跑步機(jī)健身好嗎

　　跑步機(jī)健身怎么樣

　　相比戶外跑步,跑步機(jī)上鍛煉自有其優(yōu)勢(shì):

　　1、更靈活

　　不受天氣、路況等戶外條件限制,避免風(fēng)吹日曬,家用跑步機(jī)更能滿足宅人的運(yùn)動(dòng)需求。

　　2、更安全

　　戶外跑如在緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑道上進(jìn)行當(dāng)然最好,但如果在路上跑,交通安全、路面狀況等因素,對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷等都是不容忽視的問(wèn)題。而好的跑步機(jī)配備有專門的緩沖減震裝置,跑帶具有彈性,可以保護(hù)膝關(guān)節(jié),減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　3、更精確

　　跑步過(guò)程中,跑步機(jī)可準(zhǔn)確記錄下跑步的速度、時(shí)間、距離、心率等數(shù)據(jù),估算你消耗的熱量。這些數(shù)據(jù)既能激發(fā)人的成就感,也便于隨時(shí)根據(jù)自身情況來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

　　4、更多樣

　　如今跑步機(jī)的功能越來(lái)越強(qiáng)大,可靈活設(shè)置多種運(yùn)動(dòng)模式,而不僅是單純的跑步。譬如,體力較差的可選擇慢走或快走模式,速度不快,強(qiáng)度不大,更利于堅(jiān)持;又如,除了平地跑、勻速跑,還可以進(jìn)行變速跑,甚至爬坡等。

　　如何選擇適合自己的跑步機(jī)

　　如果空閑時(shí)間不多,又想堅(jiān)持跑步鍛煉的人,小編覺(jué)得跑步機(jī)比較適合你,買一臺(tái)跑步機(jī)放在家里,能節(jié)省很多時(shí)間,也能達(dá)到健身的目的。跑步機(jī)也不是隨便買一臺(tái)就可以的,最好根據(jù)自己的需要選購(gòu),如何選擇適合自己的跑步機(jī)呢?

　　1、看跑步機(jī)的性能

　　第一,可以選擇一個(gè)機(jī)身重量大一些的跑步機(jī),這類型的機(jī)器穩(wěn)定性會(huì)更好。

　　第二,需要根據(jù)自己的體型(身高和體重)來(lái)決定跑步機(jī)的寬度和長(zhǎng)度。如果你是身材高大的人,那么你的跑步機(jī)也應(yīng)該選擇高而寬的,因?yàn)槿绻�跑步機(jī)的跑帶過(guò)短,你在跑步時(shí)可能會(huì)不幸從機(jī)器上摔下來(lái)。而如果跑帶不夠?qū)?你將不得不壓縮自己的步幅、扭曲自己的跑步姿勢(shì),這樣就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的良好效果了。如果家中沒(méi)有很大的空間來(lái)放置大型機(jī)器也沒(méi)關(guān)系,可以選擇購(gòu)買折疊式跑步機(jī)。

　　第三,減震系統(tǒng)對(duì)于一臺(tái)好的跑步機(jī)來(lái)說(shuō)也是非常重要的,最好選擇帶有20%至25%緩震功能的機(jī)器。

　　第四,在購(gòu)買時(shí)還應(yīng)該檢查跑步機(jī)在運(yùn)行時(shí)是否有噪聲,畢竟,沒(méi)有人愿意在跑步時(shí)發(fā)出摩托車般的轟鳴聲。

　　2、理性選擇

　　在挑選跑步機(jī)的時(shí)候一定要有足夠的耐心,千萬(wàn)不要直接把第一眼看到的那臺(tái)機(jī)器迅速打包帶回家,要多多挑選和參考不同的款式并且多關(guān)注有品牌保證的機(jī)器。當(dāng)然,每個(gè)人預(yù)算大小各不相同,但我們不必為預(yù)算不夠而感到頭疼,因?yàn)榧词乖谥�名大品牌中也不乏有價(jià)格較為親民的款式,商場(chǎng)里總有高端、低端各種配置的機(jī)器任你挑選。

　　此外,你在選擇跑步機(jī)時(shí)還需要考慮到自己的運(yùn)動(dòng)情況,你是屬于每天都會(huì)花費(fèi)至少一個(gè)小時(shí)來(lái)刻苦運(yùn)動(dòng)的人呢?還是屬于每周僅能抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)一次或兩次的人?根據(jù)自己對(duì)于跑步機(jī)的使用頻率高低,可以選擇在購(gòu)買時(shí)做出或多或少的預(yù)算投入。

　　所以,如果事先知道自己會(huì)經(jīng)常使用跑步機(jī)的話,那么最好要用一個(gè)好價(jià)錢買一個(gè)質(zhì)量更好的機(jī)器。但是,如果你只是偶爾跑跑步鍛煉一下,那么可以買一個(gè)功能不那么強(qiáng)大的跑步機(jī)。

　　是否選擇一臺(tái)具有各種高科技功能配置的跑步機(jī)要取決于個(gè)人喜好,畢竟功能越好價(jià)格也會(huì)越高昂。但無(wú)論如何,一定要擦亮眼選擇一臺(tái)質(zhì)量有保證的跑步機(jī)。

　　如何正確使用跑步機(jī)

　　1、選用快速啟動(dòng)模式

　　正規(guī)的跑步機(jī)一般會(huì)預(yù)置一套程序,在跑步時(shí)健身者只需依據(jù)提示輸入數(shù)據(jù),就能選擇不同的鍛煉方式。其中,快速啟動(dòng)模式能讓運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度隨時(shí)調(diào)整。

　　2、從走步開始

　　建議可以從4—6公里/時(shí)的走步速度開始,慢慢過(guò)渡到跑步。另外,快步走可以利用更多脂肪進(jìn)行供能,減脂效果是比較好的。

　　3、注意身體位置

　　跑步的時(shí)候要注意站在跑帶的中間位置,并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去。

　　4、慢慢停下來(lái)

　　跑完步后,健身者剛下跑步機(jī)也許會(huì)覺(jué)得眩暈,遇到這樣的情況慢慢將跑步速度降下來(lái),這種情況就不會(huì)出現(xiàn)了。

　　使用跑步機(jī)需要注意的幾點(diǎn):

　　1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,這樣會(huì)讓你失去平衡。

　　2、如果你的平衡感不是很好,跑步的時(shí)候不要用手持重物。

　　3、結(jié)束訓(xùn)練后,要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。

　　4、下跑臺(tái)的時(shí)候,一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn),很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候發(fā)生的。

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