高�？鐧谶\動員短期提高運動成績的訓(xùn)練特點研究教育論文
【摘要】本文以咸陽師范學(xué)院體育系4名參加2008年陜西省第30屆大學(xué)生田徑運動會的運動員為研究對象，對其采用不同欄高，多變的欄間距，圍繞以改善和提高跨欄跑速度和節(jié)奏為主，對其進行了為期10周的強化訓(xùn)練，研究結(jié)果表明，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段,巧妙的將運動素質(zhì)與跨欄技術(shù)相結(jié)合進行訓(xùn)練，能在短期內(nèi)提高運動成績。
【關(guān)鍵詞】跨欄跑技術(shù) 速度 節(jié)奏
1 研究對象和方法
1.1研究對象
本文以咸陽師范學(xué)院體育系4名（兩男兩女）參加2006年陜西省第29屆大學(xué)生田徑運動會的同學(xué)做為研究對象，進行了為期10周的短期訓(xùn)練.通過運動員訓(xùn)練前后的專項成績變化情況，對訓(xùn)練安排進行比較分析。
1.2研究方法
1.2.1文獻資料法
根據(jù)本論文研究的需要，通過對跨欄跑教學(xué)訓(xùn)練等相關(guān)專著、論文、雜志、期刊，查閱大量資料，了解目前國內(nèi)外學(xué)術(shù)界對跨欄教學(xué)訓(xùn)練研究的現(xiàn)狀，同時，對田徑運動高級教程與跨欄跑教學(xué)與訓(xùn)練相關(guān)書籍進行閱讀、分析總結(jié)，從理論上為本課題的研究提供了可行性依據(jù)。
1.2.2邏輯分析法
從跨欄跑的完整技術(shù)入手，結(jié)合跨欄跑技術(shù)特點（高頻率、快節(jié)奏），對短期內(nèi)提高跨欄跑成績的技術(shù)特點進行系統(tǒng)分析并得出結(jié)論。
經(jīng)過為期10周的短期分階段訓(xùn)練，4名運動員的成績都有了很大的'提高。其中男運動員陳某提高了1.79秒，季某提高了1.67秒，平均提高了1.73秒。女運動員史某提高了1.87秒，劉某提高了1.80秒，平均提高了1.83秒。本研究采用分階段訓(xùn)練安排，對于跨欄運動員在短期內(nèi)提高運動成績具有明顯的效果。
2 結(jié)果討論
2.1改善跨欄跑基本技術(shù)階段訓(xùn)練特點（2008年3月5日至3月26日）
主要任務(wù)：采用速度力量與跨欄跑技術(shù)相結(jié)合訓(xùn)練，改善過欄技術(shù)，柔韌和全身協(xié)調(diào)能力，增強跨欄意識。
主要手段：改善跨欄步技術(shù)和欄間節(jié)奏，跨欄步技術(shù)也稱過欄技術(shù)，是起跨腿的腳踏上起跨點到擺動腿的腳下欄著地所完成的一大步動作過程，是為人體順利跨越欄架延續(xù)快速跑進而專門設(shè)計的技術(shù)動作。它對跨欄跑技術(shù)的掌握起到至關(guān)重要的作用�？鐧诓郊夹g(shù)可分為起跨攻欄、騰空過欄、下欄著地技術(shù)。
在起跨攻欄技術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn)練中，采用行進間快速高抬腿跑、重心前壓的車輪跑、快速后蹬跑、30m加速跑和快速跨越3-3.5m的標(biāo)志線等速度力量練習(xí)，有效提高了起跨腿的蹬伸力量、蹬伸效果以及擺動腿的屈膝高擺（高重心起跨）和快速下壓動作。同時在速度力量練習(xí)過程中，注重了動作路線、用力方向及身體姿勢，上體積極前壓，使動作路線趨于欄的正前方，提高了起跨動作的直線性。
欄間節(jié)奏是快速掌握欄間跑技術(shù)、提高跨欄跑成績的主要因素，在跨欄跑訓(xùn)練中，采用了跨步跳、兩次單足跳接一次跨步跳、跨標(biāo)志線跑、立定三級跳、跨一步一欄練習(xí)等速度力量練習(xí)，有效的發(fā)展了學(xué)生身體素質(zhì)及節(jié)奏感，加之對運動員在一開始就采用完整訓(xùn)練法，使運動員初步建立跑欄的動作概念，通過跨標(biāo)志線跑，降低欄架高度、縮短欄間距的跨欄跑等教學(xué)手段，較好的發(fā)展了運動員欄間的奔跑能力及三步一跨的跨欄跑節(jié)奏，使欄間三步逐漸加長并趨于穩(wěn)定。從而增強了動作準(zhǔn)確性及節(jié)奏性。 2.2提高專項技術(shù)水平的訓(xùn)練特點（2008年3月27日至5月5日）
主要任務(wù)：全面提高跑跨、跨跑結(jié)合能力及專項耐力訓(xùn)練，通過提高專項技術(shù)水平和專項耐力訓(xùn)練，以達(dá)到提高運動成績的目的。
主要訓(xùn)練手段：采用不同欄高和多變的欄間距來提高過欄速度、欄間速度、節(jié)奏及跑跨結(jié)合能力。
蹲踞式起跑過第一欄是能否跑好全程欄的關(guān)鍵技術(shù)，它要求運動員起跑步數(shù)穩(wěn)定、起跨點適宜且具有較高水平速度。采用5-6步起跑至第一欄練習(xí)（男子欄高94 cm、女子欄高76.2 cm），采用8-12步起跑至第一欄練習(xí)（男子欄高100 cm、女子欄高84cm）逐漸過渡到起跑至第一欄標(biāo)準(zhǔn)距離的練習(xí)，使蹲踞式起跑過第一欄具有固定的步數(shù)和穩(wěn)定的節(jié)奏。
提高過欄速度練習(xí)：專項動作速度，表現(xiàn)在起跨攻欄快，側(cè)平拉腿快，下欄著地快，跑→跨→跑轉(zhuǎn)換快等，整個跨欄步動作完成得迅速因此，過欄速度與欄間跑速度是跨欄跑的核心。運動員要提高“三步一跨”的周期運動速度，采用彈拉式輔助手段練習(xí)擺動腿下壓速度（位于雙杠中間，雙手扶杠，將橡皮條一端固定擺動腿腳踝，另一端固定與擺動腿身后同側(cè)雙杠立柱上，做擺動腿擺動下壓練習(xí)）。
提高跑跨結(jié)和能力練習(xí)：采用蹲踞式起跑過6-8欄練習(xí)，欄間節(jié)奏采用3-5-3-5（男子3步欄高分別94cm、間距8.7m-8.9m，5步欄高100cm間距13.0-13.4m女子3步欄高67.2間距7.5-7.85步欄高84cm間距12.4-12.8m）。采用蹲踞式起跑過8-10欄練習(xí)，欄間節(jié)奏采用3-3-5-3-3-5（男子3步欄高分別100cm間距8.9m-9.14 m、5步欄高106.7cm間距13.4-13.8m。女子3步欄高80cm間距8.1m-8.3m，5步欄高84cm間距12.4-12.8m）采用不同的欄高，多變欄間距的跑欄練習(xí)，提高運動員跑跨結(jié)合能力。
2.3提高運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練特點（2008年5月6日至5月20日）
主要任務(wù)：在保持運動員已獲得的專項素質(zhì)、運動能力和專項技術(shù)、保持運動員的最高竟技狀前提下提高運動員的穩(wěn)定心理素質(zhì)，強化技術(shù)動作定型，形成個人技術(shù)風(fēng)格。主要訓(xùn)練手段：采用比賽形式，保持運動員的競技狀態(tài)
影響跨欄成績的因素是多方面的，不僅需要運動員有出色的身體素質(zhì)，嫻熟的動作技術(shù)，更要求運動員具有良好的心理素質(zhì)。在訓(xùn)練中采用男女混合、讓距、追逐等比賽形式來提高運動員的心理素質(zhì)，強化技術(shù)動作定型，形成個人技術(shù)風(fēng)格。
3 結(jié)論
在跨欄跑整個訓(xùn)練階段里，科學(xué)的劃分訓(xùn)練階段，合理的制定訓(xùn)練計劃，采用有效的訓(xùn)練方法和手段，針對跨欄跑項目特點，采用速度力量與跨欄跑相結(jié)合訓(xùn)練，改善過欄速度和跨欄節(jié)奏作為跨欄跑的素質(zhì)基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上以提高跑跨結(jié)合能力為主，兼顧過欄的經(jīng)濟性和節(jié)奏感，采用不同欄高、多變欄間距的跨欄跑訓(xùn)練，提高跑跨、跨跑結(jié)合能力、全程的跨欄節(jié)奏及耐力。最后采用比賽形式來發(fā)展心理素質(zhì)，積累豐富的比賽經(jīng)驗，確保運動員的穩(wěn)定發(fā)揮，以達(dá)到提高運動成績的目的。
參考文獻：
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