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飯后養(yǎng)生需要注意什么問題
一、飯后養(yǎng)生要注意什么
因?yàn)楝F(xiàn)在發(fā)現(xiàn)越來越多的疾病出現(xiàn)在我們的生活中了，所以大家應(yīng)該都知道平時(shí)要注意養(yǎng)生，只有做好養(yǎng)生工作才能盡量確保我們的身體健康，告訴大家養(yǎng)生的最佳時(shí)期是飯后半小時(shí)是，在這半小時(shí)如果能做好養(yǎng)生工作就能夠讓自己更加健康，也能夠緩解工作壓力，這并不是沒有依據(jù)，胡亂編造的，我們下面來一起看看相關(guān)的介紹。
早餐后半小時(shí),吃點(diǎn)水果，按摩膝蓋。無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題。早餐后吃一點(diǎn)水果是對早餐很好的補(bǔ)充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因?yàn)檫@兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽。
需要提醒的是，很多人習(xí)慣早上鍛煉，但吃完飯馬上運(yùn)動，容易引起消化不良，如果運(yùn)動強(qiáng)度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。因此，吃完早飯至少過半小時(shí)再去鍛煉。
午餐后半小時(shí),喝杯酸奶，打個(gè)盹。對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，它們幫助形成細(xì)嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時(shí)，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進(jìn)胃腸蠕動和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
總而言之，大家飯后半小時(shí)我們可以吃一些水果對身體是有幫助的，或者可以喝喝酸奶，也可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，并不是劇烈運(yùn)動切記，這樣可以使大家更好的投入到第二天的生活工作中，使自己的工作效率提高，達(dá)到事倍功半的效果。所以希望朋友們能夠堅(jiān)持做好養(yǎng)生工作，讓自己變得更加年輕漂亮。
二、飯后的注意事項(xiàng)
食后散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。如果飯后即開始百步走，體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少，那樣胃內(nèi)食物就不能得到充分消化了。
“飯后百步走”并不適合所有的人。體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。這是因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)進(jìn)行直立活動，會增加胃的振動，加重胃的負(fù)擔(dān)，加重胃下垂。因此，飯后應(yīng)適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動。患有心腦血管病的人也不適合“飯后百步走”，因?yàn)轱埡笪改c活動增加，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應(yīng)減少，“飯后百步走”會爭奪大腦的血液供應(yīng)，這無異于雪上加霜。這類病人，飯后應(yīng)坐下或躺下休息，否則會因一時(shí)腦部供血不足而發(fā)生意外。
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