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初學(xué)滑雪的入門技巧
1、選用合適的滑雪靴、滑雪板、滑雪杖,合適的靴子的應(yīng)該是讓你的脛骨、腳后跟、腳面被緊握而不感壓迫,踝關(guān)節(jié)要能彎曲,腳趾能活動(dòng)抓地,總之要讓靴子和腳成為一個(gè)整體。
2、雪杖的正確握法是先將手穿過雪杖的佩帶,然后將佩帶握在手中,這樣萬一摔倒后,雪杖不會(huì)下意識(shí)地扔出去。
3、穿好板后,雙手執(zhí)杖插在身體兩側(cè)雪地上幫助平衡,同時(shí)兩腳踩板前后移動(dòng),適應(yīng)滑雪板。
4、穿雪板時(shí)應(yīng)先將雪板平行放于雪地上,如雪地不平應(yīng)使雪板垂直于滾落線,穿時(shí)應(yīng)先穿下山板。用雪仗作支撐,先將雪靴前端插入靴夾前部的凹槽內(nèi),對(duì)準(zhǔn)靴夾后端用力踩下。這時(shí)靴夾應(yīng)將雪靴固定于雪板上,然后引身向上跳動(dòng)檢查滑雪靴與滑雪板的連接是否牢固。
5、在雪地上的站立姿勢(shì),切記不要為了舒服而讓你的腳在靴子里晃悠,那樣可能會(huì)扭傷腳。穿雪靴在雪地行走時(shí)步子適中,用后跟先著地。
6、雖然是滑雪,但總有需要走路的時(shí)候。在較平的地方可以直行,即雪板和行進(jìn)方向平行。而較陡的則要像螃蟹般橫行嘍。初學(xué)者還是脫下雪板,到地方再裝上更好。在坡上脫或裝雪板前都要先調(diào)整到雪板和雪道垂直,以防雪板扔下你不管自己順坡逍遙直下。
7、要雙膝微曲,眼自然平視遠(yuǎn)方而不要盯著自己的雪板尖看。重心向前而不要向后,小腿要向前用力壓緊雪靴。雙手握雪杖向前舉起,雙肘微曲。初學(xué)者不要把手套在杖柄的繩套內(nèi)。
8、滑雪時(shí)有兩種雪板形狀,初學(xué)者用八字形,又稱楔形。減速時(shí)腳部的用力點(diǎn)是在雙足的內(nèi)足跟部,挺胸挺腹,是為了確保重心前傾。學(xué)快些,會(huì)了平行技術(shù)就漂亮了。
9、除非是在平地,初學(xué)者不要讓雪板平行向前,要一直保持八字形,要加速時(shí)向內(nèi)收一些,要減速時(shí)向外放一些,始終注意不要讓速度太快。停的時(shí)候要先慢慢減速,不要追求快停。
10、身體向左傾倒就會(huì)向右轉(zhuǎn),身體向右傾倒就會(huì)向左轉(zhuǎn)。
11、收頷近胸以防后腦受擊,放松肢體。不要硬撐,一旦失去重心,初學(xué)者不要試圖重新取得控制,還是任由摔倒不易受傷。摔倒爬起時(shí)建議初學(xué)者脫下雪板,站起后再裝上雪板。記住雪板要和雪道垂直。
12、摔倒后如何站起來:輕微活動(dòng)一下身體,檢查是否受傷。確認(rèn)滾落線方向。將滑雪板舉向空中后向山下側(cè)放置。雙板平行并與滾落線垂直。
13、如何選擇摔倒:向下蹲,向身體兩側(cè)倒,向山的上側(cè)倒,不要掙扎,任其滑動(dòng),絕對(duì)禁止翻滾。盡量迅速降低重心向后坐。一般情況下,可以舉手和雙臂,屈身,任其向下滑動(dòng),要辟免頭部朝下,更要避免翻滾。
14、酗酒(包括服用麻醉品)、智力低下者、心臟病患者禁止滑雪,以免在滑雪過程中發(fā)生意外傷害。
15、滑雪前要做熱身運(yùn)動(dòng)。辦理手續(xù)過程中可以進(jìn)行踏腿、擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng),讓身體充分活動(dòng)開。臺(tái)階運(yùn)動(dòng)和散步都可以加速血液循環(huán),向你的腿部肌肉注入血液,幫助滑雪時(shí)小腿肌肉的舒展性。
16、滑雪時(shí),衣服內(nèi)不宜放堅(jiān)硬的物品,如:鑰匙、筆等物品。滑雪時(shí)不宜佩帶眼鏡(專業(yè)滑雪鏡除外),以防摔倒后或運(yùn)動(dòng)中損傷身體。
17、當(dāng)滑雪者的技術(shù)水平達(dá)到能安全地停住,并能避開滑雪道上的障礙物和其他滑雪者時(shí),才能去較高等級(jí)的相應(yīng)雪道滑雪。
18、若停留休息時(shí),要停在滑雪道邊上,并要充分注意并避開從上面滑下來的人,重新進(jìn)入雪道時(shí)也如此。
19、不怕摔,就怕撞。就是說寧可摔倒,也不要發(fā)生碰撞,碰撞是很危險(xiǎn)的,不是撞在別人身上,就是撞到樹上,攔網(wǎng)上,輕則挫傷,重則骨折。
20、站在單板上時(shí),一定注意在摔倒的時(shí)候盡量將身體放低,尤其個(gè)子較高的男士,重心比較難掌控,所以在感覺身體傾斜要摔倒時(shí),要盡量下蹲身體向后傾,這樣會(huì)緩沖身體,減少身體和地面的接觸沖擊。
21、在最初入門的時(shí)候,首先應(yīng)該練習(xí)的動(dòng)作就是直線下滑,因?yàn)檎莆者@個(gè)動(dòng)作后,會(huì)對(duì)自己的重心和單板滑雪的平衡點(diǎn)上有一定的了解。和站姿不同的是,直線下滑的時(shí)候重心要放在前腿上,手臂向前挺直腰背,抬一點(diǎn)下巴,膝蓋略彎,這樣就可以保持很好的平衡穩(wěn)定性,減少摔傷和前摔。
22、要很穩(wěn)的停住,重要的就是練習(xí)單板邊刃的熟練控制能力,注意重心在前腿上,想停住的時(shí)候,上身要向外側(cè)轉(zhuǎn),眼睛同時(shí)看向外側(cè),后腿向前踢板,腳尖抬起,做推板動(dòng)作,后刃形成剎車。
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