有氧運(yùn)動減肥的誤區(qū)有哪些
運(yùn)動減肥一直以來都是人們最常用的減肥方式，而有氧運(yùn)動也是女性們的減肥首選，那么選擇有氧運(yùn)動減肥時(shí)，易存在哪些誤區(qū)你知道嗎？
運(yùn)動減肥一直以來都是人們最常用的減肥方式，而有氧運(yùn)動也是女性們的減肥首選，那么選擇有氧運(yùn)動減肥時(shí)，易存在哪些誤區(qū)你知道嗎？
你可以同時(shí)進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習(xí)動作，不但能有效進(jìn)步健身練習(xí)的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。
大部分健身愛好者以為，進(jìn)行長時(shí)間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。
實(shí)在，他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動才可以消耗掉。而運(yùn)動時(shí)間過長，會導(dǎo)致練習(xí)過度和運(yùn)動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。
同時(shí)可以刺激平時(shí)很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
一開始的時(shí)候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機(jī)械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規(guī)范。
舉重運(yùn)動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓浚室獍迅茆彈U有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。
在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運(yùn)動不同于以舉重量為目的的氣力舉運(yùn)動，假如借用背闊肌的氣力進(jìn)行臥推就降低了對胸肌的`鍛煉力度，所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸。
糾偏“真理”，必須在運(yùn)動中把心率提升到一定水平并保持足夠的運(yùn)動時(shí)間。但是，這個(gè)觀點(diǎn)有它的題目。
這個(gè)觀點(diǎn)的基礎(chǔ)是，低強(qiáng)度運(yùn)動比高強(qiáng)度運(yùn)動贅肉供能所占的比例更高，高強(qiáng)度運(yùn)動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是，它所說的在低強(qiáng)度運(yùn)動中消耗贅肉的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎(chǔ)上的，除非花費(fèi)大量的時(shí)間。
例如，你固然做了大量的仰臥起坐這種低強(qiáng)度練習(xí)，但是總的熱量消耗還是比較低，不會有多大的突破。而高強(qiáng)度練習(xí)可以在短時(shí)間內(nèi)消耗非�？捎^的熱量，固然贅肉在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強(qiáng)度運(yùn)動對減脂的作用大。
最新的研究指出，蹲得越低，受傷的風(fēng)險(xiǎn)越小。假如你問任何一位外科醫(yī)生這樣的題目膝關(guān)節(jié)在什么狀態(tài)下最不穩(wěn)定？那么得到的答案會如出一轍90度的時(shí)候（即下蹲到大腿和地面平行的時(shí)候）。
這是由于在這個(gè)角度的時(shí)候，脛骨和股骨的相對位置呈最大游離狀態(tài)。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運(yùn)動幅度，所以你往往會使用較大的重量，這就更增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。有關(guān)專家專門做了對比試驗(yàn)，一組練習(xí)者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一組采用盡量下蹲到最低位置的深蹲，結(jié)果是下蹲更低的練習(xí)者出現(xiàn)更明顯的肌肉增加。
總的說來，想要通過有氧運(yùn)動來有效健身，那就一定要把握適宜的運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動方法、運(yùn)動強(qiáng)度等，并且有計(jì)劃的堅(jiān)持鍛煉，這樣才可以達(dá)成自己想要的健身或熱控減肥的效果。
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