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女明星孫儷最愛(ài)用的瑜伽放松方法
下面這個(gè)九式瑜伽可是女星孫儷最愛(ài)用的放松方法呢，你也來(lái)試試吧，每天都來(lái)做一遍，不僅能夠放松身體，還可以美容減肥呢。
站立向前傾(伸展腿部和后背)
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
功效：此動(dòng)作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。
三角姿勢(shì)(伸展側(cè)腰)
兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。
功效：三角姿勢(shì)拉伸腿部和側(cè)腰，能夠塑造體側(cè)的線條。
從膝部到胸部 姿勢(shì)(伸展大腿和膝部)
臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。
功效：這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸放松大腿后側(cè)，消除大腿后側(cè)的肌肉塊。
拉伸腿部
臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過(guò)左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
功效：拉伸背部和腿部線條，同時(shí)鍛煉腹部肌肉，可以瘦腰。
小貓姿勢(shì) (伸展背脊)
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。
功效：這個(gè)動(dòng)作能放松脊椎和腹部，還能促進(jìn)血液流通，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能夠纖細(xì)腰部還能為自己帶來(lái)好氣色。
向下小狗式 (伸展腿后側(cè)、側(cè)肋)
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘(如果你覺(jué)得背部承受壓力過(guò)大，膝蓋微微彎曲)
功效：拉伸腿部肌肉，促進(jìn)血液流向面部，堅(jiān)持能夠淡化臉上的痘印。
眼鏡蛇 (伸展后背、臀部、肋間肌)
臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。
功效：鍛煉后腰部，緊實(shí)臀部，放松緊張的腰椎，打造后背S型曲線。
蝶式 (收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿)
坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開。后腳跟相對(duì)，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌有很大的幫助，可以促進(jìn)雌激素的分泌，讓皮膚變好同時(shí)改善月經(jīng)不調(diào)癥狀。
兒童姿勢(shì) (伸展脊背)
脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
功效：放松姿勢(shì)，拉伸背部和腿部。
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