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多做瑜伽可以有效減輕心理壓力
瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。
有能力，同時又有經(jīng)濟(jì)實力，現(xiàn)代女性一早學(xué)會了犒勞自己！脫去繁復(fù)的職業(yè)套裝，卸下臉上厚重的粉底，盡情享受純自然的健康體驗。
用瑜伽為自己的身心減壓
當(dāng)因為加班而無法正常進(jìn)餐時;當(dāng)久坐在電腦前深感頭暈?zāi)垦r，這說明你已經(jīng)處在健康邊緣了。我們應(yīng)該用運動給自己的身心減減壓。
對于工作緊張又不愛動的30歲以上白領(lǐng)，如果你沒有任何運動習(xí)慣，建議你在今年加入瑜伽行列。這里有必要提醒的是，練習(xí)瑜伽，你最好在入門時跟著專業(yè)瑜伽老師學(xué)習(xí)，這樣可避免方法不當(dāng)受到傷害。瑜伽通過鍛煉人體的柔韌性，讓人回歸到最自然的狀態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)在的機(jī)能。每次在練習(xí)時，身體獲得舒展的同時，心中的壓力也在不斷釋放。人只有在心境平和、知足的時候，才會對美好的事物更為敏感。
如果你是對事業(yè)對工作非常執(zhí)著的女性，常常感到壓力巨大心煩不已，那么，瑜伽會讓你的身體心理狀況有個全新的改變。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外及內(nèi)的鍛煉后，你會發(fā)現(xiàn)自己變得自信和快樂起來。瑜伽帶給人的那份寧靜，可以改變?nèi)藶槿颂幨碌挠^念，不再像以前那樣常為不順眼的人或事心煩，不再總鉆在牛角尖中無法自拔。
女性健身TIPS
在參加健身運動之前，每位女性朋友應(yīng)該先接受健身教練的體質(zhì)檢測，教練會在此基礎(chǔ)上有針對性的為你制定合理有效的計劃，包括每天的運動量、運動項目、運動時間及飲食安排等，這將使你的運動起到最好的效果。目前中檔次的健身俱樂部辦年卡大約每位2000元以上，高檔次的健身俱樂部辦年卡每位則在6000元以上。
若要減肥切記“有氧”
身段美對于現(xiàn)代女性朋友來說，變得尤為重要。美麗的衣服自然要有傲人的身材來加以詮釋。出于對每一位女性讀者的關(guān)切，我們特別請來力美健的資深教練曾璐小姐，為各位女性朋友來解答各種運動時遇到的困惑和運動的必備知識。
瑜伽決不等同于一般的健身方式。它是一種倡導(dǎo)“身心合一”的生命哲理，既可以得到身體各方面機(jī)能的協(xié)調(diào)和健康，更高層次的則是培養(yǎng)人們專注平和、冷靜客觀的良好心態(tài)，使人修身養(yǎng)性，獲得身體、精神相統(tǒng)一的健康狀態(tài)。這是其他健身運動無法企及的一大特點。
在某種程度上，瑜伽提倡的身體與心靈的和諧，是有其科學(xué)依據(jù)的。瑜伽的修行可以分為8個階段，也叫8支分法，即：約束;戒律;姿勢和體位;調(diào)息;控制感官;內(nèi)省;冥想;三昧，即心神合一，超脫的境界。所有這些，都是為了調(diào)整鍛煉身心各方面的機(jī)能，使之協(xié)調(diào)有序，均衡健康。
瑜伽中的姿勢和體位的練習(xí)，是一種深入的伸展運動，通過緩慢協(xié)調(diào)的大幅度伸展與收縮，有效刺激人體的肌肉、神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，改善血液循環(huán)和激素分泌，使身體內(nèi)的廢物毒素排除體外。持續(xù)的練習(xí)更能增強(qiáng)身體柔韌性，使身體線條變得修長勻稱，增強(qiáng)肢體的靈敏度。而通過呼吸、冥想等的練習(xí)，可以安靜神經(jīng)，平和心態(tài)，使人胸襟開闊，冷靜沉著，處變不驚。
這樣一種可以讓身體和精神得到雙重鍛煉的健身方式，并不需要輔助任何的健身器械，也不像其他健身項目如球類、游泳等受場地的限制。但練習(xí)瑜伽并不僅僅是每天拿出一段時間來進(jìn)行體位的訓(xùn)練或冥想，瑜伽的思想將貫穿你生活的方方面面。比如選擇寧靜自然化的生活氛圍，清淡的飲食，舒緩的音樂，開朗平和的心境等等。
拿飲食方面來說，瑜伽倡導(dǎo)健康節(jié)制的飲食習(xí)慣，認(rèn)為飲食不僅影響身體，更對心靈和精神有重要影響。瑜伽把食物分成3種，惰性食物、悅性食物和變性食物。惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物，此類食物對心靈有害，對身體無益，包括油膩的以及炸烤食物，尤其是肉食;悅性食物富于營養(yǎng)，很少選用香料和調(diào)料，烹飪簡單，食用這些食物可以培養(yǎng)高貴的情操，使身體變得健康、純潔、精力充沛、使心靈寧靜而又愉快，有益身心，包括一切新鮮、可口的蔬菜、水果、極少味素的食品、谷物以及豆類制品、牛奶;變性食物是能夠提供能量，有益身體但不利心靈的食物，經(jīng)常使用會引起身心浮躁不安，如添加過量味素的食物。從食物成分上看，悅性食物含有大量天然蛋白質(zhì)和維生素，是健康的飲食。
●拒絕憂郁癥！一起做開心瑜珈*開胸動作
Step1.雙手平放于胸口前方吸氣雙手往前延伸并攏
Step2.吸氣掌心朝上打開雙手慢慢往兩側(cè)延伸
再次吸氣時，將掌心朝天花板方向打開，接著，雙手慢慢往兩側(cè)延伸，然后吸氣。保持延展動作，就會發(fā)現(xiàn)胸大肌呈完全的打開的狀態(tài)。
Step3.吐氣雙手往前并攏再次吸氣身體往上延伸延展胸大肌
提醒：動作配合深度的呼吸
動作重復(fù)數(shù)次
Step4.雙臂往兩側(cè)展開呈開胸姿勢保持5~10秒
雙臂往兩側(cè)展開，呈開胸姿勢，保持5~10秒，去感覺胸大肌更多的拉長與延展，你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。
Step5.吐氣雙手向前并攏輕輕放下
●拒絕憂郁癥！一起做開心瑜珈*舒壓呼吸法
Step1.雙手放在肋骨上方
Step2.吸氣肋骨向外（橫）打開推動雙手
將雙手放在胸下肋骨上，吸氣，肋骨橫向往外打開，用肋骨橫向擴(kuò)張的力量推動雙手。
Step3.吐氣雙手推動肋骨往里（內(nèi)）收起
維持?jǐn)?shù)次深度呼吸
提醒：將吸氣與吐氣的時間拉到最長
作用：1.舒緩背部肌肉2.讓思緒更清楚3.提升睡眠質(zhì)量
藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨橫向擴(kuò)張的延展作用，達(dá)到舒緩背部肌肉的作用；一吸一吐時，橫隔膜上下啟動，幫助吸入更多氧氣，讓思緒更清楚，透過深度的呼吸方式，也可幫助睡眠質(zhì)量喔！
●拒絕憂郁癥！一起做開心瑜珈嬰孩式
Step1.采跪姿吐氣上半身往下額頭貼地
注意：手肘貼地、上背完全放松、保持順暢呼吸
做動作時要保持順暢的呼吸，因為藉由規(guī)律的吸吐，幫助背部肌肉群完全放松。
作用：加速心臟血液回流
忙碌的現(xiàn)代人壓力大，容易產(chǎn)生焦慮與不安，建議大家若發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)情緒壓力時，不妨透過瑜珈運動，轉(zhuǎn)換自己的心情！
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