生產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的好處
很多新手媽媽在生產(chǎn)之后，為了照顧寶寶，并沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉身體，但是身材的恢復(fù)也是十分重要的。產(chǎn)后及時(shí)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)生產(chǎn)，不只是為了樹(shù)立一個(gè)更好的形體，也有助于媽媽們身體的恢復(fù)。因?yàn)樵趹言衅陂g，胎兒的成長(zhǎng)會(huì)壓迫媽媽們的身體器官，媽媽們的身體器官必須不斷的縮小自己所占的比例空間，來(lái)給胎兒提供一個(gè)更加舒適的生存環(huán)境。所以在生產(chǎn)以后，及時(shí)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)自己的身材，恢復(fù)自己的身體器官所占的空間比例。是新手媽媽們非常重要的一項(xiàng)任務(wù)。
通常情況下，一般人總以為產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)只是為了減肥，并且存在一種錯(cuò)誤的思維，認(rèn)為產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)在任何時(shí)候都可以去進(jìn)行。這種思維方式其實(shí)是非常錯(cuò)誤的。其實(shí)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)在月子期間就要開(kāi)始了，產(chǎn)后瑜伽就是一種非常適合媽媽們進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于盆骨底的支撐組織，韌帶都處于一種比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)，定期的進(jìn)行一些適度的產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練，有助于幫助新媽媽們消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的心理和生理問(wèn)題。產(chǎn)后瑜伽的各種特定的體式，可以有效地提高新媽媽們的呼吸，平靜地幫助她冥想，有助于媽媽恢復(fù)形體，有助于母乳的充裕，體力的充沛。
在孕期，孕婦因?yàn)樯砩系母淖�，容易產(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心前移，肩胛骨前拉，骨盆前傾等等。而生產(chǎn)之后，又因?yàn)橐獜匾拐疹檵雰�，哄孩子睡覺(jué)而產(chǎn)生的重心前移等癥狀，長(zhǎng)此以往的重復(fù)下去，極易對(duì)媽媽們的后頸，背，骨盆以及腳跟產(chǎn)生嚴(yán)重的病態(tài)影響。通過(guò)鍛煉瑜伽，可以改善這些不良姿勢(shì)。同時(shí)生產(chǎn)過(guò)后引起的腹部肌肉組織松弛，且張力變?nèi)酰ㄟ^(guò)產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及盆骨肌肉，增強(qiáng)盆骨內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。有些孕婦因?yàn)樵趹言衅陂g體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振，通過(guò)臨床醫(yī)學(xué)研究表明，練習(xí)產(chǎn)后瑜伽對(duì)體能的恢復(fù)有非常大的幫助。
產(chǎn)后瑜伽鍛煉當(dāng)中所應(yīng)注意的`問(wèn)題：
一，不可以自己在家練各種動(dòng)作，有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)地或其他原因，通常喜歡自己在家中安照光盤(pán)或指導(dǎo)書(shū)籍進(jìn)行練習(xí)，專(zhuān)家對(duì)此指出，這種方法是極不可取的。原因是因?yàn)殍べさ膶W(xué)習(xí)者如果不夠了解自己的身體，不知道自己身體的極限，非常有可能因盲目的練習(xí)，反而增加受傷的幾率。
二，不可將跳健身操當(dāng)成瑜伽的熱身動(dòng)作，因?yàn)樵谔^(guò)健身操以后，人的身體會(huì)處于一種亢奮的狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)，此外，跳操后肌肉的興奮及易導(dǎo)致練瑜伽時(shí)動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。
三，產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)分步進(jìn)行，需要循循漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而傷害身體。
其實(shí)對(duì)于剛剛生產(chǎn)過(guò)后的媽媽們,產(chǎn)后瑜伽的恢復(fù)方式，是屬于一種既溫和又不會(huì)太過(guò)緊張刺激的方式。因?yàn)閶寢寕兇藭r(shí)的身體處于一種過(guò)度擴(kuò)張的情況下，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些產(chǎn)后瑜伽的訓(xùn)練，可幫助媽媽們?cè)谏眢w和心理上同時(shí)取得進(jìn)步。也是對(duì)媽媽們?cè)衅谶^(guò)后進(jìn)入正常社會(huì)生活的一種過(guò)渡。
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