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經(jīng)常開(kāi)車(chē)司機(jī)腰疼應(yīng)該怎么辦
1、注意座位和坐姿
開(kāi)車(chē)時(shí)，座位與方向盤(pán)的高度不協(xié)調(diào)將會(huì)引起腰背痛。所以買(mǎi)車(chē)一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。
注意座位傾斜度，不要使座位傾斜，相反地，應(yīng)把座位前提，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P(pán)，使方向盤(pán)盡量靠近胸前。
要保持座椅向前移在一個(gè)合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過(guò)臀部，同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過(guò)髖關(guān)節(jié)的高度。
坐墊要選擇硬一些的，駕駛員可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。
2、避免長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)
要盡量避免連續(xù)開(kāi)車(chē)一小時(shí)以上。需要長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)時(shí)，要在中途停車(chē)休息5~10分鐘，并最好是走出駕駛室，在外面稍活動(dòng)一下，做一些腰部的活動(dòng)體操。
也可以做一下頸部活動(dòng)體操，這些活動(dòng)體操也可以在很大程度上避免或減輕由于頸部疲勞而涉及的腰痛。假期開(kāi)長(zhǎng)途車(chē)時(shí)，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)。
3、熱敷緩解腰痛
熱敷是一種常用的物理療法，能有效地促進(jìn)和改善熱敷部位的血液循環(huán)。中醫(yī)認(rèn)為“痛則不通，通則不痛”，意思是說(shuō)，血流不通暢就會(huì)導(dǎo)致疼痛，血流暢通則不會(huì)疼痛。由于熱敷能使血流暢通，故能緩解腰痛。
可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5公斤在鐵鍋內(nèi)炒糊后，再加食醋0.25公斤，攪拌均勻后，裝入自制布袋內(nèi)，然后放置在腰痛部位，用被子蓋好保暖熱敷。
有條件的家庭可自購(gòu)遠(yuǎn)紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療此法能促進(jìn)腰部血液循環(huán)。熱敷應(yīng)注意掌握好溫度，溫度低了，可能不起作用，而溫度太高又會(huì)燙傷皮膚，故必須合理地對(duì)溫度加以調(diào)適，才能趨利避害。
日常夜要注意保暖，不僅是腰部，整個(gè)下半身都要注意勿使受涼。在日常生活中，要避免腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，晚間睡覺(jué)時(shí)墊褥要薄而硬，不要睡彈簧床。
4、按摩治療腰痛
按摩對(duì)人體無(wú)副作用，且易學(xué)易操作，不需任何設(shè)備，成為腰痛患者樂(lè)于接受的常用治療方法。按摩療法可起到舒筋活血、消腫止痛、減輕或解除腰部肌肉痙攣、松解粘連、改善腰部活動(dòng)、整復(fù)脫位、強(qiáng)腰壯筋等作用。
①按揉法
用醫(yī)者的拇指指腹部、肘尖部或手掌根部，在病變處作環(huán)形旋轉(zhuǎn)施壓，逐漸用力。拇指按揉法適用于肌肉起止點(diǎn)處或痛點(diǎn)較為表淺處，肘尖按揉法多用于肌肉豐滿部位或痛點(diǎn)較深部位。此法具有放松肌肉，松解粘連等作用。
②彈拔法
用拇指指尖或食、中指的指端，在患者痛點(diǎn)周?chē)募∪猓ɑ蚣‰欤┥献骺v向彈拔，直到患者有較強(qiáng)的酸脹感而能耐受為止。此法具有松解粘連、解除肌肉痙攣等作用。
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類(lèi)似于“捶背”，用雙手握拳順序由胸背正中順序而下，連續(xù)叩擊脊柱至腰部，或用一手墊在下面，一手叩擊手背，如此反復(fù)進(jìn)行。此法具有放松腰背肌肉作用。
④拿捏法
醫(yī)者用拇指、食指、中指和無(wú)名指形成鉗形用力，將腰背部（或腿部）肌肉（或肌腱）反復(fù)捏拿提起�？沙掷m(xù)拿捏30～60秒，亦可一拿一放，反復(fù)多次。此法具有解除肌肉痙攣，通絡(luò)止痛作用。
5、及時(shí)就醫(yī)檢查
發(fā)現(xiàn)原因，觀察疼痛的狀態(tài)，是否與站立、坐位或步行有關(guān)，或與動(dòng)作無(wú)關(guān)。觀察這些情況有助于醫(yī)生檢查病因。一動(dòng)就痛時(shí)，應(yīng)觀察疼痛與姿勢(shì)的關(guān)系。建議長(zhǎng)期腰痛的人最好去醫(yī)院做個(gè)檢查看看腰椎上有沒(méi)有問(wèn)題。不管是腰肌勞損或者是椎間盤(pán)上的問(wèn)題，都要暫停休息治療的。
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