如何化解過度歉疚感美文摘抄
如果朋友沒有給我指出來，我不會意識到自己在跟別人談話時有多喜歡用“對不起”這個詞。
有次因為公司加班，我無法確定跟她約在什么時間能夠共進晚餐，所以我對她頻繁地道歉。當(dāng)我第N次針對這件事跟她說對不起時，她很疑惑地問我：“你到底有什么好抱歉的？”仔細一想，這又不是我的責(zé)任，我既沒撒謊也沒虐待她，確實沒有必要針對這件事反復(fù)地對她道歉。自那以后，我會有意識地反省自己有沒有道歉過度，但是“對不起”還是難免會從我的嘴里溜出來。習(xí)慣不是一天養(yǎng)成的，只是意識到存在著問題而不刻意去采取行動的話，效果難免不甚理想。在我周圍，有不少人，特別是女性朋友，會被過度的歉疚感所累。在不需要的時候說抱歉，或是針對同一件事反復(fù)地說抱歉，這都會給別人留下軟弱沒主見的不良印象。那么怎樣做才能讓自己改掉這一習(xí)慣呢？
什么能特別引起我們的歉疚感？
我專程咨詢了享譽國際的精神治療專家貝芙莉·英格爾，她有超過25年的心理治療師的從業(yè)經(jīng)歷，并寫下了暢銷書《道歉的力量》。在書中，她分析了過度道歉背后的幾個動機：如果父母總是要求孩子對任何問題或麻煩負責(zé)，孩子就會認為道歉是一種有禮貌的表現(xiàn)形式，從而養(yǎng)成過度道歉的習(xí)慣；或者孩子經(jīng)�？匆姼改笇e人道歉，他們也會進行模仿；曾經(jīng)有過被傷害的經(jīng)歷，不管是肉體還是精神上的經(jīng)歷，都能導(dǎo)致人們走不出過去的陰影，養(yǎng)成頻繁道歉的習(xí)慣。
為什么許多人，特別是女性會在不合適的時候道歉，其最主要的原因是她們潛意識里希望避免可能出現(xiàn)的沖突。英格爾說：“男人善于競爭，產(chǎn)生沖突并化解沖突�？墒桥藙t更傾向于進行合作和交流。”這就是為什么女性會比男性道歉次數(shù)更多的原因。根據(jù)英格爾的說法，女孩想要營造的是和諧良好的氛圍，一切以和平解決為上。而家長們教育男孩子的方法則更為寬松，他們可以更多地表達自己的憤怒，甚至是在該道歉的時候也可以不道歉。道歉在他們的世界里，與彬彬有禮是不畫等號的。當(dāng)沖突或意外出現(xiàn)的時候，女性的自責(zé)程度也往往要甚于男人。
為什么說太多“對不起”是一件壞事？
說“對不起”就好像說恭維話，表明你是一個關(guān)心別人的好人，可真的`是這樣嗎？事實情況卻恰恰相反，這只能說明你缺乏自信，沒有主見，很容易被人支配。英格爾說特別是在職場上，過度道歉會讓我們看起來很謙卑，等于在向其他人宣告，你無法與其匹敵。如果你對工作上出現(xiàn)的每個小瑕疵都說抱歉，你的同事們也許會失去對你的尊敬，并把你的這種做法歸結(jié)為這是你的一個弱點。類似地，在處理私人事務(wù)的時候，過度的抱歉就等于向你生活里的每個人傳達出你是個缺乏自尊、無關(guān)輕重的小角色的信息。英格爾警告說，這樣做的后果，可能會招致別人對你人格的肆意侵犯。
怎樣做才能只在恰當(dāng)?shù)臅r候說抱歉？
首先，你要觀察自己，記錄自己每天抱歉的次數(shù)。如果無法做到把抱歉控制在嘴邊，就盡量先從一件事只說一次“對不起”開始。
如果你意識到自己又想說抱歉了，那就先想想自己究竟因何而愧疚。英格爾說你應(yīng)該問自己三個問題：我做錯了什么，需要就此事道歉嗎？還是因為害怕別人拒絕我才道歉的，或是怕他們因為這件事生氣才道歉？當(dāng)思維戰(zhàn)勝慣性，脫口而出的現(xiàn)象也就可以得到遏制了。
承認自己有過度道歉的習(xí)慣，并不是一件容易的事情，因為這個習(xí)慣背后潛藏的原因很可能是你沒有勇氣去面對的。但是你一旦拿掉了自己的這個標(biāo)簽，你就會發(fā)現(xiàn)，自己不僅會更有擔(dān)當(dāng)，而且，別人也會更加尊敬你的人格，珍視你的存在。所以，讓我們一起努力，只在應(yīng)該說抱歉的時候表達自己的歉意。
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