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如何把做家務(wù)變成可以鍛煉

時(shí)間:2022-02-16 10:10:37 好文 我要投稿

如何把做家務(wù)變成可以鍛煉

  踮腳尖

  這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候。如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。

  單腿站立

  在廚房中單腿站立。勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作,如切菜時(shí),將全身重心放在一條腿上,另一條腿側(cè)邁出1步,腳尖著地,腿用力打直,向側(cè)面提起,保持20秒鐘,換另一側(cè)。

  前后下腰

  在洗碗池邊,由于站立時(shí)間過長,會(huì)使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞,所以在結(jié)束洗碗池邊的.工作時(shí),兩腳分開與肩同寬,距池邊有1大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。

  下蹲

  可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時(shí)兩腿并擾,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

  俯臥撐

  煮的湯還沒好,向后退1步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

  全身舒展運(yùn)動(dòng)

 、俎D(zhuǎn)腰:讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動(dòng),利用腰部力量轉(zhuǎn)腰,將洗凈的物品放在身后的位置。

 、谵D(zhuǎn)頸:利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí),肌內(nèi)難免會(huì)在不知不覺中緊張,所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。

 、凼嬲谷恚涸谥罂Х、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時(shí)間等待的空隙中,在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。