高爾夫球進(jìn)入長(zhǎng)草區(qū)的幾個(gè)擊球技巧

　　1.選用一個(gè)桿面傾角較大的木桿或鐵桿正確的選桿是首要問(wèn)題。長(zhǎng)鐵桿是最不適宜在長(zhǎng)草區(qū)里擊球的。如果你能看到球有三分之一以上的部分露出草面，那么我建議你就選用一支木桿。一般說(shuō)來(lái)，圓頭較小的5號(hào)、7號(hào)或9號(hào)木桿在穿過(guò)草擊球時(shí)遇到的障礙要小一些，

　　打球也更容易些。如果球完全被草淹沒(méi)了，你就應(yīng)該選擇6號(hào)鐵桿或者更小一點(diǎn)的。較大的傾角則有利于幫助你擊球穿過(guò)空中傳送回到果嶺上。

　　2.擊球時(shí)要盡可能少地削起草皮無(wú)論你選用的是哪種球桿，一定要確保桿頭在接觸到球上時(shí)的速度是呈遞減的，而不要試圖通過(guò)揮桿去‘挖’球。長(zhǎng)草區(qū)擊球成功的關(guān)鍵是在桿面和球之間要盡可能少的帶起草皮。遞減的揮桿速度就能保證桿面盡可能的干凈。你要做的是用桿面的傾角和揮桿速度的遞減形成的弧形創(chuàng)造出的倒旋把球擊入空中。

　　3.不要打大的右曲球，也不要打大的左曲球草越密越深，球就會(huì)飛得越直。從揮桿到擊到球面的過(guò)程中會(huì)受到很多草的阻礙，這些阻礙會(huì)抵消旋轉(zhuǎn)，這也就意味著球會(huì)飛得比平時(shí)低且直。如果你在擊到球之前打到了太多的草，球桿的接座就容易被卡住，你很可能就會(huì)打成一個(gè)拉擊球。盡量試著讓你的桿面保持干凈，也許你做不到完全沒(méi)有草皮沾在桿面上，那就讓它盡可能的少。

　　4.球的位置至關(guān)重要這是指球相對(duì)你站的位置而言的。如果球太靠前，就意味著中間會(huì)有太多的草，太靠后則意味著傾角太小。如果你選用較長(zhǎng)的球桿，球的位置應(yīng)該在中心稍稍偏左的地方，如果選用較短的球桿，球的位置應(yīng)該在中間。如果你揮桿的方法不是非常正規(guī)，那你就需要反復(fù)實(shí)驗(yàn)來(lái)找出適合你擊球的那一點(diǎn)，注意不要讓球桿經(jīng)過(guò)太多的草叢。

　　男人四十，事業(yè)小有所成還要繼續(xù)打拼，家中上有老下有小負(fù)擔(dān)不輕。盡管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康。日漸發(fā)�？刹皇悄惺總�?cè)敢饪吹降慕Y(jié)果，如何讓“將軍肚”消失，保持健康強(qiáng)壯的身體是很多男人們最頭痛的事。盡管偶爾去健身房，但是往往半途而廢，練不出效果。到底不惑之年的男士該怎樣鍛煉身體，并且注意哪些問(wèn)題呢。

　　STEP1：體能測(cè)試不可

　　從30歲開(kāi)始，人體各項(xiàng)生理機(jī)能慢慢開(kāi)始衰退，人體基礎(chǔ)新陳代謝率過(guò)了30歲以后，每年平均降低1%-2%。例如一個(gè)原本新陳代謝率2800大卡的男性，過(guò)了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動(dòng)量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來(lái)的體重。如果食量不變，他的體重可能會(huì)增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。

　　許多已入不惑之年的男士認(rèn)為健身就是做運(yùn)動(dòng)，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)方式并不能達(dá)到良好的健身效果，有時(shí)候還會(huì)造成肌肉損傷。

　　據(jù)亞力山大的專業(yè)健身教練李明道介紹，正確的健身方式是，首先在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下做一次體能測(cè)試，然后根據(jù)測(cè)試結(jié)果由教練給健身者制定一份“個(gè)人訓(xùn)練處方”，有針對(duì)性地進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉。比如常做辦公室的男士容易在腹部囤積脂肪，應(yīng)該加強(qiáng)腰腹部的鍛煉;開(kāi)車一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士們?cè)趦?nèi)臟機(jī)能方面要多加注意;飯局較多的人則要預(yù)防脂肪心、脂肪肝（心肌、肝臟上的脂肪沉積而導(dǎo)致功能變差、免疫力下降）。

　　STEP2：遵循個(gè)人訓(xùn)練處方

　　個(gè)人訓(xùn)練處方是針對(duì)個(gè)人身體狀況的運(yùn)動(dòng)課程表，上班的男士可以利用休息時(shí)間到健身館，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下完成2個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練課程，一周保持2-3次的訓(xùn)練便可，如果條件允許，推薦隔天鍛煉一次，通常三個(gè)月后就有明顯效果。

　　1、熱身

　　主要以跑步的方式為主，熱身運(yùn)動(dòng)基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動(dòng)不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與同伴對(duì)話最為理想。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)15分鐘左右。

　　2、力量鍛煉

　　根據(jù)個(gè)人情況不同，對(duì)肩腹部、腿部、腰腹部等部位進(jìn)行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運(yùn)動(dòng)為主。

　　3、柔韌性鍛煉

　　主要通過(guò)拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。腹部訓(xùn)練：仰臥起坐和下背伸展利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線條。

　　4、心肺鍛煉

　　增加內(nèi)臟機(jī)能的訓(xùn)練，主要通過(guò)以下三種方式完成。心肺交叉機(jī)：適合于體能較差的男士;對(duì)關(guān)節(jié)磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷。慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可。Spinning（動(dòng)感單車）：適合體能較強(qiáng)的男士，每次進(jìn)行45分鐘的練習(xí)便可。

　　5、Cooldown（整理運(yùn)動(dòng)）

　　突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心臟負(fù)荷過(guò)大，因此在訓(xùn)練結(jié)束后要堅(jiān)持10分鐘左右的慢走或適當(dāng)拉伸。

　　STEP3：堅(jiān)持鍛煉才見(jiàn)效

　　健身效果如何完全取決于鍛煉者的毅力，一般來(lái)說(shuō)堅(jiān)持鍛煉三個(gè)月就有明顯成效，但是停止鍛煉容易反彈，因此教練建議大家養(yǎng)成健身的良好習(xí)慣，將它作為一種生活方式，活到老練到老。

　　此外，在鍛煉時(shí)還應(yīng)注意量力而行。40歲左右的男士，骨骼已經(jīng)完全停止生長(zhǎng)，而且骨骼中的鈣會(huì)慢慢減少，健身中的一個(gè)突出問(wèn)題就是容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是骨折等。因此運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要加強(qiáng)防護(hù)，尤其是對(duì)膝、踝等容易受傷的部位。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，就應(yīng)學(xué)會(huì)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　1.擊球后，恢復(fù)身體的重心和姿勢(shì)比較慢，或常有原地停留的習(xí)慣，造成回動(dòng)不及時(shí)。

　　2.場(chǎng)上步法缺乏節(jié)奏感，沒(méi)有加速、制動(dòng)、放松的合理交替。譬如，在吊球后直接沖向網(wǎng)前，對(duì)方如放網(wǎng)，固然能很快搶到高的擊球點(diǎn)，顯得連貫。但如果對(duì)方勾對(duì)角球或挑球，那就必然很被動(dòng)，也就顯得不連貫了。正確的方法應(yīng)該是，完成吊球后，應(yīng)邊稍稍回動(dòng)并調(diào)整自己的身體重心，當(dāng)對(duì)方擊球后，立即再加速起動(dòng)搶網(wǎng)或突擊。優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)上步法之所以比較連貫，這與他們步法具有很強(qiáng)的節(jié)奏感有著密切的關(guān)系。如果在平時(shí)的步法練習(xí)中，不但加強(qiáng)移動(dòng)速度的提高，同時(shí)還經(jīng)常注重節(jié)奏感的培養(yǎng)，相信一定會(huì)收益更大。

　　3.對(duì)對(duì)方下一拍的還擊缺乏判斷或判斷不正確。這是因?yàn)榕袛鄬?duì)羽毛球步法的回動(dòng)選位和起動(dòng)的速度影響甚大，而不正確的選位回動(dòng)和慢的起動(dòng)，是不可能使步法移動(dòng)快速而連貫的。

　　羽毛球訓(xùn)練歷來(lái)對(duì)步法十分重視，也通過(guò)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的研究，創(chuàng)造了一些行之有效的方法，如殺上網(wǎng)步法、搶網(wǎng)后轉(zhuǎn)突擊步法等，都對(duì)提高步法的連貫性很有益處。其實(shí)質(zhì)就是將羽毛球?qū)崙?zhàn)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一些帶有規(guī)律性的球路，組合起來(lái)進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。

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