關(guān)于夏天防暑解暑的10個(gè)小妙招

　　預(yù)防高溫中暑，醫(yī)生認(rèn)為健康的飲食習(xí)慣和合理的生活習(xí)慣非常重要。下面小編為大家提出了夏天防暑解暑的10個(gè)小妙招，希望對(duì)大家有所幫助！

　　夏天防暑解暑的10個(gè)小妙招1

　　防暑，解暑氣是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)，生活中除了使用空調(diào)，風(fēng)扇，涼席等，其實(shí)也還有很多防暑的小妙招，下面推薦幾個(gè)防暑解暑的小妙招，讓你清涼一夏。

　　NO1、少吃高蛋白質(zhì)的食物

　　盡量少吃多餐，一次性不能吃得過飽。因?yàn)槌缘枚啵�身體產(chǎn)生的熱量也就地更多了，而產(chǎn)生的代謝熱更多。

　　NO2、減少吃刺激性的食物

　　中醫(yī)認(rèn)為，刺激性的食物，由其是辛辣的食物可刺激口腔熱量的接收，引起血液循環(huán)加快，從而引起大出汗，所以夏季要盡量少吃這些辛辣的食物，這樣更有利于降溫。

　　NO3、注意通風(fēng)

　　同時(shí)要注意減少日照的時(shí)間。如果是居室的話，則要打開窗戶，但是一定要把窗簾給拉下來。這樣一方面可通風(fēng)，一方面，可減少日照的時(shí)間，可預(yù)防家變成溫室。

　　NO4、溫水洗澡

　　用溫水洗澡，雖然洗的時(shí)候，你可能會(huì)更熱，但是洗完之后，你會(huì)有一種全所未有的舒服的感覺，同時(shí)還有利于洗掉身上的味液。

　　NO5、多喝水

　　水是生命不可缺少之能源，不管是什么時(shí)候都應(yīng)該多喝水，夏季由要注意多喝水，可適當(dāng)?shù)亩囡嬘脹霾瑁�由其是菊花茶，玫瑰花茶，淡鹽水，蜂蜜水等，都能起到一個(gè)很好的養(yǎng)生效果。

　　NO6、放慢動(dòng)作

　　劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使得身體內(nèi)部的溫度上升，加上夏季氣溫本身就高，所以你稍微做一個(gè)動(dòng)作就有可能會(huì)使你大汗淋漓，所以夏季最好避免劇烈的活動(dòng)，可放慢動(dòng)作的速度。當(dāng)然了如果你有運(yùn)動(dòng)健身的盡量盡量選擇氣溫相對(duì)較低的時(shí)候進(jìn)行。同時(shí)盡量選擇健身房進(jìn)行。

　　NO7、使用冰床單，冰枕頭

　　不可否認(rèn)的是市面上有很多的冰床單，冰枕頭，這些降溫的效果都是相當(dāng)不錯(cuò)的，如果睡不習(xí)慣冰的枕頭的話，那么在選擇枕套的時(shí)候，要盡量選擇絨毛枕頭，棉制的那種，千萬不要選擇合成纖維，因?yàn)楹铣衫w維會(huì)積累熱量，會(huì)讓你越睡越熱。

　　NO8、放松心情

　　老話常說心靜自然涼。夏季由于氣溫的關(guān)系，加上晝長(zhǎng)夜短的問題，人們可能睡眠時(shí)間會(huì)相對(duì)的減少，會(huì)引起情緒不穩(wěn)的問題，此時(shí)更應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己的心情，多放開心情，也有利于降溫。

　　NO9、做白日夢(mèng)

　　研究稱人們?cè)诶鄣臅r(shí)候，閉上眼睛休息一下，小睡一會(huì)兒，就會(huì)降低身體溫度的效果。

　　NO10、穿棉質(zhì)衣服

　　棉質(zhì)衣物有利于排汗，而淺色的衣服具有反射陽(yáng)光的作用，所以可以讓你減少熱量的吸收，所以夏季盡量穿淺色的棉質(zhì)衣物。當(dāng)然了衣物不是越短越好，因?yàn)槿说钠つw本身是沒有散熱的功能的，過多的將自己的皮膚暴露在空氣中，會(huì)加大吸收熱量的面積，更不利于降溫。

　　其實(shí)生活中有很多方法都可有效的降溫的，例如多吃涼性的食物，減少外出的時(shí)間，多注意居住環(huán)境的通風(fēng)等等，當(dāng)然了如果有條件的話，使用空調(diào)降溫是最有效的一種降溫方法了。

　　夏天防暑解暑的10個(gè)小妙招 2

　　1、多喝水，補(bǔ)充水分

　　夏天防暑最重要的一件事就是及時(shí)補(bǔ)充水分，要保持體內(nèi)有足夠的水分可以消耗。喝的時(shí)候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝溫開水，不要喝冰水；要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝；要喝燒開過的水，不要喝生水；要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水；還可以多喝加淡鹽的溫開水。

　　2、多吃含水量高的蔬菜水果

　　含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜

　　含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨

　　炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時(shí)刻，這時(shí)候就需要多吃蔬菜水果來補(bǔ)充維生素和水分，以提高免疫力、預(yù)防疾病，并且還要多吃肉類食物，如雞、鴨、鵝、魚，以促進(jìn)身體的新陳代謝。

　　3、多吃苦味菜

　　有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

　　4、外出不要打赤膊

　　暴曬之下，總能看見一些人打赤膊，他們認(rèn)為衣服穿得越少越?jīng)隹臁＿@也是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，才能通過增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而盛夏酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊會(huì)感覺更熱。通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用，越是暑熱難熬之時(shí)，越不應(yīng)赤膊。

　　5、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

　　夏天是人體體溫最高的時(shí)候，而此時(shí)如果劇烈運(yùn)動(dòng)后立即停下來休息，會(huì)導(dǎo)致血壓降低的發(fā)生，有可能還會(huì)引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預(yù)防此事件的發(fā)生，就應(yīng)在劇烈運(yùn)動(dòng)后做些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來休息。

　　6、不宜佩戴金屬首飾

　　金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí)，所接觸的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

　　7、室內(nèi)外溫差不可過大

　　要保持室內(nèi)外的溫差不要太大，5度以內(nèi)最適宜，因?yàn)槿梭w本身具有調(diào)節(jié)溫度的功能，如果長(zhǎng)期待在空調(diào)下，而室內(nèi)外的溫差過大，驟冷驟熱反差很大，會(huì)使人體調(diào)節(jié)功能紊亂。

　　8、午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)

　　一到夏天就會(huì)有種疲勞感，人們會(huì)感到犯困、無力，這時(shí)午睡就是最好的解決方法。如果午睡的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)加深抑制大腦的中樞神經(jīng)，使腦組織毛細(xì)血管閉合的時(shí)間太長(zhǎng)，這樣會(huì)減少腦的血流量，逐漸減慢人體代謝，導(dǎo)致醒來后更加疲倦。但不能熬夜，要保證充分的睡眠質(zhì)量。

　　9、出門要備好防曬用具

　　夏天最好不要外出，等到晚上最陰涼的時(shí)候才出去走走。如果非得外出就要做好防護(hù)措施，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，最好涂點(diǎn)防曬品。

　　10、多洗澡，但忌受熱后“快速冷卻”

　　擰開自來水龍頭就沖洗的降溫方法是不可取的。多數(shù)人都認(rèn)為此法爽心健體，殊不知，這種“快速冷卻”的冷水浴，常常會(huì)“快活一時(shí)，難受幾天”。因?yàn)槭軣岷螅�人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態(tài)，而“沖涼”會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。

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