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老年人晨練要注意哪些問(wèn)題
近段時(shí)間醫(yī)院頻頻接診晨練突然發(fā)病的老人。前天早晨，一名在番禺江邊晨練的老人突發(fā)心臟病被送到番禺分院搶救。由于錯(cuò)失了最佳搶救時(shí)間，老人最終不治身亡。
前天早上7時(shí)，番禺分院在麗水灣江邊接到了一名心臟病突發(fā)的老人。據(jù)趕到現(xiàn)場(chǎng)的醫(yī)生介紹，他們趕到時(shí)發(fā)現(xiàn)老人只有微弱的呼吸，面色發(fā)紺（音贛，青色之意），于是在采取簡(jiǎn)單的急救措施后將老人火速接回醫(yī)院進(jìn)行搶救。由于錯(cuò)失了最佳搶救時(shí)間，老人最終宣告不治。
據(jù)患者親屬介紹，老人70多歲，有心臟病史，自從退休后把每日的晨練當(dāng)成了“上班”，每天天沒(méi)亮就出家門(mén)到江邊鍛煉，一直以來(lái)身體都無(wú)大礙，可能是由于最近天氣驟變，早晨寒冷加上穿衣服又少而誘發(fā)了心臟病。
最近以來(lái)，醫(yī)院先后接到多起因晨練出事老人。11月21日至24日相繼在天平架附近和天河客運(yùn)站附近接到兩名晨練發(fā)病的老人，所幸搶救及時(shí)。
專(zhuān)家指出：近期天氣寒冷導(dǎo)致血管痙攣，容易引發(fā)人體潛在疾病的突發(fā)，尤其是心腦血管疾病。針對(duì)老年人如何進(jìn)行科學(xué)晨練他提出6點(diǎn)建議：一是晨練前應(yīng)先吃些食物；二是出太陽(yáng)后再進(jìn)行晨練；三是室外運(yùn)動(dòng)半小時(shí)為宜；四是室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢；五是做足準(zhǔn)備，防止突發(fā)疾��；六是不要天天鍛煉。
老年人晨練注意哪些問(wèn)題
按晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)
天氣預(yù)報(bào)中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報(bào)，用來(lái)指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動(dòng)。根據(jù)北京市專(zhuān)業(yè)氣象臺(tái)丁德平臺(tái)長(zhǎng)介紹，晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個(gè)級(jí)別。其中第1級(jí)別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進(jìn)行晨練”的情況。第2級(jí)別相對(duì)于1級(jí)會(huì)有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會(huì)引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動(dòng)情況。以此類(lèi)推，第5級(jí)別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動(dòng)。在晨練指數(shù)級(jí)別相差不大的情況下，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量多少的差別上沒(méi)有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。
晨練前應(yīng)先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的。宣武醫(yī)院腦血管科葉靜醫(yī)生說(shuō)，老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易會(huì)引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過(guò)飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。
同時(shí)，對(duì)于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說(shuō)明來(lái)正確使用。對(duì)于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。
出太陽(yáng)后再進(jìn)行晨練
有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好，因此喜歡一大早天還沒(méi)亮就出家門(mén)進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。丁臺(tái)長(zhǎng)表示，經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒(méi)有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽(yáng)出來(lái)之前進(jìn)行晨練是不太適合的。
晨練的最好方法是什么
慢跑亦稱(chēng)為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。
慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)。可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。
慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開(kāi)始每次可跑50～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4～6個(gè)月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。
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