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震后自我情緒的調(diào)整方法
今天上午，記者從本市各大醫(yī)院了解到，昨天下午至今，本市并未出現(xiàn)大量市民因?yàn)檎鸶胁贿m而到醫(yī)院就診的現(xiàn)象。雖然個(gè)別不適感強(qiáng)烈的市民前往醫(yī)院就診，但都并無(wú)大礙。
市民不敢乘電梯
“地震發(fā)生時(shí)我正好在電梯里，感覺(jué)電梯搖搖晃晃，我腿都軟了�！弊蛱�，陳女士在經(jīng)歷了“電梯驚魂”后，晚上回家都不敢一個(gè)人坐電梯，要求先生和她一起回家。她說(shuō)，一個(gè)人走進(jìn)電梯，就覺(jué)得好像又要地震的，頭開始暈了。心理專家、林紫心理咨詢機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)人林紫表示，突然的災(zāi)難會(huì)讓人嚴(yán)重喪失安全感，所以，安全感的重建是災(zāi)后心理重建的第一步，陳女士要求和先生一起回家，就是在通過(guò)支持系統(tǒng)重建安全感;而一個(gè)人進(jìn)電梯又會(huì)有身心反應(yīng)，是災(zāi)后應(yīng)激反應(yīng)的一種表現(xiàn)。
“聽說(shuō)晚上還有余震，我準(zhǔn)備不脫衣服睡覺(jué)了。”蔡小姐看到網(wǎng)上傳言晚上8點(diǎn)和11點(diǎn)有余震，害怕地開始安排，可是等到11點(diǎn)多都沒(méi)動(dòng)靜，真是睡也不是不睡也不是。林紫說(shuō)，地震、火災(zāi)、洪水、海嘯等災(zāi)害對(duì)人心理造成的傷害除了當(dāng)時(shí)的恐懼害怕外，還會(huì)遺留下來(lái)，普通人通常持續(xù)兩周左右，有的兒童需要半年到一年，部分創(chuàng)傷后心理障礙可能持續(xù)數(shù)十年。復(fù)原所花的時(shí)間和恢復(fù)程度受到許多因素影響，比如和災(zāi)難靠近的程度、受災(zāi)難破壞的程度、社會(huì)支持系統(tǒng)的強(qiáng)弱、人格特征等。
震后自我情緒如何調(diào)整
避免、減少或調(diào)整壓力源：比如少接觸道聽途說(shuō)，或刺激的訊息。
降低緊張度：和有耐性、安全的親友談話，或找心理專業(yè)人員協(xié)助。
太過(guò)緊張、擔(dān)心或失眠時(shí)，可在醫(yī)生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來(lái)協(xié)助，這只是暫時(shí)使用，但可有較快安定的效果。
做緊急處理的預(yù)備：逃生袋、電池、飲水、逃生路線等，多一點(diǎn)準(zhǔn)備可讓自己多一份安心。
近期少安排些事務(wù)給自己，一次處理一件事情。
不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導(dǎo)團(tuán)體的成員保持聯(lián)系，和他們談?wù)劯惺堋?/p>
規(guī)律運(yùn)動(dòng)，規(guī)律飲食（尤其青菜、水果），規(guī)律作息，照顧好身體。注意這段時(shí)間免疫力容易變差，小心感冒。
學(xué)習(xí)放松技巧，如聽音樂(lè)、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放松技巧。
自我情緒調(diào)整妙方
進(jìn)一時(shí)期，人們談?wù)摰脑掝}離不開地震，當(dāng)時(shí)那種頭暈、惡心的感覺(jué)與房屋搖晃的經(jīng)歷，讓人想起后怕。媒體上地震驚人的畫面，那鮮活的生命瞬間的消失；經(jīng)歷大難驚恐的面孔；肢殘的身軀；家園的殘破。幕幕都在撞擊著我們的心靈。
我們都在談?wù)鹕�，輕微的震動(dòng)都會(huì)使人們大呼小叫，人們?nèi)绾螐牡卣鹬薪饷摮鰜?lái)，如何進(jìn)行自我心理調(diào)整呢？下面我教大家?guī)渍杏行У卣{(diào)整方法。
1、避免、減少或調(diào)整壓力源：比如少接觸道聽途說(shuō)，或刺激的訊息。
2、降低緊張度：和有耐性、安全的親友談話，或找心理專業(yè)人員協(xié)助。
3、太過(guò)緊張、擔(dān)心或失眠時(shí)，可在醫(yī)生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來(lái)協(xié)助，這只是暫時(shí)使用，但可有較快安定的效果。
4、 做緊急處理的預(yù)備：逃生袋、電池、飲水、逃生路線等，多一點(diǎn)準(zhǔn)備可讓自己多一份安心。
5、近期應(yīng)少安排些事務(wù)給自己，專心的一次處理一件事情。
6、 不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導(dǎo)團(tuán)體的成員保持聯(lián)系，和他們談?wù)勀愕母惺堋?/p>
7、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，規(guī)律飲食（尤其青菜、水果），規(guī)律作息，照顧好自己的身體。這段時(shí)間免疫力容易變差，注意小心感冒。
8、學(xué)習(xí)放松技巧，如聽音樂(lè)、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放松技巧（可請(qǐng)心理專業(yè)人員教導(dǎo)）。
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