冬季減肥最適合的4項有氧運動
很多人都想,冬天到了,經(jīng)常好餓,是因為沒吃夠,于是就狂吃狂喝,導(dǎo)致肥肉的猛飛增長。那么,在冬季我們該怎么減肥呢?
冬季吃得多卻運動少,往往就容易囤積一身膘,由此一來運動成了減肥的關(guān)鍵。下面推薦4個適合冬季減肥的有氧運動,趕緊來看看吧!
冬天愛動的人瘦得更快
1、勤動身
勤動身并不是特指勤于運動,因為就算是打掃和散步也是可以的,惦記著日常多活動身體是很重要的。而且外出時,當(dāng)你感到寒冷時,為了產(chǎn)熱而開始活動身體,這個季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。除此以外,最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過呼吸對內(nèi)臟進(jìn)行按摩,溫暖身體的根本,對提高代謝很有效。因為日常身體越活動,代謝越容易提高,所以好好把握這個減肥最佳的季節(jié),努力讓自己看見成效吧。
2、鍛煉出容易提高代謝的體質(zhì)
鍛煉腿部的大塊肌肉,能有效實現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上“腳踏車”、慢跑,最好是能夠積極地活動下半身。一天5分鐘也好,堅持下來你就離易瘦體質(zhì)越來越近了。
再者,有條件浸浴的mm們,入浴使在熱水中坐著,兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬,有很好的排毒和溫?zé)嵘眢w的作用,對提高代謝很有幫助。
適合冬季的4個有氧運動
1、跑步:跑步是目前最佳的有氧運動。
適應(yīng)人群:幾乎所有人群。
技術(shù)要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的'氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。
2、羽毛球:羽毛球可以保持減肥不反彈。
適應(yīng)人群:幾乎所有人群。
技術(shù)要點:運動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要,以免受傷。
相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。
3、騎車:騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量。
適應(yīng)人群:幾乎所有人群。
翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進(jìn)行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí),踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習(xí),在騎行的大部分時間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習(xí),以比較快的速度騎5分鐘,然后放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強度的刺激。
4、爬山:爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行。
技術(shù)要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
有氧運動的安全性
當(dāng)你做有氧運動時也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時那樣小心,避免受傷,避免高強度的有氧訓(xùn)練,一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸,應(yīng)立即停止運動。
適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\動對你的整體健康十分有利,再配合一個健康的飲食,它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。
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