養(yǎng)生保健的誤區(qū)有哪些

　　晚上8點后不要吃東西熱量是沒有時間觀念的。從熱量吸收上來看，凌晨6點30分和晚上8點20分毫無區(qū)別。另外，餓著肚子睡覺會干擾正常睡眠。事實上，新研究顯示，如果 晚上運動了，上床前最好適量吃點東西；如果你是一個60多歲的老人，更應該這樣做。一頓富含蛋白質(zhì)的飯食或一杯乳清蛋白奶昔都能為你的身體提供合成肌肉所 需的營養(yǎng)成分，還有助于抵抗老年性肌肉損失所造成的影響。

　　那么，需要多少蛋白質(zhì)？一項研究顯示，相比食用10到20克乳清蛋白的老年人，食用35克乳清蛋白的老年人會有更多的肌肉生長。

　　一年至少看兩次牙醫(yī)這個建議最初來自西方國家一個很老的牙膏廣告，以前沒有科學依據(jù)支持它，現(xiàn)在也依然沒有。2003年，一研究機構(gòu)曾對29項研究成果進行了一次評 估，并未從中發(fā)現(xiàn)支持每隔6個月就要檢查一次牙齒的確鑿證據(jù)。如果你的牙齦是健康的，一年檢查一次足以發(fā)現(xiàn)任何正在形成的牙齒疾病。這是有科學根據(jù)的。 2011年一項研究結(jié)果顯示，由一位專業(yè)人員對你的牙齒一年清理一次可降低24%的心臟病發(fā)作危險和13%的中風危險。

　　每年進行一次全身掃描這完全沒有什么用。全身掃描毫無用處，尤其對腹部和骨盆更是無益。掃描常常讓人產(chǎn)生錯誤的安全感。有些情況下，掃描會“發(fā)現(xiàn)”一些根本不存在的問 題，使人產(chǎn)生不必要的焦慮，繼而進行更多的測試。掃描能有助于檢測肺癌和冠狀動脈鈣化，但這些測試只建議適用于45歲以上、擁有吸煙、中度高血壓或中度高 膽固醇等危險因素的患者。如果你不屬于這類人，就不需要掃描。

　　牛奶一到產(chǎn)品有效期就該扔掉包裝盒上的那個產(chǎn)品有效期只是一個過期不能出售的日期。專家指出，保質(zhì)期后，牛奶仍可以保持一周的新鮮度�？梢韵饶贸鰜砺劼勈欠褡冑|(zhì)，如果沒有，就可以繼續(xù)食用。喝牛奶時，味道是至關(guān)重要的。

　　飽食治感冒，饑餓醫(yī)發(fā)燒沒有科學依據(jù)支持這句古老諺語。短期內(nèi)，你吃了什么并不重要。多喝水，想吃什么就吃點。研究顯示，雞湯中的半胱氨酸可緩解黏液堆積和喉嚨痛。你發(fā)燒 后，高溫促進新陳代謝，使你燃燒更多的熱量。如果你的身體因此變?nèi)�，疾病就會持續(xù)更長的時間。以你能做的任何方式補充熱量對抵抗疾病都是很重要的。這對維 持常規(guī)的水分攝入更為重要，因為生病時身體對水分的需求是其他情況下的兩倍多。發(fā)燒可能是由一些小病造成的。如果你高燒不退，就要及時看醫(yī)生。

　　用硬牙刷可更好地清潔牙齒柔軟的牙刷效果才好，可減少對牙齒和牙齦的損害，能刷到硬牙刷不容易刷到的地方。

　　一天刷牙或牙線潔牙兩次就牙齒健康來說，一天一次就很好。牙菌斑硬化時間為24小時，每隔24小時進行一次正確刷牙要比兩次不到位的刷牙好得多。刷牙時，堅持至少2分鐘。 睡覺前做這件事。巴德指出，唾液可抑制牙菌斑，但睡覺時唾液會減少。注意，這里針對的只是牙菌斑。早上，你的呼吸會帶著臭味。所以當你醒來后，如果要與朋 友或同事見面、近談，仍要刷牙或用漱口水清潔一下口臭，這樣做是為了尊重對方。

　　用牙線潔牙是因為其他的理由。紐約大學研究人員發(fā)現(xiàn)，很少用牙線潔牙的人患上胃癌的幾率增加3倍。

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