在瑜伽教室要遵守哪些禮儀

　　瑜珈是對(duì)一個(gè)人身心靈全方位的修行，作為練習(xí)者，就應(yīng)該遵守瑜伽的禮儀、德行和法則，以下是小編為您搜集整理的瑜伽禮儀基本常識(shí)，希望對(duì)大家有幫助!

　　瑜伽的飲食原則

　　1，主要原則是：分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開(kāi)始時(shí)可以促進(jìn)食欲，要意節(jié)制。

　　2，建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類(lèi)與生的堅(jiān)果，肉類(lèi)少吃，提供必須的營(yíng)養(yǎng)即可。

　　3，盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。

　　4，酒精有損健康，而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。

　　5，要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物。

　　瑜伽禮儀基本常識(shí)

　　1、脫鞋

　　瑜伽廳的前門(mén)都有擺放鞋子的地方，進(jìn)門(mén)應(yīng)該先脫鞋。

　　因?yàn)樵阼べ�廳里大家都是光著腳走來(lái)走去，所以養(yǎng)成進(jìn)瑜伽廳就脫鞋的好習(xí)慣，我們練習(xí)瑜伽的環(huán)境也會(huì)衛(wèi)生很多。

　　2、關(guān)掉手機(jī)

　　進(jìn)瑜伽廳一定要關(guān)閉手機(jī)，要不然練習(xí)中手機(jī)響了就會(huì)很尷尬。如果發(fā)生了這樣的事情，呼吁大家應(yīng)該立馬起身關(guān)掉手機(jī)。

　　一些老師上課中為了不影響到其他的學(xué)員會(huì)選擇忽視你的手機(jī)鈴聲，并且也會(huì)暗示你，他(她)不喜歡在課堂上再次聽(tīng)到你的手機(jī)鈴聲。

　　3、準(zhǔn)時(shí)到課堂

　　至少要提前十分鐘到教室。如果你去晚了，并且課堂已經(jīng)開(kāi)始十多分鐘了，就不要進(jìn)去了，等下節(jié)課或者下一次課吧。

　　4、尊重老師

　　當(dāng)你進(jìn)入一個(gè)瑜伽課堂，在接下來(lái)的一個(gè)半小時(shí)內(nèi)，你就要尊重你的老師。

　　可能課堂進(jìn)行一半的時(shí)候你發(fā)現(xiàn)你不喜歡這個(gè)老師或這種瑜伽風(fēng)格，可是你也應(yīng)該繼續(xù)呆在教室，跟隨老師的指令做練習(xí)，或者你可以跟老師說(shuō)你經(jīng)驗(yàn)不足，就做挺尸式。

　　5、保持適當(dāng)?shù)亩鄻有?/strong>

　　時(shí)刻牢記你瑜伽課程的水平，是初級(jí)，中級(jí)還是高級(jí)。如果是高級(jí)課程，一些姿勢(shì)很難做到，你可以做一些之前教過(guò)的基礎(chǔ)姿勢(shì)。

　　瑜伽老師一般都會(huì)給你選擇的。如果是初級(jí)課程，你就老老實(shí)實(shí)按老師教的動(dòng)作做，不要試圖做高級(jí)動(dòng)作，因?yàn)檫@樣會(huì)讓新學(xué)員感到混亂。

　　當(dāng)練習(xí)達(dá)到一定的程度，老師會(huì)讓你選擇要不要學(xué)高級(jí)教程。

　　6、不要跳過(guò)挺尸式

　　最后的放松姿勢(shì)挺尸式是練習(xí)很重要的一部分，不要試圖提前離開(kāi)瑜伽教室。

　　如果你有急事，可以提前跟老師打招呼，可以少做一會(huì)挺尸式就離開(kāi)，但不要讓這成為習(xí)慣。

　　7、其他注意事項(xiàng)

　　請(qǐng)卸下首飾、手表、腰帶等物品，不使用氣味較重的香水或身體乳液，選擇適合肢體伸展的寬松服裝，不要穿鞋或襪，請(qǐng)保持雙腳潔凈。

　　請(qǐng)?zhí)崆斑M(jìn)入教室，不遲到，以免影響老師及其他學(xué)員;若無(wú)特殊原因，請(qǐng)堅(jiān)持每節(jié)課的完整練習(xí)，最后的瑜珈休息術(shù)很重要，切勿提早離開(kāi)教室。

　　進(jìn)入教室前，不要高聲談?wù)撐�笑打諢，進(jìn)入教室后更要讓自己盡快安靜下來(lái)、融入瑜珈寧?kù)o祥和的世界。

　　勿將水杯等容器帶入教室(老師排設(shè)的特殊課程除外)。

　　練習(xí)過(guò)程中，關(guān)注自己的呼吸，感官內(nèi)收，不說(shuō)笑，也不與其他學(xué)員竊竊私語(yǔ)。

　　瑜伽八原則

　　1、使用正確的順序

　　總是按順序練習(xí)你的`姿勢(shì)，看你來(lái)源于你的教練、同行聯(lián)系的建議。

　　瑜伽的體式順序是有邏輯的。排序的藝術(shù)包括正確安排一個(gè)特定的姿勢(shì)，以最大限度地提高練習(xí)性。一個(gè)好的的瑜伽練習(xí)順序考慮到你的最終目標(biāo)、最有效、最安全的方式，可能因人而異。如果你是新的瑜伽或按時(shí)間練習(xí)瑜伽，最好是堅(jiān)持一個(gè)序列在一組，或建議由個(gè)人瑜伽老師定制。

　　2、堅(jiān)持練習(xí)的承諾

　　經(jīng)常練習(xí)會(huì)幫助你取得更好的成績(jī)，尤其是剛開(kāi)始。

　　堅(jiān)持瑜伽需要很多的練習(xí)。一個(gè)好的方法是選擇一個(gè)相對(duì)固定的地點(diǎn)和時(shí)間為你練習(xí)，最好是一個(gè)安靜的地方，那里是孤獨(dú)、平和的。一旦你開(kāi)始每天練習(xí)瑜伽，給自己一些時(shí)間去適應(yīng)它。不要對(duì)自己太苛刻。它可能需要一個(gè)多月的時(shí)間讓你習(xí)慣于經(jīng)常練習(xí)。記住，重要的是你感覺(jué)良好，享受你的瑜伽課程。

　　3、專(zhuān)注自己的呼吸

　　專(zhuān)注于你的呼吸有助于確保身體和精神的統(tǒng)一，一切從呼吸做起。

　　記住，要時(shí)刻同步你的身體的動(dòng)作。有四種方式，你的身體可以彎曲：向前，向后，側(cè)彎，和曲折。使它成為一個(gè)點(diǎn)，優(yōu)雅地移動(dòng)之間的姿勢(shì)和注意你的呼吸。將你的呼吸與運(yùn)動(dòng)對(duì)齊，這樣你的身體就有一個(gè)整體的功能。吸氣時(shí)，瑜伽打開(kāi)你的身體，呼氣時(shí)折。例如，如果你正在做一個(gè)定期的向前彎曲，腳趾觸摸的體式，你必須吸氣的時(shí)候舉起你的手臂向上，呼氣向前彎曲。

　　4、功能頂形

　　專(zhuān)注于你自身的局限性，有助于提高你的實(shí)踐

　　你可能已經(jīng)看到了數(shù)以百計(jì)的照片和視頻的瑜伽練習(xí)，是完美的每一個(gè)細(xì)節(jié)和形式。事實(shí)是，沒(méi)有一個(gè)完美的瑜伽姿勢(shì)。最重要的是要記住的是功能，而不是形式。永遠(yuǎn)不要強(qiáng)迫自己進(jìn)入一個(gè)“理想”的姿勢(shì)，你看到別人在你的課堂上表演或你可能看到的照片和視頻。你的形式會(huì)隨著時(shí)間的推移逐漸改善。

　　5、動(dòng)態(tài)和靜態(tài)

　　運(yùn)動(dòng)和靜止姿勢(shì)都是可取的

　　移動(dòng)的姿勢(shì)被稱(chēng)為動(dòng)態(tài)的姿勢(shì)，你所持的姿勢(shì)是靜止的。瑜伽套路應(yīng)包括動(dòng)態(tài)和靜態(tài)的姿勢(shì)。通常，你會(huì)在你的瑜伽姿勢(shì)之前，在你的瑜伽姿勢(shì)。動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)增加血液循環(huán)，并準(zhǔn)備你的肌肉和關(guān)節(jié)的控股階段，也讓一個(gè)更深的拉伸。許多瑜伽體式，它是常見(jiàn)的做一個(gè)靜態(tài)姿勢(shì)之前創(chuàng)建的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)至少三次。

　　6、聚焦脊柱

　　記住保持專(zhuān)注于你的姿勢(shì)和你的脊柱

　　聽(tīng)了這句話，你和你的脊柱一樣老了嗎?嗯，這是100%個(gè)真實(shí)的。你可以看到后面這句格言的真理當(dāng)你觀察那些年齡超過(guò)其年由于其脊柱僵硬。世界衛(wèi)生組織的研究報(bào)告，估計(jì)全球成人人口患有重度或輕度背痛70%。重要的是要確保你的脊柱是瑜伽練習(xí)的焦點(diǎn)。你在這個(gè)星球上的時(shí)間越長(zhǎng)，重力會(huì)影響你的身體，而你的脊椎往往是第一個(gè)受到影響的。瑜伽姿勢(shì)中創(chuàng)造一種新的方式來(lái)減壓脊柱和提高姿勢(shì)的調(diào)整。這反過(guò)來(lái)又降低了肌肉骨骼、消化、呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的壓力。

　　7、緩慢而穩(wěn)定

　　隨時(shí)放松，放松。

　　瑜伽不應(yīng)匆忙，不管你在什么日子里有多么少的時(shí)間。當(dāng)你匆匆忙忙的時(shí)候通過(guò)你的序列的體式，你會(huì)對(duì)瑜伽的思想的核心，這是慢下來(lái)!我們大部分的生活都是被統(tǒng)治的，被統(tǒng)治的，事實(shí)上的獎(jiǎng)賞是速度的觀念。瑜伽以規(guī)則和翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)。速度越慢，瑜伽練習(xí)越多，其好處就越大。不要試圖通過(guò)姿勢(shì)來(lái)匆忙。還記得休息的姿勢(shì)和積極的一樣重要，升溫也同樣重要。

　　8、瑜伽不是競(jìng)爭(zhēng)

　　不要逼你自己超越你的極限，昨天的基礎(chǔ)是今天的超越就可以了。

　　瑜伽不是一種競(jìng)爭(zhēng)，即使是你自己!瑜伽是為了幫助你的身體的流動(dòng)和節(jié)奏，而不是保持你的身體來(lái)贖。即使你是一個(gè)高級(jí)的瑜伽練習(xí)者，有可能是你在生病或受傷，或你可能只是平原累了。任何時(shí)候，如果你只是回去練習(xí)像一個(gè)新人，絕對(duì)沒(méi)有什么壞處。你的身體也會(huì)受到許多因素的影響，如情緒、壓力、活動(dòng)水平和情緒。古代印度瑜伽傳統(tǒng)總是強(qiáng)調(diào)一事實(shí)，即你的思想在哪里，你的循環(huán)去哪里。