùn)練。 訓(xùn)練內(nèi)容：

　　胸大�。浩桨迮P推

　　背闊肌：器械下拉，寬握引體向上做的`輕松的可以用引體向上訓(xùn)練

　　股四頭�。焊茆徤疃祝ú灰�逃避這個(gè)動(dòng)作）

　　股二頭肌：俯臥腿彎舉（每組做到力竭，從三片開始加）

　　三角�。鹤�姿器械推舉

　　肱三頭肌：仰臥臂屈伸

　　肱二頭�。盒卑鍙澟e

　　小腿：坐姿提踵

　　豎脊�。焊┡P挺身

　　腹�。貉雠P起坐

　　每周一到兩次有氧運(yùn)動(dòng)，每次40到50分鐘

　　訓(xùn)練一個(gè)月后，再次體測，判斷自己下一個(gè)計(jì)劃，如果不更換，也要把每個(gè)部位的動(dòng)作更換了，具體更換內(nèi)容后文解釋。

　　AB計(jì)劃：全身分兩次訓(xùn)練A和B，每次練其中一個(gè)，練完一個(gè)循環(huán)（2天）后，休息一天，可以做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　A：

　　胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推

　　背闊�。浩餍迪吕�或?qū)捨找�體向上，屈體劃船

　　三角�。喝�向飛鳥，站姿杠鈴提拉

　　肱二頭�。喝�面彎舉，啞鈴集中彎舉

　　豎脊�。河怖�

　　腹�。貉雠P起坐

　　B:

　　肱三頭�。貉雠P臂屈伸，繩索下壓

　　股四頭�。焊茆徤疃�，負(fù)重跨步走

　　股二頭�。焊┡P腿彎舉

　　小腿：站姿提踵

　　腹�。涸獙毷湛s

　　ABC計(jì)劃：

　　全身分三次訓(xùn)練，A,B,C，每三天一個(gè)循環(huán)，一個(gè)循環(huán)后休息一天，可以做有氧，每個(gè)動(dòng)作4到5組，側(cè)重增肌的：16,12,10（9），8（7），6（5）次，側(cè)重減脂的：20,16,12,10,8次。

　　A：

　　胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推，下斜臥推

　　肱二頭�。喝�面彎舉，站姿杠鈴彎舉

　　，啞鈴集中彎舉

　　腹�。貉雠P舉臂

　　B：

　　肱三頭�。貉雠P臂屈伸，繩索下壓，單臂繩索臂屈伸

　　股四頭肌：杠鈴深蹲，腿舉，負(fù)重跨步走

家庭計(jì)劃 篇7

　　 ·終于放假了，我暗自下定決心：一定要睡它個(gè)天昏地暗，把上學(xué)時(shí)沒有睡足的覺都補(bǔ)回來，健身記作文400字。這樣睡了一個(gè)多星期，我的精神卻越來越差，而且自己還感覺到睡不好，吃不香。剛好小區(qū)里掀起了一陣健身的熱潮。我在媽媽的`鼓勵(lì)下，自己制定了一套健身方案。

　　·早上，我6點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)起床，和媽媽去爬東山，呼吸著早上清新的空氣，我仿佛感覺到有一股活力注入了身體。我一口氣爬上山頂，歇了一會，就開始跳繩.......晚上，我和小伙伴們一起散步，學(xué)騎自行車，練滑板。這下，我才真正體會到了“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話表達(dá)的涵義，作文400字《健身記作文400字》。

　　·不久前，媽媽為了進(jìn)一步提高我的體質(zhì)，又給我報(bào)了一個(gè)羽毛球培訓(xùn)班。雖然我現(xiàn)在“球藝不精”，但是我的身體得到了很好的鍛煉。堅(jiān)持了幾天，我精神倍兒好，吃飯倍兒香，早上要吃一籠小籠包還不夠，再加一個(gè)煮雞蛋才能填飽肚子。通過運(yùn)動(dòng)，我學(xué)會了滑滑板，騎自行車，跳繩也有很大的進(jìn)步，可以開始編花跳了！

　　·奧運(yùn)會的到來，更把小區(qū)的健身運(yùn)動(dòng)推向了高潮。傍晚，人人都出來運(yùn)動(dòng)，他們一個(gè)比一個(gè)精神，臉上全都蕩漾著笑容。

　　·我運(yùn)動(dòng)，我快樂！

家庭計(jì)劃 篇8

　　為增強(qiáng)我村人口和計(jì)劃生育公共服務(wù)職能，加快人口和計(jì)劃生育事業(yè)轉(zhuǎn)型發(fā)展，進(jìn)一步深化和諧幸福家庭促進(jìn)計(jì)劃，完善家庭福利政策體系，提高家庭發(fā)展能力和幸福指數(shù)，現(xiàn)制定刁莊村20xx年和諧幸福家庭促進(jìn)工作計(jì)劃如下：

　　一、指導(dǎo)思想

　　以黨的十八大精神為統(tǒng)領(lǐng)，貫徹以人為本的執(zhí)政理念，緊緊圍繞家庭幸福發(fā)展這一主題，著重從“文明倡導(dǎo)、健康促進(jìn)、優(yōu)生優(yōu)育、致富發(fā)展、奉獻(xiàn)社會”等五個(gè)方面，因地制宜地開展和諧幸福家庭促進(jìn)計(jì)劃活動(dòng)，有效解決我村家庭特別是計(jì)劃生育家庭在生產(chǎn)、生活、生育及養(yǎng)老等方面存在的困難和問題，提高家庭發(fā)展能力，促進(jìn)人口長期均衡發(fā)展和社會和諧進(jìn)步。

　　二、工作任務(wù)

　�。ㄒ唬┩晟凭艂�(gè)促進(jìn)工程，增進(jìn)家庭健康幸福

　　進(jìn)一步強(qiáng)化我村和諧幸福家庭服務(wù)中心的服務(wù)職能，圍繞家庭保健、生命全程服務(wù)不斷拓展服務(wù)項(xiàng)目，重點(diǎn)在嬰幼兒早期教育指導(dǎo)、未婚女青年小月份意外妊娠救助、再生育技術(shù)服務(wù)、生殖道感染防治和退出育齡期婦女取環(huán)便民服務(wù)等項(xiàng)目上有所突破。同時(shí)，按照國家“十二五”人口和計(jì)劃生育服務(wù)體系建設(shè)規(guī)劃有關(guān)要求，進(jìn)一步完善服務(wù)中心基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，配齊配強(qiáng)服務(wù)設(shè)備，積極引進(jìn)專業(yè)技術(shù)人才和學(xué)術(shù)帶頭人，不斷提高服務(wù)質(zhì)量和服務(wù)水平，創(chuàng)立服務(wù)品牌。

　�。ǘ�）深化嬰幼兒早期發(fā)展服務(wù)，促進(jìn)家庭優(yōu)生優(yōu)育

　　根據(jù)上級安排，20xx年確定為“科學(xué)育兒推進(jìn)年”。依托我村和諧幸福家庭服務(wù)中心，綜合開展科學(xué)育兒服務(wù)。

　�。ㄈ�）關(guān)注計(jì)劃生育特殊家庭，促進(jìn)家庭和諧發(fā)展

　　關(guān)愛獨(dú)生子女傷殘死亡等計(jì)劃生育特殊家庭。一是將符合社會救助條件的獨(dú)生子女傷殘死亡家庭及時(shí)納入救助范圍，除給予必要的經(jīng)濟(jì)生活補(bǔ)助外，定期進(jìn)行走訪慰問，了解他們遇到的問題和困難，及時(shí)予以解決；二是對有生育愿望的.獨(dú)生子女死亡家庭，實(shí)施“送子、助孕、幫扶”愛心工程，從心理、技術(shù)等方面為其再生育提供全方位的服務(wù)；進(jìn)一步完善我村老年活動(dòng)中心，為空巢老人搭建公共交流平臺，使計(jì)劃生育特殊家庭在生活上得到保障，經(jīng)濟(jì)上得到扶持，精神上得到慰藉；三是加大人口關(guān)愛基金募捐和救助工作力度，使困難計(jì)劃生育家庭得到關(guān)愛。四是發(fā)揮計(jì)劃生育協(xié)會作用，爭取融入政府致富政策，幫助計(jì)劃生育家庭提高生產(chǎn)經(jīng)營能力，促進(jìn)家庭富裕。

　�。ㄋ模�強(qiáng)化宣傳倡導(dǎo)，促進(jìn)家庭文明進(jìn)步

　　宣傳新型婚育文化，宣揚(yáng)社會主義核心價(jià)值觀，開展“七個(gè)一”活動(dòng)。一是向新婚夫婦發(fā)放一封信，宣傳新婚保健、孕前優(yōu)生健康檢查等知識；二是向流動(dòng)人口發(fā)放一封信，宣傳流動(dòng)人口基本公共服務(wù)政策和政府各部門及社會組織為流動(dòng)人口在現(xiàn)居住提供的便民維權(quán)措施，促進(jìn)流動(dòng)人口的社會融合；三是向在校大學(xué)生發(fā)放一封信，宣傳科學(xué)文明的婚戀觀，提倡晚婚晚育，提高大學(xué)生生殖保健能力；四是向城鄉(xiāng)居民發(fā)放一封信，宣傳人口和計(jì)劃生育便民措施；五是向中老年居民發(fā)放一封信，宣傳中老年保健知識；六是向新生兒父母發(fā)放一封賀信，宣傳科學(xué)育兒、衛(wèi)生防疫、產(chǎn)后保健、避孕節(jié)育等相關(guān)知識；七是向違法生育人員發(fā)放一封信，宣傳人口和計(jì)劃生育法律法規(guī)及違法生育相關(guān)處理程序，督促其依法履行相關(guān)責(zé)任，并監(jiān)督有關(guān)工作人員依法行政。

家庭計(jì)劃 篇9

　　20xx年春節(jié)將至，為了營造濃厚的節(jié)日氛圍，讓全縣人民渡過一個(gè)歡樂、祥和、喜慶、文明的新春佳節(jié)，根據(jù)縣委、縣政府的統(tǒng)一安排，制定本活動(dòng)方案。

　　一、指導(dǎo)思想

　　以黨的十八大精神為指導(dǎo)，深入貫徹落實(shí)思想道德建設(shè)“六項(xiàng)引領(lǐng)”行動(dòng)，緊緊圍繞縣委、縣政府的中心工作，以建設(shè)“實(shí)力林口、文明林口、活力林口、幸福林口”為主題;以彰顯林口歷史文化底蘊(yùn)、弘揚(yáng)書法之鄉(xiāng)藝術(shù)、體現(xiàn)特色民俗文化為主基調(diào);堅(jiān)持貼近中心、貼近實(shí)際、貼近群眾、貼近生活的原則;組織開展豐富多彩，形式多樣的群眾文化活動(dòng)。營造健康、文明、和諧的人文環(huán)境，充分展示全縣經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展成果，繁榮群眾精神文化生活，用文明健康、豐富多彩的文化活動(dòng)占領(lǐng)城鄉(xiāng)文化主陣地，營造積極向上、歡樂祥和的節(jié)日氛圍。

　　二、活動(dòng)內(nèi)容

　　(一)“歡歌唱春”群眾文化活動(dòng)。

　　從元旦開始，全縣各黨委結(jié)合本單位實(shí)際情況集中組織開展系列文化活動(dòng)，除按要求參加全縣統(tǒng)一組織的各項(xiàng)活動(dòng)外，還要立足本地實(shí)際，把春節(jié)文體活動(dòng)與本單位、本部門的地域文化特色和人文環(huán)境結(jié)合起來，舉辦內(nèi)容健康、形式多樣、群眾參與面廣的文體娛樂活動(dòng)。各鄉(xiāng)(鎮(zhèn))要讓廣大農(nóng)民群眾在兩節(jié)期間娛樂有去處，活動(dòng)有組織。用積極向上、健康活潑的文化活動(dòng)占領(lǐng)農(nóng)村文化陣地，真正達(dá)到振奮人心、激發(fā)干勁的目的。各單位要開放職工之家，組織職工開展形式多樣的文化活動(dòng)，豐富職工的精神文化生活。

　　時(shí)間：20xx年12月20至20xx年3月20日

　　地點(diǎn)：各黨委自行安排

　　承辦單位: 全縣各黨委

　　(二)“歌舞迎春”軍警民聯(lián)歡晚會。

　　時(shí)間： 20xx年2月12日(臘月二十四) 晚：18：30

　　參加人員：縣領(lǐng)導(dǎo)、武警、森警、公安、消防、武裝部代表、社會各界人士代表、縣直單位領(lǐng)導(dǎo)、中省直單位領(lǐng)導(dǎo)、各鄉(xiāng)鎮(zhèn)領(lǐng)導(dǎo)

　　地點(diǎn)：青少年活動(dòng)中心

　　承辦單位: 縣文廣新局、教體黨委

　　(三)“筆韻繪春”書法交流活動(dòng)。

　　林口縣城區(qū)街道工委與七臺河市書法家協(xié)會舉辦書法交流活動(dòng)，參觀林口縣書畫院、林

　　口縣盛德新材料貿(mào)易有限公司，在琴林軒、百惠酒店舉辦筆會。

　　時(shí) 間：20xx年12月20日～21日

　　地 點(diǎn)：琴林軒

　　承辦單位: 城區(qū)街道工委

　　(四)“霧凇映春”走進(jìn)中國霧凇谷活動(dòng)。

　　時(shí)間：20xx年12月28日

　　內(nèi)容：以“賞夢幻霧凇享冰雪運(yùn)動(dòng)”為活動(dòng)主題，開展賞夢幻霧凇、冬季戶外運(yùn)動(dòng)會、攝影作品展等活動(dòng)。

　　承辦單位: 旅游局

　　(五)“彩燈扮春”城市亮化活動(dòng)。

　　各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、各部門要于春節(jié)前組織職工和群眾開展環(huán)境衛(wèi)生整治，清除衛(wèi)生死角，創(chuàng)建清潔環(huán)境，并倡導(dǎo)機(jī)關(guān)單位和廣大群眾制作新穎美觀、富有特色的燈籠，于節(jié)日期間擺放或懸掛在單位、樓院門前。各臨街單位、門店保持樓體整潔，在樓頂適當(dāng)安插國旗、彩旗，夜晚適時(shí)開啟樓前彩燈。住建局負(fù)責(zé)完成城區(qū)內(nèi)站前大街、文政大街、郵政路、迎賓路及迎賓橋主要街路亮化裝飾工程。同時(shí)，對興林廣場、文化廣場、人民廣場加以亮化裝飾，烘托節(jié)日氣氛，提升城市品位。通過各層面共同努力，為廣大群眾營造一個(gè)喜慶、祥和的`節(jié)日環(huán)境。

　　時(shí)間：從即日起開始籌備，于20xx年2月11日安裝調(diào)試完畢。

　　承辦單位: 城建局、各黨委、中省直、縣直各單位

　　(六)“鑼鼓鬧春”秧歌表演活動(dòng)。

　　各鄉(xiāng)(鎮(zhèn))、社區(qū)、企事業(yè)單位結(jié)合本單位的實(shí)際情況，自行組織不同規(guī)模的秧歌表演隊(duì)，開展慰問表演活動(dòng)，豐富職工群眾的春節(jié)文化生活。

　　時(shí)間：20xx年2月20至20xx年3月5日

　　承辦單位: 各鄉(xiāng)(鎮(zhèn))黨委、城區(qū)街道工委

　　(七)“翰墨詠春”書畫作品展活動(dòng)。

　　為了弘揚(yáng)祖國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，擴(kuò)大“中國書法之鄉(xiāng)”影響力和認(rèn)知度，培養(yǎng)書法新人，展現(xiàn)書法精品，豐富百姓的文化生活，增加春節(jié)喜慶氣氛，促進(jìn)林口經(jīng)濟(jì)社會文明發(fā)展，以“謳歌新時(shí)代，助推新跨越，建設(shè)文明和諧新林口”為主題，在春節(jié)期間舉辦格調(diào)高雅、內(nèi)

　　容豐富的“翰墨詠春”書法作品展。

　　時(shí)間：20xx年12月20至20xx年3月20日

　　地點(diǎn)：各黨委自行安排

　　承辦單位: 文廣新局、書畫院、琴林軒、盛德新材料貿(mào)易有限公司

　　(八)“禮花贊春”焰火燃放活動(dòng)。

　　各黨委、企事業(yè)各單位，根據(jù)本單位的實(shí)際情況自行安排，要確保燃放規(guī)范安全。

　　時(shí)間：20xx年春節(jié)及元宵節(jié)

　　承辦單位: 各黨委、企事業(yè)單位

　　(九)“科技惠春”文化、科技、衛(wèi)生下鄉(xiāng)活動(dòng)。

　　時(shí)間：20xx年1月5日～3月31日

　　內(nèi)容：送戲、送圖書、送春聯(lián)、送農(nóng)業(yè)科技、送醫(yī)療等

　　承辦單位: 文廣新局、農(nóng)委、科協(xié)、衛(wèi)生局、計(jì)生局

　　(十)“愛心暖春”志愿服務(wù)活動(dòng)。

　　時(shí)間：20xx年12月20日～20xx年3月31日

　　內(nèi)容：各志愿者服務(wù)隊(duì)深入到社區(qū)、敬老院、困難家庭、孤寡老人家庭、留守兒童家庭等開展志愿服務(wù)活動(dòng)。

　　承辦單位: 各志愿者服務(wù)隊(duì)

　　三、具體要求

　　(一)高度重視，確�；顒�(dòng)順利開展。各部門、各單位要高度重視春節(jié)群眾文化活動(dòng)，主要領(lǐng)導(dǎo)要親自安排部署，親自參與活動(dòng)，要在人、財(cái)、物等方面給予大力支持，切實(shí)把工作落到實(shí)處。各有關(guān)部門要從大局出發(fā)，各司其職，各負(fù)其責(zé)，互相支持，加強(qiáng)協(xié)作，保證各項(xiàng)工作順利開展。

　　(二)結(jié)合實(shí)際、豐富文化活動(dòng)內(nèi)函。各地各部門要結(jié)合本部門本單位實(shí)際情況，充分發(fā)揮社區(qū)文化中心、農(nóng)村文化中心等文化陣地作用，延長書畫院、琴林軒等書畫展館及圖書館、鄉(xiāng)(鎮(zhèn))文化站的開放時(shí)間。以弘揚(yáng)傳統(tǒng)民俗文化為重點(diǎn)，積極組織開展內(nèi)容豐富、形式多樣的文化活動(dòng)，豐富群眾節(jié)日期間文化生活。

　　(三)團(tuán)結(jié)協(xié)作，確�；顒�(dòng)安全有序。各有關(guān)單位要切實(shí)樹立安全第一的思想，要制定具體應(yīng)急措施，認(rèn)真落實(shí)安全工作責(zé)任制，做到計(jì)劃周密，工作細(xì)致，防患于未然，確�；顒�(dòng)安全。

　　(四)加強(qiáng)宣傳，營造濃厚節(jié)日氛圍。加大宣傳力度，充分利用報(bào)紙、電視、互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)信息平臺等媒介，廣泛宣傳活動(dòng)內(nèi)容，對活動(dòng)開展情況及時(shí)報(bào)道，做好各類文字圖片、視頻等資料的收集和整理工作，及時(shí)報(bào)送活動(dòng)信息。對全縣上下關(guān)心、支持、參與活動(dòng)的情況進(jìn)行深入報(bào)導(dǎo)，擴(kuò)大社會影響。在全縣營造出喜慶、歡樂、祥和、幸福、團(tuán)圓、紅火的節(jié)日氛圍。

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