最適合男性保健的運(yùn)動(dòng)有哪些
隨著生活水平的提高，現(xiàn)在生活中不少的男性朋友們也開始追求一些時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)了，不少的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)對(duì)于男性朋友們的身體健康來說可是非常有益的，下面小編就為你推薦幾款最適合男性保健的運(yùn)動(dòng)，給有需要的朋友們。
男性保健運(yùn)動(dòng)
一、“力量瑜珈”
很多男性總認(rèn)為瑜伽是女人的運(yùn)動(dòng)，可古印度大師級(jí)的瑜伽高手幾乎都是男性，瑜伽的精髓在于強(qiáng)調(diào)人對(duì)自己身體的控制，而不是一定要做到某些體位。同時(shí)，瑜伽使人感受一種相對(duì)安靜的意境，練習(xí)的過程也是參透人生道理的過程，身負(fù)工作、家庭壓力的現(xiàn)代男性，在應(yīng)對(duì)浮躁高節(jié)奏的生活之余練習(xí)力量瑜珈，既能健身又能靜心。
其實(shí)有一種力量型的瑜伽是非常的適合男人在練習(xí)的，首先能夠鍛煉男人對(duì)于身體的控制和肌肉力量的能力，并且還能夠鍛煉男人身體柔韌性，使得肌肉對(duì)于骨骼的壓力也相應(yīng)的減少，最后力量瑜珈還能幫助肌肉帶來更多的營養(yǎng)和養(yǎng)分，使身體獲得更多的能量。力量瑜珈有較強(qiáng)的塑體效果，對(duì)雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習(xí)者擁有柔軟又結(jié)實(shí)的身體。同時(shí)也增強(qiáng)心肺循環(huán)功能，促進(jìn)新陳代謝。
二、“普拉提”
普拉提（PILATES）是由從小體弱多病的德國人約瑟夫·普拉提創(chuàng)設(shè)的，西方人比較注重身體肌肉能力的訓(xùn)練，比如跑步、滑雪等，而東方人比較注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太極。于是為了克服身體的疾病、恢復(fù)健康，糅合了東方和西方不同的運(yùn)動(dòng)概念，創(chuàng)立了一種鍛煉方式，這種鍛煉方式把東方的柔韌和西方的力量兩者的優(yōu)點(diǎn)結(jié)合起來，得到很多人的認(rèn)可。
普拉提融合了瑜珈、武術(shù)和舞蹈的一些動(dòng)作，讓人體骨骼恢復(fù)到原始的最佳狀態(tài)，是一種安全合理、容易上手的養(yǎng)身煅煉法。普拉提以運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)為基礎(chǔ)，融合了西方微觀和東方宏觀的運(yùn)動(dòng)概念，剔除了對(duì)關(guān)節(jié)有害的動(dòng)作，在塑造男性形體上不輸器械運(yùn)動(dòng)。
據(jù)了解，練習(xí)普拉提對(duì)辦公室人群特別有利，他們由于長時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，而普拉提主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部 位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律地進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。
三、中華武術(shù)宣泄壓力
中國武術(shù)中飽含一種‘平和’的意境，特別符合東方人的中庸之道。中華武術(shù)源遠(yuǎn)流長，在千年的發(fā)展歷程中，前人的諸多體驗(yàn)增大了它的安全性。它不像跆拳道那樣強(qiáng)調(diào)對(duì)抗性，但也能幫助練習(xí)者宣泄壓力，對(duì)于‘高壓鍋’男人來說，是不錯(cuò)的減壓方法。
雖然太極也是很好的鍛煉方式，但太極更強(qiáng)調(diào)整體體系，而武術(shù)對(duì)于時(shí)間少、基礎(chǔ)低的.普通男性來說鍛煉可行性更高。因?yàn)槲湫g(shù)中分不同層次，鍛煉內(nèi)容也不同，相對(duì)比較簡單，趣味性也強(qiáng)，容易堅(jiān)持。
四、慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為 每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而 持續(xù)時(shí)間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。
五、登樓梯
登樓梯使我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅＝∩淼囊粋�(gè)運(yùn)動(dòng)，它與我們的生活息息相關(guān)，上班回家都可以做，非常的簡單，尤其是在城市里，根本不用擔(dān)心沒有登樓梯的機(jī)會(huì)，而且非常的有效，并且運(yùn)動(dòng)量的大小可以隨時(shí)自己調(diào)節(jié)，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步 過渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。
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