怎樣快速簡單瘦腿

　　1、基礎(chǔ)瘦腿操

　　兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。然后左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。

　　2、基礎(chǔ)瘦腿按摩

　　1.坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節(jié)。

　　2.左腿屈膝團(tuán)坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動(dòng)腳掌，左右各10次。

　　3、日常進(jìn)階：恢復(fù)

　　左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然后將踏出的左腳收回，來回踏出收回，令重心前后移動(dòng)，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作。

　　4、日常進(jìn)階：步行

　　兩腿并攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向后擺動(dòng)。然后右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。

　　5、日常進(jìn)階：上樓梯&坐公交

　　上樓梯的時(shí)候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時(shí)候，注意兩腿盡量收攏，雙腳之間可以間隔一點(diǎn)空位，但重心要垂直落于兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力于雙腳上。

　　怎樣瘦腿比較快

　　1、進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)

　　想要瘦腿，可以多做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步和騎自行車，這些都是瘦腿最好的運(yùn)動(dòng)方法，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都要保證鍛煉30分鐘-45分鐘，這樣能夠有助于長期坐著的女生消除皮下脂肪。想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，減少坐車的的時(shí)間。換上一雙舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，走路或者是慢跑回家，要知道傍晚是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間哦。

　　在家隨時(shí)可以鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法，利用手臂支撐，雙腿交錯(cuò)抬起，沒只腿一次大概10次左右即可。當(dāng)然在抬腿的同時(shí)，臀部也要跟隨腿部一并抬起，這樣還針對臀部塑形有效果。

　　2、利用瑜伽球 鍛煉雙腿的緊實(shí)程度

　　瑜伽球很容易可以買到，或者區(qū)健身房也可以做的運(yùn)動(dòng)，無論是平躺還是側(cè)躺，將瑜伽球夾在雙腿中間，做反復(fù)抬起運(yùn)動(dòng)，一次性20下即可。

　　3、提臀的同時(shí)鍛煉大腿緊實(shí)度

　　再加一遍聽著音樂或看著電視就能做的運(yùn)動(dòng)，側(cè)躺在瑜伽墊上，將腿部屈膝90度，另一只腿則伸直。

　　其實(shí)針對瘦腿的方法很簡單，你只需要每天堅(jiān)持做，如果條件不允許，在辦公室也可以做到瘦腿鍛煉，一把椅子搭配簡單的動(dòng)作即可。下蹲減肥操也是一個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的方法，同時(shí)還能改善下半身肥胖的體質(zhì)。不過注意在下蹲的過程中，可以對腿部進(jìn)行不同的站姿，腳尖略微內(nèi)側(cè)內(nèi)站可以緊縮腿部外側(cè)的肌肉，腿部因有酸脹感從而促進(jìn)脂肪燃燒起來，但需要長期堅(jiān)持下去才有很好的效果。

　　利用每天為自己制定的瘦腿時(shí)間之外，在平衡膳食基礎(chǔ)上，減肥者應(yīng)選用熱量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆類，蔬菜水果類。實(shí)踐證明，同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應(yīng)盡量選擇熱量低的食物。因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用。

　　刮痧加按摩 教你快速瘦腿

　　一雙修長的腿，那么可以讓我們看起來更加的性感，更加的有魅力，所以擁有一雙美腿，也是每個(gè)女孩子的一個(gè)夢想，有美腿的話，我們在夏天就可以穿一些好看的衣服，秀出我們修長的腿部了，但是如果我們腿部比較粗的話，可能就不敢去穿特別性感，好看的衣服了，很是遺憾，所以我來介紹刮痧加按摩的方法，來幫助大家瘦腿。

　　工具只有這三樣，乳液、瘦腿襪、刮痧棒。如果邊洗澡邊刮的話可以用沐浴乳取代：

　　1、那就先擠出乳液拉，哪種牌子都可以，隨你喜歡先在整只腳涂上乳液拉。

　　2、當(dāng)然要涂上一層厚厚的喔，基本上就是順著往上回刮的原則，小腿的話從腳踝往小腿肚刮，大腿的話從膝蓋內(nèi)側(cè)往大腿根方向刮。

　　3、大腿部分，先從大腿后側(cè)開始刮起，從膝蓋彎曲處往上刮，把整個(gè)大腿后側(cè)的肉肉全部刮一遍。

　　每天堅(jiān)持刮痧能夠很好地消腫緊實(shí)肌肉，接下來大面積的瘦腿刮完之后，跟大家分享下瘦腿的穴道。雙腿穴道很多，按起來不僅能夠瘦腿消腫還能夠常保健康，畢竟做個(gè)健康美人才是我們的追求嘛!

　　瘦腿穴道：以下總共有三個(gè)要按的穴道：

　　1、首先利用刮痧棒尖尖的地方，找出小腿肚最大的地方。然后不停地用力按揉這個(gè)穴位，微微帶點(diǎn)刺痛感是很正常的，不要怕痛就放棄了哦!想要擁有美腿是要付出代價(jià)的!

　　2、以刮痧棒尖尖的地方按摩這邊還有膝蓋下四指的穴道，也是瘦腿排水腫的穴道。

　　3、接下來是小腿肚肌肉下方凹陷的地方，也有個(gè)穴道，也是瘦腿的穴道，跟之前的兩個(gè)穴位一樣不停地按揉就沒錯(cuò)!

　　刮痧加按摩的方法，對瘦腿還是很有幫助的，按摩自己的腿部，這樣一個(gè)方法，我們在平時(shí)任何時(shí)候，任何地點(diǎn)都是可以做的，但是要注意的是，一定要注意掌握正確的按摩技巧，這樣才可以更好的刺激我們腿部的神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到瘦身，瘦腿的目的。

　　不同部位按摩方法不同

　　小腿與膝蓋按摩

　　1、坐在椅子上，一腿翹起，架在另一腿的膝蓋上。雙手手指自然并攏，從腳腕開始，用手指捏壓小腿肚上的肌肉，順著小腿一直按摩到膝蓋。

　　2、雙膝彎曲坐在椅子上，雙手扶著膝蓋，拇指放在外側(cè)，其余手指向下扶著腿。利用拇指指腹施力，從上往下，順著膝蓋按摩10次。

　　3、雙腿伸直坐于浴缸中，一邊泡著澡，一邊按摩膝蓋。右腿屈膝微微抬起，右手握拳，利用小拇指的第二關(guān)節(jié)到手掌根部外側(cè)的部分，輕輕敲打膝蓋。

　　大腿按摩

　　1、雙膝彎曲坐于椅子上，雙腿分開，雙臂彎曲，手指自然張開，利用手掌與手指共同捏壓大腿上的肌肉，從膝蓋上次至大腿根部，左右各15次。

　　2、雙膝跪地，上身與大腿挺直，一手叉腰一手握拳，從膝窩開始，順著大腿后側(cè)，一直輕輕叩打大腿后側(cè)的肌肉至大腿根部。

　　3、最后站起來，雙臂彎曲，手指并攏，用手掌從后輕擦大腿根部，并向上提拉至臀部，左右各15次。

【怎樣快速簡單瘦腿】相關(guān)文章：

瘦腿提臀簡單動(dòng)作03-29

如何有效瘦腿10-28

怎樣才能快速懷孕03-01

胖與瘦作文08-17

瘦臉的有效方法12-18

孩子過瘦的原因08-07

瑜伽瘦腰的方法04-14

快速閱讀練習(xí)12-19

如何快速升遷03-29

如何快速美白03-01