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減肥睡前不能吃東西是什么
對(duì)我們來說,都有過這樣的經(jīng)歷:由于各種各樣的原因睡得都比較晚,所以在睡前還有吃東西的習(xí)慣,但是對(duì)于還在減肥的人來說就比較糾結(jié)了,睡前吃還是不吃呢?吃哪些食物不會(huì)發(fā)胖呢?
對(duì)于“睡前能不能吃東西”這個(gè)問題的終極答案是:
1、熱量攝入正確的情況下,可以吃!
如果你能確保在攝入零食后,總熱量攝入仍小于你當(dāng)天的消耗,你當(dāng)然可以在睡前吃!當(dāng)然,首先你要會(huì)科學(xué)計(jì)算食物攝入。
2、吃的東西要健康!(少糖,低脂,高蛋白)
不管你是增肌,或者減脂,選擇健康的食品。
3、正確的量,正確的時(shí)間
如果決定加入睡前零食,請(qǐng)盡量在睡前60-90分鐘,吃一份100-150千卡左右的零嘴。
睡前吃什么有助于減肥
1、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌,能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力,發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
2、粗糧南瓜粥
現(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低,即使在臨睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,而且含有豐富的膳食纖維和果膠,不僅飽腹感好,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸,能幫助腸道在睡眠過程中排毒,更含有獨(dú)特的微量元素鈷,能保護(hù)心臟?梢灾苯铀竽瞎,然后加適量蜂蜜食用。也可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
3、蘋果
蘋果乃“水果之王”!富含豐厚的營養(yǎng)素成分,更是有健脾消胃,解渴的作用,睡前吃一個(gè)蘋果,幫助身體排毒。
4、溫牛奶
喝牛奶有助于睡眠是許多人都已經(jīng)了解的,但是它在睡前喝會(huì)發(fā)胖嗎?放心,睡前喝牛奶不但不會(huì)胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
5、杏仁
杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。而且杏仁中含有的單不飽和脂肪酸有助于降低血脂,減肥者無需嚴(yán)格控制飲食,也能輕松瘦下來哦。另外杏仁還含有大量纖維,可以減少饑餓感,能有一定的減肥效果。
6、全麥面包
全麥面包羅豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)體系健康、消除急躁不安、促進(jìn)睡眠的感化,得當(dāng)睡眠障礙的人當(dāng)宵夜。全麥面包比起精美化的白面包,內(nèi)含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質(zhì),所以也有美容成果。全麥面包纖維含量厚實(shí),吃了輕易飽,間接淘汰熱量攝取。
7、土豆
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!
8、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!
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