中文字幕高清在线,中文字幕在线电影观看,中文字幕在线看,免费国产一区二区三区,男攻调教双性男总裁,热热涩热热狠狠色香蕉综合,亚洲精品网站在线观看不卡无广告

男士的7種健身方法

時間:2022-05-01 17:35:28 好文 我要投稿

男士的7種健身方法

  導(dǎo)語:想在這個社會生活節(jié)奏非?,雖然生活在這種環(huán)境但是很多男士還是想要擁有更好,更完美的身材,所以很多男士選擇了健身,有些人們選擇在健

男士的7種健身方法

  想在這個社會生活節(jié)奏非常快,雖然生活在這種環(huán)境但是很多男士還是想要擁有更好,更完美的身材,所以很多男士選擇了健身,有些人們選擇在健身房健身,有些人卻只喜歡在家里就可以健身的運動。那么男士健身的方法都有哪些呢?今天就給大家介紹一下吧。

  男士健身方法--打造男性的俊朗線條

  很多人覺得分明的腹肌是男人最重要的線條。但那并不是所有人都能輕松得到的。男人的胳膊也是重點。胳膊的線條相對來說更容易塑造,也最能展現(xiàn)男人俊朗形象的線條。

  在家如何健身

  健身并不一定要上健身房,也不一定要用冰冷的器材,F(xiàn)在就利用一些小道具,清水上陣挑戰(zhàn)!

  A: 先伸展手臂內(nèi)側(cè)及側(cè)腰。

  步驟一:站立,雙腳略比肩寬,右手肘往上,左手手掌住右手手肘。

  步驟二:帶動身體往左彎,停留10秒。換邊,左右為一次,重復(fù)3到4次。

  B伸展手臂外側(cè)及側(cè)腰,讓手臂內(nèi)外都放松。

  步驟一:左手靠近胸口,右手往內(nèi)彎,一樣靠近胸口

  步驟二:帶動身體往右彎,停留10秒。換邊,左右為一次,重復(fù)3到4次。

  C鍛煉后背及后肩(使用啞鈴)

  步驟一:雙手握緊啞鈴,抬到頭部上方的.位置。步驟二:手臂往后壓下來,吐氣,反復(fù)上個步驟吸氣,上下一輪為一次。12次為一回,重復(fù)動作三回。

  D鍛煉側(cè)邊肌群

  步驟一:左腳呈弓箭步,右手拿啞鈴。

  步驟二:平舉啞鈴,高過腰部。上下一輪為一次,12次為一回重復(fù)動作三回。

  E鍛煉后背肌。

  步驟一:雙腳與肩同寬,微蹲。雙手握啞鈴,手自然下垂。

  步驟二:平舉往上,身體略往前傾,吐氣,回到步驟一,上下輪為一次,12次為一回重復(fù)動作三回。

  F鍛煉腹部及下腹肌。

  步驟一:雙手握住椅緣,注意身體平衡,雙腳打直。

  步驟二:雙膝拉回,靠近胸口,來回20下,重復(fù)動作三回。

  G鍛煉下胸及胸肌,以打造完善胸型

  步驟一;雙膝跪地,雙手打直握住椅把,注意椅子不要輕易晃動。

  步驟二:往下壓時,身體保持直線,胸下線靠近椅緣。來回20下,重復(fù)動作三回。

  H伸展后背、下腹部、手臂、腰及后

  頭步驟一:頭往前延伸,頭往上,下巴往上抬,雙手自然撐起,重復(fù)3至4次。

  步驟二:雙膝跪地,身體呈拱背狀,雙手往前延伸。

  通過以上的介紹想必大家已經(jīng)對男士健身的方法有了很好的了解。很多男生都覺得自己還是壯壯的比較好看,確實男生壯一點對于女生來講才會覺得比較有安全感,而且身材好的男生非常的有魅力。

【男士的7種健身方法】相關(guān)文章:

健身氣功的呼吸方法04-30

健身房推薦的減肥方法04-29

運用健身球的鍛煉方法與好處有哪些04-30

跑步機健身的好處04-30

冬季戶外健身的4個好處04-30

健身房常用器材的作用04-30

室內(nèi)如何進行健身運動04-30

挑選剪刀的方法04-30

觸電雷擊的急救方法04-30