午睡睡多長時間最合適

　　午睡是很多人在夏季共同的愛好，午睡的好處對人體非常重要，它可以消除困倦同時還可以提神醒腦，特別是對于一些體質(zhì)虛弱的人，午睡的好處更是妙不可言。午睡可以減低冠心病的發(fā)病率，所以有人把午睡比喻為最佳的“健康充電”。下面，就跟小編一起來看看午睡睡多長時間最合適？有哪些午睡需要注意的地方吧。

　　午睡，是中華民族的傳統(tǒng)習慣，能夠在午飯過后打個盹，讓身體和精神得到休息，對于人們下午的工作和學(xué)習狀態(tài)是十分有利的。有一種說法是：中午不睡，下午崩潰。這足以看出午睡在人們心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡過后會感覺頭暈?zāi)X脹、疲憊不堪，因怕影響下午的狀態(tài)而不敢輕易午睡。 那么，這兩種迥異的午睡效果是如何產(chǎn)生的呢？原來，午睡效果有如此大的差距，是因為午睡時間在其中起著關(guān)鍵作用。如果你也希望自己擁有一個高效能的午覺，一覺醒來倍感舒爽，那就一起來參透午睡時間的奧秘吧！

　　睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內(nèi)的生物節(jié)律操控，是人體生理上的一種保護機制。而睡眠也是有周期的，這個周期由大腦進行操控，且隨著年齡的增長會發(fā)生一定程度的改變。人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個時相：非快速動眼睡眠期(NREM)和快速動眼睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現(xiàn)，每交替一次稱為一個睡眠周期，約歷時90~110分鐘，這兩種時相循環(huán)反復(fù)，預(yù)計每晚人體將經(jīng)歷4~5個睡眠周期，午睡有益健康養(yǎng)生。

　　我們?nèi)梭w每一個睡眠周期中存在著不同的睡眠階段，而不同的睡眠階段就對應(yīng)著不一樣的身體狀態(tài)。也就是說，在不同階段醒來，人們感受到的效果會有所不同，甚至截然相反。醫(yī)學(xué)上將睡眠周期分為五個階段，根據(jù)先后出現(xiàn)順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中，前四期屬于非快速動眼睡眠期(NREM)。下面，讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時候，你正身處入睡期了。接下來，你開始進入正式睡眠期，而此時人們的大腦處于睡眠的過度階段較為警覺，容易被外界影響喚醒，故稱為淺睡期，歷時10~30分鐘。然后，人體進入了熟睡期和深睡期，這兩個時期大腦對中樞神經(jīng)的抑制作用逐漸加深，人們進入沉睡狀態(tài)，不容易受到外界影響，甚至很難喚醒。至此四個階段共歷時60~90分鐘。隨后，人體進入了快速動眼睡眠期。因為處于此睡眠階段的人眼球會呈現(xiàn)快速跳動的現(xiàn)象，由此得名。研究顯示，快速動眼期人們的腦波與清醒狀態(tài)時的腦波相似，通常會伴有翻身動作，并且容易驚醒。而此期清醒過來的人們也表示，這時他們正在做夢。至此，一個睡眠周期結(jié)束，人們開始進入到下一個睡眠周期。

　　當然，熟識了睡眠周期的奧秘，我們不難想到，午睡并沒有充足的時間讓我們進行周而復(fù)始的周期式睡眠，那么從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態(tài)的關(guān)鍵。根據(jù)睡眠規(guī)律，我們發(fā)現(xiàn)，一般人在入睡30分鐘后就進入了深睡眠階段，這時候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段，腦組織中許多毛細血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內(nèi)的`代謝過程也相對減少。若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現(xiàn)大腦供血不足造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂的情況，從而出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘，長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。

　　此外，還有人會提到，持續(xù)90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現(xiàn)抑制中樞神經(jīng)的狀態(tài)。這種說法是具有科學(xué)意義的，對于有條件的人們來說，中午上床進行舒適且長久的午睡也可以達到良好的效果。但是如果中午午休時間過長，勢必會影響到晚上的睡眠質(zhì)量，嚴重的還會導(dǎo)致失眠。如果這樣周而復(fù)始，久而久之形成惡性循環(huán)，會破壞人體正常的生物節(jié)律，也是不值得提倡長期堅持的。

　　保健小編提醒您：午睡是一種高效率的睡眠機制，它屬于人們正常生物節(jié)律的需求。如果不是因為繁忙的工作、學(xué)習和緊張的情緒影響，或者由于茶酒之類的具有神經(jīng)興奮作用的飲料所打擾，那就盡量保持午睡的這個好習慣。把握好時間限度，讓你一覺醒來重新注入生命的活力，開展下午高效能的學(xué)習和工作吧，午睡養(yǎng)生！

　　健康午睡要注意的四點

　　1、午睡時間最好控制在半小時內(nèi)，否則醒來會很不舒服。 午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。

　　2、午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

　　3、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。

　　4、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足，腎虛患者要午睡。

　　午睡5大意想不到的好處

　　1.沒有床也要打個盹，有助性健康養(yǎng)生。

　　美國國立睡眠基金會的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。

　　芝加哥大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內(nèi)的激素水平只相當于15歲的男孩。

　　激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。

　　睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。

　　如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

　　睡眠是維持性力之重要因素：每日睡足8小時，人會在速波睡眠狀態(tài)中睡醒，此時就產(chǎn)生勃起狀態(tài)。

　　假如每夜當夜貓子，睡眠毫無規(guī)律，非速波睡眠期與速波睡眠期胡亂一堆，導(dǎo)致清晨無勃起現(xiàn)象。

　　人之睡眠時間隨著年齡之推移而有所變化。

　　例如，19歲-30歲之平均睡眠時間約8小時，速波睡眠期占19%，約1.3小時。依前記數(shù)值判斷，工作力旺盛的男性，一日只需要7-8小時之睡眠時間。

　　晚上無早睡習慣者，白日要盡量想辦法找時間午睡，每人睡眠時間應(yīng)該湊足6-7小時。這是維持性能力、體力之最佳秘訣。

　　2.每天午睡，有益心臟。

　　2007年，哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。

　　美國阿勒格尼學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。

　　美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾?道格哈米基認為，其實并不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好，午睡好有利于養(yǎng)生。

　　好的睡眠不僅讓一天精神百倍，在夜晚進入深度睡眠時，心率減慢、血壓降低并且平穩(wěn)，心臟也會得到很好的休息。

　　但這不代表睡覺時間越長越好。美國心臟病學(xué)會芝加哥年會上公布的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，睡多睡少都會傷“心”。

　　新研究負責人，芝加哥醫(yī)學(xué)院心臟病學(xué)專家羅希特·阿洛拉博士表示，每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人，發(fā)生多種心臟病問題的危險幾率更大。

　　3.在12—13點間午睡，避免體重增加。

　　哥倫比亞大學(xué)早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)。

　　每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。

　　12—13點間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

　　科學(xué)研究標明，每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖，減肥方法很重要。

　　睡眠不足會導(dǎo)致一系列的生理問題，包括調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化。

　　“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢，腦子總想著未完成的工作。

　　這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了，事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。

　　而肥胖又會反過來影響睡眠，造成惡性循環(huán)。當體重增長10%～20%，睡眠便會發(fā)生變化。

　　體重的增加會導(dǎo)致呼吸道周圍組織的皮下脂肪堆積，呼吸道因此變窄，呼吸氣流難以順暢地通過呼吸道，于是打鼾和睡眠呼吸暫停等癥狀出現(xiàn)。

　　體重的增長會影響身體的靈活度，因而在睡眠過程中很難進行正常的身體移動。

　　4.午睡前來杯咖啡，提高警覺性。

　　缺乏睡眠會導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。

　　研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。

　　這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性，睡覺養(yǎng)生。

　　一項新研究顯示，一般人們認為咖啡因讓人在白天精神振奮，晚上輾轉(zhuǎn)難眠。但是，這對于夜貓子來說恐怕并不適用。

　　研究顯示，那些習慣于白天工作的晨型人服用咖啡因后更容易在入睡后醒來。而那些適應(yīng)夜間工作的夜型人則不容易產(chǎn)生這樣的情況。

　　另外，每個人睡覺時體內(nèi)的咖啡因含量都不一樣。

　　有些人可以在幾小時內(nèi)就清理掉它們，有些人中午喝了咖啡到晚上體內(nèi)仍含有咖啡因。因此，就算你在下午和傍晚不喝咖啡，也難保你在夜間不會受到他的影響。

　　5.睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性。

　　睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。

　　發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認知功能的最佳時長。

　　但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60—90分鐘的長時間午睡。

　　除了睡眠時間，睡眠質(zhì)量同樣是影響記憶力的重要因素。對年輕成年人而言睡眠效率很重要，要有持續(xù)時間較長的深度睡眠。

　　隨著年齡增長，睡眠上的最常見變化是有時你會在午夜時分醒來，這說明你的睡眠效率較低。

　　但老年人在午夜時分醒來并不影響他們的大腦運轉(zhuǎn)及次日的表現(xiàn)。如果是年輕人睡眠在午夜被打斷，則會對大腦運轉(zhuǎn)產(chǎn)生顯著負面影響。

　　同時，記憶測試結(jié)果還顯示，如果一個成年人能夠在白天小憩90分鐘，那么他可以拿到與整晚睡眠后相同的成績。研究顯示，一杯雙份濃縮咖啡的效果還不及20分鐘的小憩，睡覺養(yǎng)生。

　　告訴你午睡最佳方法

　　方法1：睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。

　　這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

　　有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。

　　另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　方法2：午餐后不宜立即躺下午睡。

　　午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

　　方法3：睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。

　　油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

　　方法4：午睡時應(yīng)避免受較強的外界刺激。

　　因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風寒。

　　方法5：醒后輕度活動。

　　午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，喝水減肥。

　　不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。

　　據(jù)專家介紹，睡午覺不能太隨便，科學(xué)、有效的午睡是健康充電的好方法。

　　千萬不要把午睡變成“誤睡”，這里面就要注意四個要點和四個禁忌。

　　四個午睡要點：

　　1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

　　2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降。

　　大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

　　3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。

　　4、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。

　　不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。

　　四個午睡禁忌：

　　一忌午睡時間越長越好

　　午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服，腎虛患者要午睡。

　　二忌隨遇而安亂午睡

　　午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。

　　因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

　　三忌坐著或趴著打盹

　　坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

　　有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。

　　四忌人人都需要午睡

　　午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康養(yǎng)生。

　　但是，對于腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　以上，是專家們征對四個午睡禁忌越睡越難受的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。

　　另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　怎樣提高午睡的質(zhì)量

　　一是時間不要太長

　　夏季午睡的最佳時間為30~60分鐘。由于深睡可以恢復(fù)體力，淺睡有利于腦力。

　　故體力勞動者最好是40~60分鐘，腦力勞動者以30~40分鐘為宜。如果睡眠時間過長，醒后反而會感到頭昏腦脹，全身乏力。

　　二是優(yōu)選睡眠環(huán)境

　　不要在喧鬧的場所午睡，以免影響午睡的質(zhì)量。

　　更不能在屋檐下、過道里或露天迎風午睡。

　　因為在入睡后體溫會下降，肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔張大，這時如果受到風吹很容易受涼感冒或引發(fā)其它疾病。

　　三是講究睡眠姿勢

　　夏季午睡應(yīng)當臥床而眠。許多人習慣伏案或靠在沙發(fā)上午睡，這些睡眠姿勢不僅會壓迫眼球，睡眠好養(yǎng)生。

　　使手腿麻木，某些肌肉仍然處于緊張狀態(tài)而得不到充分的休息，還會造成吸入氧氣不足，使頭部血流減少而出現(xiàn)“腦貧血”。

　　四是不要飯后即睡

　　有些人為了抓緊時間，吃完午飯后便立即入睡，這非常不利于身體健康。

　　因為剛吃了飯，消化系統(tǒng)正處于工作狀態(tài)，此時午睡將降低消化機能。所以，應(yīng)當在飯后20分鐘后再進行午睡。

　　結(jié)語：午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究科學(xué)，否則將會適得其反。養(yǎng)成每天午睡的習慣有助于人的身體健康哦！

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