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做頸椎操的好處
頸椎操是什么？
時(shí)下在辦公族中流行的一種頸部保健運(yùn)動(dòng)就要數(shù)頸椎操了，頸椎操的種類(lèi)有很多，主要都是通過(guò)上下左右，簡(jiǎn)單輕緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、頸部的方式，來(lái)達(dá)到對(duì)頸部的局部鍛煉。
頸椎操對(duì)于對(duì)于經(jīng)常久坐辦公室、久坐電腦前的人群，能夠起到加速頸部血液循環(huán)、解除肌肉痙攣、增強(qiáng)頸部韌性的效果。
但是需要注意的是，頸椎操雖然有預(yù)防頸椎病的效果，但主要適合長(zhǎng)期伏案工作和輕度頸椎病人群，頸椎病癥狀較重的患者要慎用。
頸椎操的作用主要是放松頸部肌肉，另外可以緩解頸椎壓力，一般適合頸部肌肉比較緊張，坐的時(shí)間長(zhǎng)了頸椎感覺(jué)勞累的人群。
科學(xué)、持之以恒的練習(xí)適合自己的頸椎操，不僅能有效改善頭頸部的血液循環(huán)、活化腦部細(xì)胞、增強(qiáng)頸肌力量、增大頸部活動(dòng)度，還可以活動(dòng)頸椎各個(gè)關(guān)節(jié)，恢復(fù)或改善頸椎生理曲線(xiàn)和力學(xué)平衡等，有助于治療或預(yù)防頸椎病。
頸椎操的好處
頸椎操主要原理就是針對(duì)頸椎病的病變特點(diǎn)，通過(guò)患者自主進(jìn)行符合生理特點(diǎn)的局部和全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)脊柱、肩、肘、腕等多關(guān)節(jié)、多肌群進(jìn)行復(fù)合性運(yùn)動(dòng)鍛煉，以達(dá)到促進(jìn)頸椎及其周?chē)M織功能康復(fù)的目的。患有頸椎疾病的人，頸部活動(dòng)減少同一姿勢(shì)會(huì)使頸部瘀血水腫循環(huán)不暢，造成頸椎麻木、緊張、酸痛。
通過(guò)頸部各方向的放松性運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)頸椎區(qū)域血液循環(huán)，消除瘀血水腫，同時(shí)牽伸頸部韌帶，放松痙攣肌肉，從而減輕癥狀。
增強(qiáng)頸部肌肉，增強(qiáng)其對(duì)疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩(wěn)定性，從而鞏固治療效果，防止病情復(fù)發(fā)。
禁忌癥
1、頸椎病急性期過(guò)后，癥狀基本呈慢性穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)，方可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法。
2、如果有較明顯的脊髓受壓癥狀，則禁止進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
3、椎動(dòng)脈型頸椎病患者在進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，宜輕柔緩慢，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，并要適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和強(qiáng)度。
頸椎操的技巧
“米字型”頸部彎曲動(dòng)作。
脖子向四面做環(huán)繞動(dòng)作，輕易造成頸椎扭傷，楊宏建教練建議做“米字形”頸部彎曲動(dòng)作。
先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎—復(fù)位—向左彎—復(fù)位—向后彎—復(fù)位—向右彎—復(fù)位；然后依次做“左前彎—復(fù)位—左后彎—復(fù)位—右后彎—復(fù)位—右前彎—復(fù)位”。
二、加強(qiáng)頸部力量。低頭伸拉頸部肌肉，持續(xù)30秒，假如已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會(huì)不舒適，楊宏建教練說(shuō)，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強(qiáng)。
3個(gè)練習(xí)斜方肌的方案：
1、豎立劃船：手握啞鈴，兩腳開(kāi)立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時(shí)發(fā)力時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。
2、聳肩:把肩使勁往上聳，爭(zhēng)取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
3、肩繞環(huán)：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作，做2組，每組十幾次。
4、單杠懸垂：雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
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