快速治便秘的12招

　　第一步：判斷是否真的便秘了

　　如何才能知道自己便秘了呢？何謂不正常，如果你一星期排便少于三次，便可能是有問題了。如果糞便硬而干，排便時感到疼痛與困難，那就更嚴(yán)重了。

　　第二步：了解為何會便秘

　　你知道自己便秘了，這是為什么呢？你可能需要改變一下日常的飲食習(xí)慣。

　　此外，你還可能因為吃藥或生病而造成便秘，

　　最后，某些藥物與營養(yǎng)品也可能造成便秘，如：1. 抗憂郁癥;2. ;3. 抗酸藥;4. 鐵質(zhì)補(bǔ)給品。

　　第三步：細(xì)嚼慢嚥

　　你知道自己便秘了。但該怎么辦呢？首先，注意自己吃飯的速度。慢慢咀嚼對正常消化很有幫助，也能改善便秘。慢慢來吧！

　　第四步：別吃太飽

　　我們都曾這樣。吃一頓大餐，然后松開腰帶，容納所有的東西。這怎么會對健康有益呢？當(dāng)然不會。兩餐之間多吃健康而少量的點心就會舒服多了。也就是說，每隔數(shù)小時吃點東西，這樣能讓你在兩餐之間保持體力，并使你維持健康的消化功能。

　　第五步：多喝水

　　我們都聽說過，一天該喝八大杯水。你做到了嗎？現(xiàn)在就開始喝水吧！但這還不夠，看看你還喝了什么。含咖啡與酒精的飲料都會削減你身體的水分。日常生活中就該減少這些東西，但我曉得你做不到。因此喝一次含咖啡因或酒精的飲料，便應(yīng)多喝一杯水。但多喝一杯，指的是每天八大杯之外的飲水量。

　　第六步：避開精制食品或加工食品

　　一些精制面粉與糖類產(chǎn)品，過去半世紀(jì)以來使我們的飲食變得五花八門，已經(jīng)走上偏離之道了，它們甚至不再像食品了。不僅沒營養(yǎng)，也缺乏促進(jìn)正常消化的纖維。只會成為堆積在體內(nèi)的廢物而已。

　　一但你飲食中刪減了這類食物，可再逐漸減少肥肉，蛋類，奶品與油炸的食品的攝取。這些都是造成便秘的元兄。

　　第七步：少喝碳酸飲料

　　碳酸飲料含有大量的人工作料，通常也都是不健康的。汽水又含有人工代糖以及咖啡因之類的東西，都會增加排尿的次數(shù)并吸取你體內(nèi)珍貴的水分，而使便秘惡化。碳酸也含有二氧化碳 (不錯，其實你喝的是大量的氣體)，不是個好消息吧？可以用白水加一片檸檬作為替代品。你的身體會感激你的。

　　第八步：多吃高纖食物

　　粗制又含纖維的食物，如粗谷，堅果，水果及蔬菜，不僅可消除便秘還可控制體重。為什么呢？這些東西能讓食物膨脹，產(chǎn)生飽足感，而其本身的熱量又很低。

　　第九步：在食物中加添有助消化的物質(zhì)

　　用大量的水搭配纖維補(bǔ)給品，或吃一些含五谷及酸奶 (優(yōu)酪乳中含量很高 ) 之類的食物。到健康食品店中買一些這類食品的粉狀產(chǎn)品，早餐，上，下午點心時間，撒在麥片或優(yōu)酪乳上。你的身體會再次感謝你。

　　第十步：多活動

　　身體活動對結(jié)腸的正常運作十分重要。但這并不表示你該去跑馬拉松或到有氧教室去大跳運動操。由每天散步三十分鐘開始做起。就會令你感到暢快。

　　第十一步：排便的習(xí)慣

　　首先，慢慢來，心情放輕松。對排便感到焦慮會影響排便的能力。總之消化與情緒都是由神經(jīng)系統(tǒng)所控制的。

　　第二，想上廁所時便立刻去做。如果你拖延了這種感覺，直腸就會緊縮。如此便傳給身體混淆的訊號，使肌肉無法松弛。因此想做就做吧。

　　最后每天或每周都定時上廁所。使它變成你的例行事務(wù)。

　　第十二步：向醫(yī)生請教

　　治療便秘是需要時間的。在改變生活方式之后，如果不正常情況仍然持續(xù)達(dá)好幾個星期，便應(yīng)看醫(yī)生了。這點對于老年人或有其他服藥問題的人，格外重要。經(jīng)過檢查，醫(yī)生會找出便秘的原因并開立處方。便血，腹部疼痛，感冒，便秘與瀉肚子相互輪替，或服用新藥后出現(xiàn)便秘現(xiàn)象時，就更應(yīng)該趕緊告訴醫(yī)生。

　　便秘吃什么好

　　香蕉

　　香蕉屬熱帶、亞熱帶水果。其碳水化合物(糖類)含量很高，每10O克水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克，而香蕉達(dá)28克。香蕉的膳食纖維含量也很豐富，一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則達(dá)3.1克。膳食纖維能在腸道中吸收水分，使大便膨脹，并促進(jìn)腸蠕動而排便。同時，香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

　　中醫(yī)認(rèn)為，香蕉性寒味甘，可以清熱解毒、潤肺止咳、潤腸通便、降血壓。因而在日常生活中，當(dāng)發(fā)生便秘時，便想到了多吃香蕉潤腸通便。

　　獼猴桃

　　它含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防、治療便秘以外，還有很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進(jìn)餐，治療便秘的效果會比較好。

　　柚子

　　柚子性味酸、寒、無毒。具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮(zhèn)痛、治便秘等各種功能。柚子本身營養(yǎng)豐富含鈣和維生素都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了其它的水果，維生素C的含量是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。柚子還含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機(jī)鹽類，不僅有助肝、胃，肺等機(jī)能，而且還有清熱去火，止咳化痰的功效。

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