山地自行車的騎行技巧

　　本文導(dǎo)讀：自行車是現(xiàn)在比較環(huán)保的一種出行方式，大多是人在去比較近的地方會選擇騎自行車，但是現(xiàn)在還有一種很流行的山地自行車，那要怎么騎呢？有哪些技巧呢？

　　騎自行車是一件很容易的事情，但是要想在山地騎自行車卻并不是那么簡單，騎山地自行車對車子和車技的要求是非常嚴(yán)格的，今天小編就給大家推薦幾個山地自行車的技巧。

　　山地自行車的技巧

　　1、騎車姿勢是上體較低，頭部稍傾斜前伸。雙臂自然彎屈，便于腰部弓屈，降低身體重心，同時(shí)防止由于車子顛簸而產(chǎn)生的沖擊力傳到全身。雙手輕而有力地握把，臀部坐穩(wěn)車座。

　　2、腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上，腳跟向下8~15度，這種方法在正常騎行中很少使用，只是少數(shù)人在騎行過程中作過度性調(diào)劑用力時(shí)才使用腳跟朝下式踏蹬方法。它的特點(diǎn)是肌肉在短時(shí)間內(nèi)改變用力狀態(tài)，得到暫短休息，達(dá)到恢復(fù)肌肉疲勞的目的。

　　3、腳尖朝下踏蹬法的特點(diǎn)是，在整個踏蹬旋轉(zhuǎn)過程中腳尖始終是向下，這種方法踝關(guān)節(jié)活動范圍較小，有利于提高頻率，容易掌握，但腿部肌肉始終處于緊張狀態(tài)，不利于自然通過臨界區(qū)。

　　4、轉(zhuǎn)彎時(shí)身體重心基于車上往彎內(nèi)傾斜，人車保持同樣的傾斜角度。伸直外側(cè)的膝蓋并且下意識的加點(diǎn)力度，用內(nèi)側(cè)的膝蓋頂著橫梁，這是一個調(diào)節(jié)你的軌跡的好方法，減少壓力就可以縮小彎度。外側(cè)的手稍稍拉起車把。

　　5、上坡騎行要保持正常的踏蹬動作，不可突然用力，一般情況下，不宜采用站立式騎行或提拉式騎行方法，否則會過多地消耗體力。

　　6、遇到短距離坡路，應(yīng)充分利用物體運(yùn)動的慣性原理，輕松地踏蹬，快到坡頂時(shí)可采用站立式騎行，把速度盡可能提高，給下坡加速創(chuàng)造有利條件。

　　7、遇到漫長的上坡，要根據(jù)自己的體力狀況及時(shí)調(diào)整傳動比，不要等到騎不動和速度完全降下來時(shí)才改變傳動比，要堅(jiān)決避免重新起動的現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　8、坡路較長或有陡坡時(shí)，可交替使用站立式騎行方法，調(diào)劑用力部位，讓部分肌肉得到休息。

　　9、上坡時(shí)跟車不要太近。由于上坡用力的原因，行車常常左右擺動，跟車過近，可能發(fā)生碰撞。再者，上坡時(shí)速度顯著下降，跟車反而會使自己的騎行方法受到限制。

　　10、轉(zhuǎn)彎前要控制車速。用點(diǎn)閘的方法逐漸減速，剎車時(shí)，盡可能前后閘同時(shí)使用，前閘可稍稍提前，使用前閘，要求前輪的方向和車子前進(jìn)的方向相一致，否則，會因騎行者的體重和車子慣性受到限制而導(dǎo)致摔跤。

　　11、進(jìn)入彎道后將閘放開，以免造成不必要的減速。彎道上使用后閘不要過猛，否則車子可能掉頭或滑倒。

　　12、如果你在險(xiǎn)峻下坡的轉(zhuǎn)彎中使用前剎，這時(shí)你必須同時(shí)控制你的前后剎車，不可過度地用力一直的按著，這時(shí)你可將剎車作一放一按的動作，以防止剎車鎖死的現(xiàn)象發(fā)生。

　　13、如果你打算乘騎山地車超過一個小時(shí)以上，那么就有必要在衣褲口袋中準(zhǔn)備一些由天然食品制成可以增強(qiáng)體力的塊狀食品，當(dāng)然你不可能用雙手來吃一頓午餐，你只能夠吃這種簡單包裝的食物。

　　14、搖擺不定的騎手在團(tuán)體的乘騎中是危險(xiǎn)份子，就算是個人單騎，也會在擁擠時(shí)危及他人。假如你對自己騎車沒有把握走直線，那么你就應(yīng)該在路邊的白色漆線上沿著線來練習(xí)。

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