- 相關(guān)推薦
午睡有哪些好處和壞處
工作壓力也越來越大,那么為了自己的身體健康,很多人都會選擇午睡,認為午睡,只要睡一會兒,就可以保證下午能夠有充足的精神,來應(yīng)對工作和學(xué)習(xí),午睡是一種很好的補充能量的方法,那么下面就讓我們一起去了解一下,午睡的好處和壞處都有哪些呢?希望能夠給大家?guī)硪恍⿴椭?/p>
午睡還真有不少講究,只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。 飯后先別急著睡 誤區(qū):一般午睡后,人都會覺得精神為之一振,所以認為中午只要睡了,就能達到效果。 解釋:其實,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好壞,不是靠人的感覺,而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時,或是晚上睡覺前8小時,大約在中午1點左右,這個時候人的警覺處于自然下降期,身體會得到很好的休息。健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng),最長不要超過1小時,時間太短達不到休息的要求;如果時間太長,醒來會有輕微的頭痛、全身無力,而且這時候也不容易醒,還不如延長到1~1.5小時,進行一個完整的睡眠周期呢。
除了講究入睡時間,午睡還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔(dān)。另外,很多人習(xí)慣午飯后就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10來分鐘,如散散步,以利于食物消化。
午睡不能趴著睡
誤區(qū):很多人重視午睡,卻不重視睡姿,要么趴在桌上睡會兒,要么找個陰涼地兒坐著歇會兒,認為這就是午睡。 解釋:午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,否則不但達不到休息的效果,還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的干脆伏在桌上睡。要知道,坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時,用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。 最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下,平臥或側(cè)臥,最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動。
同時,夏天午睡時尤其要注意周圍環(huán)境,因為入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,如果開著空調(diào)或正對著身體吹風(fēng)扇,很容易患感冒、關(guān)節(jié)炎或生其他疾病。睡醒之后別貪急,慢慢站起,先喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進行一些散步類的輕度活動,但因為初醒時人常會產(chǎn)生恍惚感,所以不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。
以上就是午睡的好處和壞處,因為忙于工作,可能在午睡的過程當(dāng)中,會受到時間和地點限制,喜歡趴在桌子上睡,這是一種不好的睡覺習(xí)慣,所以建議大家,最好是躺著午睡,健康的午睡應(yīng)該保持在15到30分鐘左右,時間太長了對于自己的精神狀況也不是特別好。
拓展:午睡有什么好處
1、促進皮膚生長
秋季午睡可以促進皮膚生長,延緩衰老。我們都知道皮膚細胞是需要不斷更新的,這樣才能夠保持細胞的活性,讓我們永遠年輕。而老人皮膚皺巴巴的就是因為皮膚沒有活性。
然而,皮膚在睡眠狀態(tài)下新陳代謝才最旺盛,當(dāng)你睡著的時候,肌肉以及內(nèi)臟器官的能量消耗都會減少,皮膚血管也會完全開放,血液就可以輕松到達皮膚,并為其提供各種必須的營養(yǎng),繼而讓皮膚進行自我修復(fù)和細胞更新。相關(guān)研究者還說,這也是為什么較高質(zhì)量的午睡后,整個人都會顯得精神煥發(fā)的原因之一。
2、提高皮膚的抗氧化能力
相關(guān)研究表明,適當(dāng)午睡可以提高皮膚的抗氧化能力。人體如果長期處于非睡眠狀態(tài),皮膚則會表現(xiàn)出明顯的氧化損傷。秋季皮膚會更加容易干燥,其抗氧化性也會下降。所以,秋季午睡的另一大功能就是幫助皮膚提高抗氧化能力,并提供對機體氧化損傷的修復(fù)。
3、促進皮膚的血液循環(huán)
秋季午睡可以促進皮膚的血液循環(huán)。午餐 后,我們血液都流入到胃部用來消化食物,大腦的供血量就會下降,而此時如果堅持用腦,就會力不從心,使人更加疲勞,無法集中精神。所以,這時是最好的午覺時間,大腦休息,消化系統(tǒng)就能正常運轉(zhuǎn),這也間接促進了身體表面的循環(huán)。只有血液滲透到皮膚中,才嫩保證其活性,才能擁有不老肌膚。
秋季午睡的最佳時間
吃完飯人會感到特別困倦,那午睡的最佳時間是不是飯后呢?研究者邁德尼克發(fā)現(xiàn),最理想的午睡應(yīng)該既有慢波睡眠,又有快速眼動睡眠,而人通常在早上起床后6至8小時后小睡為最佳,因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。
哥倫比亞大學(xué)早期進行的一項研究,比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn),12點至13點間,大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
【午睡有哪些好處和壞處】相關(guān)文章:
爬山的壞處有哪些03-01
跑步好處有哪些11-01
瑜伽有哪些好處10-29
寫作有哪些好處03-09
練瑜伽的好處有哪些05-31
立冬艾灸有哪些好處06-13
練瑜伽有哪些好處09-12
出汗對皮膚的好處有哪些02-28
男人練瑜伽的好處有哪些04-17