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小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2024-09-09 11:52:24 林惜 計(jì)劃 我要投稿

小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃(精選10篇)

  時(shí)間過得太快,讓人猝不及防,又迎來了一個(gè)全新的起點(diǎn),來為今后的學(xué)習(xí)制定一份計(jì)劃。計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢?以下是小編幫大家整理的小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃(精選10篇)

  小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃 1

  為搞好學(xué)校體育工作,落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神,發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng),培養(yǎng)籃球后備人才,迎接一年一度的長(zhǎng)汀縣小學(xué)生籃球賽,使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格,力爭(zhēng)在縣小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績(jī),本學(xué)期學(xué);@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下:

  一、訓(xùn)練目標(biāo):

  使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭(zhēng)比賽名次名列前茅。

  二、隊(duì)員和教練名單:

  ㈠教練員:

 、骊(duì)員:

  隊(duì)長(zhǎng):

  三、訓(xùn)練時(shí)間:

  20xx年9月25日~20xx年5月下旬

  訓(xùn)練課時(shí):

 。1)每周星期一、二、四第三節(jié)課

 。2)每周星期二、四早上7:00~7:40

  四、訓(xùn)練地點(diǎn):

  本;@球場(chǎng)

  五、訓(xùn)練進(jìn)程安排:

  第一階段:籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段(9月中旬~1月上旬)

  訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則,能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。

  訓(xùn)練內(nèi)容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。

  訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí);各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。

  第二階段:籃球技術(shù)的全面提高階段。(1月上旬~3月下旬)

  訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員知道籃球的規(guī)則;有一定的`籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù);懂得怎樣去防守,能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

  訓(xùn)練內(nèi)容:原地運(yùn)球、傳球、投籃;各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲;防守方法;籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

  訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí);各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。

  第三階段:賽前集訓(xùn)階段(3月下旬~比賽)

  訓(xùn)練目標(biāo):鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力,使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài)。

  訓(xùn)練內(nèi)容:籃球的各種基本技術(shù);籃球比賽。

  訓(xùn)練方法:各專項(xiàng)訓(xùn)練,使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,方法同第二階段。

  七、場(chǎng)地與器材:

  場(chǎng)地:籃球場(chǎng)。

  器材:籃球若干、標(biāo)志桿若干。

  小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃 2

  一、指導(dǎo)思想

  根據(jù)學(xué)校研究,本著“健康第一”的指導(dǎo)思想,豐富開展學(xué)校的課余文化生活,充分利用體育的多功能特征,為學(xué)生健康服務(wù)。

  二、工作目標(biāo)

  1、促進(jìn)學(xué)生的身心健康,提高學(xué)生的體質(zhì),健康水平和體育能力。

  2、培養(yǎng)學(xué)生的集體精神和勇敢、機(jī)智、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

  3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。

  三、參加人員及地點(diǎn)

  人員:籃球愛好者(每班6人)

  地點(diǎn):籃球場(chǎng)

  指導(dǎo)老師:xx

  活動(dòng)時(shí)間安排:

  每天下午課外活動(dòng):(星期一、三、五,七八年級(jí)訓(xùn)練;星期二、四,九年級(jí)訓(xùn)練。)

  四、具體工作安排

  1、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練

  2、籃球的運(yùn)球

  3、傳接球練習(xí)

  4、學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)動(dòng)作

  5、學(xué)習(xí)進(jìn)攻的技戰(zhàn)術(shù)

  6、學(xué)習(xí)防守的技戰(zhàn)術(shù)

  7、綜合練習(xí)籃球比賽

  五、主要學(xué)習(xí)內(nèi)容

  1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練(中長(zhǎng)跑1000米跑,變距折返跑,助跑摸高,半場(chǎng)多種運(yùn)球上籃、半場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球與投籃、全場(chǎng)綜合)

  2、籃球的基本技術(shù)。

  (1)運(yùn)球。包括高低運(yùn)球、變向、轉(zhuǎn)身等。(體前運(yùn)球,運(yùn)球接力,運(yùn)球上籃技術(shù)、半場(chǎng)Z型折返運(yùn)球、全場(chǎng)多種變向運(yùn)球)

 。2)傳接球。包括原地雙手胸前、移動(dòng)中雙手胸前、單手肩上、行進(jìn)間等。(兩人一組胸前傳接球,半場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球、全場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球)

 。3)投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進(jìn)間單手肩上、行進(jìn)間單手低手等。(定點(diǎn)投籃、多點(diǎn)投籃)

  3、籃球的競(jìng)賽規(guī)則。

  4、簡(jiǎn)單的防守技術(shù)。

  5、簡(jiǎn)單的'進(jìn)攻技術(shù)。(傳切配合,空切配合,擋拆配合,全場(chǎng)比賽。)

  六、器械要求

  籃球40個(gè)以上

  七、要求

  1、加入要求:

  個(gè)人向各班老師申請(qǐng),取得同意后到徐老師處報(bào)到。

  2、活動(dòng)要求:

 。1)服從老師的管理,分配。

 。2)按時(shí)上課,有事不能到需向老師請(qǐng)假。無故無假缺席累計(jì)達(dá)到5次者開除活動(dòng)小組。

 。3)活動(dòng)中需服從老師的要求,不得在訓(xùn)練中做出危險(xiǎn)性的動(dòng)作。

  3、離組要求

  需向老師說明情況,經(jīng)同意后方可離開。

  八、訓(xùn)練效果

  第一學(xué)期達(dá)到:

  第1月、各種運(yùn)球技能的掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第2月、個(gè)人簡(jiǎn)單運(yùn)球上籃掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第3月、兩人各種傳球訓(xùn)練掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第4月、多人傳球和定點(diǎn)投籃練習(xí)掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第二學(xué)期達(dá)到:

  第1月、各種投籃練習(xí)的掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第2月、簡(jiǎn)單半場(chǎng)3人制比賽(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第3月、掌握半場(chǎng)比賽規(guī)則和防守技術(shù)(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第4月、簡(jiǎn)單全場(chǎng)5人制比賽(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃 3

  為搞好學(xué)校體育工作,落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神,發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng),培養(yǎng)籃球后備人才,迎接一年一度的長(zhǎng)汀縣小學(xué)生籃球賽,使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格,力爭(zhēng)在縣小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績(jī),本學(xué)期學(xué)校籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下:

  一、訓(xùn)練目標(biāo):

  使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭(zhēng)比賽名次名列前茅。

  二、隊(duì)員和教練名單:

 、褰叹殕T:

 、骊(duì)員:

  隊(duì)長(zhǎng):

  三、訓(xùn)練時(shí)間:

  20xx年9月25日~20xx年5月下旬

  訓(xùn)練課時(shí):

  (1)每周星期一、二、四第三節(jié)課

 。2)每周星期二、四早上7:00~7:40

  四、訓(xùn)練地點(diǎn):

  本校籃球場(chǎng)

  五、訓(xùn)練進(jìn)程安排:

  第一階段:籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段(9月中旬~1月上旬)

  訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的'比賽規(guī)則,能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。

  訓(xùn)練內(nèi)容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。

  訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí);各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。

  第二階段:籃球技術(shù)的全面提高階段。(1月上旬~3月下旬)

  訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員知道籃球的規(guī)則;有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù);懂得怎樣去防守,能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

  訓(xùn)練內(nèi)容:原地運(yùn)球、傳球、投籃;各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲;防守方法;籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

  訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí);各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。

  第三階段:賽前集訓(xùn)階段(3月下旬~比賽)

  訓(xùn)練目標(biāo):鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力,使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài)。

  訓(xùn)練內(nèi)容:籃球的各種基本技術(shù);籃球比賽。

  訓(xùn)練方法:各專項(xiàng)訓(xùn)練,使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,方法同第二階段。

  七、場(chǎng)地與器材:

  場(chǎng)地:籃球場(chǎng)。

  器材:籃球若干、標(biāo)志桿若干。

  小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃 4

  按照素質(zhì)教育的要求,培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生。同時(shí),也為了豐富學(xué)生的課余生活,提高學(xué)生對(duì)學(xué)校生活的熱情、對(duì)學(xué)習(xí)的熱情,特組建籃球隊(duì)。

  一、訓(xùn)練目標(biāo)

  1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣;

  2、理解籃球的相關(guān)規(guī)則;

  3、培養(yǎng)學(xué)生基本的運(yùn)球技能;

  4、訓(xùn)練學(xué)生學(xué)會(huì)正確的投球方法;

  5、學(xué)會(huì)基本的傳球配合能力;

  二、組織建隊(duì)

  從三、四、五年級(jí)中挑選對(duì)籃球有興趣的學(xué)生10人,進(jìn)一步劃分校對(duì)與預(yù)備隊(duì)。

  三、訓(xùn)練方法第一階段練習(xí)

  1、運(yùn)球訓(xùn)練:帶球直線、曲線練習(xí);帶球過人練習(xí)。

  2、傳球練習(xí):二人傳球練習(xí);多人傳球練習(xí);快速傳球練習(xí);傳接球位置。

  3、投籃練習(xí):

  (1)跳投練習(xí)

  讓學(xué)生知道跳投時(shí)擦籃板會(huì)帶來兩個(gè)不利因素:

  第一,改變投籃動(dòng)作,瞄籃于籃筐而不是籃板是投籃的基本點(diǎn)之一。在動(dòng)力定型中突然改變投籃方式必定會(huì)影響投籃命中率。

  第二,投籃不果斷。在關(guān)鍵的場(chǎng)合,投手平時(shí)如果總是依靠籃板投籃,不可避免地會(huì)在特殊的角度,不知瞄籃筐于何點(diǎn)。我該碰籃板好還是不碰籃板好?這種優(yōu)柔寡斷可能就是中與不中的區(qū)別。而這一投也可能是勝負(fù)的`關(guān)鍵所在。

  好的棒球手確切知道在任何場(chǎng)合下該怎么做,好的籃球隊(duì)員也是如此。不要把自己置于一種自己也不知道的情景之中。這就是訓(xùn)練學(xué)生要注意的。

  (2)、重復(fù)練習(xí)

  跳投、罰球任何投籃的基本要點(diǎn)就是重復(fù)。在動(dòng)力定型機(jī)制之下,不斷練習(xí)。特別是針對(duì)小學(xué)生來講:有很大的局限性,力量對(duì)比、速度、技術(shù)。只有不斷練習(xí)時(shí)投籃成為無意識(shí)的自然反應(yīng)。優(yōu)秀的投手不必要準(zhǔn)確地說出他會(huì)跳投有多高,把扶球手放在籃球的何處,球在最高點(diǎn)時(shí)有多高,等等。但要讓他們學(xué)會(huì)辨認(rèn)出這些因素,因?yàn)樗麄儫o時(shí)無刻不在起著作用,發(fā)生著。

  3、怎么練習(xí)可以通過墻壁練習(xí),培養(yǎng)出手的動(dòng)力定型----持球、起跳、出手、出手后手臂跟進(jìn)。也可以用墻壁練習(xí)接球和起跳的準(zhǔn)備動(dòng)作。當(dāng)球來時(shí),準(zhǔn)備雙手接球,手臂、手和手指充分伸展,但要放松。當(dāng)球快到時(shí),雙手迅速接球靠近身體,持球準(zhǔn)備投籃。如果的確已經(jīng)掌握基本姿勢(shì)和要點(diǎn),就可以嘗試一天跳投100次。開始時(shí)可離籃筐近一些,可適當(dāng)調(diào)整距離。

  第二階段練習(xí)

  1、一對(duì)一攻守綜合練習(xí);

  2、傳接球、運(yùn)球、搶球練習(xí);

  3、三人一組練習(xí);

  4、分組對(duì)攻練習(xí)。

  第三階段練習(xí)(戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí))

  1、三攻二

 。1)三個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員相互間應(yīng)保持一定的距離。

  (2)接近防守隊(duì)員時(shí),中間隊(duì)員運(yùn)球突破,哪一側(cè)防守隊(duì)員上前堵截,則傳給哪一側(cè)同隊(duì)隊(duì)員至籃下。對(duì)方兩隊(duì)員均不積極上前堵截時(shí),可直接突破至籃下投籃。

  2、二防三

 。1)搶占籃下有利防守位置,不要過早出擊。

 。2)合理利用假動(dòng)作,造成對(duì)方失誤,延緩對(duì)方進(jìn)攻速度。

 。3)當(dāng)一名隊(duì)員上前堵截時(shí),另一名隊(duì)員及時(shí)退至兩名進(jìn)攻隊(duì)員中間位置準(zhǔn)備斷球。

  3、三攻二、二防三練習(xí)

  (1)全場(chǎng)三人傳球推進(jìn)至籃下,重點(diǎn)解決傳球和投籃的成功率。

 。2)設(shè)消極防守下的全場(chǎng)傳球推進(jìn)練習(xí)。

 。3)設(shè)積極防守下的三攻二練習(xí)。

  4、全場(chǎng)緊逼人盯人防守

 。1)由攻轉(zhuǎn)守時(shí),全隊(duì)行動(dòng)要迅速。

 。2)防發(fā)球隊(duì)員時(shí)。

 。3)防持球隊(duì)員時(shí)。

 。4)防無球隊(duì)員時(shí)。

 。5)全場(chǎng)形成良好的配合意識(shí)。第四階段練習(xí)分析糾正、對(duì)抗練習(xí)。

  小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃 5

  一、指導(dǎo)思想

  認(rèn)真學(xué)習(xí)貫徹教育部陽光體育工程中健康第一的指導(dǎo)思想,培養(yǎng)學(xué)生素質(zhì),提高學(xué)生體質(zhì),使學(xué)生真正體驗(yàn)體育的樂趣。

  二、學(xué)習(xí)目標(biāo)

  兒童是祖國(guó)的未來和希望。學(xué)校開展籃球?qū)I(yè)課程的目的是提高學(xué)生的身心健康,建立籃球的基本技術(shù)概念,熟悉球和控球能力,初步掌握籃球最基本的技術(shù)和游戲方法。發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷的素質(zhì),為兒童的`全面發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

  三、培訓(xùn)內(nèi)容及時(shí)安排

  1、原地有球練習(xí)

  拍運(yùn)球,熟悉球性,雙手胸前傳球,單手肩上投籃。

  2、有球行間練習(xí)

  直線運(yùn)球線運(yùn)球,曲線運(yùn)球,運(yùn)球轉(zhuǎn)身,行進(jìn)間上籃,兩三間接球。

  3、無球動(dòng)作練習(xí)

  假動(dòng)作,側(cè)劃步,后退步,進(jìn)攻步,轉(zhuǎn)身,后退跑,急停急起。

  4、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

  一打一,一打二,二打二,掩護(hù),擋拆,突分。

  5、籃球活動(dòng)和比賽

  籃球比賽的一般規(guī)則,以及籃球活動(dòng)中最常見的比賽,比賽。

  6、身體素質(zhì)練習(xí)

  7、時(shí)間安排

  從周二到周五上午,從周一下午到周四下午是周一的第一個(gè)學(xué)習(xí)周期;

  從周一到周三上午,從周一下午到周三下午是周一的第一個(gè)學(xué)習(xí)周期。

  早上的訓(xùn)練時(shí)間比早操時(shí)間長(zhǎng)30分鐘;下午是課外活動(dòng)。

  小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃 6

  一、日期

  20xx年3月——20xx年6月

  二、總?cè)蝿?wù)

  樹立我們快速、精神、準(zhǔn)確的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)的戰(zhàn)斗風(fēng)格。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),從技術(shù)開始密切關(guān)注五個(gè)環(huán)節(jié)(即身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板、積極防守、傳球和接球)。堅(jiān)持體育訓(xùn)練,堅(jiān)持大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,努力取得好成績(jī)。

  三、訓(xùn)練原則

  1、在訓(xùn)練工作中突出思想和作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功的`練習(xí)。

  2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),特別強(qiáng)調(diào)整體合作。

  3、在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,要進(jìn)一步組織陣容,配合全隊(duì)實(shí)力,讓每個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng),充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng),克服弱點(diǎn),逐步形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

  4、每天的自練時(shí)間是一小時(shí)的投籃練習(xí)。

  5、練、戰(zhàn)相結(jié)合,每周訓(xùn)練4次/天,以練為主(練防守),打教學(xué)比賽兩次。

  6、在全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,要注意個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,區(qū)別對(duì)待,揚(yáng)長(zhǎng)避短。

  四、內(nèi)容

  1、體育鍛煉。

 。1)力量:四肢力量和腰力。

 。2)速度耐力:結(jié)合快速傳球和接球的特殊素質(zhì),在球場(chǎng)上進(jìn)行各種跑步和防守訓(xùn)練。

  2、投籃。

  (1)中遠(yuǎn)投3—5米。

 。2)鋒,衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米外的遠(yuǎn)投。

 。3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

 。4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑能力。

  在達(dá)到一定中率后,增加投籃強(qiáng)度和對(duì)抗性。

  3、籃板球。

 。1)加強(qiáng)籃板意識(shí),增加搶籃板的人數(shù)。

 。2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)卡位,提高搶籃板的成功率。

  (3)鼓勵(lì)有彈跳力的球員搶前場(chǎng)藍(lán)板球。

 。4)拿穩(wěn)球后注意第一傳。

  4、積極防守。

 。1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性防守技術(shù)。

  (2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動(dòng)速度,擴(kuò)大防守控制面。

  (3)密切關(guān)注半場(chǎng)防守和全場(chǎng)防守的方法和破解。

 。4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和完善區(qū)域聯(lián)防(2—1—2、1—4)。

  四、快攻和防快攻。

 。1)爭(zhēng)取一切機(jī)會(huì)反動(dòng)快攻,得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球,發(fā)邊線球破對(duì)方逼)。

  (2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

 。3)學(xué)會(huì)多打少(3—2,2—1),少防多。

 。4)快攻落位和陣地進(jìn)攻落位,合理移動(dòng)和移動(dòng)每個(gè)位置的時(shí)機(jī)。

  五、十六周訓(xùn)練重點(diǎn)安排

  略

  小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃 7

  一、組隊(duì)目的:

  為了活躍我校教師的文體活動(dòng),豐富教師們的業(yè)余生活,充分發(fā)揮教師們的特長(zhǎng)和個(gè)性,使教師們的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高,養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平,通過訓(xùn)練張揚(yáng)教師們個(gè)性,培養(yǎng)教師們的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。并能在今后的籃球賽中取得好成績(jī),白沙小學(xué)行政、工會(huì)決定成立一支籃球隊(duì),并對(duì)其進(jìn)行有計(jì)劃、有目的的強(qiáng)化訓(xùn)練,特制定以下訓(xùn)練方案。

  二、教練和隊(duì)員名:

  教練員:

  裁 判:

  隊(duì) 長(zhǎng):

  隊(duì) 員:

  三、球隊(duì)現(xiàn)狀:

  目前球隊(duì)需要加強(qiáng)訓(xùn)練的地方有很多,就球隊(duì)隊(duì)員而言:個(gè)人技術(shù)粗糙,無明顯特點(diǎn),身體素質(zhì)普遍不能滿足比賽要求,缺乏自信心,缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)等。

  就球隊(duì)整體而言:缺乏配合意識(shí),缺乏合理的戰(zhàn)術(shù),在比賽中容易造成場(chǎng)面混亂等。

  四、開展有計(jì)劃、有步驟的.科學(xué)訓(xùn)練

  1、加強(qiáng)體能訓(xùn)練,包括上下肢,腰腹力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì),目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的綜合運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

  具體要求:每周周一至周五早上訓(xùn)練內(nèi)容為:長(zhǎng)跑白沙千米大街(時(shí)間為6:00~ 7:00下雨天除外),下午放學(xué)后在校操場(chǎng)進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

  2、加大隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練,包括對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板、接傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對(duì)所有技術(shù)的靈活運(yùn)用,而訓(xùn)練的重點(diǎn)之重就是接、傳球和投籃,目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。

  3、加大戰(zhàn)術(shù)的針對(duì)性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練,通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí),無對(duì)抗性的配合練習(xí),至攻防對(duì)抗模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,目的使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平,如個(gè)人防守和進(jìn)攻配合等。

  4、加大全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,包括快攻與防守快攻,半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守,區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)聯(lián)防,混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)運(yùn)用,目標(biāo)是我們球隊(duì)形成 “ 以防為本,以快為主 ” 的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。

  5 、加強(qiáng)心理素質(zhì),臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練,通過模擬訓(xùn)練,自我暗示訓(xùn)練,注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,目的是解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題,如堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

  五、訓(xùn)練時(shí)間安排

  訓(xùn)練從20xx年10 月 9 日開始,星期一至星期五下午訓(xùn)練時(shí)間為16:30 ~ 18:00 。早上訓(xùn)練以體能練習(xí)為主,下午主要以戰(zhàn)術(shù)練習(xí)為主。

  六、訓(xùn)練紀(jì)律強(qiáng)調(diào)

  1、訓(xùn)練之前要認(rèn)真做好訓(xùn)練前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。

  2、在訓(xùn)練、對(duì)抗過程中不能有意識(shí)的對(duì)球員進(jìn)行犯規(guī)。

  3、要認(rèn)真做好準(zhǔn)備(熱身)活動(dòng),防止訓(xùn)練中受傷。

  4、嚴(yán)格按教練的要求刻苦訓(xùn)練,努力完成每項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。

  5、訓(xùn)練期間,應(yīng)努力做到不缺席、不遲到、不早退;有特殊情況不能按時(shí)參加訓(xùn)練時(shí)須先經(jīng)教練或隊(duì)長(zhǎng)請(qǐng)假同意后,方能準(zhǔn)假。如無故不參加訓(xùn)練3次則通報(bào)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)。

  6、希望各位隊(duì)員嚴(yán)格按訓(xùn)練紀(jì)律要求自己,認(rèn)真刻苦的參加訓(xùn)練,努力提高訓(xùn)練成績(jī),打出白小教師青春活力、籃球風(fēng)范。

  小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃 8

  一、指導(dǎo)思想

  球隊(duì)將以全民健身綱要為宗旨,積極開展好訓(xùn)練與比賽工作,以抓實(shí)效,促團(tuán)結(jié)為核心,進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)水平,逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色,使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

  二、訓(xùn)練計(jì)劃

  1、個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo):努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù),加強(qiáng)得分手段,明確球隊(duì)的打法,掌握自己場(chǎng)上位置的要點(diǎn)。

  2、球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo):球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容,要熟練掌握聯(lián)防的`技術(shù)要點(diǎn),并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法,同時(shí)要進(jìn)一步提高隊(duì)員的理論水平,了解裁判規(guī)則,從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn)。

  三、訓(xùn)練內(nèi)容記錄(周)

 。1-2)周 步伐

  1、 交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

  2、 滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

  3、 前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

  4、 前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

  5、 后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

  6、 擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

  7、 后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

  8、 切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」

  接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。

  (3-4)周 傳接球及持球訓(xùn)練

  1、面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。

  2、跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

  3、大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。

  4、四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

  5、四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

  6、面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

  7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。

  8、對(duì)墻傳球:以高度120公分對(duì)墻傳接球。

  9、打板長(zhǎng)傳:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。

  10、 五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

  11、 中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

  12、 半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

  (5-6)周 上籃訓(xùn)練

  1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。

  2、車輪式上籃。

  3、全場(chǎng)7x5x3上籃。

  4、三線上籃。

  5、全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。

  6、二人一組上籃。

  7、三人一組上籃。

  8、直線運(yùn)球上籃。

  9、半場(chǎng)三角上籃。

 。ㄋ模 運(yùn)球訓(xùn)練

  1、全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。

  2、全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

  3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

  4、全場(chǎng)8字型運(yùn)球。

  5、左右手晃球。

  6、跨下原地運(yùn)球。

  7、全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。

 。ㄎ澹 投籃訓(xùn)練

  1、定點(diǎn)投籃。

  2、兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。

  3、移動(dòng)投籃。

  4、騎馬射箭。

  5、底線切入勾射。

  6、后旋轉(zhuǎn)投籃。

  7、三角底線擦板投籃。

  8、全場(chǎng)來回急停跳投。

  9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

  10、 三角擦板投籃。

  11、 五點(diǎn)投籃。

  12、 全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。

  13、 半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。

  14、 半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

 。7-8)周 假動(dòng)作

  1、右1-3道假動(dòng)作切入。

  2、下舉1-3次假動(dòng)作。

  3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

 。9-10)周 籃板卡位訓(xùn)練

  1、半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。

  2、半場(chǎng)3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

  3、罰球后卡位訓(xùn)練。

  4、外線投籃卡位。

  5、籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。

 。11-12)周 防守訓(xùn)練

  1、全場(chǎng)1VS1背手防守。

  2、半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

  3、一守二攻防守訓(xùn)練。

  4、舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。

  5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

  6、全場(chǎng)陷阱包夾。

  7、半場(chǎng)包夾

  8、半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。

  9、全場(chǎng)盯人防守。

  10、 區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。

  11、 三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。

  小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃 9

  訓(xùn)練目標(biāo):

  為推動(dòng)新慶小學(xué)籃球的普及和提高,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣,豐富學(xué)生的課余生活,發(fā)揮學(xué)生特長(zhǎng),培養(yǎng)籃球后備人才。

  訓(xùn)練時(shí)間:

  采取分散至集中相結(jié)合訓(xùn)練方式,在可以充足的時(shí)間可以進(jìn)行個(gè)人輔導(dǎo)訓(xùn)練,在每天早上7:007:30集中訓(xùn)練。

  訓(xùn)練方法:

  由于籃球隊(duì)隊(duì)員都不是特招的,所以,在保證訓(xùn)練的'同時(shí)不能影響他們的學(xué)習(xí),在訓(xùn)練中不能給他們上大強(qiáng)度的素質(zhì)練習(xí),在學(xué)期內(nèi)主要是以熟悉球性為主。

  訓(xùn)練中注意的問題:

  1、注意安全,訓(xùn)練前檢查場(chǎng)地、服裝、鞋子,做好準(zhǔn)備活動(dòng),訓(xùn)練強(qiáng)度要適度。

  2、加強(qiáng)管理,要求運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練做到不缺席,不遲到,不早退,自覺訓(xùn)練,保證訓(xùn)練時(shí)間和質(zhì)量。培養(yǎng)頑強(qiáng)的風(fēng)格和務(wù)實(shí)的精神。

  3、聯(lián)系家長(zhǎng)和老師,密切注意隊(duì)員的文化學(xué)習(xí)情況。

  4、強(qiáng)調(diào)學(xué)生在上學(xué)、放學(xué)的路上不能拍球、傳球等,要注意安全。

  訓(xùn)練內(nèi)容:

  第四周:熟悉球性練習(xí)為主(首先就是要學(xué)會(huì)用手腕拍球然后用手指黏球;其次要學(xué)會(huì)繞球,培養(yǎng)良好的球感,例如繞頸饒腰等;最后就要學(xué)會(huì)跑動(dòng)中的運(yùn)球,不求快求穩(wěn)。)

  第五周:同上

  第六周:同上

  第七周:同上(考核球性)

  第八周:傳接球(雙手胸前、肩上、頭頂,單手擊地、肩上等)

  第九周:同上

  第十周:同上

  第十一周:同上

  第十二周:同上(考核傳接球)

  第十三周:運(yùn)球和三步上籃(運(yùn)球:原地運(yùn)球、行進(jìn)間運(yùn)球、急起急停運(yùn)球;三步上籃:原地練習(xí)、運(yùn)球練習(xí))

  第十四周:同上

  第十五周:同上

  第十六周:同上(考核運(yùn)球上籃)

  第十七周:運(yùn)球、三步上籃、原地投籃混合訓(xùn)練。

  第十八周:同上

  第十九周:同上

  第二十周:同上

  第二十一周:綜合考核、總結(jié)

  小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃 10

  一、訓(xùn)練任務(wù):

  培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹立新的隊(duì)伍形象,爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。

  二、訓(xùn)練原則:

  1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。

  2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

  3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

  4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)

  5.每天的訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)。(時(shí)間可安排于晨操和下午課外活動(dòng))

  6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。

  三、訓(xùn)練內(nèi)容:

  1.身體訓(xùn)練:

  (1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

  (2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

  2.投籃:

  (1)罰籃

  (2)近距離籃底擦板投籃。

  (3)三分線外遠(yuǎn)投。

  (4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

  (5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的`熟悉投籃點(diǎn)。

  3.籃板球:

  (1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

  (2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。

  (3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

  4.積極防守:

  (1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

  (2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

  (3)掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

  (4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-3、2-1-2)

  5.快攻和防快攻:

  (1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)

  (2)長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

  (3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。

  (4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

  6.陣地進(jìn)攻:

  (1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

  (2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

  (3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。

  (4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

  四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排:

  1.第1--2周:

  (1)討論和制定計(jì)劃。

  (2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

  (3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

  (4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。

  2.第3--4周:

  (1)柔韌性練習(xí)。

  (2)半場(chǎng)小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。

  (3)罰籃、三分球練習(xí)。

  (4)小力量訓(xùn)練。

  3.第5--6周:

  (1)半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。

  (2)全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。

  (3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。

  (4)罰籃練習(xí)。

  4.第7--8周:

  (1)加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

  (2)防守步伐練習(xí),看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。

  (3)半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。

  (4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。

  (5)區(qū)域聯(lián)防(2--3、2--1--2)。

  5.第9周:

  (1)半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。

  (2)半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。

  (3)罰籃、五點(diǎn)投籃。

  (4)教學(xué)比賽。

  6.第10周:

  (1)籃板球訓(xùn)練。

  (2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

  (3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1--3--1進(jìn)攻打法。

  (4)教學(xué)比賽。

  (5)罰籃。

  7.第11-12周:

  (1)陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。

  (2)快攻路線訓(xùn)練。

  (3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。

  (4)教學(xué)比賽。

  (5)五點(diǎn)投籃。

  8.第13周:

  (1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。

  (2)保持訓(xùn)練水平,積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

  五、訓(xùn)練實(shí)施方式:

  1.每天上午07:00至07:30體能訓(xùn)練

  2.下午16:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

  3.課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練

  4.輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操)

  周一:投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè),多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。

  周二:敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場(chǎng)折返跑、禁區(qū)對(duì)角、快跑、梅花樁折返跑)。

  周三:運(yùn)球訓(xùn)練(全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入)。

  周四:防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐)傳接球訓(xùn)練(全場(chǎng)7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練

  周五:越野慢跑5000米法克雷克(運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。

  第二階段體能:

  周一:間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右

  再作第二回合,共作15-18次)。

  周二:循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。

  周三:肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

  周四:速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。

  周五:爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。

  周六:重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展等。

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