父母施加壓力太大的解決辦法

　　1、如何緩解學(xué)習(xí)的壓力

　　1.1、運動減壓

　　學(xué)生不應(yīng)該一味的在學(xué)習(xí),科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動,更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。

　　1.2、將壓力寫出來

　　如果你有壓力了,但是又沒有人可以說,這個時候完全可以寫出來,當(dāng)你寫出來之后就會發(fā)現(xiàn),只要各個擊破,其實這些壓力不算什么。

　　1.3、聞香氣

　　香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。

　　1.4、想哭就哭

　　哭也是緩解壓力的一種,想哭就哭讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。

　　1.5、轉(zhuǎn)移注意力

　　有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對學(xué)生學(xué)業(yè)上精神長期高度緊張的狀況,家長及親友應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)適,及時放松自己,如參加各種體育活動、與家人、朋友聊天。

　　作為家長,在這個時候也應(yīng)該幫助孩子緩解學(xué)習(xí)壓力,那就是保證孩子的充足睡眠。給孩子一個良好的睡眠環(huán)境,不要在孩子睡覺的地方看電視、玩手機,如果孩子成績差,也千萬不要打罵,否則會給孩子造成更大的壓力。

　　2、這些食物幫助你減壓

　　2.1、復(fù)雜的碳水化合物

　　所有的碳水化合物都有提高身體內(nèi)血清素水平的功效。但是如果你想讓這份功效持續(xù)的時間長一點,那你最好是吃一些消化比較慢的復(fù)雜的碳水化合物。你可以選擇全谷早餐麥片、面包和面條,還有燕麥粥。復(fù)雜的碳水化合物還可以幫你穩(wěn)定血糖。

　　2.2、簡單的碳水化合物

　　營養(yǎng)師通常會建議你遠(yuǎn)離簡單的碳水化合物,例如甜點或是碳酸飲料。但是如果適量的吃一點,他們卻往往能切中要害。簡單的碳水化合物會被身體很快吸收,然后使血清素達到峰值。當(dāng)然,這不能維持很長時間,你有更健康的選擇。所以不要把這個成為你減壓的習(xí)慣,你要盡量限制使用這種方法的次數(shù)。

　　2.3、桔子

　　桔子有幸進入了減壓食品的行列是由于它富含維生素C。研究表明維生素C可以有效地降低壓力荷爾蒙的水平,并且能夠增強免疫系統(tǒng)功能。還有一項研究表明高血壓患者在接受一個壓力很大的任務(wù)之前服用維生素C可以使其血壓和皮質(zhì)醇水平回到正常的水平。

　　2.4、菠菜

　　大力水手從來就沒有被壓力打敗過,也許就是歸功于菠菜中的鎂。少量的鎂就可以緩解頭疼和疲乏,這些壓力所產(chǎn)生的癥狀。一量杯的菠菜就可以補充你體內(nèi)所需的鎂。如果你不愛吃菠菜,你可以試試煮黃豆或者三文魚排。這些也是鎂的絕佳來源。還有深綠色蔬菜都富含鎂。

　　2.5、油脂較高的魚類

　　想要減壓,你需要和油脂較高的魚類成為朋友。三文魚或金槍魚肉里富含的歐米伽3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長還能預(yù)防心臟病、情緒失控比如抑郁和經(jīng)前綜合癥。為了能夠持續(xù)穩(wěn)定的獲得歐米伽3,每周至少吃兩次3盎司的魚類。

　　孩子壓力的來源

　　對于青少年來說,壓力大部分來自學(xué)習(xí)方面,還有小部分來自各種興趣班、提高班。學(xué)習(xí)壓力系統(tǒng)分析如下:

　　1、來自學(xué)校

　　許多學(xué)校追求高升學(xué)率,學(xué)習(xí)層層加碼,造成學(xué)生精神的負(fù)荷過大。有些學(xué)生由于基礎(chǔ)好,尚可適應(yīng),而有些中等成績的學(xué)生和成績差些的學(xué)生在拼搏中舉步維艱,長期的壓力與矛盾,很容易引起神經(jīng)衰弱癥狀。

　　2、來自家庭

　　父母“望子成龍”,過分強調(diào)子女的學(xué)習(xí),整日督促孩子看書,做作業(yè)。有些家庭還請了家庭教師,學(xué)生除完成學(xué)校作業(yè)外,尚要完成大量的課外作業(yè)。為了保證學(xué)習(xí),他們不許孩子看電影及課外讀物,偶爾參加文體活動,也橫加指責(zé),不給一點兒放松的機會。至于考試成績,更成為父母關(guān)注的焦點。孩子成績好,父母便喜形于色,成績差則大發(fā)雷霆,甚至惡言攻擊,諸如“真笨”、“沒出息”、“成不了才”等等。這些話勢必傷害子女的自尊心。

　　3、來自學(xué)生本身

　　有許多學(xué)生,熱別是有進取心的中學(xué)生,努力學(xué)習(xí),奮不顧身地爭取名列榜首。他們只比第一名差了幾分,便感到難過,焦慮,自責(zé)。他們學(xué)習(xí)的目的不明確,患得患失,更經(jīng)不住突然的打擊。一旦高考落榜或?qū)W習(xí)成績下降,便在心理上難以承受。

　　孩子不利于承擔(dān)過多的壓力,過重的壓力會損害孩子的身心健康,同時減少孩子的學(xué)習(xí)效率,那么,家長就要學(xué)會幫助孩子減壓。

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