體能訓(xùn)練計(jì)劃

　　人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，來(lái)為今后的學(xué)習(xí)制定一份計(jì)劃。計(jì)劃到底怎么擬定才合適呢？以下是小編收集整理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，歡迎閱讀與收藏。

體能訓(xùn)練計(jì)劃1

　　一、體育舞蹈的項(xiàng)目特征概述

　　體育舞蹈屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，這些項(xiàng)目對(duì)速度力量、動(dòng)作速度、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)耐力、柔韌性和靈敏素質(zhì)都有很高的要求。選手取得優(yōu)異的成績(jī)主要是以技能來(lái)評(píng)定的，但如果沒(méi)有體能作為基礎(chǔ)，技能就無(wú)從談起。所以體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練是為運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力的提高而服務(wù)的。

　　二、體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能水平的訓(xùn)練理念

　�。ㄒ唬�體育舞蹈體能訓(xùn)練原則分析

　　1.從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)原則：體育舞蹈體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容的安排要符合比賽時(shí)的特點(diǎn)，針對(duì)比賽的套路及需要，把套路分解成單個(gè)的動(dòng)作，根據(jù)每個(gè)動(dòng)作所需要的不同要素進(jìn)行訓(xùn)練，再把這些要素集合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練；進(jìn)一步把有聯(lián)系的動(dòng)作串聯(lián)到一起，分段進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到一定程度再完成成套的訓(xùn)練。

　　2.循序漸進(jìn)原則：在體育舞蹈體能訓(xùn)練過(guò)程中，動(dòng)作安排結(jié)構(gòu)要從易到難，訓(xùn)練量要從少到多，訓(xùn)練強(qiáng)度要從小到大，訓(xùn)練時(shí)間要從短到長(zhǎng)。

　　3.體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則：體育舞蹈的體能訓(xùn)練都是圍繞技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練的�？赡茉谟�(xùn)練初期的時(shí)候，體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合不是很緊密，但是隨著訓(xùn)練的深入與發(fā)展，專項(xiàng)化程度的提高，體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)聯(lián)程度會(huì)越來(lái)越緊密。

　�。ǘ�）體育舞蹈選手專項(xiàng)體能的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法

　　1.身體形態(tài)。體育舞蹈對(duì)身體形態(tài)的要求很高，它不僅反映著相應(yīng)的生長(zhǎng)發(fā)育水平、機(jī)能水平和競(jìng)技能力水平，而且在一定程度上影響著運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展。更重要的是，它對(duì)藝術(shù)分的高低也有一定的影響，它是體育舞蹈體能構(gòu)成要素的基石，所以對(duì)身體形態(tài)的訓(xùn)練要常抓不懈。訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段：可通過(guò)芭蕾舞基本功及形體操來(lái)鍛煉改善身體形態(tài)。

　　2.力量。力量素質(zhì)是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員體能建設(shè)的保證，是漂亮完成成套動(dòng)作的物質(zhì)基礎(chǔ)。對(duì)身體的各個(gè)部位，特別是上下肢、腰腹背，以及踝、膝、手腕、手指都應(yīng)進(jìn)行專門的全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練，旨在發(fā)展各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的肌肉力量，達(dá)到整體力量提高的目的。訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段：

　　（1）俯臥撐：發(fā)展上肢力量可以采用膝關(guān)節(jié)著地，推起時(shí)擊掌等變化方法；

　�。�2）利用啞鈴、橡皮筋器材：發(fā)展上肢力量和肩部力量；

　�。�3）仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、懸垂舉腿、俯臥兩頭翹、頭和腳分別固定在物體上保持身體的懸空姿勢(shì)等：發(fā)展腰腹力量；

　�。�4）跳繩練習(xí)：發(fā)展下肢力量

　�。�5）原地縱跳與高抬腿：發(fā)展下肢力量；

　�。�6）跳深練習(xí)：發(fā)展下肢力量。

　�。ㄈ�）靈敏

　　體育舞蹈的專項(xiàng)靈敏是通過(guò)控制力度來(lái)表現(xiàn)的，它是衡量體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的重要標(biāo)志。體育舞蹈技術(shù)動(dòng)作嚴(yán)格規(guī)范，要求動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)、動(dòng)靜結(jié)合，張馳有度，舞伴間要達(dá)到息息相通，合二為一，必然少不了力度的控制與處理。

　　訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段：以對(duì)側(cè)肢體或非常規(guī)姿勢(shì)完成動(dòng)作。限制完成動(dòng)作的空間，改變完成動(dòng)作的.速度或頻率。例如：鏡面完成套路練習(xí)，縮小比賽練習(xí)場(chǎng)地，加快音樂(lè)速度。

　�。ㄋ模┤犴g

　　柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及肌肉、韌帶的伸展能力。體育舞蹈對(duì)舞蹈的藝術(shù)性要求很高，動(dòng)作數(shù)量多，內(nèi)容極其復(fù)雜，細(xì)節(jié)要求高。柔韌性好，可以使動(dòng)作舒展大方，而且有助于技術(shù)水平、速度、力量和協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮。訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段：

　　1.肩部柔韌：主要采用壓、拉、吊、轉(zhuǎn)等方法。

　　2.髖部與腿部柔韌：

　�。�1）體前屈訓(xùn)練手段：站立體前屈、直角坐分腿坐體前屈等；

　�。�2）壓腿訓(xùn)練手段：包括正、側(cè)、后壓腿；

　　（3）踢腿訓(xùn)練手段：包括正、側(cè)、后踢腿；

　�。�4）劈叉：包括縱叉、橫叉。

　　3.腰部柔韌：

　�。�1）甩腰；

　�。�2）仰臥成橋；

　�。�3）下腰成橋。

　�。ㄎ澹┻\(yùn)動(dòng)耐力

　　運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于：

　　1.功能系統(tǒng)的機(jī)能能力；

　　2.比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力；

　　3.疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。體育舞蹈高組別選手必須參加五種舞比賽，選手必須在極短的時(shí)間內(nèi)完成許多難度很大的動(dòng)作。因此，體育舞蹈全能選手必須提高無(wú)氧耐力運(yùn)動(dòng)能力，以更好地適應(yīng)比賽中大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的需要，提高競(jìng)爭(zhēng)能力。訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段：

　　1.持續(xù)訓(xùn)練法，1500米跑；

　　2.重復(fù)訓(xùn)練法，例如：重復(fù)完成完整成套練習(xí)或半套比賽動(dòng)作。

　　三、體育舞蹈體能訓(xùn)練的恢復(fù)措施

　�。ㄒ唬┻\(yùn)動(dòng)性手段的采用：

　　1.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后采用變換運(yùn)動(dòng)部位和運(yùn)動(dòng)類型，以及調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方式來(lái)積極性的消除疲勞。

　　2.整理活動(dòng)。例如每堂訓(xùn)練課結(jié)束時(shí)的拉伸放松練習(xí)。

　�。ǘ�）睡眠。人體在睡眠狀態(tài)下，機(jī)體代謝以同化作用為主，異化作用減弱，從而是人的精力和體力得到恢復(fù)。

　�。ㄈ�）采用物理學(xué)手段進(jìn)行體能恢復(fù)。大強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后，采用按摩、理療、吸氧、針灸和氣功等物理手段，能促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)。

　　（四）營(yíng)養(yǎng)學(xué)手段。合理膳食有助于加速恢復(fù)過(guò)程，一些能源物質(zhì)的補(bǔ)充，還有維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充都可以通過(guò)膳食來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。

　�。ㄎ澹┬睦韺W(xué)手段或哲學(xué)手段，主要是進(jìn)行信仰灌輸、思想激勵(lì)、心智調(diào)控等。

體能訓(xùn)練計(jì)劃2

　　第一：無(wú)球訓(xùn)練

　　1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動(dòng)態(tài)拉伸！

　　第二：有球訓(xùn)練

　　1、原地運(yùn)球：

　　（1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實(shí)心球反復(fù)手遞手交給隊(duì)友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！！

　�。�2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實(shí)心球反復(fù)觸碰隊(duì)友手掌心，而隊(duì)友則上、中、下、左、右移動(dòng)手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組�。�

　　游戲：胯下運(yùn)球次數(shù)比多�。�

　　玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運(yùn)球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝�。�！三人一組PK，一個(gè)勝者，其余兩個(gè)罰滾地一次！！

　　2、移動(dòng)運(yùn)球：

　　（1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線開(kāi)始大步走，同時(shí)做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運(yùn)球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來(lái)回為一組，共完成5組��！

　　（2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線快速運(yùn)球，踩到中線后立即后退同時(shí)做胯下交替球。兩次來(lái)回為一組，共完成5組��！

　�。�3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：一人兩球，測(cè)身滑步運(yùn)球到中線折返（運(yùn)球過(guò)程中，數(shù)對(duì)手共運(yùn)球多少下）

　　游戲：運(yùn)球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。開(kāi)始后，快速運(yùn)雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運(yùn)球沖過(guò)底線者為勝，落敗者打滾一次�。ㄕ鄯禃r(shí)必須左右手輪換運(yùn)球）

　�。�4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個(gè)實(shí)心球。做法：底線開(kāi)始，將實(shí)心球擺放成“Z”型！滑步運(yùn)球到第一個(gè)實(shí)心球前，快速完成5次胯下運(yùn)球后，撿起實(shí)心球拋給隊(duì)友，繼續(xù)滑步至下一個(gè)實(shí)心球。隊(duì)友則將接到的`實(shí)心球繼續(xù)成“Z”型擺放，直至對(duì)面底線！一個(gè)來(lái)回為一組，共完成3組�。〒鞂�(shí)心球前的動(dòng)作鼓勵(lì)大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）

體能訓(xùn)練計(jì)劃3

　　體能是人機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，包括三個(gè)方面：一身體形態(tài)，二身體機(jī)能，三身體素質(zhì)。正確的體能訓(xùn)練不僅能夠塑造兒童、少年的良好形態(tài)同時(shí)增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高機(jī)體的工作能力，還有利于少年、兒童掌握各種運(yùn)動(dòng)技術(shù)，同時(shí)又可以提高自身的免疫功能，增強(qiáng)抵御疾病。

　　越來(lái)越多的實(shí)驗(yàn)證明，在兒童、青少年時(shí)期經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人群的智力平均水平高于同齡人群。參加體能訓(xùn)練能為少兒學(xué)習(xí)提供充沛的體力與精力，為智力發(fā)展創(chuàng)造良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。同時(shí)體能訓(xùn)練少兒可獲得良好的情緒體驗(yàn)、使其更加樂(lè)觀、自信、精力更加充沛，還能夠刺激大腦皮層使其產(chǎn)生興奮，從而消除細(xì)胞疲勞。

　　少年兒童的身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，體內(nèi)新陳代謝旺盛，但肌肉組織的增長(zhǎng)往往落后于骨骼生長(zhǎng)，肌肉發(fā)育不平衡，再加上骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大，極易受外界因素的影啊，稍不注意便可能發(fā)生肢體畸形，影響骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，因此要科學(xué)性的對(duì)少兒進(jìn)行體能訓(xùn)練。通過(guò)體能訓(xùn)練能使少兒肌肉活動(dòng)能力提高，促進(jìn)骨骼的生產(chǎn)發(fā)育，使骨骼增長(zhǎng)、變粗，使韌帶更堅(jiān)固、關(guān)節(jié)更靈活其次，由于體能訓(xùn)練改善了血液循環(huán)，骨組織得到了更多的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼起著一種機(jī)械刺激作用。所以，促使骨骼生長(zhǎng)加速，使孩子的'身高增長(zhǎng)。

　　研究表明經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的兒童、少年身高明顯高于同齡兒童。兒童、少年時(shí)期，骨骼正在快速發(fā)育，不能夠承受較大的力量練習(xí)。少年、兒童的力量練習(xí)主要通過(guò)克服自身體重來(lái)進(jìn)行。如俯臥撐、仰臥起坐、兩頭起、靠墻倒立等。但也可以進(jìn)行“小力量練習(xí)”，進(jìn)行力量練習(xí)后與跑跳結(jié)合。兒童、少年要均衡的發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等不能一味的追求力量練習(xí)。

　　簡(jiǎn)單的練習(xí)方法

　　在幼少兒時(shí)期應(yīng)形成正確的運(yùn)動(dòng)方式，調(diào)整肌肉平衡，矯正不良身體姿態(tài)等方面來(lái)進(jìn)行練習(xí)。幼少兒時(shí)期應(yīng)從最初的基本動(dòng)作開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)

　　【第一個(gè)階段16種基本動(dòng)作模式】

　　走、站、跳、跑、攀、爬、拋、投、推、拉、拍、踢、鉆、轉(zhuǎn)、滾、平衡。

　　【第二個(gè)階段三種基本技能】

　　1.身體平衡技能：直立、彎曲、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　2.身體移動(dòng)技能：爬行、翻滾、行走、跑步、蹦跳、跨越。

　　3.物體移動(dòng)技能：抓握、拿捏、拍擊、傳接、投擲、踢蹬。

　　【第三個(gè)階段三種基本能力】

　　1.綜合運(yùn)動(dòng)能力：爆發(fā)力、靈活、靈敏、力量耐力、速度耐力、協(xié)調(diào)毅力。

　　2.身體運(yùn)動(dòng)能力：速度、力量、平衡、穩(wěn)定、柔韌、耐力。

　　3.感知運(yùn)動(dòng)能力：定位、定量、反應(yīng)、預(yù)判、節(jié)律、操控、定向。

　　【嬰兒爬】

　　趴在地面，兩腿伸直并攏。手臂在身體兩側(cè)撐地向前爬行。面部朝下，腿部保持并攏放松，靠手臂撐地前行。

　　【小白兔跳躍】

　　團(tuán)身屈膝，雙臂放置雙膝外側(cè)手掌著地，臀部翹起，重心前移，腳跟翹起，雙臂伸向前方手掌緩慢落地，腿部發(fā)力向雙臂靠攏連續(xù)蹬

　　【直體翻滾】

　　身體平直俯臥，雙臂向上伸直，雙腿并攏，用髖部的扭轉(zhuǎn)力，至身體左右翻滾。

　　頭部微抬，防止面部觸碰到地面造成損傷

　　【平板爬】

　　雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬，支撐身體保持平行狀態(tài)，微頂臀，進(jìn)行側(cè)向行走，或者進(jìn)行原地轉(zhuǎn)圈手腳配合式爬走。

　　【平衡木爬】

　　寬15cm,長(zhǎng)5M的長(zhǎng)方形木板。練習(xí)者只能有手和腳接觸木板。若果身體其他部位接觸木板以及接觸地面則任務(wù)失敗。

　　【高抬腿練習(xí)】

　　原地高抬腿練習(xí)不僅能夠發(fā)展學(xué)生的下肢爆發(fā)力，還能夠訓(xùn)練學(xué)生的平衡能力。兩手張開(kāi)，掌心向下放于腰間。大腿手臂保持不動(dòng)，抬大腿碰到手掌。

體能訓(xùn)練計(jì)劃4

　　暑假之跑

　　放假了，我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假，在那里我開(kāi)始了我的“體能訓(xùn)練計(jì)劃”。主要鍛煉項(xiàng)目是跑步。在我來(lái)到的第二天我就擬定了一份“早練半小時(shí)，晚練半小時(shí)”的計(jì)劃。

　　迎著朝陽(yáng)跑步

　　早上，我定上鬧鐘，讓自己每天6:00起床，在家洗臉?biāo)⒀酪环�之后�?:30出發(fā)，來(lái)到小區(qū)里的廣場(chǎng)。在那有一個(gè)池塘，周圍是一圈小路，我就在那里跑。第一天的時(shí)候，我覺(jué)得這一圈這么短的距離，跑上個(gè)十多圈應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題�？晌乙慌芷饋�(lái)到了第三圈就喘不上氣，有種想放棄的消極心里，之后，我調(diào)整呼吸、放慢跑速再堅(jiān)持了一段時(shí)間，終于熬到了第七圈，雖然覺(jué)得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳卻越來(lái)越急促，最后，只撐到了第十圈便是滿頭大汗。我靠在池邊的欄桿上，任憑臉上的汗水滴入水中，我數(shù)了數(shù)，整整35滴汗水。到了第二天，我覺(jué)定先跑十圈鞏固下來(lái)以后再繼續(xù)加圈數(shù)。這一天跑得更加艱難，也是滿頭大汗，再加上前一天剛開(kāi)始鍛煉，肌肉酸痛，所以撐到最后時(shí)我直接就趴到在旁邊的草叢里。

　　之后我每天都會(huì)早起堅(jiān)持去跑步，盡管每次都是大汗淋漓，但流汗過(guò)后，心里卻很舒服。

　　看著月亮跑步

　　晚上，我也會(huì)走下樓來(lái)，練習(xí)跑步。我從小區(qū)的`最北邊跑到最南邊，就這樣往返。那天晚上月亮正圓，天空晴朗，我就在看著月亮跑步，跑速比早上要慢。對(duì)著月亮訴說(shuō)著心事，看著月亮向前奔跑。一邊哼唱著《奔跑》的旋律，一邊大口喘著粗氣。第一天，我就跑了4個(gè)來(lái)回，將近1600米的距離。沒(méi)有了白天的疲勞，而且覺(jué)得心里更加舒服，仿佛把心里的煩惱都掉在了路上，變得十分暢快、舒適。然后坐在路邊的路巖石上，欣賞著月光。

　　這一早一晚的跑步雖然在開(kāi)始時(shí)認(rèn)為是件艱難的事，可慢慢的就體會(huì)到其中的樂(lè)趣，成了一種愛(ài)好一種習(xí)慣。

體能訓(xùn)練計(jì)劃5

　　在幼兒時(shí)期，除了對(duì)寶寶要進(jìn)行智力訓(xùn)練，靈活度的訓(xùn)練，家長(zhǎng)還要對(duì)幼兒的體能進(jìn)行訓(xùn)練。因?yàn)楦鱾�(gè)時(shí)期的幼兒有不同的活動(dòng)能力，要想幼兒能正常的發(fā)育，發(fā)展，做出相應(yīng)階段的活動(dòng)，就要求幼兒必須有一個(gè)良好的體能，這樣才能保證孩子健康，正常的發(fā)育。幼兒體能的發(fā)展是促進(jìn)身體各個(gè)系統(tǒng)正常發(fā)育的基礎(chǔ)。

　　一、實(shí)施目標(biāo)

　　體能訓(xùn)練主要是指人體各個(gè)器官所具備的能力，在身體素質(zhì)方面包括：速度，力量，敏捷，柔韌，協(xié)調(diào)，耐力等等，另外還有跑、跳、走、投擲等運(yùn)動(dòng)技能。每個(gè)時(shí)期的幼兒體能發(fā)展是不同，我們要根據(jù)不同時(shí)期的特點(diǎn)，幫助幼兒進(jìn)行訓(xùn)練。

　　二、設(shè)計(jì)框架

　　1、2歲的幼兒已經(jīng)能獨(dú)立的完成很多基本動(dòng)作了，但是對(duì)于細(xì)節(jié)動(dòng)作和協(xié)調(diào)性還不是很好。比如上樓較笨，手指的配合性不是很好。這個(gè)時(shí)期的家長(zhǎng)就要多讓孩子鍛煉細(xì)小的動(dòng)作和配合能力。

　　2、3歲的幼兒身體動(dòng)作比之前協(xié)調(diào)了，好動(dòng)，活潑是這個(gè)時(shí)期的特點(diǎn)。在上下樓的時(shí)候，很多孩子還只會(huì)一只腳一只腳的前進(jìn)，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)要鍛煉孩子的分開(kāi)協(xié)作能力，要鼓勵(lì)孩子模仿大人的上下樓的運(yùn)動(dòng)。

　　3、4歲的幼兒對(duì)于細(xì)節(jié)動(dòng)作已經(jīng)沒(méi)問(wèn)題了。可以自己穿衣服，扣扣子等等，自己獨(dú)立的完成生活中的部分活動(dòng)，他們的體力也有了一定的增加。家長(zhǎng)可以多帶著孩子去戶外游玩，多走路和跑步，增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，另外還可以教孩子使用工具制作剪貼。

　　4、再稍大一些的孩子在細(xì)節(jié)和協(xié)調(diào)能力都沒(méi)有問(wèn)題后，他們的一些運(yùn)動(dòng)速度和活動(dòng)已經(jīng)可以與大人一同進(jìn)行了。這時(shí)候家長(zhǎng)可以嘗試著讓孩子參與一些具有安全性的適合孩子的`活動(dòng)，增加孩子的活動(dòng)能力和體能鍛煉。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容

　　（一）幼兒小班體能

　　1、能上體正直、自然地走和跑；能向指定方向走和跑；能在指定范圍內(nèi)四散跑、追逐跑；能步行1公里，連續(xù)跑約半分鐘；能一個(gè)跟著一個(gè)走，走成一個(gè)圓；能較輕松地雙腳交替跳著走。

　　2、能較輕松自然地雙腳同時(shí)向前跳、向上跳；能從25厘米高處自然地跳下。我們跳下的時(shí)候還不會(huì)自然彎曲膝蓋

　　3、能雙手用力將球向前、上、后方拋；能單手自然地將沙包等輕物投向前方。

　　4、能在平行線（或窄道）中間走；能在寬25厘米、高（或斜高）20厘米的平衡木（或斜坡）上走。

　　5、能在65-70厘米高的障礙物（如繩子、皮筋、拱形門等）下鉆來(lái)鉆去；能手膝著地自然協(xié)調(diào)地向前爬；能倒退爬；能鉆爬過(guò)低矮的障礙物；能在攀登架上爬上爬下，或從網(wǎng)的一側(cè)爬越至另一側(cè)（必要時(shí)教師可以幫助）。

　　6、初步學(xué)會(huì)聽(tīng)各種口令和信號(hào)并做出相應(yīng)動(dòng)作；能邊念兒歌或邊聽(tīng)音樂(lè)做模仿操或簡(jiǎn)單的徒手操

　　7、會(huì)玩滑梯、攀登架、轉(zhuǎn)椅等大型體育活動(dòng)器械并注意安全；會(huì)騎小三輪自行車；會(huì)推拉獨(dú)輪車；會(huì)滾球、傳球、拋接球和原地拍皮球；會(huì)利用球、繩、棒、圈等小型多樣的體育器材進(jìn)行身體鍛煉。

　　8、喜歡并愿意參加體育活動(dòng)；初步掌握體育活動(dòng)的有關(guān)知識(shí)和規(guī)則，團(tuán)結(jié)合作，愛(ài)護(hù)公物；能合作收拾某些小型體育器材。

　　（二）幼兒體能中班內(nèi)容

　　1.能聽(tīng)信號(hào)按節(jié)奏上下肢協(xié)調(diào)地走和跑；能聽(tīng)信號(hào)變速走、變速跑；能聽(tīng)信號(hào)變化方向走；能前腳掌著地走、倒退走；能跨過(guò)低障礙物走；能饒過(guò)障礙物跑；能快跑20米，走跑交替（或慢跑）200米左右；能在一定范圍內(nèi)四散追逐；能步行1.5公里，連續(xù)跑約1分鐘；能聽(tīng)信號(hào)切斷分隊(duì)走、一路縱隊(duì)走

　　2.能自然擺臂連續(xù)縱跳觸物（物體離幼兒舉手指尖20厘米左右）；能雙腳熟練地向前跳或雙腳在直線兩側(cè)行進(jìn)跳；能立定跳遠(yuǎn)，跳距不少于30厘米；能雙腳站立由30厘米高處往下跳，落地輕；能助跑跨跳平行線，跳距不少于40厘米；能單、雙腳輪換跳，單足連續(xù)向前跳。

　　3.能肩上揮臂投擲輕物；能自拋?zhàn)越拥停ǜ撸┣颍荒軆扇私�距離互拋互接大球；能滾球擊物；能左右手拍球。

　　4.能在寬20厘米、高30厘米的平衡木（或斜坡）上走；能原地自轉(zhuǎn)至少3圈不跌倒；能閉目向前走至少10米。

　　5.能熟練協(xié)調(diào)地在60厘米高的障礙物（如圈、拱形門等）下較靈活地側(cè)鉆；能手腳著地協(xié)調(diào)地向前爬；能手腳熟練協(xié)調(diào)地在攀登架、攀登網(wǎng)或肋木上爬上爬下；能團(tuán)身滾。

　　6.能較熟練地聽(tīng)信號(hào)集合、分散、排成4路縱隊(duì)（包括切斷分隊(duì)）；能隨音樂(lè)節(jié)奏較準(zhǔn)確地做徒手操和輕器械操。

　　7.會(huì)玩蹺蹺板、秋千等各類大型體育活動(dòng)器械；會(huì)騎小三輪車、帶輔輪的小自行車；會(huì)用球、繩、棒、圈及其他廢舊材料（如易拉罐、可樂(lè)瓶、報(bào)紙等）開(kāi)展小型多樣的體育活動(dòng)。

　　8.具有一定的抵御寒、暑、饑、渴的能力和抵抗疾病的能力。作為體能衡量標(biāo)準(zhǔn)哦！

　　9.喜歡并能較積極地參加體育活動(dòng)，初步養(yǎng)成參加體育活動(dòng)的習(xí)慣；能較自覺(jué)地遵守體育活動(dòng)的規(guī)則；互助合作、愛(ài)護(hù)公物，能及時(shí)收拾小型體育器材

　　（三）幼兒體能大班內(nèi)容

　　1.能輕松自如地繞過(guò)障礙進(jìn)行曲線走和跑；能快跑30米或接力跑；能走跑交替（或慢跑）300米左右；能步行2公里，連續(xù)跑約1分半鐘；能聽(tīng)信號(hào)左右分隊(duì)走。

　　2.能原地蹬地跳起連續(xù)縱跳觸物（物體離幼兒舉手指尖25厘米左右）；能雙腳熟練地改變方向（前、后、左、右、轉(zhuǎn)身）跳；能從35-40厘米高處自然地跳下，落地輕穩(wěn)；能立定跳遠(yuǎn)，跳距不少于40厘米；能助跑跨跳平行線，跳距不少于50厘米；能助跑跳遠(yuǎn)，跳距不少于40厘米；能助跑屈膝跑過(guò)高度約40厘米的垂直障礙，能連續(xù)向前跳躍多個(gè)高40厘米、寬15厘米的障礙。

　　3.能半側(cè)面單手投擲小沙包等輕物約4米遠(yuǎn)；會(huì)肩上揮臂投擲輕物并投準(zhǔn)目標(biāo)（如直徑不少于60厘米的標(biāo)靶，投擲距離約3米）；能拋接高球，或兩人相距2-4米互拋互接大球。

　　4.能在寬15厘米、高40厘米的平衡木上交換手臂動(dòng)作（叉腰、平舉、上舉等）或持物走；能兩臂側(cè)平舉閉目起踵自轉(zhuǎn)至少5圈，不跌倒；能兩臂側(cè)平舉單足站立不少于5秒鐘。

　　5.能熟練協(xié)調(diào)地側(cè)身、縮身鉆過(guò)50厘米高的障礙物（如拱形門等）；能手腳交替協(xié)調(diào)熟練地在攀登架或肋木上爬上爬下，能在單杠或其他器械上做短暫的懸垂動(dòng)作；能熟練地在墊子上前滾翻、側(cè)滾翻。

　　6.能熟練地聽(tīng)各種口令和信號(hào)并做出相應(yīng)的動(dòng)作；能聽(tīng)信號(hào)迅速地集合、分散、整齊列隊(duì)、變化隊(duì)形；能隨音樂(lè)節(jié)奏有精神地做徒手操和輕器械操，動(dòng)作有力、到位。

　　7.會(huì)玩低單杠、秋千腳蹬車等其他大型體育活動(dòng)器械，會(huì)踩高蹺、跳皮筋、跳繩50次以上；會(huì)運(yùn)球、傳接球、用腳踢（帶）球；會(huì)用球、繩、棒、圈、積木、報(bào)紙、輪胎或其他廢舊材料開(kāi)展各種身體鍛煉活動(dòng)。

　　8.具有較強(qiáng)的抵御寒、暑、饑、渴的能力和抵抗疾病的能力。

　　9.熱愛(ài)體育活動(dòng)，有積極參加各種身體鍛煉的習(xí)慣；能自覺(jué)遵守體育活動(dòng)的規(guī)則和要求，合作、負(fù)責(zé)、寬容、謙讓、愛(ài)護(hù)公物；有較強(qiáng)的集體觀念；敢于克服困難，能體驗(yàn)克服困難取得勝利后的愉悅；能獨(dú)立或合作收拾各種小型體育器材。

　 　20xx年1月

體能訓(xùn)練計(jì)劃6

　　籃球體能訓(xùn)練的五大基本素質(zhì)

　　體能訓(xùn)練是所有球類的基礎(chǔ)，任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)都有一定的要求，必須首先具備一個(gè)良好的體能才能準(zhǔn)確地完成各種動(dòng)作。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，最重要的是以下五種基本素質(zhì)。

　　耐力首先需要引起重視的就是耐力，如果沒(méi)有很好的體能和耐力就完成不了整場(chǎng)比賽因此要把耐力放在第一位。

　　速度有了耐力和速度才能在籃球場(chǎng)上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)，另外，不管是快攻還是回防，對(duì)速度的要求都很高，速度好的籃球愛(ài)好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢(shì)。速度的內(nèi)涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時(shí)，都需要極強(qiáng)的爆發(fā)力。

　　力量 速度和力量是親兄弟，關(guān)系非常緊密，力量是速度的基礎(chǔ)，只有當(dāng)你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的要求。加強(qiáng)力量練習(xí)對(duì)其他幾項(xiàng)基本素質(zhì)的提高有很大的幫助。

　　核心部位 即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細(xì)小的肌肉，它們幫助調(diào)節(jié)身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

　　心理素質(zhì) 最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì)，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好，就很難把優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來(lái)，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場(chǎng)上也會(huì)因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的原因而表現(xiàn)失常，因此，保持一個(gè)良好的，平和的心理狀態(tài)是很重要的`。

　　耐力訓(xùn)練 我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運(yùn)動(dòng)都能訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡(jiǎn)單，最易操作且對(duì)普通人群而言比較好的耐力訓(xùn)練項(xiàng)目。值得一提的是動(dòng)感單車，它是一個(gè)集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習(xí)，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓(xùn)練內(nèi)容。做力量練習(xí)的時(shí)候，較低負(fù)重，較高次數(shù)也可以訓(xùn)練肌肉耐力。耐力其實(shí)就是考驗(yàn)?zāi)阕铋L(zhǎng)時(shí)間的承受能力，就看你最后能否堅(jiān)持，所以它其實(shí)是一個(gè)很廣泛的概念，和毅力也相關(guān)。有時(shí)精神層面的東西往往是最重要的。

　　速度訓(xùn)練 想多練速度，必須要在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上才能加強(qiáng)速度，同時(shí)也和力量，爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會(huì)有爆發(fā)力，才會(huì)有速度。所以練習(xí)速度首先要練習(xí)力量和耐力，要針對(duì)局部力量進(jìn)行練習(xí)，這些將在“力量訓(xùn)練”里面介紹。速度訓(xùn)練常見(jiàn)的就是利用跑步機(jī)調(diào)節(jié)速度來(lái)進(jìn)行，還有就是在室外進(jìn)行短跑練習(xí)。此外，專門針對(duì)爆發(fā)力的練習(xí)可以利用動(dòng)感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機(jī)的變速跑來(lái)完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。

　　力量訓(xùn)練前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，因此力量訓(xùn)練特別重要。我們觀察NBA球星，可以發(fā)現(xiàn)他們的肩部最發(fā)達(dá)、胸部、背部、腿部也是結(jié)實(shí)有力的。因此，力量的訓(xùn)練是一個(gè)綜合而全面的練習(xí)，就籃球而言，比較重要的是以下幾個(gè)部分的練習(xí)：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對(duì)這幾點(diǎn)進(jìn)行局部力量訓(xùn)練，做好了這幾個(gè)力量訓(xùn)練，就很容易在籃球場(chǎng)上脫穎而出了。

　　核心部位 訓(xùn)練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側(cè)腹部、腰背部的練習(xí)。腰腹部的訓(xùn)練不需要使用太大負(fù)重，一般徒手練習(xí)即可，但要重復(fù)更多的次數(shù)，此外，普拉提課程是增強(qiáng)腰腹部力量最好的訓(xùn)練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　心理素質(zhì) 心理素質(zhì)的訓(xùn)練恐怕不是在健身房就能完成的了，當(dāng)然，如果您能堅(jiān)持練好以上的五種基本身體素質(zhì)，這本身就是對(duì)毅力的一大考驗(yàn)，因此也會(huì)對(duì)加強(qiáng)心理素質(zhì)有幫助。然而心理素質(zhì)的訓(xùn)練更多的是閱歷經(jīng)驗(yàn)的積累，膽識(shí)的考驗(yàn)，不是健身房就能解決的問(wèn)題，而是日積月累的結(jié)果。

體能訓(xùn)練計(jì)劃7

　　踢足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，不僅要有好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，更要有過(guò)硬的技術(shù)，才能幫助球隊(duì)取得更好的成績(jī)。不過(guò)更重要的是體能訓(xùn)練，沒(méi)有好的體能說(shuō)再多也是無(wú)益。現(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計(jì)劃，能助球員保持更好的體能應(yīng)對(duì)比賽。

　　1.力量素質(zhì)

　　(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)

　　A.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候給予抵抗力。

　　B.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)

　　C.引體向上。

　　D 推小車。

　　E 臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　F 啞鈴/杠鈴彎舉

　　G 俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　H 杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

　　I 俯立飛鳥(niǎo)

　　J 在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　K 對(duì)坐，分開(kāi)兩腿，互拋實(shí)心球(先離心后向心)

　　(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)

　　A.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)

　　B.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿)

　　C.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球

　　D 展腹跳

　　E 肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體

　　(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)

　　A 各種跳躍練習(xí)。多級(jí)跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深

　　B 肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲

　　C 快速擺動(dòng)大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力

　　D 遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí)

　　E 騎人提踵

　　F 杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

　　G 懸垂舉腿

　　2.速度素質(zhì)

　　包括：反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度

　　(1)各種姿勢(shì)的起跑(10到30米)

　　(2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中，聽(tīng)、看教師信號(hào)，進(jìn)行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動(dòng)作。

　　(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。

　　(4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑

　　(5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿

　　(6)利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。

　　3.耐力素質(zhì)

　　(1)有氧耐力訓(xùn)練

　　A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

　　B 定時(shí)跑。如12分鐘跑

　　C 穿足球鞋長(zhǎng)距跑

　　D 100到200米間歇跑，400到800變速跑

　　(2)無(wú)氧耐力

　　A 30到60米重復(fù)多次沖刺跑

　　B 100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑

　　C 各種短距追逐跑

　　D 進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑

　　E 往返沖刺傳球

　　F 規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)

　　4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

　　A 交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。

　　B 各種跑�？焖俸笸伺�、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。

　　C 各種翻滾和起動(dòng)跑。

　　D 聽(tīng)掌聲、哨聲起動(dòng)跑。

　　E 喊號(hào)追認(rèn)。

　　F 兩人沖撞躲閃。

　　G 多種動(dòng)作過(guò)障礙。

　　5.柔韌素質(zhì)

　　A 頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。

　　B 前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。

　　C 前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。

　　D 站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。

　　E 模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。

　　F 兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

　　G 踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的'模仿練習(xí)。

　　H跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長(zhǎng)腳背韌帶還有小腿前肌群)。

　　I 模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí)。

　　體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類型、力量與耐力、不同隊(duì)員要有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來(lái)談，下面進(jìn)一步結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)主要談力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。

　　一、專項(xiàng)力量訓(xùn)練

　　1.速度力量

　　練習(xí)強(qiáng)度75%到90%;練習(xí)時(shí)間5到10秒;間歇：以完全恢復(fù)為好;重復(fù)次數(shù)：4到6次;練習(xí)組數(shù)：3到4組。

　　2.力量耐力

　　練習(xí)強(qiáng)度：60%到70%;練習(xí)時(shí)間：15到45秒為好;間歇：通常心率恢復(fù)到大概120次/分;重復(fù)次數(shù)：20到30次;練習(xí)組數(shù)：3到5組。

　　二、專項(xiàng)速度訓(xùn)練

　　速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%到100%;練習(xí)時(shí)間：3到10秒為好;間歇時(shí)間按照訓(xùn)練目的來(lái)決定，可完全恢復(fù)或者是不完全恢復(fù);練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6到8次;練習(xí)組數(shù)：3到5組。

　　三、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

　　1.有氧耐力訓(xùn)練

　　分成小強(qiáng)度間歇法與持續(xù)法2種。

　　持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%到60%;練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上;距離：5000到10000米。

　　小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為好;練習(xí)時(shí)間：30到40秒;間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為好;練習(xí)次數(shù)：8到40次;練習(xí)組數(shù)：1組就可以了。

　　2.無(wú)氧耐力訓(xùn)練

　　無(wú)氧耐力訓(xùn)練一般采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。

　　無(wú)氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%到90%，脈搏為180到200次/分;練習(xí)時(shí)間為：20到120秒;間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏通常在120次/分左右;練習(xí)次數(shù)：12到40次;練習(xí)組數(shù)：1到2組。

體能訓(xùn)練計(jì)劃8

　　一、用實(shí)際行動(dòng)和成績(jī)?nèi)〉弥匾?/strong>

　　體育教師要爭(zhēng)取自己的地位，首先體育教師之間要團(tuán)結(jié)，特別是高考體育訓(xùn)練隊(duì)之間要積極配合，加強(qiáng)交流，相互學(xué)習(xí)，加強(qiáng)對(duì)每年高考體育項(xiàng)目的研究，每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的分析。其次要有求真務(wù)實(shí)的實(shí)干精神，帶體育高考訓(xùn)練的教師非常辛苦，工作量非常大，雖然有時(shí)在學(xué)校不起眼，甚至被領(lǐng)導(dǎo)遺忘，作為體育教師當(dāng)你取得一點(diǎn)成績(jī)的時(shí)候去爭(zhēng)取領(lǐng)導(dǎo)的重視，領(lǐng)導(dǎo)重視了很多事情都好解決。再次要重視每次高三的高考體育模擬考試。我們學(xué)校把高考體育訓(xùn)練課作為教師的工作量，要抓住這個(gè)難得的機(jī)會(huì)出成績(jī)，用實(shí)際行動(dòng)和成績(jī)說(shuō)話，那高考訓(xùn)練隊(duì)提出一些合理的要求領(lǐng)導(dǎo)均會(huì)同意的。

　　二、廣泛宣傳把好體育考生選材關(guān)

　　我們學(xué)校高中生源少，學(xué)生文化基礎(chǔ)差，有一部分學(xué)生喜歡體育運(yùn)動(dòng)而報(bào)體育專業(yè)，另一部分是文化課太差報(bào)體育專業(yè)想“玩一玩”，且紀(jì)律性非常差，管理上非常困難，而體育考生是專業(yè)、文化“雙達(dá)線”才有可能被大學(xué)錄取，針對(duì)這一情況我們?cè)诟咭坏臅r(shí)候把這些人招到訓(xùn)練隊(duì)，通過(guò)半年訓(xùn)練，一些想“玩一玩”、不守紀(jì)律、吃不了苦的學(xué)生被淘汰。體育教練員想要的是把文化成績(jī)較好，身體素質(zhì)一般的學(xué)生吸引到高考體育隊(duì)伍中來(lái)，這就要我們體育教師做好宣傳工作，并得到班主任、學(xué)生家長(zhǎng)、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持。

　　三、制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃

　　為了提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。對(duì)體育考生進(jìn)行系統(tǒng)、有組織、有目的的科學(xué)訓(xùn)練，必須制訂周密的訓(xùn)練計(jì)劃。在不影響學(xué)生文化課學(xué)習(xí)的情況下，教練員必須根據(jù)考生的基本條件和訓(xùn)練時(shí)間等實(shí)際情況制訂各階段的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　（一）制訂學(xué)年度訓(xùn)練計(jì)劃。學(xué)年度計(jì)劃要有明確的訓(xùn)練任務(wù)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量，在實(shí)際操作中采用單周期計(jì)劃：準(zhǔn)備時(shí)期，由于考生訓(xùn)練水平較低，重點(diǎn)開(kāi)展全面的身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練，訓(xùn)練一般耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)等；基本時(shí)期，重點(diǎn)加大速度耐力訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練的強(qiáng)度；考前調(diào)整期，重點(diǎn)提高球類技術(shù)水平，適當(dāng)加大強(qiáng)度，減少運(yùn)動(dòng)量，便于考生體能的恢復(fù)。

　�。ǘ�）制訂周訓(xùn)練計(jì)劃。周訓(xùn)練計(jì)劃是各課（次）訓(xùn)練的基本制度，做到安排好訓(xùn)練內(nèi)容、制訂訓(xùn)練任務(wù)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。體育考生開(kāi)始訓(xùn)練水平較差，所以周訓(xùn)練計(jì)劃前兩天安排技術(shù)和速度的訓(xùn)練，耐力和力量安排在后面幾天。

　�。ㄈ�）制訂訓(xùn)練課計(jì)劃。訓(xùn)練課計(jì)劃是訓(xùn)練實(shí)踐的最基本形式，是完成訓(xùn)練任務(wù)的關(guān)鍵。根據(jù)體育考生和水平制訂訓(xùn)練課計(jì)劃，采用集體上課形式進(jìn)行訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，水平的提高會(huì)有快慢之分，變得參差不齊，此時(shí)，就要因材施教，區(qū)別對(duì)待；進(jìn)行個(gè)別訓(xùn)練，將會(huì)收到較好的效果。

　　四、科學(xué)訓(xùn)練，講究實(shí)效

　　高三是高考體育訓(xùn)練的`關(guān)鍵一年，通常把高三學(xué)年9月份開(kāi)學(xué)至來(lái)年4月份這一段時(shí)間作為一個(gè)訓(xùn)練周期，分為一個(gè)階段進(jìn)行訓(xùn)練。具體安排為：第一階段（9月～10月）的訓(xùn)練目的是初測(cè)考生體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)，了解和掌握學(xué)生的基本情況其提高耐力素質(zhì)水平，加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，掌握相關(guān)運(yùn)動(dòng)技術(shù)；第二階段（11月～3月）的訓(xùn)練的目的是提高耐力素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)速度，提高球類運(yùn)動(dòng)成績(jī)，這一階段的訓(xùn)練時(shí)間最長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量最大，也是提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵時(shí)期；第三階段（3月-4月），這一階段中，要辯證地處理好考生的體能發(fā)展與鞏固的關(guān)系，既要保持考試時(shí)所需要的強(qiáng)度，又要消除前階段訓(xùn)練時(shí)隊(duì)員肌體所產(chǎn)生的疲勞，將考生的身心調(diào)整到最佳狀態(tài)。這一階段訓(xùn)練目的是：全面提高各項(xiàng)身體素質(zhì)嚴(yán)格控制訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行模擬考試訓(xùn)練，使考生適應(yīng)考試環(huán)境、調(diào)整好考生的心態(tài)，做好應(yīng)試的準(zhǔn)備。

體能訓(xùn)練計(jì)劃9