正確的瑜伽練習(xí)方法

　　運動是很常見的，運動不僅可以減肥，而且對人體各方面也是有著很好的幫助作用，那選擇運動也是需要堅持的進行，這樣使得身體能夠得到很好發(fā)展，同時運動的種類比較多，選擇的時候，也是可以根據(jù)自己的喜愛進行，瑜伽是運動的一種，它是女性很喜愛的，瑜伽什么時候做最好呢？下面跟著小編一起來看看吧。

　　一、瑜伽的姿勢

　　瑜伽語音冥想

　　作用：放松大腦皮層，進入安靜的內(nèi)心世界。

　　動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進行。

　　發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。

　　肩倒立式

　　作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。

　　動作：起步同犁式�；蛟诶缡交�礎(chǔ)上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

　　犁式

　　作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。

　　吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

　　二、練瑜伽的最好年齡

　　年輕人練習(xí)瑜伽體位可能更適合，但是他們本來就年輕有活力，所以大都缺乏練習(xí)瑜伽的動力。

　　事實上瑜伽更適合35歲以上的人練習(xí)。當(dāng)人們步向中年或已在中年時，他們會想重拾青春活力，希望看起來年輕，瑜伽有助于完成此愿。事實上，你年紀愈大，對瑜伽就會愈熱衷，這就是使你每天不忘練習(xí)的動力，在練中華昆侖瑜伽的就有許多50至80歲的“年輕人”！

　　當(dāng)然，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。如果你年輕有活力，瑜伽使你維持年輕有勁；如果你年歲較長，瑜伽使你比你的年齡更年輕，有更多的活力。

　　練瑜伽的最佳時間，你們知道嗎？ 選擇一個合適的瑜伽練習(xí)時間， 不但能讓初學(xué)者更能堅持練習(xí)， 還能加快中高級練習(xí)者進步的速度。

　　你是瑜伽“菜鳥”，很多初學(xué)者都會為選擇一個合適的瑜伽練習(xí)時間而頗感頭痛，并將其視為堅持練習(xí)的阻力。其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關(guān)鍵是要堅持不懈。

　　三、練瑜伽的最好時間

　　1。清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

　�。ㄟm合練習(xí)時間15至30分鐘，時間過長則會導(dǎo)致身體過于疲憊）

　　2。陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。

　�。ㄟm合練習(xí)時間1小時至2小時）

　　3。下午作一場瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進晚間排便的目的，協(xié)助我們達到減肥的效果。

　�。ㄟm合練習(xí)時間1小時至2小時）

　　4、傍晚作一場瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達到減肥的效果。

　　（適合練習(xí)時間1小時至2小時）

　　5。晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　（適合練習(xí)時間45分鐘至1小時，時間過長則會導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡）

　　四、練瑜伽每次最佳時長

　　第一種：

　　兩個小時就可以了，最好是早晨6點開始，清晨萬物復(fù)蘇，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安靜的，人體的各項機能正在慢慢恢復(fù)，是練習(xí)瑜伽的最好時間。 瑜伽沒有太嚴格的年齡限制，但是動作上，如果年紀較大，一些動作不能像年輕人一樣輕松完成，就要注意不能勉強，一步步，慢慢來！

　　第二種比較全面：

　　只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有時間限制的，可以在任何時候練習(xí)，一天中在你感覺方便的時間都可以，關(guān)鍵是要堅持不懈。 清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時間，清除完腸道和膀胱的廢物。時間最好是早上8點以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事情。 傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。 早上起床和晚上睡前練習(xí)呼吸和冥想的練習(xí)會給你帶來神清氣爽和輕松舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習(xí)。 當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時間每周參加瑜伽會所2~3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。給自己的生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習(xí)的動力。

　　更為具體的練習(xí)時間規(guī)定：早晨在太陽出來以前要進行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。

　　練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。 朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習(xí)時間雷打不動。 如果想要提高的更快，按以下順序練習(xí)：1、調(diào)息每次5分鐘以上；2、熱身10分鐘，防止身體受傷；3、掌握呼吸的規(guī)律后每次練習(xí)核心體位一遍，30分鐘以上；4、最后放松休息術(shù)15分鐘以上。 剛開始練習(xí)的時候，為的是得到專業(yè)老師的指導(dǎo)和教室里集體練習(xí)的氛圍，可到專業(yè)的瑜伽會所去練習(xí)。

　　之后完全可以自己一個人練習(xí)，在家里或辦公室都可以，時間也完全由自己掌握。一天只需要二十分鐘以上就會有效果。神奇的是練習(xí)瑜伽之后，很多人感覺神清氣，思維敏捷，工作效率因此提高。 練瑜伽貴在堅持，每天20分鐘比一周練習(xí)2小時效果好得多。 練習(xí)時間要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定，初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)的增加，你可以適當(dāng)增加練習(xí)時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時間越長越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時間。 也可以彈性地調(diào)整練習(xí)時間，不過盡量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習(xí)。練習(xí)瑜伽后，你會發(fā)現(xiàn)生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習(xí)的決心和信心。

　　第三種方法是我認為比較中肯的：

　　瑜伽的練習(xí)要以自己的身體狀態(tài)為主，在初期練習(xí)時最好跟隨瑜伽老師進行練習(xí)，跟碟子無法糾正自己的練習(xí)方法和姿勢是否正確，容易受傷也容易放棄。 在精神上的練習(xí)更是無法達到效果。

　　1、清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。 （適合練習(xí)時間15至30分鐘，時間過長則會導(dǎo)致身體過于疲憊）

　　2、陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。 （適合練習(xí)時間1小時至2小時）

　　3、下午作一場瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進晚間排便的目的，協(xié)助我們達到減肥的效果。 （適合練習(xí)時間1小時至2小時）

　　4、傍晚作一場瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達到減肥的效果。 （適合練習(xí)時間1小時至2小時）

　　5、晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。 （適合練習(xí)時間45分鐘至1小時，時間過長則會導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡）

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