最適合三十歲男人的幾種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
年近四十歲的男人更需要鍛煉，能幫助你鞏固身體素質(zhì)。那么適合男人的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?以下是小編整理的最適合三十歲男人的幾種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有所幫助。
每周鍛煉三次能輕松健身
西方健康專(zhuān)家早就提出，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)男性的性能力，之前已經(jīng)有研究顯示，讓那些本來(lái)就喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男性參加身體鍛煉，他們就會(huì)變得更有男人味，他們看上去也更迷人最近有專(zhuān)家指出，男性過(guò)度鍛煉也會(huì)讓身體感到疲勞，在身體精疲力盡之后，男性就將失去對(duì)性愛(ài)的欲望。那么，運(yùn)動(dòng)對(duì)于男性而言應(yīng)該保持在何種度上呢？最近的研究顯示，那些每天都參加體育鍛煉的男性或是職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)較之鍛煉頻繁低一些的男性更快地失去性欲，與此同時(shí)，那些很少參加鍛煉，每天把大部分時(shí)間都花在辦公室里的男性也不是很棒的性愛(ài)專(zhuān)家。
上述研究顯示，每周至少鍛煉三次的男性在性欲方面會(huì)表現(xiàn)得最好，這樣的運(yùn)動(dòng)頻繁安排也是最理想的。專(zhuān)家稱(chēng)，定期抽出時(shí)間去健身房會(huì)讓男性的性愛(ài)荷爾蒙水平提升。研究人員邀請(qǐng)了年齡在18歲到20歲之間的一些士兵來(lái)參加研究，這些年輕的士兵在營(yíng)地里接受?chē)?yán)格的身體訓(xùn)練時(shí)性愛(ài)荷爾蒙水平提高，性欲得到加強(qiáng)，為了對(duì)此加以控制，研究人員讓士兵們進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，士兵們隨之感到疲乏，性欲水平也日益下降。與此同時(shí)，作為控制性欲的另一個(gè)辦法，研究人員讓士兵們從事打電腦或讀書(shū)等辦公室里的活動(dòng)，這也大幅降低了他們的性欲水平，之后的身體訓(xùn)練中，這些士兵把更多的注意力放在了訓(xùn)練上。
有意思的是，之前美國(guó)五角大樓一直在發(fā)愁新征招的士兵性欲過(guò)于旺盛，原因之一是這些士兵不愿意在訓(xùn)練中過(guò)度投入精力，為此從今年開(kāi)始，五角大樓可能會(huì)下令實(shí)行新的士兵訓(xùn)練計(jì)劃，在不提高士兵性欲的前提下進(jìn)行軍訓(xùn)，包括適當(dāng)安排安靜一點(diǎn)兒的活動(dòng)，以及定期增大訓(xùn)練量等。
最適合男人的幾個(gè)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
騎行——塑造骨骼的靈活性
消耗熱量：245（時(shí)速為9公里/小時(shí)）
周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的主意，一段時(shí)間做一次長(zhǎng)途旅行，對(duì)于身體的整體素質(zhì)是個(gè)考驗(yàn)，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車(chē)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)量也不小，如果保持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。
滑板——陸上沖浪運(yùn)動(dòng)
消耗熱量：350卡（1小時(shí)）
滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場(chǎng)，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。
文章導(dǎo)讀
登山——最好的有氧運(yùn)動(dòng)
消耗熱量：400卡（1小時(shí)）
登高望遠(yuǎn)，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝，帶上及時(shí)可補(bǔ)充的'飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱(chēng)作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。
棒球——加強(qiáng)平衡力度
消耗熱量：600卡（1小時(shí)）
棒球運(yùn)動(dòng)要求速度和力量，平衡與協(xié)調(diào)，柔韌與靈活等素質(zhì)。樂(lè)趣在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)“個(gè)人英雄主義”的運(yùn)動(dòng)，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。
年近三十的人群進(jìn)行鍛煉有什么好處
1、首先，長(zhǎng)期鍛煉有助于人體減緩衰老，增強(qiáng)免疫力，有利于增強(qiáng)抗病能力。
2、其次，能夠使肌肉發(fā)達(dá)，骨骼堅(jiān)固，關(guān)節(jié)靈活。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可改善骨骼代謝，使骨骼變得堅(jiān)實(shí)。反之，缺乏運(yùn)動(dòng)的人，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，骨骼松脆易折。況且，從三四十歲開(kāi)始，人體的骨質(zhì)都逐漸開(kāi)始疏松。
3、鍛煉還有利于促進(jìn)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使得機(jī)體對(duì)能源物質(zhì)和氧的利用更充分完善，有利于節(jié)約能源，減輕心血管的負(fù)擔(dān)。
4、鍛煉除了對(duì)人體的生理機(jī)能產(chǎn)生有利作用外，進(jìn)行鍛煉還會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生積極的影響。
5、鍛煉可以對(duì)抗焦慮或抑郁狀態(tài)，可以改善睡眠，在這些方面，適量的運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的效果甚至優(yōu)于藥物。
不過(guò)，對(duì)于年近四十的人來(lái)說(shuō)，適度的運(yùn)動(dòng)固然對(duì)身體有益。但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)就成了身體負(fù)荷，不僅對(duì)身體毫無(wú)益處還可能引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。
適合男人的健身運(yùn)動(dòng)有哪些?
慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺(jué)難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。
步行
步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開(kāi)始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)便、有效、容易開(kāi)展，且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
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