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如何克服孕期的緊張心理
準(zhǔn)媽媽一旦發(fā)現(xiàn)自己懷孕后，經(jīng)常會有懷孕初期是否可以同房的疑問。下面小編為您帶來如何克服孕期的緊張心理！
克服孕期的緊張心理
過度緊張是一種緊迫感和心理危機(jī)。分娩前，孕婦不僅焦急，而且緊張。過度緊張的因、和果相互作用，嚴(yán)重影響了孕婦的身心健康和胎兒的良好發(fā)育。孕婦緊張的同時，也會造成胎兒心理的緊張，致使母子無法很好地相互配合，造成分娩的障礙。因此，孕婦一定要緩解過度緊張的心理，現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)條件那么發(fā)展，意外是很少發(fā)生的。要克服緊張的心理，還是要靠孕婦本身的努力和丈夫的幫助。
1.相信自己，相信醫(yī)學(xué)
如果說分娩是女性過生死大關(guān)，這種說法，在過去很合適，因?yàn)檫^去衛(wèi)生條件差，醫(yī)療設(shè)備落后，造成分娩的死亡率很高。現(xiàn)在不同了，產(chǎn)婦因分娩發(fā)生意外事故的極少。如今有先進(jìn)的醫(yī)療水平，完善的醫(yī)療設(shè)備，只是要盡量到醫(yī)院分娩，不要相信一些不科學(xué)的偏方，更不可迷信。對于那些有妊娠后期合并癥的人，最好提早入院，醫(yī)生會針對孕婦的情況，采取必要的醫(yī)療措施，以保證安全分娩。
分娩前，孕婦不必多慮，對于你的擔(dān)憂，醫(yī)生自會處理。對于你“能否順利分娩”的問題，更用不著去擔(dān)心。孕婦尤其不要聽信別人關(guān)于分娩如何可怕的說法，生活中自有喜歡夸大其詞之人。孕婦應(yīng)該做的，倒是臨產(chǎn)前吃好，睡好，養(yǎng)足精神。同時孕婦要保持坦然的心理，平穩(wěn)的情緒，冷靜的頭腦，以必勝的信心迎接生產(chǎn)的來臨。
2.丈夫幫助，消除緊張
對于妻子懷孕的特殊性，丈夫一定不要和她“一般見識”。對于妻子的緊張心理，丈夫一定要想辦法幫妻子消除。妻子心情緊張，就多抽出點(diǎn)時間陪陪妻子。丈夫要多照料懷孕中的妻子，對妻子的挑剔和耍脾氣，丈夫要盡量耐住性子。妻子找碴，很可能是心理暢的發(fā)泄，在這個時候，可別和妻子較勁。孕育一個新生兒，一定會花費(fèi)了夫妻倆的大量心血。只有夫妻倆共同努力，一定能迎來一個可愛、健康、聰穎的孩子。
溫馨提醒：妻子的飲食和睡眠一定要照顧好，這是孕婦產(chǎn)前充分的精力和充足的體力的必要保證，不能馬虎對付。
媽媽壓力大，寶貝就害怕
胎兒和我們一樣，都會受到心理和生理作用的影響。當(dāng)他高興時，通常身體也很健康；當(dāng)他心煩意亂，往往也容易生病或變得情緒不穩(wěn)定。既然他在子宮時情感生活的主要影響因素是他的母親，所以說母親的精神狀況直接影響著胎兒的生長發(fā)育。
孕婦如何清理“心靈垃圾”，讓自己擁有一顆健康的心？有關(guān)專家給了以下幾個方法：
1.宣泄減壓法
當(dāng)孕婦感到心理壓力過大的時候，要承受不了的時候，就要找個宣泄的途徑來緩解自己的心理壓力。宣泄的方法很多，如可以參加文娛活動，讓情緒在活動中得到宣泄�；蚴谴笠粋�無人的地方喊叫，但是千萬注意，在喊的時候且不可用力過猛，那樣對胎兒將是非常危險的；或者找別人進(jìn)行傾訴，這也是緩解壓力的有效的方法；另外，如果感覺到心理的壓力實(shí)在是太大，大哭一場也是發(fā)泄的好方法。
2.飲食減壓法
飲食可以減輕壓力，如果孕婦壓力比較的時候，可以通過飲食調(diào)節(jié)，緩解壓力。研究表明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使人的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。
3.運(yùn)動減壓法
研究表明。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動，以此減輕緊張度。但是孕婦一定要注意，由于自己的特殊情況，千萬不要做劇烈的運(yùn)動。
4.轉(zhuǎn)移減壓法
當(dāng)孕婦感到有壓力時，可以適當(dāng)放慢自己的腳步，給自己一些休息的時間。只有適度的休息才可以走更遠(yuǎn)的路。有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，要學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如家人朋友聊聊天，談一些與帶來壓力無關(guān)的話題。
5.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證孕婦精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)人既沒有充足的睡眠時間。如何改善睡眠呢？首先應(yīng)營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對可進(jìn)行多時段的睡眠。對孕婦來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。
6.環(huán)境減壓法
由于孕婦的特殊情況，所以在家庭環(huán)境方面，應(yīng)營造一個良好而寬松的生活氛圍，而不能制造緊張的家庭氛圍。如果實(shí)在對某一環(huán)境感到膩煩，可以轉(zhuǎn)移一下環(huán)境，例如到外地旅游，走進(jìn)大自然中去；或著到朋友家走動走動。
溫馨提醒：母親承受的壓力會直接傳達(dá)給胎寶寶，努力去除壓力就是胎教的基本精神。現(xiàn)代人的生活充滿各種壓力，如何減輕壓力，與腹中的胎寶寶心靈溝通是母親努力的方向。
孕期注意事項(xiàng)
孕媽咪吃木瓜，寶寶出生時黃疸情形會比較嚴(yán)重嗎？
答案是錯的。黃疸成因?yàn)樘后w內(nèi)膽紅素累積
一般而言，由于木瓜是β胡蘿卜素含量較豐富的食物，無論孕媽咪或?qū)殞�，食用過量都會產(chǎn)生色素沈淀或膚色偏黃的情形，但與新生兒的生理性黃疸并無任何關(guān)系。至于，造成新生兒黃疸的原因則為體內(nèi)‘膽紅素’積聚所致，膽紅素為血液中的紅血球老化后，經(jīng)代謝后所產(chǎn)生的一些廢物，當(dāng)此種廢物過多或無法排出時，就會積聚在體內(nèi)，造成皮膚泛黃的情形，也就是所謂的‘黃疸’。
孕媽咪可以喝碳酸飲料（如：可樂）或咖啡嗎？
答案是對的。少量無妨，碳酸飲料需注意熱量
一般人對于咖啡與碳酸飲料的疑慮多來自于其內(nèi)含的咖啡物質(zhì)，對此，黃建霈主治醫(yī)師表示，咖啡的確會透過胎盤對胎兒造成負(fù)面影響（如：出生后寶寶易躁動、愛哭等），但這僅限于攝取過量的情形。此外，過量的咖啡也會促使孕媽咪的腎臟釋出兒茶酚胺（catecholamine），增加血管收縮，引起子宮胎盤血液循環(huán)不良，進(jìn)一步造成胎兒缺氧的情形，孕媽咪一定要特別留意。 黃建霈主治醫(yī)師也特別提醒孕媽咪們，飲用碳酸飲料除了會有咖啡攝取過量，提升流產(chǎn)風(fēng)險等害處外，市售碳酸飲料大多含有較多的糖份，可能會造成孕媽咪體重過重，導(dǎo)致‘妊娠糖尿病’、‘妊娠中毒’等孕期并發(fā)癥。
懷孕時抽菸、飲酒，寶寶真的會畸形嗎？
答案是對的。孕媽咪吸食菸酒會間接導(dǎo)致胎兒畸形
抽菸在臨床上已經(jīng)證實(shí)會對胎兒造成負(fù)面的影響，特別是香菸燃燒的煙霧中，含有尼古丁、鉛等會導(dǎo)致胎兒畸形的物質(zhì)（例如：懷孕前3個月抽菸會提升胎兒兔唇的機(jī)率），有菸癮的孕媽咪一定要完全戒除；此外，胎兒許多神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)也會因孕媽咪飲入的酒精而受到影響，特別是腦部發(fā)育與連結(jié)功能都會受到嚴(yán)重?fù)p害。
孕婦的睡姿
為了保護(hù)媽媽腹中的胎兒，在懷孕期間孕婦睡姿需要引起夫妻的注意。孕婦睡姿怎么樣、孕婦睡姿那個好？孕婦的正確睡姿到底是什么樣的？左側(cè)臥，是孕婦的正確睡姿。孕婦的正確睡姿，會使孕婦安靜入睡。
一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因?yàn)殡S著懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。
準(zhǔn)媽媽進(jìn)入孕期之后，不代表只能在自家附近的公園走動，還是可以選擇一些較方便、安全的旅游景點(diǎn)作定點(diǎn)旅游，適當(dāng)?shù)某鲇翁で嗫梢詾闇?zhǔn)媽媽帶來好心情。不過，在行前也要確認(rèn)自己的身體狀況，特別是選擇出國旅游的準(zhǔn)媽媽，更要做好事前功課。
孕婦旅游的最佳時期懷孕中期約16～28周最適合旅行，此時即使長途旅行也不會有太大問題。因?yàn)檫@時候準(zhǔn)媽媽已適應(yīng)懷孕生理變化，身體狀態(tài)最佳，不適癥狀最少，而且發(fā)生流產(chǎn)或早產(chǎn)的機(jī)會最小。
此外，初期孕吐害喜癥狀較明顯，準(zhǔn)媽媽也剛要適應(yīng)胎兒，身心需調(diào)整，比較不適合遠(yuǎn)游；懷孕后期也不適合遠(yuǎn)游，因?yàn)槎亲犹笮袆硬槐�，因此懷孕中期是最適合出國旅行的階段。
旅行前最好先咨詢產(chǎn)科醫(yī)師，以確定是否適合旅游。此外，要注意交通安全，一定要系好安全帶，要有人陪同，若有任何不適，馬上請當(dāng)?shù)蒯t(yī)師檢查。若有不適合旅游的因素，最好不要勉強(qiáng)成行，以免在旅途中發(fā)生狀況。中醫(yī)組方+西醫(yī)營養(yǎng)素相結(jié)合，可以改善孕婦貧血、提高孕婦免疫力、緩解妊娠反應(yīng)、預(yù)防新生兒出生缺陷、促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育等，它的作用就是解決所有準(zhǔn)媽媽們孕期共性問題。
孕婦洗澡注意點(diǎn)
1、洗澡時間不宜過長。洗澡時，浴室內(nèi)由于通風(fēng)不良，空氣混濁，濕度大，就會降低空氣中的氧氣含量，再加上熱水的刺激，會使人體內(nèi)的血管擴(kuò)張，這樣血液流入人體軀干、四肢較多，而進(jìn)入大腦和胎盤的血液就要相對暫時減少，氧氣的含量也必然減少，且人的 腦細(xì)胞對缺氧的耐力很低，就會造成洗澡時昏倒情況。如果孕婦洗澡時間過長，除發(fā)生以上情況外，還會造成胎兒缺氧。如果胎兒腦缺氧時間很短，一般不會造成什么不良后果，如果時間過長，就會影響神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育。因此，專家提示，一般孕婦一次洗澡時間不宜超過15分鐘，或以孕婦本身不出現(xiàn)頭昏、胸悶為度。
2、孕婦洗澡忌坐浴。婦女洗澡坐浴是不利的，妊娠期洗澡更不應(yīng)坐浴，尤其妊娠后期絕對禁止坐浴，以防引起早產(chǎn)。這是因?yàn)椋涸谡Ｇ闆r下，女陰道保持一定的酸度，以防止病菌的繁殖。這種生理現(xiàn)象與卵巢分泌的雌激素和孕激有密切關(guān)系。婦女在妊娠時，尤其是妊娠后期，胎盤絨毛產(chǎn)生大量的雌激素和孕激素，而孕激素的產(chǎn)生量大于雌激素。所以，在這階段，陰道上皮細(xì)胞的脫落大于增生，會使陰道內(nèi)乳酸量降低，從而對外來病菌的殺傷力降低。如果坐浴，浴后的臟水有可能進(jìn)入陰 道，而陰道的防病力減弱，就容易引起宮頸炎、附件炎，甚至發(fā)生宮內(nèi)或外陰感染而引起早產(chǎn)。因此，孕婦不要坐浴，更不要到公共浴池去洗澡。
3、水溫不宜過高 據(jù)有關(guān)專家研究，孕婦洗澡水溫過高會影響胎兒大腦發(fā)育。當(dāng)然熱水使孕婦體溫較正常體溫升高1.5度時，胎兒腦細(xì)胞發(fā)育就有可能停滯，當(dāng)升至3度時，胎兒腦細(xì)胞就有被殺傷的危險。因此，孕婦洗澡水溫不宜過高。
4、小心地滑 孕婦由于身體不方便，而浴室的地一般會比較滑，因此孕婦應(yīng)特別小心，以防摔倒。
5、不要以熱水長時間沖淋 腹部，避免減少對胚胎的不良影響。
6、避免在浴室使用電器用品，以免發(fā)生觸電的危險。
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