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宅女一族的養(yǎng)生保健秘笈
1、宅生活最大的享受：睡到自然醒
“睡覺(jué)睡到自然醒”是每個(gè)人都向往的生活，而宅人的一天則有條件從“睡飽和”狀態(tài)開(kāi)始。時(shí)間充分保證的睡眠，不再有應(yīng)付“打卡”的緊迫感，身心自然會(huì)是一種放松。值得提醒的是，無(wú)論你選擇什么時(shí)候入睡，什么時(shí)候起床，宅人們的睡眠習(xí)慣最好保持相對(duì)固定的時(shí)間，否則，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，你的健康反被太多的自由消耗。
2、宅女特權(quán)：穿運(yùn)動(dòng)BRA給乳房松綁
不用穿著束身合體的套裝，亦不用擔(dān)心走光，宅家你就有可以只穿著運(yùn)動(dòng)Bar，或什么內(nèi)衣都不穿的自由了。還乳房原本的摸樣，讓她處于舒適的狀態(tài)。專(zhuān)家建議每周至少裸胸一天對(duì)乳房健康有益�？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)了乳腺疾病高發(fā)背后的秘密，這個(gè)世界上80%的女性每天都佩帶著不合適的胸罩;每天佩帶胸罩超過(guò)8小時(shí)更容易患上乳腺癌。而最新的研究表明，使用普通內(nèi)衣，每走一步，乳房會(huì)上下移動(dòng)5厘米，而使用運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，移動(dòng)比例會(huì)減少74%。為了讓S形身材保持得更久些，宅女們可以充分利用自己宅家的環(huán)境優(yōu)勢(shì)，選擇穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣在家，避免乳房下垂。
3、赤足，讓腳丫享受自由的碰觸
宅家的你，可以不必再做那個(gè)性感熱辣的女人。踢掉7寸高跟鞋，讓雙足回到自由的狀態(tài)，打著赤腳踩在木質(zhì)地板上，那份愜意的心情想讓人起舞。赤腳走路不僅讓人心情好，對(duì)人的身體也有許多好處。赤腳走路能使足底肌肉、經(jīng)絡(luò)、韌帶及神經(jīng)末梢與地面接觸、摩擦，進(jìn)而通過(guò)神經(jīng)傳輸刺激內(nèi)臟器官及大腦皮層，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。如果你家的地板是實(shí)木地板且有地?zé)嵯到y(tǒng)，宅家的你大可放心打赤腳。否則，舒適的軟底鞋也會(huì)讓宅家時(shí)光更享受。
女性健康最忌諱的事
一忌超負(fù)荷工作。
隨著競(jìng)爭(zhēng)愈來(lái)愈激烈，現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對(duì)健康是非常不利的。如果不注意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)會(huì)引起心理過(guò)激反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，堅(jiān)持體育鍛煉。
二忌憂(yōu)愁抑郁。
生活中的煩惱在所難免，將憂(yōu)愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應(yīng)學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開(kāi)闊，熱愛(ài)生活。
三忌盲目減肥。
愛(ài)美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此，許多人千方百計(jì)想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見(jiàn)成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。
四忌濃妝艷抹。
職業(yè)女性由于工作需要，對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝艷抹，因?yàn)槟壳笆袌?chǎng)上出售的化妝品無(wú)論多高檔，還是化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時(shí)遮住色斑，但卻治標(biāo)不治本，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康�；瘜W(xué)品會(huì)嚴(yán)重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。
4、每天30分鐘，享受陽(yáng)光下的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
天氣響晴，陽(yáng)光正燦爛。不用悶在格子間打拼，你大可利用這段時(shí)間完成每天的30分鐘運(yùn)動(dòng)任務(wù)。宅女更容易發(fā)胖的部分原因就是缺乏必需讓身體動(dòng)起來(lái)的理由，作為重視健康的宅女，每天預(yù)留運(yùn)動(dòng)時(shí)間是必做的項(xiàng)目之一。不做邋遢發(fā)福、冬季抑郁的宅人，每天30分鐘陽(yáng)光下的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)有益身心。
5、多來(lái)幾面鏡子，你的健康會(huì)受益
從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，照鏡子可以培養(yǎng)人的自信心，家中可以多放幾面鏡子，隨時(shí)檢視自己的狀態(tài)，“熊貓眼”是提醒你需要休息了，長(zhǎng)“痘”了是提醒你體內(nèi)的某個(gè)臟器“抗議”了，如果是陰天影響了你的心情，照一照還能有效減輕心理壓力和煩躁情緒。另外，鏡子的反射原理還可從視覺(jué)上增加房間的通透性，拓寬人的視覺(jué)范圍，從而起到緩解視疲勞的作用。最最重要的是，鏡子像一雙挑剔的情人的眼睛，看著你宅家后發(fā)生的每一點(diǎn)細(xì)微變化。如果你長(zhǎng)期在家工作，不妨多裝幾面鏡子，讓你的身體保持一定的緊張感，這樣更容易保持身材，遠(yuǎn)離邋遢宅女形象。
6、做情趣宅女，戀上一項(xiàng)有趣的嗜好
宅人有著大量可以自我支配的時(shí)間，因此也更有條件成為某一特殊愛(ài)好的達(dá)人�；蛟S只是小小的手工制作，或許是園藝盆栽，擁有一項(xiàng)有趣的嗜好也就是為生活多涂抹了一道色彩。所以，從這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌動(dòng)的地鐵上丟失了自己的人，宅人的生活品質(zhì)更高。
7、孤獨(dú)的人是可恥的：每月一次朋友聚會(huì)
現(xiàn)代通訊工具可以幫你實(shí)現(xiàn)溝通和聯(lián)絡(luò)，卻無(wú)法取代面對(duì)面交流的溫暖與分享。每月一天，主持一個(gè)“每人帶一個(gè)菜”的聚餐PARTY，把朋友們召集起來(lái)，一起品嘗美食、放松聊天，分享生活的美好。人不能斷了人間煙火，宅人尤其需要有眼神交流的談話(huà)。另外，還可以不定時(shí)地約上好友出門(mén)，無(wú)論是散步、逛街或是旅行都好。
8、宅女美麗特權(quán)：素顏朝天+黃金美容覺(jué)
午后小睡一會(huì)，是上班族奢侈的夢(mèng)，但是宅女卻有條件實(shí)現(xiàn)。最好在撒滿(mǎn)陽(yáng)光的南向房間里小睡，讓冬日的陽(yáng)光灑滿(mǎn)全身，這樣休息和補(bǔ)鈣一并完成。即使是睡不著，靜靜躺在床上，給大腦留一段空白的區(qū)間也是非常好的養(yǎng)生之道。另外，宅家還可以讓自己素面朝天，還肌膚有氧呼吸。這些都屬于宅女的美麗特權(quán)。
9、種植香草，DIY飄香宅生活
“宅人”有機(jī)會(huì)更多享受健康的草本生活�？梢栽诨▓@和陽(yáng)臺(tái)的一方小天地里種植常用的香草，用來(lái)泡茶或做菜。例如薄荷、羅勒、迷迭香，凡是適合小盆栽種可食用的都可以嘗試。隨用隨摘，保證新鮮，檸檬薄荷可以用來(lái)泡茶，胡椒薄荷可以用來(lái)炒菜，迷迭香可以用來(lái)做羊肉，洋甘菊則可用來(lái)泡澡，因?yàn)樗?dú)特的植物成分可降低春季皮膚過(guò)敏的發(fā)生率。在家工作的“宅女”一族，早飯后開(kāi)始工作之前，可以從窗臺(tái)上揪兩片新鮮的檸檬薄荷葉子放在茶壺里，澆上蜂蜜，用開(kāi)水浸泡，兩分鐘后就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶，簡(jiǎn)單又健康。工作間隙，也可以除枝剪葉和花花草草聊聊天，健康好享受。
10、做宅女，盡享MULTITASKING生活
沒(méi)有趕著上下班的壓迫感，更可以將生活安排得從從容容。節(jié)奏變慢了，你發(fā)現(xiàn)自己可以享受同一時(shí)間做好幾件事的樂(lè)趣。例如一邊轉(zhuǎn)動(dòng)洗衣機(jī)，一邊煲上一砂鍋?zhàn)萄a(bǔ)養(yǎng)顏湯，一邊在電腦前工作，一邊敷一片牛奶面膜。當(dāng)然，你還可以在喜歡的音樂(lè)聲中工作，更可以在工作間隙去陽(yáng)臺(tái)上盡情伸展身體，或者隨時(shí)來(lái)一個(gè)YOGABREAK。長(zhǎng)期下來(lái)，這樣的MULTITASKING生活會(huì)讓你的健康比格子間里奮戰(zhàn)的職場(chǎng)斗士更優(yōu)一籌。
11、做“繽紛女郎”，宅得更健康
終日被包裹在“高級(jí)灰”里的身體已經(jīng)開(kāi)始麻木，直到大腦。著名的巴氏色彩實(shí)驗(yàn)告訴我們，人類(lèi)的腦神經(jīng)對(duì)不同的色彩具有不同的興奮度，宅家的你可以用艷麗的色彩營(yíng)造一份好心情。宅在家的這天，將平日梳理得一絲不亂的發(fā)髻打開(kāi)，別上一個(gè)顏色夸張的蝴蝶結(jié)發(fā)卡，穿上舒適柔軟的糖果色家居服，將自己還原成一個(gè)身心都放松的繽紛女郎。
12、宅女不懼流感，熏蒸老醋給空氣消毒
流感來(lái)襲，心里最不慌的大概就算是宅人們了。減少外出采購(gòu)、開(kāi)窗宅家工作，杜絕了大部分流感傳播源。聰明的宅女還可每日用熏蒸老醋的方法給房間內(nèi)的空氣消毒。具體做法是：把適量食醋倒入敞開(kāi)的鍋內(nèi)，燒開(kāi)，沸騰后熱氣彌漫在房間內(nèi)，可以自然殺菌，讓家里的小環(huán)境更健康。
13、趕不上黃金早餐時(shí)間
享用Brunch也不錯(cuò)，做和太陽(yáng)同起同睡的宅女當(dāng)然好，但大部分宅人都有自己的作息時(shí)間表。很多宅人都趕不上清晨7-8點(diǎn)的黃金早餐時(shí)間，但1896年英國(guó)人就發(fā)明了一種與眾不同的進(jìn)餐方式Brunch，即Breakfast（早餐）與Lunch（午餐）組合。宅女不妨也偶爾借用一下，從容地享用一頓比早餐豐盛，比午餐清淡的Brunch，不讓自己的健康丟分。
14、宅家工作，每?jī)尚r(shí)一個(gè)健康BREAK
這個(gè)時(shí)代誰(shuí)能離得開(kāi)電腦和網(wǎng)絡(luò)？宅人們更是如此。專(zhuān)家提醒宅人們，工作或上網(wǎng)瀏覽面對(duì)電腦的時(shí)間最好不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。可以下載一個(gè)小軟件，每隔一、兩個(gè)小時(shí)播放輕松的音樂(lè)，提醒宅女們起身動(dòng)一動(dòng)、活動(dòng)頸椎和腰椎，或做一做身體伸展、眼保健操。
15、一周一次排毒行動(dòng)：素食一天或斷食一餐
因?yàn)檎诩遥覀兠刻斓捏w能消耗比出門(mén)上班時(shí)減少了至少20%。如此一來(lái)體內(nèi)自然會(huì)囤積下多余熱量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期“斷食”或食素的方式，排除體內(nèi)毒素。每周選擇不那么忙的一天為少吃一餐的“斷食日”，讓自己多喝水和新鮮蔬果汁，你會(huì)體會(huì)到身體變得更輕盈。另外，每周至少一天素食也是宅女們?yōu)樯眢w減負(fù)的好辦法。
宅女的保健養(yǎng)生秘笈
1、早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個(gè)、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱(chēng)為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補(bǔ)血養(yǎng)目，長(zhǎng)時(shí)間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
2、休息時(shí)做手指操
休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對(duì)應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動(dòng)了手指就行。
3、喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤(rùn)女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。
4、西洋參下午茶
吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補(bǔ)脾。蓮子補(bǔ)益脾胃的作用雖不是最強(qiáng)，但很持久，只要能堅(jiān)持一段時(shí)間，補(bǔ)益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經(jīng)常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強(qiáng)，消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點(diǎn)蓮子、參片，泡2小時(shí)后蒸熟當(dāng)作下午茶食用。
5、午睡半小時(shí)
午睡半小時(shí)，有利于養(yǎng)陽(yáng)。中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽(yáng)。宅人在家最好飯后睡半小時(shí)，安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營(yíng)養(yǎng)，也能讓腦力充分恢復(fù)。
6、順時(shí)針按摩腹部
運(yùn)動(dòng)比較少的人通常會(huì)有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過(guò)摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)。按摩時(shí)手掌抵住腹部，沿著順時(shí)針?lè)较�，以肚臍為圓心畫(huà)圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。夜間自然界陰氣旺盛陽(yáng)氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽(yáng)的功課來(lái)幫助身體補(bǔ)益強(qiáng)身。
宅女健康十步走
1、美妙的一天，從清晨瑜伽開(kāi)始
沒(méi)有工作煩擾的一天，睜開(kāi)雙眼，看到縷縷溫和的陽(yáng)光，伸伸懶腰，做什么呢？養(yǎng)生專(zhuān)家建議：美妙的一天，從清晨瑜伽開(kāi)始。用輕柔曼妙的瑜伽動(dòng)作問(wèn)候清晨和暖的陽(yáng)光。簡(jiǎn)單的祁陽(yáng)式、仰臥式、曲腿式等都是很不做的選擇。
2、營(yíng)養(yǎng)早餐
健康的飲食是健康心境的保證之一。而飲食中，早餐尤為重要。夏日周末早餐不妨嘗試一下下面的營(yíng)養(yǎng)組合：一大杯鮮榨的橙汁+一碗水果沙拉，幫助你排除體內(nèi)的毒素。早餐要清淡營(yíng)養(yǎng)。
3、homespa
周末了，最不缺的就是時(shí)間了，此時(shí)不奢侈更待何時(shí)？1-2小時(shí)的homespa保準(zhǔn)讓你忘卻工作的所有壓力，盡享生活的舒服與美妙！奢侈的homespa，真是好不舒服！
4、隨心所欲，休閑一刻
舒舒服服地早晨的時(shí)間就享受的差不多，剩下的一點(diǎn)時(shí)間就想干嘛干嘛---看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)寫(xiě)美滋滋的生活、修修花、剪剪草、偶爾也可以來(lái)點(diǎn)藝術(shù)創(chuàng)作……
5、午飯
清晨的瑜伽、奢侈的spa享受、書(shū)房閑趣，不知不覺(jué)午飯時(shí)間就到了。夏日午餐吃點(diǎn)什么好？新鮮蔬菜沙拉自是夏日午餐的好選擇。蔬菜大餐中可以適當(dāng)?shù)丶尤胂铕B(yǎng)生的中藥。
午飯要慢慢地吃，周末午餐沒(méi)有堆案的文件在背后催你。好好享用美味的午餐，細(xì)細(xì)品味盤(pán)中美餐，偶爾瞟一眼飄逸的窗紗，美��！
6、黃金美容覺(jué)
享用完午餐，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，看看書(shū)，彈彈琴（=_=），再睡個(gè)美容覺(jué)就對(duì)了。美容覺(jué)不須太長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜。即使是睡不著，靜靜得躺在床上，給大腦留一段空白的區(qū)間也是非常好的養(yǎng)生之道。
7、思維消化法
中醫(yī)一向是講究心神合一的。思維也可以讓你的消化器官動(dòng)起來(lái)。將雙手放在腹部，感觸胃部的輕微動(dòng)作、感覺(jué)、或者聲音。同樣的方式，感受腸部的消化運(yùn)動(dòng)。用少許的精油，順時(shí)針?lè)较�，輕輕按摩胃部。這種方法可以提高消化器官的消化機(jī)能，有效地防止夏日消化不良、厭食等癥狀。
8、晚餐
晚餐一定要有綠色蔬菜，像午餐一樣，蔬菜一定要新鮮而且營(yíng)養(yǎng)全面。食譜中可以加入中藥成分來(lái)提味，像玫瑰花瓣、羅勒、西芹、松仁、松子等都是很好的配料。晚餐更要細(xì)嚼慢咽、慢慢享用。
用餐一小時(shí)以后，可以來(lái)杯養(yǎng)生茶。
9、沐浴
接下來(lái)就是藥浴--玫瑰花瓣、菊花、羅勒、金銀花等都是上好的沐浴藥材。純天然、美容、保��！中藥配方可以放入一個(gè)小袋子里，浸泡在洗澡水中。還可以配合植物精油，直接滴入洗澡水中。
放一段音樂(lè)，將全身肌膚浸泡在香香的浴缸里，輕輕閉上眼睛，深呼吸，盡情的舒展肢體神經(jīng)……
10、休息
做幾個(gè)深呼吸，以1-4-2的比例進(jìn)行呼吸：若1s吸氣，則用4s停留，再用2s呼出。這種呼吸方式是遵循人體內(nèi)循環(huán)的規(guī)律的呼吸方式。呼吸效率高，而且有助于睡眠！在11點(diǎn)前，讓身體處于熟睡狀態(tài)！
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