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有氧運(yùn)動的五個誤區(qū)
錯誤觀點(diǎn)一：跑步比走路更能有效鍛煉
快走最簡便、最經(jīng)濟(jì)，可以說是對健康的零存整取。當(dāng)然，慢跑也是很好的運(yùn)動項目， 只是需要提醒大家， 它與快走相比可能會造成關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。
美國醫(yī)學(xué)博士史塔曼在其著作《走路！不要跑步》中指出步行是比跑步更安全的運(yùn)動減肥方法。美國對一組中老年婦女的研究中發(fā)現(xiàn)，6 個月的跑步鍛煉， 竟導(dǎo)致了4 0 % 的人脊椎、膝蓋和踝關(guān)節(jié)受損，真是得不償失。根據(jù)統(tǒng)計，一般人平均一天走6500 步，每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1～2 倍，跑步則提高到3 倍左右。
快走不但是鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動，而且比跑步更安全， 健身效果更好， 而跑步作為有氧代謝運(yùn)動之王的地位正在動搖。進(jìn)行快步行走這種有氧代謝運(yùn)動最好要注意三點(diǎn)：一是每周保證3～5 次;二是每次必須在20～30 分鐘;三是每次必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x（5～8 公里）。這樣才能達(dá)到鍛煉健身的目的。
錯誤觀點(diǎn)二：運(yùn)動時不應(yīng)喝水c
大約在10 年前，人們還認(rèn)為運(yùn)動時不應(yīng)飲水，即使長時間大運(yùn)動量的運(yùn)動也不提倡飲水。持這種觀點(diǎn)的人認(rèn)為，飲水會加重疲勞，使胃腸不適。現(xiàn)在我們主張想就喝， 因為想喝水就表明人體需要水，當(dāng)身體水分不足時，堅持運(yùn)動易感疲勞。
此外水分不足，血液濃度升高，有時甚至?xí)䦟?dǎo)致腦血管意外等嚴(yán)重后果。但是，喝水還是應(yīng)有節(jié)制，一般來說在走路的時候渴了就喝點(diǎn)水。剛走完時可補(bǔ)充由于出汗失去的一部分水分，其余的應(yīng)在一兩個小時后再補(bǔ)充。不要一下子喝大量的水，否則容易感到疲勞，而且增加胃腸的負(fù)擔(dān)。必須牢記，人體如果失去5% 的水，危險就已經(jīng)很大了。
錯誤觀點(diǎn)三：晨練比暮練好
其實早晨人的血壓較高，血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。對老年人和心血管病患者來說進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動的理想時間最好選擇在黃昏，晚飯前當(dāng)然在睡覺前不宜做過多運(yùn)動，否則過度興奮，影響睡眠。
但早晨運(yùn)動對身體肥胖的人來說是比較理想的，因為早晨運(yùn)動時身體所需的能量要靠體內(nèi)堆積的脂肪氧化來提供。
錯誤觀點(diǎn)四：體育鍛煉要克服身體各種不適和痛楚，有痛苦，才有效果
這是一種最危險的錯誤概念。如果在運(yùn)動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短或過度疲勞狀態(tài)，應(yīng)立即終止運(yùn)動，必要時應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行查治，尤其是老年人。要鞏固樹立有胸痛上醫(yī)院的觀點(diǎn)。
錯誤觀點(diǎn)五：涂減肥霜就可以不運(yùn)動
現(xiàn)在有很多減肥藥減肥霜往往標(biāo)榜不用節(jié)食、不用運(yùn)動也能減肥。事實并非如此。就有一個人禁不住商家花言巧語的虛假廣告誘惑，買來一罐宣稱涂涂抹抹就會分解脂肪，完全不需要節(jié)食不需要運(yùn)動就能在很短時間看到成效的減肥霜，但用了一段時間后發(fā)現(xiàn)根本無效，找商家理論，商家說“你的體質(zhì)和別人不一樣，如果你希望看到效果還是要運(yùn)動�！焙髞磉@個人堅持有氧代謝運(yùn)動，控制了飲食體重很快就下來了。
溫馨提示：缺乏鍛煉就會使體質(zhì)下降，所以一定要堅持鍛煉。
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