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頸肩酸痛如何養(yǎng)生好
作為一名現(xiàn)代辦公室白領(lǐng)，就意味著每天要度過超出8小時(shí)的寫字樓時(shí)光，長時(shí)間趴在電腦前頸肩處不免酸痛難忍，甚至產(chǎn)生頭暈?zāi)垦�、眼眶脹痛等癥狀也不足為奇，如何不讓這漫長時(shí)光成為損耗身體的殺手?現(xiàn)在開始拯救你的頸肩!
容易導(dǎo)致頸肩酸痛的5大狀況
“高枕無憂”，”喜穿露肩衣“，”愛用超大包“，那些你習(xí)以為常的生活小習(xí)慣可能就是導(dǎo)致你肩酸的罪魁禍?zhǔn)祝绻?jīng)常發(fā)生以下現(xiàn)象，你就應(yīng)當(dāng)引起注意了!
1、 不用臺(tái)式機(jī)，而使用筆記本電腦
與臺(tái)式機(jī)相比，筆記本電腦由于鍵盤太高，按鍵盤時(shí)要提起雙臂，而熒光屏較低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來看，時(shí)間過久便會(huì)令頸背受著過大的拉力，肩膀肌肉緊張引致疼痛。
2、 經(jīng)常在脖子上掛著裝飾項(xiàng)鏈
層層疊疊的夸張裝飾項(xiàng)鏈絕對(duì)可以拯救一件平淡無奇的上衣，但是務(wù)必要注意的是，長時(shí)間佩戴沉重的裝飾項(xiàng)鏈容易給脖子造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致頸間莫名的酸痛。
3、一有空就玩智能手機(jī)
休息，坐車，等人，兼具上網(wǎng)和游戲的智能手機(jī)確實(shí)是打發(fā)無聊時(shí)間的法寶，但是長時(shí)間低頭玩智能手機(jī)，乃至玩到忘我境界的做法并不可取，容易誘發(fā)頸痛或手臂麻痹等現(xiàn)象。
4、 每天超過6小時(shí)以上伏案工作
長時(shí)間伏案工作，始終保持同一動(dòng)作，會(huì)引起頸肩肌肉發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛，頸部活動(dòng)受限等狀況，同時(shí)不恰當(dāng)?shù)淖挝恢煤筒涣嫉淖硕际窃斐杉绫乘嵬吹闹匾蛩亍?/p>
5、喜歡穿露肩的衣服
時(shí)髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最愛，殊不知長期將肩膀暴露在外很容易受涼，也就是中醫(yī)所謂的寒氣入里，步入中年后更易患肩周炎，到時(shí)想要根除就很困難了。
辦公室頸肩部養(yǎng)生2個(gè)方案
一、工間美體瑜伽二式
減緩肩酸背痛，預(yù)防肩頸勞損，保持挺拔玉體
1、臀部坐在椅子偏前部，雙腿向前伸直，雙手放在體后十指相扣，先吸氣抬頭挺胸，手臂向后并且向下拉動(dòng)雙肩后展，保持6—8次呼吸
2、然后呼氣身體向下，用胸腹盡量去夠腿部，手臂抬高離開身體，盡量抬頭，保持6--8次呼吸，吸氣還原。
二、行之有效的穴位按摩法
每天趴在電腦前，會(huì)覺得脖子肩膀酸痛僵硬，頭暈?zāi)垦�，這些都是由于頸椎不適引起的。簡單的的頸部穴位按摩，能起到通經(jīng)活絡(luò)、清腦明目，解痙止痛的作用。長期伏案工作的人、輕度頸椎病的病人適宜經(jīng)常做。
1、拿捏頸�。簩⒆�(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，拿捏至20—30次。
2、按揉缺盆：缺盆穴位于鎖骨上緣中點(diǎn)的凹陷處，可用食指按壓此穴位，按揉10—20次，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。
3、按壓肩井：肩井穴位于大椎與肩峰連線中點(diǎn)，以中指的指腹按壓10—20次，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問題的作用。
頸肩酸痛如何養(yǎng)生好?除了上述的2個(gè)養(yǎng)生方案外，還需要注意以下事項(xiàng)哦!
1、頸部不適，千萬不能劇烈的活動(dòng)頸部，更不要注意少坐猛烈甩頭的工作，正確的頸部運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是將頭部分別緩慢的向前、后、左、右四個(gè)方向傾揚(yáng)，然后緩慢的轉(zhuǎn)頭，先順時(shí)針，然后換成逆時(shí)針重復(fù)一次動(dòng)作。
2、或者采取靜坐的姿勢(shì)，輕閉口目，頭部稍微向前傾，先用右手掌五指合攏到后勁位置，大魚際緊貼大椎穴位置，用力順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩25次，然后換成左手采取逆時(shí)針方向按摩25次，交替按摩2~3次。
3、然后用右手掌五指合攏從頸后至左側(cè)頸部肌肉處按摩20~30次，然后換左手按摩右側(cè)頸肌20~30次。最后一步推揉頸肌，用雙手掌根至后頸同側(cè)頸肌位置，從頸椎處按摩至后腦的位置，用兩拇指和魚際著力，一上一下，反復(fù)按摩30~50次。
通過上述小編的介紹，相信很多人都清楚頸肩酸痛的養(yǎng)生方法，想要緩解頸肩酸痛在平時(shí)生活工作中還要注意坐姿是否正確哦!
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