對(duì)付壞心情的對(duì)策

　　睡大覺

　　睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調(diào)節(jié)心情的重大作用。心理學(xué)家露莎琳？卡特萊說：“問題如果不大嚴(yán)重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話，醒來時(shí)心情便會(huì)好轉(zhuǎn)�！惫�哈，這個(gè)方法倒是還不錯(cuò)，但是有關(guān)報(bào)道說生悶氣睡覺對(duì)身體不好，建議心情輕微低落時(shí)使用，嚴(yán)重時(shí)勿用！

　　向人傾訴

　　應(yīng)該勇于傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱點(diǎn)的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄，得到許多有益的“點(diǎn)撥”或安慰�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在得到安慰時(shí)，從而對(duì)人體產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢師傾訴。經(jīng)過傾訴后，你或許可由此走出“山重水復(fù)疑無路”之窘境，甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境。此方法適用于身邊有適合傾訴的對(duì)象，一般如果是私事就不要用這個(gè)方法了！

　　聽歡快音樂

　　可采取先跟后帶的方法。首先選擇符合你當(dāng)時(shí)心情的音樂，然后逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如，在心情憂郁時(shí)，先聽你認(rèn)為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會(huì)增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡(jiǎn)短音樂，逐步進(jìn)入到能使人愉快起來的音樂。這個(gè)方法還是較通用的，不過，選歌一定要注意了，不要選擇悲傷和與自己傷心事相關(guān)的歌，不然心情不但沒有緩解反而更加嚴(yán)重了！

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　如跑步、疾走、游泳、騎車或反復(fù)持續(xù)的活動(dòng)都有助于人的精神振作，而“耗氧運(yùn)動(dòng)”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運(yùn)動(dòng)在振奮精神上比服藥更有效。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，并改善身體對(duì)氧的運(yùn)用。應(yīng)每星期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3—5次，每次至少20分鐘。但“做家務(wù)”之類的體力勞動(dòng)沒有什么功效。此種方法值得贊揚(yáng)，不僅消除了壞心情還鍛煉了身體，一舉兩得！

　　休閑旅游

　　外出旅游、置身于大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。當(dāng)我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時(shí)，可以開闊郁閉的胸懷；從五彩繽紛的生命世界中，拓新固有的視野；從日升月落、陰晴圓缺的運(yùn)動(dòng)規(guī)律中，去領(lǐng)悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來。青年時(shí)代的恩格斯就曾用這個(gè)方法來解脫失戀的痛苦。21歲的恩格斯失戀后曾一度感到生活極為枯燥乏味，愁苦籠罩心頭。不久，他離開家鄉(xiāng)，開始了翻越阿爾卑斯山到意大利的旅行。當(dāng)他登上蘇黎世的禹特利山頂峰，陶醉于秀美的湖光山色時(shí)，心胸感到格外開闊，失戀的苦惱煩悶頓時(shí)就消逝了許多。事后，他在回憶這段歷程時(shí)寫道：“我在大自然壯麗的景色中得以怡然開脫，我的心融化到溫暖的協(xié)調(diào)生活之中。這人間世界有多奇妙！何必要為一點(diǎn)感情糾葛把自己和世界隔絕起來呢？”

　　重拾優(yōu)良狀態(tài)

　　當(dāng)人們不能改變現(xiàn)實(shí)時(shí)，理智的辦法就是改變自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度。當(dāng)人在郁郁不樂、暗生悶氣時(shí)，不妨找一幽靜處，靜默10---30分鐘，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄，有美滿的家庭……；回憶曾有過的學(xué)習(xí)生涯中的輝煌之舉，工作上的業(yè)績(jī)，或曾經(jīng)做過一些感到驕傲自豪的事，或受到自己重視的人的贊賞……在回憶過程中，要求重現(xiàn)當(dāng)時(shí)的景象、聲音及心理感受，同時(shí)在心理上把當(dāng)時(shí)的景象調(diào)得更清晰及放大一些，聲音更接近自己，把當(dāng)時(shí)的感受也調(diào)得更強(qiáng)一些。在回憶的這段時(shí)間里，還可想想自己的未來，憧憬幸福的明天。人的思想境界會(huì)因之得到超脫，會(huì)把不幸置于腦后了，心情也會(huì)隨之進(jìn)入佳境。

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