晚餐吃什么好呢

　　一、減肥與晚餐的關(guān)系

　　1、晚餐主食不可少

　　我國傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類作為主食。

　　然而，如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。

　　主食是必不可少的。

　　主食是為了補充我們的身體能量的，當你結(jié)束一天的工作，精力完全被消耗，身體極度虛弱，當然需要補充能量，否則你的抵抗力就會下降，那么這樣的后果就不是減不了肥了，而是會生病了，主食必須吃，這是不爭的事實，而晚餐的主食可以以稀食為主。

　　2、晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物

　　晚餐時應(yīng)有兩種以上的蔬菜，面食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。

　　3、長期高強度用腦的人需要補充酰膽堿，增強記憶力

　　腦力勞動者晚餐營養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素燒豆腐，200克涼拌芹菜或菠菜，一個玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯或一碗紫米粥。

　　4、晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，盡量不要喝酒

　　晚餐喝酒不利于健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。

　　晚餐不要食用含鈣高的食物，如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。

　　二、女人在月經(jīng)期間吃什么好

　　1、情緒壞吃什么好

　　月經(jīng)前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的大起大落，讓人捉摸不透。

　　這是缺乏維生素B6，吃菜花、胡蘿卜、香蕉等可以緩解。

　　2、痛經(jīng)吃什么好

　　經(jīng)期之前、經(jīng)期中，時常感覺腹部疼痛厲害。

　　脂肪酸腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，女性在每天的飲食中多攝入一些

　　脂肪酸就能緩解40%的腹痛。

　　這種痛經(jīng)，需要注意飲食進食原則。

　　三文魚、金槍魚等深海魚類是最佳的選擇。

　　3、胸部脹痛吃什么好

　　臨近經(jīng)期，發(fā)現(xiàn)胸部有點脹痛，疼到不能怕碰，這屬于典型的經(jīng)前綜合癥。

　　攝入維生素E，能有效的緩解胸部脹痛。吃些植物油、菠菜、谷物等好處多多。

　　4、經(jīng)期晚餐不過飽

　　在國外，晚餐就是正餐。

　　可想而知，國外對晚餐的正視。

　　晚餐的好壞，也是直接跟我們的身體掛鉤。

　　我們對待晚餐也勢必應(yīng)該多加關(guān)心。

　　三、月經(jīng)期間吃啥減肥

　　1、香蕉

　　脂肪很低且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

　　2、奇異果

　　除了維他命c是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　3、吃新鮮的番茄

　　可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

　　4、木瓜

　　有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　5、蘋果

　　含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　6、西柚

　　卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　7、橙子

　　多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素。

　　8、榴蓮

　　脂肪含量很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，絕對是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。

　　四、減肥晚餐的食譜

　　減肥晚餐：燕麥棗肉豆?jié){+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。

　　燕麥棗肉豆?jié){：黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆?jié){機制作。

　　黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

　　蒸藕�。�鮮蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少量點綴。

　　營養(yǎng)小提醒

　　1、 藕里面有淀粉，纖維也比較多。熟藕不傷腸胃，耐餓又不易發(fā)胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物質(zhì)豐富，又可以用來填充體積。加了果仁之后口感更好，并增加維生素E。

　　豆?jié){一杯當時喝，可以留一杯睡前半小時喝，預(yù)防饑餓。別看體積非常大，胃里很飽滿，能量卻非常非常低，特別適合作為減肥晚餐。

　　2、 如果市售腰果中有了咸味，則菠菜中可少加或不加鹽。菠菜焯時先加點油可改善口感并有利于營養(yǎng)素吸收。

　　減肥晚餐：牛奶蛋羹+酸奶。

　　牛奶蛋羹：脫脂牛奶100克，雞蛋1個。加鹽、香油、蔥花各少量，混合蒸熟。

　　營養(yǎng)小提醒

　　1 蛋羹操作簡單，味道、口感豐富，各種維生素和鈣的供應(yīng)較為充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以帶來正餐的感覺。完全沒有咸味時，很多人會覺得食欲不滿足。

　　2 可以把酸奶先從冰箱中拿出來暖著；先吃一碗熱的蛋羹，過一會兒再吃酸奶和水果，胃里會比較舒服。

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