無氧運動有什么項目

　　無氧運動有什么項目，在生活中，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，長期的不鍛煉會讓我們的身體體質(zhì)下降，更容易遭受到疾病的威脅，運動可以舒緩我們的心情，下面小編帶你了解無氧運動有什么項目。

　　無氧運動有什么項目1

　　一、無氧運動有哪些

　　1、深蹲:

　　深蹲被譽為“力量訓(xùn)練王”,很多的健身動作都會結(jié)合深蹲的動作。深蹲看似鍛煉下半身,實則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發(fā)力。

　　2、俄羅斯轉(zhuǎn)體:

　　俄羅斯轉(zhuǎn)體是一個經(jīng)典的的腰腹部鍛煉方法,主要針對腹內(nèi)外斜肌也就是人們常說的人魚線。注意力集中在腹肌上,收緊腹肌,同時腰腹收縮向右扭動你的身體,直到手臂與地面平行,同時呼氣。保持腹肌持續(xù)收縮,然后回到起始位置。然后移動到另一側(cè)進行你右側(cè)的相同動作。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐應(yīng)該算是女生練得比較多的無氧運動,畢竟很多學(xué)校仰臥起坐是算為考試科目的,女生常做仰臥起坐,能夠增強腹部肌肉力量,幫助減去腹部贅肉,還能預(yù)防便秘,對于預(yù)防和治療婦科疾病也有幫助。

　　4、平板支撐

　　平板支撐應(yīng)該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動,做法簡單,但是能夠幫助增強核心肌群,提高身體基礎(chǔ)代謝率,減少背部和脊柱受傷的風險。

　　5、卷腹

　　卷腹在無氧運動中屬于難度較低的一種,適合女生來練習,能夠幫助減去腹部贅肉,長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。

　　二、無氧運動的好處

　　1、提升骨質(zhì)密度

　　無氧運動對提升肌肉的耐力和速度有很大的貢獻,無氧運動屬于力量型運動,可以提升骨質(zhì)密度,降低骨質(zhì)疏松的風險。有關(guān)專家對此也進行過研究表明:無氧運動相對有氧運動,可以更好的提升骨質(zhì)密度。

　　2、能夠增加肺活量

　　在進行無氧運動時,對于訓(xùn)練者的肺活量有很好的挑戰(zhàn),如果長期進行無氧運動訓(xùn)練,可以很好的提升大家的肺活量。

　　3、促進血液流通

　　現(xiàn)在生活中人們忙于工作,使得身體各個部位都有或多或少的疾病,其中頸椎病的人數(shù)居多,這時不妨試試無氧運動,進行無氧運動時,身體血液流通比較快,可以更好的緩解這種疾病。

　　4、提升肌肉力量

　　無氧運動是訓(xùn)練肌肉的,在日復(fù)一日的訓(xùn)練過程中,各項部位的肌肉力量也都會有一定的提升,比如:練習舉重,可以增強腿部肌肉的力量、杠鈴訓(xùn)練可以提升手臂力量等。

　　5、具有減肥的效果

　　相比有氧運動,其“減脂”效果,并不體現(xiàn)在“運動時”,而是體現(xiàn)在“運動后”,達到即使不運動,也在“減肥”的效果。

　　三、無氧運動注意事項

　　1、在進行劇烈的無氧運動后,為了保證人體安全,通常不要立即坐下,在無氧運動結(jié)束后,可以進行一些慢走,因為在進行劇烈的無氧運動后,人體的血液循環(huán)很快,如果立即坐下或停止運動,會對心臟造成一定的損害。因此,做完無氧運動后一定要適當放松,絕對不要立刻坐下,對身體不好。

　　2、以中等強度進行鍛煉時,鍛煉的時間要足夠長,每次鍛煉不要少于30分鐘。在中等強度運動時,機體沒有辦法開始就動用脂肪供能,脂肪從脂庫中釋放出來運送到肌肉,差不多需要20分鐘的'時間。可以根據(jù)自己的興趣愛好來決定運動的種類。過短的運動和過量的運動都對人的身體沒有好處,因此大家好掌握好無氧運動的強度,將運動的時間控制在適合的區(qū)域內(nèi)。

　　3、脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡,因此要經(jīng)常參加運動,不要三天打漁兩天曬網(wǎng)。減肥運動應(yīng)每日進行。

　　無氧運動有什么項目2

　　一、無氧運動可以天天做嗎

　　可以天天做，但不建議每天都做。體質(zhì)好，有健身基礎(chǔ)的話，理論上來說可以每天都做無氧運動，但實際上無氧運動是負荷強度高、瞬間性強的運動，在運動后容易出現(xiàn)肌肉酸痛、肌肉拉傷的情況，每次鍛煉過后需要時間來休息和恢復(fù)的，因此不建議每天都做。

　　二、無氧運動不宜天天做的原因

　　做無氧運動的時候，肌肉要承受大負荷的運動，并且在缺氧狀態(tài)下進行，這樣運動后疲勞感會很明顯，肌肉出現(xiàn)良性損傷，肌肉受傷需要一定的時間進行恢復(fù)，如果繼續(xù)鍛煉的話，容易導(dǎo)致肌肉生長變慢，或因訓(xùn)練過度，造成肌肉酸痛延長，甚至出現(xiàn)血壓升高等不適癥狀。

　　三、做無氧運動要注意什么

　　1、無氧運動的強度比有氧運動的`強度要大很多，一般都是瞬間性的超負荷運動，在完成一次無氧運動之后身體總是會有較長時間的疲勞感。因此，有高血壓、冠心病或者其他心血管疾病的患者，尤其是病癥較嚴重者要謹慎進行這類力量性的無氧運動。

　　2、做無氧運動訓(xùn)練時，一定要嚴格按照動作要求進行，保證動作高質(zhì)量的完成。

　　3、在做無氧運動之前不要忘記熱身，做完之后記得做放松整理活動。

　　4、想要通過無氧運動來鍛煉肌肉，最好適當補充蛋白質(zhì)，像吃些蛋類、牛肉等高蛋白食物。

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